Tanggal Mulai: 10 Jul 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 63,5 kg Berat Awal: 84,8 kg
15 Mar 24	95,4 kg	Cukup Baik
08 Mar 24	96,1 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	95,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 24	95,0 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	94,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	94,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	94,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	95,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 24	94,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	95,0 kg	Cukup Baik
01 Jan 24	95,0 kg	Cukup Baik
22 Des 23	93,6 kg	Cukup Baik
15 Des 23	93,3 kg	Cukup Baik
09 Des 23	93,5 kg	Cukup Baik
08 Des 23	93,8 kg	Cukup Baik
02 Des 23	94,2 kg	Cukup Baik
18 Nov 23	93,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 23	93,8 kg	Cukup Baik
21 Okt 23	93,3 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	92,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 23	92,9 kg	Cukup Baik
25 Sep 23	93,4 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	93,2 kg	Cukup Baik
01 Sep 23	93,8 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	93,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	92,8 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	92,5 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	92,4 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	92,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	92,8 kg	Cukup Baik
18 Jun 23	92,1 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	91,7 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	92,5 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	91,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	91,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	91,3 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	91,6 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	91,6 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	91,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 23	91,7 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	91,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	91,2 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	91,5 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	91,9 kg	Cukup Baik
30 Des 22	92,0 kg	Cukup Baik
16 Des 22	91,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 22	90,7 kg	Cukup Baik
28 Okt 22	91,7 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	92,0 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	91,5 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	91,5 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	91,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	90,6 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	91,4 kg	Cukup Baik
09 Sep 22	91,1 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	91,1 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	90,2 kg	Cukup Baik
12 Agu 22	89,9 kg	Cukup Baik
05 Agu 22	90,4 kg	Cukup Baik
29 Jul 22	90,4 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	90,0 kg	Cukup Baik
15 Jul 22	90,6 kg	Cukup Baik
08 Jul 22	90,7 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	90,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	90,3 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	90,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	90,4 kg	Cukup Baik
03 Jun 22	91,0 kg	Cukup Baik
27 Mei 22	90,9 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	91,1 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	91,2 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	91,5 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	90,5 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	90,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	90,7 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	90,6 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	91,0 kg	Cukup Baik
16 Jul 21	91,1 kg	Cukup Baik
09 Jul 21	90,4 kg	Cukup Baik
02 Jul 21	90,2 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	90,4 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	90,2 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	89,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 21	89,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	88,0 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	88,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 21	88,1 kg	Cukup Baik
05 Apr 21	87,1 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	88,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	87,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	87,7 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	87,0 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	87,0 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	87,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	87,5 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	87,1 kg	Cukup Baik
01 Feb 21	86,3 kg	Cukup Baik
