Tanggal Mulai: 28 Jan 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 71 kg
30 Jul 22	66,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	67 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	67,3 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	67,5 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	64,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	64,9 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	65,8 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	66,2 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	64,4 kg	Cukup Baik
26 Feb 22	64,8 kg	Cukup Baik
24 Feb 22	66 kg	Cukup Baik
15 Feb 22	63,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	64,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	62,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	62,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	63,3 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	64 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	65,3 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	65,5 kg	Cukup Baik
29 Des 21	63,5 kg	Cukup Baik
28 Des 21	63,7 kg	Cukup Baik
27 Des 21	64,4 kg	Cukup Baik
26 Des 21	65 kg	Cukup Baik
24 Des 21	64,3 kg	Cukup Baik
23 Des 21	64,7 kg	Cukup Baik
20 Des 21	64,8 kg	Cukup Baik
19 Des 21	65,2 kg	Cukup Baik
18 Des 21	65,4 kg	Cukup Baik
17 Des 21	65,1 kg	Cukup Baik
16 Des 21	65,1 kg	Cukup Baik
15 Des 21	64,8 kg	Cukup Baik
14 Des 21	65 kg	Cukup Baik
13 Des 21	65,5 kg	Cukup Baik
07 Des 21	65,9 kg	Cukup Baik
06 Des 21	66,6 kg	Cukup Baik
05 Des 21	67,3 kg	Cukup Baik
04 Des 21	67,2 kg	Cukup Baik
03 Des 21	67,2 kg	Cukup Baik
02 Des 21	67,2 kg	Cukup Baik
01 Des 21	67,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	68,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	68,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	66,3 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	64,2 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	64,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	64,6 kg	Cukup Baik
03 Sep 21	64,8 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	65,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	64,9 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	65,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	66,6 kg	Cukup Baik
28 Agu 21	65,3 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	65,2 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	64,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	65,2 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	66,8 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	65,6 kg	Cukup Baik
20 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
19 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	66,3 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	65,8 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	66,4 kg	Cukup Baik
15 Agu 21	67 kg	Cukup Baik
14 Agu 21	66,7 kg	Cukup Baik
12 Agu 21	67 kg	Cukup Baik
11 Agu 21	67,2 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	66,4 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	66,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 21	67 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	67,8 kg	Cukup Baik
06 Agu 21	68,7 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	68,1 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	67,8 kg	Cukup Baik
03 Agu 21	67,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	68,5 kg	Cukup Baik
28 Jul 21	67 kg	Cukup Baik
27 Jul 21	67,8 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	68 kg	Cukup Baik
24 Mar 21	65,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 21	66,6 kg	Cukup Baik
18 Mar 21	66,6 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	65,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 21	65,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	66,1 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	64,9 kg	Cukup Baik
10 Mar 21	64,8 kg	Cukup Baik
09 Mar 21	64,6 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	64,9 kg	Cukup Baik
07 Mar 21	64,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 21	64,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	64,2 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	64,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	64,6 kg	Cukup Baik
02 Mar 21	64,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	65,5 kg	Cukup Baik
