Tanggal Mulai: 16 Okt 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 77 kg
23 Nov 22	74,7 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	75,4 kg	Cukup Baik
19 Nov 22	75,3 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	75 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	75,8 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	76,4 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	75,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	73,7 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	74,6 kg	Cukup Baik
28 Sep 20	73,1 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	72,9 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	72,2 kg	Cukup Baik
22 Sep 20	72,5 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	73,3 kg	Cukup Baik
18 Sep 20	72,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	72,9 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	73 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	73 kg	Cukup Baik
07 Sep 20	74,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	73,4 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	72 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	72,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	71,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	72 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	71,4 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	72 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	72 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	71,5 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	71,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	71,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 20	71,4 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	70,8 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	70,7 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	71,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	71,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	71,5 kg	Cukup Baik
01 Feb 20	72 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	71,5 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	71,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	71,6 kg	Cukup Baik
22 Jan 20	71,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	71,9 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	72,3 kg	Cukup Baik
19 Jan 20	72,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 20	72,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	72,2 kg	Cukup Baik
14 Jan 20	72,4 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	72,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 20	72,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 20	72,5 kg	Cukup Baik
06 Jan 20	73,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 20	73,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 20	73,8 kg	Cukup Baik
30 Des 19	75 kg	Cukup Baik
14 Okt 19	73,3 kg	Cukup Baik
10 Okt 19	72,6 kg	Cukup Baik
08 Okt 19	73,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 19	73,8 kg	Cukup Baik
03 Jul 19	70,8 kg	Cukup Baik
15 Mei 19	70,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 19	69 kg	Cukup Baik
18 Mar 19	69,5 kg	Cukup Baik
13 Mar 19	69,1 kg	Cukup Baik
12 Mar 19	70,2 kg	Cukup Baik
11 Mar 19	71 kg	Cukup Baik
07 Mar 19	70 kg	Cukup Baik
05 Mar 19	71 kg	Cukup Baik
27 Feb 19	69,2 kg	Cukup Baik
25 Feb 19	69,4 kg	Cukup Baik
20 Feb 19	69,1 kg	Cukup Baik
19 Feb 19	69,9 kg	Cukup Baik
15 Feb 19	68,8 kg	Cukup Baik
14 Feb 19	69,4 kg	Cukup Baik
11 Feb 19	69,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	69,7 kg	Cukup Baik
06 Feb 19	69,4 kg	Cukup Baik
04 Feb 19	69,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 19	69,4 kg	Cukup Baik
28 Jan 19	70,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 19	69,7 kg	Cukup Baik
16 Jan 19	69,7 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	70,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	69,7 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	70,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 19	70,3 kg	Cukup Baik
19 Des 18	68,9 kg	Cukup Baik
18 Des 18	69,4 kg	Cukup Baik
17 Des 18	70 kg	Cukup Baik
14 Des 18	69,4 kg	Cukup Baik
11 Des 18	69,1 kg	Cukup Baik
05 Des 18	68,8 kg	Cukup Baik
04 Des 18	69 kg	Cukup Baik
30 Nov 18	69,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 18	69,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 18	69,7 kg	Cukup Baik
19 Nov 18	70,7 kg	Cukup Baik
07 Nov 18	69,7 kg	Cukup Baik
06 Nov 18	69,8 kg	Cukup Baik
05 Nov 18	70,6 kg	Cukup Baik
31 Okt 18	70,3 kg	Cukup Baik
26 Okt 18	70,2 kg	Cukup Baik
24 Okt 18	70,9 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	71 kg	Cukup Baik