25 Jan 21	86,2 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	87,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	87,2 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	87,2 kg	Cukup Baik
21 Des 20	86,5 kg	Cukup Baik
11 Des 20	85,7 kg	Cukup Baik
04 Des 20	86,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	86,9 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	86,8 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	88,0 kg	Cukup Baik
24 Okt 20	86,0 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	86,2 kg	Cukup Baik
09 Okt 20	85,3 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	87,0 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	86,9 kg	Cukup Baik
18 Sep 20	86,4 kg	Cukup Baik
04 Sep 20	85,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	85,5 kg	Cukup Baik
21 Agu 20	85,2 kg	Cukup Baik
14 Agu 20	85,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 20	85,1 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	84,5 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	84,5 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	84,2 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	83,9 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	83,7 kg	Cukup Baik
12 Jun 20	83,8 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	83,9 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	84,0 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	83,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	82,6 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	82,4 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	82,3 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	81,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	81,1 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	81,5 kg	Cukup Baik
20 Mar 20	80,1 kg	Cukup Baik
06 Mar 20	80,1 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	79,7 kg	Cukup Baik
21 Feb 20	80,0 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	80,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	81,0 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	80,7 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	80,2 kg	Cukup Baik
17 Jan 20	79,3 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	80,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 20	80,7 kg	Cukup Baik
27 Des 19	80,0 kg	Cukup Baik
20 Des 19	79,3 kg	Cukup Baik
13 Des 19	79,4 kg	Cukup Baik
06 Des 19	78,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 19	78,9 kg	Cukup Baik
22 Nov 19	78,6 kg	Cukup Baik
15 Nov 19	77,1 kg	Cukup Baik
08 Nov 19	78,2 kg	Cukup Baik
01 Nov 19	77,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 19	77,7 kg	Cukup Baik
18 Okt 19	78,1 kg	Cukup Baik
11 Okt 19	78,3 kg	Cukup Baik
04 Okt 19	78,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 19	77,1 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	76,7 kg	Cukup Baik
13 Sep 19	76,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 19	77,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 19	78,1 kg	Cukup Baik
23 Agu 19	78,2 kg	Cukup Baik
16 Agu 19	79,0 kg	Cukup Baik
09 Agu 19	78,5 kg	Cukup Baik
02 Agu 19	78,1 kg	Cukup Baik
26 Jul 19	78,4 kg	Cukup Baik
19 Jul 19	78,0 kg	Cukup Baik
12 Jul 19	78,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 19	79,2 kg	Cukup Baik
28 Jun 19	77,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 19	77,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 19	77,6 kg	Cukup Baik
07 Jun 19	76,2 kg	Cukup Baik
31 Mei 19	76,7 kg	Cukup Baik
24 Mei 19	76,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 19	75,9 kg	Cukup Baik
10 Mei 19	76,7 kg	Cukup Baik
03 Mei 19	75,7 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	76,4 kg	Cukup Baik
19 Apr 19	76,3 kg	Cukup Baik
12 Apr 19	76,9 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	76,4 kg	Cukup Baik
29 Mar 19	76,4 kg	Cukup Baik
22 Mar 19	76,3 kg	Cukup Baik
15 Mar 19	76,9 kg	Cukup Baik
08 Mar 19	76,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 19	76,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 19	77,1 kg	Cukup Baik
15 Feb 19	77,1 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	77,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	76,9 kg	Cukup Baik
25 Jan 19	77,2 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	76,8 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	76,8 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	77,7 kg	Cukup Baik
28 Des 18	76,9 kg	Cukup Baik
21 Des 18	77,3 kg	Cukup Baik
14 Des 18	76,9 kg	Cukup Baik
07 Des 18	77,6 kg	Cukup Baik
30 Nov 18	77,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 18	78,1 kg	Cukup Baik
16 Nov 18	77,4 kg	Cukup Baik
09 Nov 18	76,9 kg	Cukup Baik
02 Nov 18	77,0 kg	Cukup Baik
26 Okt 18	77,1 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	76,2 kg	Cukup Baik
12 Okt 18	76,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 18	75,6 kg	Cukup Baik
04 Okt 18	76,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 18	77,7 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	77,9 kg	Cukup Baik
07 Sep 18	77,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 18	78,3 kg	Cukup Baik