28 Feb 21	65,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 21	65,5 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	64,7 kg	Cukup Baik
25 Feb 21	65,2 kg	Cukup Baik
24 Feb 21	65,1 kg	Cukup Baik
23 Feb 21	65,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	65,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	65,8 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	65,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	65,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	65,4 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	66 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	65,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	66,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 21	65,4 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	64,9 kg	Cukup Baik
10 Feb 21	65,8 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	66 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	66,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 21	65,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 21	66 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	66,7 kg	Cukup Baik
04 Feb 21	67,4 kg	Cukup Baik
03 Feb 21	67 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	66,6 kg	Cukup Baik
01 Feb 21	66,8 kg	Cukup Baik
30 Jan 21	67,2 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	71 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 05 Mei 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 66,8 kg
22 Des 20	66,3 kg	Cukup Baik
21 Des 20	66,5 kg	Cukup Baik
20 Des 20	65,9 kg	Cukup Baik
19 Des 20	66,4 kg	Cukup Baik
18 Des 20	66,7 kg	Cukup Baik
17 Des 20	66,9 kg	Cukup Baik
16 Des 20	68,9 kg	Cukup Baik
04 Des 20	67,6 kg	Cukup Baik
03 Des 20	66,3 kg	Cukup Baik
02 Des 20	65,5 kg	Cukup Baik
01 Des 20	66 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	67 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	65,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 20	66,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 20	66 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	65,6 kg	Cukup Baik
22 Nov 20	65,6 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	65,9 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	65,7 kg	Cukup Baik
19 Nov 20	65,9 kg	Cukup Baik
18 Nov 20	66,4 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	66,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 20	66,8 kg	Cukup Baik
15 Nov 20	67,1 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	67,1 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	66,9 kg	Cukup Baik
10 Nov 20	67,4 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	67,7 kg	Cukup Baik
08 Nov 20	66,3 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	66,6 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	66,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 20	67,4 kg	Cukup Baik
04 Nov 20	67,7 kg	Cukup Baik
03 Nov 20	67,2 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	67,6 kg	Cukup Baik
01 Nov 20	68,7 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	69,5 kg	Cukup Baik
23 Okt 20	68 kg	Cukup Baik
21 Okt 20	68,7 kg	Cukup Baik
20 Okt 20	68,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	69 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	69,7 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	66,3 kg	Cukup Baik
30 Agu 20	66,4 kg	Cukup Baik
19 Agu 20	66,8 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	66,5 kg	Cukup Baik
13 Agu 20	66,8 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	67 kg	Cukup Baik
11 Agu 20	67,3 kg	Cukup Baik
09 Agu 20	67,7 kg	Cukup Baik
08 Agu 20	67,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 20	67,3 kg	Cukup Baik
05 Agu 20	67,9 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	67,5 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	67,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	67,9 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	68,6 kg	Cukup Baik
28 Jul 20	68,9 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	69,3 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	68,9 kg	Cukup Baik
14 Jul 20	68,2 kg	Cukup Baik
13 Jul 20	68,6 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	69,6 kg	Cukup Baik