18 Okt 18	71,3 kg	Cukup Baik
17 Okt 18	71,7 kg	Cukup Baik
10 Okt 18	71,7 kg	Cukup Baik
09 Okt 18	71,9 kg	Cukup Baik
05 Okt 18	72,1 kg	Cukup Baik
04 Okt 18	72,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 18	72,3 kg	Cukup Baik
24 Sep 18	72,5 kg	Cukup Baik
21 Sep 18	73,3 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	73,2 kg	Cukup Baik
13 Sep 18	73,7 kg	Cukup Baik
12 Sep 18	74,4 kg	Cukup Baik
11 Sep 18	74,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 18	74,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 18	74,8 kg	Cukup Baik
01 Sep 18	75,1 kg	Cukup Baik
29 Agu 18	75,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 18	75,6 kg	Cukup Baik
23 Agu 18	75,9 kg	Cukup Baik
22 Agu 18	76,3 kg	Cukup Baik
21 Agu 18	77,2 kg	Cukup Baik
20 Agu 18	77,9 kg	Cukup Baik
04 Jun 18	75,9 kg	Cukup Baik
25 Mei 18	75 kg	Cukup Baik
23 Mei 18	74,9 kg	Cukup Baik
22 Mei 18	75,2 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	75,3 kg	Cukup Baik
16 Mei 18	75,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 18	76 kg	Cukup Baik
10 Mei 18	76,5 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	76,7 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	76,8 kg	Cukup Baik
12 Jan 18	73,7 kg	Cukup Baik
10 Jan 18	74,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 18	74,5 kg	Cukup Baik
06 Jan 18	75 kg	Cukup Baik
05 Jan 18	74 kg	Cukup Baik
04 Jan 18	74,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 18	74,6 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	75,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 17	73,7 kg	Cukup Baik
30 Okt 17	74,4 kg	Cukup Baik
24 Okt 17	73,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 17	74,3 kg	Cukup Baik
18 Okt 17	74,9 kg	Cukup Baik
17 Okt 17	76 kg	Cukup Baik
16 Okt 17	77 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 01 Jul 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 76,8 kg
27 Apr 17	70,7 kg	Cukup Baik
25 Apr 17	71,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	69,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 17	70,1 kg	Cukup Baik
12 Mar 17	69,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 17	70,4 kg	Cukup Baik
08 Mar 17	70,6 kg	Cukup Baik
07 Mar 17	70,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 17	70 kg	Cukup Baik
20 Feb 17	69,2 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	69,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 17	68,9 kg	Cukup Baik
16 Feb 17	68,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 17	69,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 17	69,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 17	70,4 kg	Buruk
10 Feb 17	68,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 17	68,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	69 kg	Cukup Baik
02 Feb 17	67,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 17	68,6 kg	Cukup Baik
28 Jan 17	68,7 kg	Cukup Baik
25 Jan 17	68,6 kg	Cukup Baik
24 Jan 17	68,9 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	69,1 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	69,6 kg	Cukup Baik
19 Jan 17	70 kg	Cukup Baik
17 Jan 17	70,2 kg	Cukup Baik
16 Jan 17	70,4 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	70,6 kg	Cukup Baik
12 Jan 17	70,8 kg	Cukup Baik
11 Jan 17	71,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	71,9 kg	Cukup Baik
05 Des 16	70 kg	Cukup Baik
26 Nov 16	69,7 kg	Cukup Baik
26 Okt 16	69,5 kg	Cukup Baik
26 Sep 16	70 kg	Cukup Baik
13 Sep 16	69,6 kg	Cukup Baik
26 Agu 16	69,3 kg	Cukup Baik
05 Agu 16	69,6 kg	Cukup Baik
02 Agu 16	71,1 kg	Cukup Baik
11 Jul 16	70 kg	Cukup Baik
06 Jul 16	69,8 kg	Cukup Baik
04 Jul 16	70,3 kg	Cukup Baik
23 Jun 16	70,5 kg	Cukup Baik
22 Jun 16	71,1 kg	Cukup Baik
18 Jun 16	71,2 kg	Cukup Baik
16 Jun 16	71,8 kg	Cukup Baik
09 Mei 16	73,7 kg	Cukup Baik
28 Jan 16	72,4 kg	Cukup Baik
25 Jan 16	72,7 kg	Cukup Baik
18 Jan 16	72,5 kg	Cukup Baik
12 Jan 16	72,2 kg	Cukup Baik
11 Jan 16	72,4 kg	Cukup Baik
08 Jan 16	73,1 kg	Cukup Baik
06 Jan 16	73,4 kg	Cukup Baik
05 Jan 16	72,7 kg	Cukup Baik
04 Jan 16	73,7 kg	Cukup Baik
03 Sep 15	70,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 15	72,9 kg	Cukup Baik
27 Agu 15	71,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 15	71,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 15	71,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 15	69,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 15	68,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 15	69 kg	Cukup Baik
04 Feb 15	68,5 kg	Cukup Baik
26 Jan 15	70 kg	Cukup Baik
21 Jan 15	69,3 kg	Cukup Baik
14 Jan 15	68,8 kg	Cukup Baik
