Tanggal Mulai: 21 Nov 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 77,6 kg
15 Des 23	76,4 kg	Cukup Baik
03 Des 23	76,6 kg	Cukup Baik
27 Nov 23	77,2 kg	Cukup Baik
18 Nov 23	76,2 kg	Cukup Baik
10 Nov 23	76,3 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	76,3 kg	Cukup Baik
19 Okt 23	76,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	76,6 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	77,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	77 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	77,8 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	78,7 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	79 kg	Cukup Baik
30 Sep 23	79,3 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	76,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	77,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	76 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	77,6 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	77,8 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	78,2 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	75 kg	Cukup Baik
25 Jun 23	74,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	75 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	75,7 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	76,2 kg	Cukup Baik
15 Jun 23	76,3 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	76,9 kg	Cukup Baik
05 Jun 23	77,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	77,3 kg	Cukup Baik
08 Apr 23	74,2 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	74 kg	Cukup Baik
28 Mar 23	74,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	74,1 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	74,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	73,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	73,9 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	74,1 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	73,7 kg	Cukup Baik
25 Feb 23	73,1 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	73,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	74,4 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	74,1 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	73,3 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	73,7 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	74,3 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	74,4 kg	Cukup Baik
14 Feb 23	74,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	74,6 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	75,1 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	74,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	75,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	75,2 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	74,7 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	74,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	75,1 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	74,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	75,2 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	75,5 kg	Cukup Baik
14 Jan 23	75,6 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	75,3 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	76,1 kg	Cukup Baik
06 Jan 23	75,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	76,9 kg	Cukup Baik
30 Des 22	75,8 kg	Cukup Baik
29 Des 22	76,2 kg	Cukup Baik
21 Des 22	75,1 kg	Cukup Baik
19 Des 22	76,2 kg	Cukup Baik
09 Des 22	75,7 kg	Cukup Baik
07 Des 22	76,4 kg	Cukup Baik
05 Des 22	76,6 kg	Cukup Baik
03 Des 22	77,1 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	77,6 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 26 Apr 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 77,6 kg
26 Apr 21	77,6 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Jan 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 83 kg
09 Jan 21	71,6 kg	Cukup Baik
08 Jan 21	72 kg	Cukup Baik
03 Jan 21	72,5 kg	Cukup Baik
30 Des 20	71,9 kg	Cukup Baik
27 Des 20	72,2 kg	Cukup Baik
20 Okt 20	67,5 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	67,9 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	68 kg	Cukup Baik
07 Okt 20	68,5 kg	Cukup Baik
06 Okt 20	69,1 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	67 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	68 kg	Cukup Baik
06 Sep 20	68,2 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	67,2 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	67,9 kg	Cukup Baik
23 Agu 20	68,2 kg	Cukup Baik
22 Agu 20	68,9 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	66 kg	Cukup Baik
07 Jul 20	66,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 20	67 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	67,5 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	67,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 20	68,4 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	68,6 kg	Cukup Baik
28 Mei 20	68,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 20	69,3 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	70,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	68,9 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	69,3 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	69,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	68,9 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	69,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 20	70,7 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	69,1 kg	Cukup Baik
25 Feb 20	69,5 kg	Cukup Baik