17 Feb 20	63,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	63,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	64,2 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	64,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	64,6 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	64,3 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	64,4 kg	Cukup Baik
09 Feb 20	64,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 20	65 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	65,9 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	65 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	65,5 kg	Cukup Baik
25 Sep 19	63,1 kg	Cukup Baik
22 Sep 19	63,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	65 kg	Cukup Baik
13 Sep 19	64,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 19	64,9 kg	Cukup Baik
06 Sep 19	64 kg	Cukup Baik
02 Sep 19	64,6 kg	Cukup Baik
08 Agu 19	64,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 19	64,9 kg	Cukup Baik
06 Agu 19	66 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	64,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 19	62,3 kg	Cukup Baik
18 Apr 19	62,6 kg	Cukup Baik
17 Apr 19	63 kg	Cukup Baik
28 Feb 19	60,8 kg	Cukup Baik
27 Feb 19	61,2 kg	Cukup Baik
25 Feb 19	61,7 kg	Cukup Baik
23 Feb 19	61,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 19	61,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 19	62,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 19	62,7 kg	Cukup Baik
12 Feb 19	61,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 19	61,9 kg	Cukup Baik
06 Feb 19	62,2 kg	Cukup Baik
04 Feb 19	62,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 18	62,3 kg	Cukup Baik
02 Okt 18	63,1 kg	Cukup Baik
01 Okt 18	63,8 kg	Cukup Baik
26 Sep 18	63,4 kg	Cukup Baik
25 Sep 18	63,7 kg	Cukup Baik
24 Sep 18	64,5 kg	Cukup Baik
17 Agu 18	61,3 kg	Cukup Baik
16 Agu 18	61,5 kg	Cukup Baik
09 Agu 18	60,6 kg	Cukup Baik
08 Agu 18	60,9 kg	Cukup Baik
07 Agu 18	61,2 kg	Cukup Baik
06 Agu 18	61,1 kg	Cukup Baik
05 Agu 18	60,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 18	61,1 kg	Cukup Baik
03 Agu 18	62,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 18	62,3 kg	Cukup Baik
01 Agu 18	62,8 kg	Cukup Baik
31 Jul 18	63,2 kg	Cukup Baik
24 Jul 18	62 kg	Cukup Baik
23 Jul 18	62,5 kg	Cukup Baik
21 Jul 18	61,6 kg	Cukup Baik
20 Jul 18	61,8 kg	Cukup Baik
19 Jul 18	62,4 kg	Cukup Baik
18 Jul 18	62,5 kg	Cukup Baik
17 Jul 18	63,3 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	62,6 kg	Cukup Baik
12 Jul 18	63,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 18	62,3 kg	Cukup Baik
05 Jul 18	62,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 18	61,3 kg	Cukup Baik
19 Jun 18	61,9 kg	Cukup Baik
18 Jun 18	62,3 kg	Cukup Baik
07 Jun 18	61,9 kg	Cukup Baik
02 Mei 18	57,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	58,5 kg	Cukup Baik
25 Apr 18	58,6 kg	Cukup Baik
24 Apr 18	58,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	58,8 kg	Cukup Baik
18 Apr 18	59,5 kg	Cukup Baik
17 Apr 18	59,8 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	59,8 kg	Cukup Baik
15 Apr 18	59,8 kg	Cukup Baik
14 Apr 18	59,5 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	59,6 kg	Cukup Baik
12 Apr 18	59,3 kg	Cukup Baik
11 Apr 18	59,9 kg	Cukup Baik
10 Apr 18	59,6 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	59,7 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	59,9 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	59,7 kg	Cukup Baik
05 Apr 18	59,4 kg	Cukup Baik
04 Apr 18	59,4 kg	Cukup Baik
03 Apr 18	59,6 kg	Cukup Baik
02 Apr 18	60,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 18	60,2 kg	Cukup Baik
30 Mar 18	60,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 18	60,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 18	60,9 kg	Cukup Baik
27 Mar 18	61,6 kg	Cukup Baik
26 Mar 18	62 kg	Cukup Baik
14 Mar 18	60,7 kg	Cukup Baik
13 Mar 18	61 kg	Cukup Baik
12 Mar 18	61,4 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	60,4 kg	Cukup Baik
21 Okt 17	59,9 kg	Cukup Baik
19 Okt 17	60 kg	Cukup Baik
12 Okt 17	60,2 kg	Cukup Baik
22 Sep 17	62 kg	Cukup Baik
18 Sep 17	61,3 kg	Cukup Baik
03 Sep 17	60,2 kg	Cukup Baik
02 Sep 17	60,6 kg	Cukup Baik
01 Sep 17	60,9 kg	Cukup Baik
31 Agu 17	60,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 17	61,5 kg	Cukup Baik
27 Agu 17	61,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 17	61,2 kg	Cukup Baik
15 Agu 17	61,7 kg	Cukup Baik
14 Agu 17	62 kg	Cukup Baik