11 Jan 15	69,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 15	69,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 15	70 kg	Cukup Baik
20 Des 14	69,3 kg	Cukup Baik
18 Des 14	68,9 kg	Cukup Baik
16 Des 14	69,7 kg	Cukup Baik
28 Okt 14	70 kg	Cukup Baik
27 Okt 14	71 kg	Buruk
09 Okt 14	69,3 kg	Cukup Baik
01 Okt 14	68,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 14	69 kg	Cukup Baik
17 Sep 14	69,2 kg	Cukup Baik
15 Sep 14	69,3 kg	Cukup Baik
12 Sep 14	69,5 kg	Cukup Baik
07 Sep 14	70,3 kg	Cukup Baik
10 Agu 14	70 kg	Cukup Baik
01 Agu 14	70,3 kg	Cukup Baik
27 Jul 14	70,5 kg	Cukup Baik
16 Jul 14	70,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 14	70,6 kg	Cukup Baik
01 Jul 14	69,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 14	70,3 kg	Cukup Baik
25 Jun 14	69,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 14	69,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 14	70 kg	Cukup Baik
17 Jun 14	70,1 kg	Cukup Baik
15 Jun 14	71 kg	Cukup Baik
13 Jun 14	70,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 14	71,1 kg	Cukup Baik
11 Jun 14	71,5 kg	Cukup Baik
28 Mei 14	69,5 kg	Cukup Baik
26 Mei 14	68,9 kg	Cukup Baik
25 Mei 14	70,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 14	69,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 14	69,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 14	69,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 14	69,6 kg	Cukup Baik
27 Mar 14	68,4 kg	Cukup Baik
23 Mar 14	69,1 kg	Cukup Baik
18 Mar 14	68,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 14	68,6 kg	Cukup Baik
12 Feb 14	68,7 kg	Cukup Baik
04 Feb 14	69,2 kg	Cukup Baik
29 Jan 14	69 kg	Cukup Baik
28 Jan 14	70,5 kg	Cukup Baik
23 Jan 14	69,5 kg	Cukup Baik
15 Jan 14	69 kg	Cukup Baik
14 Jan 14	70,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 14	70,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 14	69,9 kg	Cukup Baik
06 Jan 14	70,4 kg	Cukup Baik
21 Des 13	68,9 kg	Cukup Baik
16 Des 13	69,5 kg	Cukup Baik
02 Des 13	69,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 13	68,8 kg	Cukup Baik
19 Nov 13	69,3 kg	Cukup Baik
15 Nov 13	70 kg	Cukup Baik
13 Nov 13	69,4 kg	Cukup Baik
12 Nov 13	70,4 kg	Cukup Baik
07 Nov 13	69,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 13	69,8 kg	Cukup Baik
04 Nov 13	70,7 kg	Cukup Baik
31 Okt 13	69,8 kg	Cukup Baik
29 Okt 13	70,6 kg	Cukup Baik
28 Okt 13	70,8 kg	Cukup Baik
25 Okt 13	70,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 13	70,7 kg	Cukup Baik
21 Okt 13	71,1 kg	Cukup Baik
16 Okt 13	71 kg	Cukup Baik
15 Okt 13	71,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 13	70,9 kg	Cukup Baik
08 Okt 13	70,9 kg	Cukup Baik
06 Okt 13	72,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 13	71,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 13	72 kg	Cukup Baik
28 Sep 13	71,8 kg	Cukup Baik
25 Sep 13	71,8 kg	Cukup Baik
23 Sep 13	72,5 kg	Cukup Baik
20 Sep 13	72,6 kg	Cukup Baik
17 Sep 13	72,8 kg	Cukup Baik
13 Sep 13	72,8 kg	Cukup Baik
12 Sep 13	73,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 13	72,3 kg	Cukup Baik
09 Sep 13	72,5 kg	Cukup Baik
05 Sep 13	72,8 kg	Cukup Baik
04 Sep 13	73,2 kg	Cukup Baik
03 Sep 13	73,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 13	73,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 13	73,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 13	74 kg	Cukup Baik
27 Agu 13	74,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 13	74,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 13	74,3 kg	Cukup Baik
21 Agu 13	74,4 kg	Cukup Baik
19 Agu 13	74,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 13	74,5 kg	Cukup Baik
16 Agu 13	74,6 kg	Cukup Baik
14 Agu 13	74,7 kg	Cukup Baik
13 Agu 13	75,4 kg	Cukup Baik
09 Agu 13	74,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 13	75,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 13	76,2 kg	Cukup Baik
05 Agu 13	75,7 kg	Cukup Baik
02 Agu 13	75,7 kg	Cukup Baik
01 Agu 13	75,6 kg	Cukup Baik
31 Jul 13	75,8 kg	Cukup Baik
30 Jul 13	76,2 kg	Cukup Baik
27 Jul 13	75,8 kg	Cukup Baik
26 Jul 13	76,1 kg	Cukup Baik
25 Jul 13	76,8 kg	Cukup Baik
20 Jul 13	76,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 13	76,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 13	76,6 kg	Cukup Baik
17 Jul 13	76,8 kg	Cukup Baik
15 Jul 13	77,3 kg	Cukup Baik
13 Jul 13	76,5 kg	Cukup Baik
12 Jul 13	77 kg	Cukup Baik
11 Jul 13	77,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 13	78 kg	Cukup Baik
09 Jul 13	78 kg	Cukup Baik
06 Jul 13	77,2 kg	Cukup Baik
05 Jul 13	78 kg	Cukup Baik
04 Jul 13	78 kg	Cukup Baik
03 Jul 13	78,2 kg	Cukup Baik
02 Jul 13	78,2 kg	Cukup Baik
01 Jul 13	76,8 kg	Cukup Baik