17 Feb 20	70 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	70,1 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	70,7 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	71,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	69,4 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	70 kg	Cukup Baik
06 Jan 20	70,6 kg	Cukup Baik
30 Des 19	70,5 kg	Cukup Baik
23 Des 19	71,3 kg	Cukup Baik
11 Des 19	70,3 kg	Cukup Baik
09 Des 19	69,2 kg	Cukup Baik
07 Des 19	69,8 kg	Cukup Baik
06 Des 19	70,2 kg	Cukup Baik
05 Des 19	70,6 kg	Cukup Baik
03 Des 19	70,8 kg	Cukup Baik
02 Des 19	71,4 kg	Cukup Baik
23 Nov 19	70,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 19	69,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 19	69,8 kg	Cukup Baik
15 Nov 19	70,2 kg	Cukup Baik
14 Nov 19	71,8 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	71,2 kg	Cukup Baik
10 Nov 19	68,7 kg	Cukup Baik
08 Nov 19	69,2 kg	Cukup Baik
05 Nov 19	69,8 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	70,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 19	71,7 kg	Cukup Baik
21 Okt 19	68,6 kg	Cukup Baik
20 Okt 19	69,7 kg	Cukup Baik
18 Okt 19	68,8 kg	Cukup Baik
17 Okt 19	67,2 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	67,4 kg	Cukup Baik
15 Okt 19	67,8 kg	Cukup Baik
14 Okt 19	67,8 kg	Cukup Baik
12 Okt 19	67,7 kg	Cukup Baik
11 Okt 19	67,8 kg	Cukup Baik
10 Okt 19	68,8 kg	Cukup Baik
09 Okt 19	68,2 kg	Cukup Baik
07 Okt 19	68,6 kg	Cukup Baik
04 Okt 19	68,1 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	68,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 19	68,6 kg	Cukup Baik
30 Sep 19	68,9 kg	Cukup Baik
29 Sep 19	69,2 kg	Cukup Baik
27 Sep 19	69,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 19	66,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 19	67 kg	Cukup Baik
22 Agu 19	67,1 kg	Cukup Baik
20 Agu 19	67,4 kg	Cukup Baik
19 Agu 19	67,9 kg	Cukup Baik
18 Agu 19	69,1 kg	Cukup Baik
31 Jul 19	65,5 kg	Cukup Baik
20 Jul 19	65,4 kg	Cukup Baik
12 Jul 19	63,4 kg	Cukup Baik
09 Jul 19	63,4 kg	Cukup Baik
07 Jul 19	64 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	64,1 kg	Cukup Baik
04 Jul 19	63,8 kg	Cukup Baik
30 Jun 19	64,1 kg	Cukup Baik
29 Jun 19	65,4 kg	Cukup Baik
25 Jun 19	64,2 kg	Cukup Baik
24 Jun 19	63,5 kg	Cukup Baik
23 Jun 19	63,8 kg	Cukup Baik
19 Jun 19	63,3 kg	Cukup Baik
18 Jun 19	63,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 19	63,9 kg	Cukup Baik
12 Jun 19	63,4 kg	Cukup Baik
10 Jun 19	63,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 19	63,5 kg	Cukup Baik
07 Jun 19	63,1 kg	Cukup Baik
06 Jun 19	63,5 kg	Cukup Baik
04 Jun 19	62,7 kg	Cukup Baik
03 Jun 19	62,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 19	63 kg	Cukup Baik
01 Jun 19	63,6 kg	Cukup Baik
31 Mei 19	64,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 19	63,1 kg	Cukup Baik
29 Mei 19	63 kg	Cukup Baik
28 Mei 19	63,1 kg	Cukup Baik
24 Mei 19	63,2 kg	Cukup Baik
23 Mei 19	63,6 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	63,8 kg	Cukup Baik
21 Mei 19	64,1 kg	Cukup Baik
20 Mei 19	64,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 19	63,4 kg	Cukup Baik
16 Mei 19	63,9 kg	Cukup Baik
15 Mei 19	64,2 kg	Cukup Baik
13 Mei 19	64,9 kg	Cukup Baik
12 Mei 19	65,3 kg	Cukup Baik
11 Mei 19	66,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 19	64,5 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	64,7 kg	Cukup Baik
04 Mei 19	63,8 kg	Cukup Baik
03 Mei 19	63,5 kg	Cukup Baik
01 Mei 19	64,8 kg	Cukup Baik
28 Apr 19	66,4 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	64,7 kg	Cukup Baik
25 Apr 19	64,8 kg	Cukup Baik
24 Apr 19	64,8 kg	Cukup Baik
23 Apr 19	65,7 kg	Cukup Baik
21 Apr 19	65 kg	Cukup Baik
19 Apr 19	64,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 19	64,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 19	65,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	65,3 kg	Cukup Baik
11 Apr 19	66,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 19	66,8 kg	Cukup Baik
06 Apr 19	64,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 19	64,1 kg	Cukup Baik
02 Apr 19	64,9 kg	Cukup Baik
01 Apr 19	65,2 kg	Cukup Baik
28 Mar 19	64,6 kg	Cukup Baik
27 Mar 19	65,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	65,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 19	63,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 19	64,9 kg	Cukup Baik
12 Mar 19	65,2 kg	Cukup Baik
11 Mar 19	66,2 kg	Cukup Baik
08 Mar 19	65,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 19	64,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 19	64,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 19	65 kg	Cukup Baik
20 Feb 19	65,2 kg	Cukup Baik
19 Feb 19	65,8 kg	Cukup Baik
18 Feb 19	66,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	64,3 kg	Cukup Baik
07 Feb 19	64,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 19	64,9 kg	Cukup Baik
05 Feb 19	65,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 19	65,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 19	64,4 kg	Cukup Baik
29 Jan 19	65,1 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	64,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 19	64,6 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	64,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	63,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	64,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	64,4 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	64,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 19	65 kg	Cukup Baik