10 Jun 17	60,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 17	59,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 17	59,9 kg	Cukup Baik
31 Mei 17	60,3 kg	Cukup Baik
28 Mei 17	60,5 kg	Cukup Baik
26 Mei 17	60,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 17	61,4 kg	Cukup Baik
13 Mei 17	60,2 kg	Cukup Baik
07 Mei 17	60,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 17	61 kg	Cukup Baik
05 Mei 17	61,6 kg	Cukup Baik
30 Apr 17	61,4 kg	Cukup Baik
29 Apr 17	61,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 17	60,6 kg	Cukup Baik
22 Apr 17	61 kg	Cukup Baik
20 Apr 17	61,1 kg	Cukup Baik
17 Apr 17	62,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 17	62,7 kg	Cukup Baik
01 Apr 17	61,9 kg	Cukup Baik
26 Mar 17	62,4 kg	Cukup Baik
19 Mar 17	62,8 kg	Cukup Baik
18 Mar 17	63,2 kg	Cukup Baik
12 Mar 17	63,7 kg	Cukup Baik
05 Mar 17	64 kg	Cukup Baik
26 Feb 17	64,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 17	64,8 kg	Cukup Baik
19 Feb 17	66,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 17	64 kg	Cukup Baik
09 Agu 16	63 kg	Cukup Baik
18 Jun 16	60,9 kg	Cukup Baik
16 Jun 16	61,6 kg	Cukup Baik
24 Mei 16	61,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 16	62 kg	Cukup Baik
19 Mei 16	61,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 16	61,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 16	62 kg	Cukup Baik
12 Mei 16	61,8 kg	Cukup Baik
11 Mei 16	62 kg	Cukup Baik
10 Mei 16	62,2 kg	Cukup Baik
09 Mei 16	62,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 16	62,2 kg	Cukup Baik
05 Mei 16	62,5 kg	Cukup Baik
04 Mei 16	62,6 kg	Cukup Baik
02 Mei 16	63,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 16	64 kg	Cukup Baik
25 Apr 16	64,4 kg	Cukup Baik
24 Apr 16	64,5 kg	Cukup Baik
23 Apr 16	65 kg	Cukup Baik
20 Apr 16	65,4 kg	Cukup Baik
18 Apr 16	65,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 15	62,3 kg	Cukup Baik
22 Agu 15	62,7 kg	Cukup Baik
21 Agu 15	62,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 15	63 kg	Cukup Baik
19 Agu 15	63,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 15	63,7 kg	Cukup Baik
02 Jun 15	63 kg	Cukup Baik
08 Mei 15	61,5 kg	Cukup Baik
07 Mei 15	62 kg	Cukup Baik
21 Apr 15	62,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 15	62,4 kg	Cukup Baik
07 Apr 15	61,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 15	59,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 15	59,6 kg	Cukup Baik
01 Apr 15	60,2 kg	Cukup Baik
30 Mar 15	60,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 15	60,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 15	60,6 kg	Cukup Baik
27 Mar 15	60,8 kg	Cukup Baik
26 Mar 15	61 kg	Cukup Baik
25 Mar 15	61,8 kg	Cukup Baik
24 Mar 15	61,3 kg	Cukup Baik
23 Mar 15	61,6 kg	Cukup Baik
22 Mar 15	61,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 15	61,6 kg	Cukup Baik
17 Mar 15	62,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 15	62,2 kg	Cukup Baik
15 Mar 15	62,2 kg	Cukup Baik
14 Mar 15	62,5 kg	Cukup Baik
13 Mar 15	62,5 kg	Cukup Baik
12 Mar 15	62,3 kg	Cukup Baik
11 Mar 15	62,6 kg	Cukup Baik
10 Mar 15	63,2 kg	Cukup Baik
09 Mar 15	63,4 kg	Cukup Baik
08 Mar 15	64 kg	Cukup Baik
20 Jan 15	62 kg	Cukup Baik
19 Jan 15	63 kg	Cukup Baik
14 Jan 15	61,5 kg	Cukup Baik
16 Des 14	60,3 kg	Cukup Baik
12 Des 14	58,6 kg	Cukup Baik
09 Des 14	59,6 kg	Cukup Baik
08 Des 14	59,8 kg	Cukup Baik
07 Des 14	60 kg	Cukup Baik
05 Des 14	59,7 kg	Cukup Baik
02 Des 14	60,6 kg	Cukup Baik
01 Des 14	60,7 kg	Cukup Baik
28 Nov 14	59,9 kg	Cukup Baik
27 Nov 14	59,7 kg	Cukup Baik
26 Nov 14	60 kg	Cukup Baik
22 Nov 14	60,4 kg	Cukup Baik
21 Nov 14	60,9 kg	Cukup Baik
13 Nov 14	60,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 14	61 kg	Cukup Baik
17 Okt 14	60,5 kg	Cukup Baik
02 Sep 14	57,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 14	58 kg	Cukup Baik
21 Jul 14	60 kg	Cukup Baik
19 Jul 14	61 kg	Cukup Baik
18 Jul 14	61 kg	Cukup Baik
17 Jul 14	61 kg	Cukup Baik
14 Jul 14	62 kg	Cukup Baik
13 Jul 14	63 kg	Cukup Baik
26 Jun 14	60,8 kg	Cukup Baik
23 Jun 14	60,3 kg	Cukup Baik
21 Jun 14	60,5 kg	Cukup Baik
20 Jun 14	60,3 kg	Cukup Baik
19 Jun 14	61,2 kg	Cukup Baik
18 Jun 14	61 kg	Cukup Baik
17 Jun 14	61 kg	Cukup Baik
16 Jun 14	61,4 kg	Cukup Baik
15 Jun 14	61,2 kg	Cukup Baik
13 Jun 14	61,7 kg	Cukup Baik
12 Jun 14	62,2 kg	Cukup Baik
03 Jun 14	63 kg	Cukup Baik
08 Mei 14	61 kg	Cukup Baik
06 Mei 14	62 kg	Cukup Baik
05 Mei 14	66,8 kg	Cukup Baik