24 Agu 18	78,4 kg	Cukup Baik
17 Agu 18	78,2 kg	Cukup Baik
10 Agu 18	78,8 kg	Cukup Baik
03 Agu 18	78,6 kg	Cukup Baik
27 Jul 18	78,8 kg	Cukup Baik
20 Jul 18	79,8 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	79,8 kg	Cukup Baik
06 Jul 18	80,3 kg	Cukup Baik
29 Jun 18	79,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 18	79,5 kg	Cukup Baik
15 Jun 18	78,7 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	78,7 kg	Cukup Baik
01 Jun 18	79,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 18	79,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	79,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 18	78,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 18	79,7 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	80,1 kg	Cukup Baik
20 Apr 18	80,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	80,6 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	80,2 kg	Cukup Baik
23 Mar 18	80,3 kg	Cukup Baik
16 Mar 18	79,8 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	80,0 kg	Cukup Baik
02 Mar 18	80,5 kg	Cukup Baik
23 Feb 18	80,0 kg	Cukup Baik
16 Feb 18	79,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 18	79,0 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	79,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 18	79,2 kg	Cukup Baik
19 Jan 18	79,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 18	78,4 kg	Cukup Baik
05 Jan 18	79,5 kg	Cukup Baik
29 Des 17	80,0 kg	Cukup Baik
22 Des 17	79,7 kg	Cukup Baik
08 Des 17	79,7 kg	Cukup Baik
01 Des 17	80,1 kg	Cukup Baik
23 Nov 17	79,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 17	79,9 kg	Cukup Baik
10 Nov 17	79,8 kg	Cukup Baik
03 Nov 17	79,8 kg	Cukup Baik
27 Okt 17	79,9 kg	Cukup Baik
20 Okt 17	79,8 kg	Cukup Baik
13 Okt 17	79,7 kg	Cukup Baik
06 Okt 17	80,1 kg	Cukup Baik
29 Sep 17	80,5 kg	Cukup Baik
22 Sep 17	80,5 kg	Cukup Baik
15 Sep 17	80,6 kg	Cukup Baik
08 Sep 17	80,2 kg	Cukup Baik
01 Sep 17	80,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 17	80,4 kg	Cukup Baik
18 Agu 17	80,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 17	81,0 kg	Cukup Baik
04 Agu 17	80,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 17	81,6 kg	Cukup Baik
24 Jul 17	81,9 kg	Cukup Baik
21 Jul 17	81,9 kg	Cukup Baik
14 Jul 17	81,9 kg	Cukup Baik
06 Jul 17	81,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 17	81,9 kg	Cukup Baik
23 Jun 17	82,0 kg	Cukup Baik
16 Jun 17	82,4 kg	Cukup Baik
09 Jun 17	82,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 17	82,3 kg	Cukup Baik
26 Mei 17	83,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 17	82,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 17	82,6 kg	Cukup Baik
10 Mei 17	81,9 kg	Cukup Baik
05 Mei 17	81,9 kg	Cukup Baik
28 Apr 17	82,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 17	82,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 17	82,6 kg	Cukup Baik
07 Apr 17	82,2 kg	Cukup Baik
03 Apr 17	82,6 kg	Cukup Baik
17 Mar 17	81,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 17	82,0 kg	Cukup Baik
03 Mar 17	81,2 kg	Cukup Baik
24 Feb 17	81,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 17	81,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	81,6 kg	Cukup Baik
03 Feb 17	81,8 kg	Cukup Baik
27 Jan 17	82,0 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	82,3 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	82,2 kg	Buruk
06 Jan 17	82,1 kg	Cukup Baik
30 Des 16	82,0 kg	Cukup Baik
22 Des 16	84,6 kg	Cukup Baik
20 Des 16	81,8 kg	Cukup Baik
15 Des 16	82,2 kg	Cukup Baik
09 Des 16	82,3 kg	Cukup Baik
05 Des 16	82,6 kg	Cukup Baik
03 Des 16	82,0 kg	Cukup Baik
10 Agu 16	81,6 kg	Cukup Baik
06 Mar 14	72,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 13	74,0 kg	Cukup Baik
08 Mei 13	74,1 kg	Cukup Baik
01 Mei 13	74,2 kg	Cukup Baik
24 Apr 13	74,0 kg	Cukup Baik
17 Apr 13	75,3 kg	Cukup Baik
10 Apr 13	75,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 13	76,6 kg	Cukup Baik
27 Mar 13	76,3 kg	Cukup Baik
20 Mar 13	77,1 kg	Cukup Baik
13 Mar 13	76,6 kg	Cukup Baik
06 Mar 13	77,9 kg	Cukup Baik
27 Feb 13	78,1 kg	Cukup Baik
13 Feb 13	79,0 kg	Cukup Baik
06 Feb 13	79,1 kg	Cukup Baik
30 Jan 13	79,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 13	79,7 kg	Cukup Baik
16 Jan 13	81,0 kg	Cukup Baik
09 Jan 13	81,1 kg	Cukup Baik
23 Des 12	81,5 kg	Cukup Baik
12 Des 12	81,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 12	82,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 12	82,0 kg	Cukup Baik
31 Okt 12	82,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 12	82,3 kg	Cukup Baik
17 Okt 12	83,7 kg	Cukup Baik
16 Okt 12	83,3 kg	Cukup Baik
10 Okt 12	83,2 kg	Cukup Baik
05 Okt 12	82,4 kg	Cukup Baik
04 Okt 12	82,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 12	83,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 12	83,6 kg	Cukup Baik
24 Jul 12	82,6 kg	Cukup Baik
14 Jul 12	83,9 kg	Cukup Baik
10 Jul 12	84,8 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 08 Jul 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 63,5 kg Berat Awal: 82,0 kg
08 Jul 12	82,0 kg	Cukup Baik