03 Jan 19	65,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	66,6 kg	Cukup Baik
31 Des 18	65,6 kg	Cukup Baik
30 Des 18	66,1 kg	Cukup Baik
28 Des 18	65,2 kg	Cukup Baik
27 Des 18	65,6 kg	Cukup Baik
26 Des 18	66,2 kg	Cukup Baik
24 Des 18	65,6 kg	Cukup Baik
20 Des 18	62,9 kg	Cukup Baik
19 Des 18	63,4 kg	Cukup Baik
18 Des 18	64,2 kg	Cukup Baik
13 Des 18	63,8 kg	Cukup Baik
12 Des 18	64 kg	Cukup Baik
11 Des 18	64,8 kg	Cukup Baik
08 Des 18	65,1 kg	Cukup Baik
06 Des 18	63,8 kg	Cukup Baik
04 Des 18	64,4 kg	Cukup Baik
01 Des 18	64 kg	Cukup Baik
29 Nov 18	64,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 18	64,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 18	64,8 kg	Cukup Baik
24 Nov 18	65,1 kg	Cukup Baik
22 Nov 18	64,2 kg	Cukup Baik
21 Nov 18	64,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 18	64,6 kg	Cukup Baik
17 Nov 18	65 kg	Cukup Baik
15 Nov 18	64,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 18	64,8 kg	Cukup Baik
13 Nov 18	65,6 kg	Cukup Baik
12 Nov 18	66,4 kg	Cukup Baik
11 Nov 18	65,7 kg	Cukup Baik
09 Nov 18	65,4 kg	Cukup Baik
07 Nov 18	65,6 kg	Cukup Baik
06 Nov 18	66 kg	Cukup Baik
04 Nov 18	66,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 18	67,1 kg	Cukup Baik
28 Okt 18	66 kg	Cukup Baik
25 Okt 18	65,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 18	65,7 kg	Cukup Baik
17 Okt 18	66,3 kg	Cukup Baik
16 Okt 18	66,4 kg	Cukup Baik
13 Okt 18	66,7 kg	Cukup Baik
05 Okt 18	67,1 kg	Cukup Baik
30 Sep 18	67,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 18	67,1 kg	Cukup Baik
28 Sep 18	67,2 kg	Cukup Baik
23 Sep 18	67,3 kg	Cukup Baik
22 Sep 18	67,9 kg	Cukup Baik
16 Sep 18	68,2 kg	Cukup Baik
12 Sep 18	68,8 kg	Cukup Baik
09 Sep 18	69,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 18	69,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 18	69,8 kg	Cukup Baik
06 Sep 18	69,9 kg	Cukup Baik
04 Sep 18	70,2 kg	Cukup Baik
03 Sep 18	71,1 kg	Cukup Baik
02 Sep 18	71,2 kg	Cukup Baik
01 Agu 18	68,9 kg	Cukup Baik
31 Jul 18	69 kg	Cukup Baik
29 Jul 18	69,5 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	68 kg	Cukup Baik
11 Jul 18	68,4 kg	Cukup Baik
10 Jul 18	68,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 18	69 kg	Cukup Baik
03 Jul 18	68,8 kg	Cukup Baik
30 Jun 18	69,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 18	69,6 kg	Cukup Baik
28 Jun 18	70,1 kg	Cukup Baik
27 Jun 18	70,3 kg	Cukup Baik
26 Jun 18	72,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 18	69,4 kg	Cukup Baik
20 Jun 18	69,4 kg	Cukup Baik
19 Jun 18	69,6 kg	Cukup Baik
16 Jun 18	69,9 kg	Cukup Baik
10 Jun 18	70 kg	Cukup Baik
09 Jun 18	70,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	70,7 kg	Cukup Baik
07 Jun 18	70,9 kg	Cukup Baik
05 Jun 18	71 kg	Cukup Baik
04 Jun 18	71,8 kg	Cukup Baik
30 Mei 18	71,3 kg	Cukup Baik
29 Mei 18	71,3 kg	Cukup Baik
28 Mei 18	71,6 kg	Cukup Baik
25 Mei 18	71,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 18	72,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	71,1 kg	Cukup Baik
13 Mei 18	71,6 kg	Cukup Baik
10 Mei 18	72,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 18	71,9 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	72,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 18	71,6 kg	Cukup Baik
04 Mei 18	72 kg	Cukup Baik
03 Mei 18	72,2 kg	Cukup Baik
01 Mei 18	73,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 18	72,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 18	73,5 kg	Cukup Baik
24 Apr 18	74 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	74,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 18	75,1 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	74 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	73,2 kg	Cukup Baik
08 Apr 18	73,2 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	73,3 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	73,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 18	74 kg	Cukup Baik
31 Mar 18	73,6 kg	Cukup Baik
28 Mar 18	74,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 18	74,4 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	75 kg	Cukup Baik
23 Mar 18	75,1 kg	Cukup Baik
21 Mar 18	75,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 18	75,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 18	76 kg	Cukup Baik
14 Mar 18	76,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 18	77 kg	Cukup Baik
11 Mar 18	78 kg	Cukup Baik
07 Mar 18	76,7 kg	Cukup Baik
06 Mar 18	76,9 kg	Cukup Baik
05 Mar 18	77,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 18	77,4 kg	Cukup Baik
03 Mar 18	77,5 kg	Cukup Baik
02 Mar 18	78,4 kg	Cukup Baik
23 Feb 18	78,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 18	79 kg	Cukup Baik
12 Feb 18	79,3 kg	Cukup Baik
06 Feb 18	79,8 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	80,7 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	81,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 18	81,1 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	81,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 18	81,2 kg	Cukup Baik
07 Jan 18	81,4 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	83 kg	Cukup Baik
01 Jan 18	83 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 24 Mei 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 79 kg
20 Nov 17	82 kg	Cukup Baik
08 Nov 17	82 kg	Cukup Baik
28 Sep 17	80,9 kg	Cukup Baik
10 Jun 17	76,3 kg	Cukup Baik
09 Jun 17	77 kg	Cukup Baik
28 Mei 17	78,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 17	79 kg	Tidak Berlaku