Tanggal Mulai: 21 Okt 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 78 kg Berat Awal: 84,7 kg
18 Sep 24	81,4 kg	Cukup Baik
12 Sep 24	82,3 kg	Cukup Baik
05 Sep 24	82,2 kg	Cukup Baik
30 Agu 24	82,3 kg	Cukup Baik
22 Agu 24	83 kg	Cukup Baik
15 Agu 24	83 kg	Cukup Baik
12 Agu 24	82,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 24	83,5 kg	Cukup Baik
01 Agu 24	85 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	81,3 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	82,2 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	81,5 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	81,7 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	82,1 kg	Cukup Baik
19 Mar 23	82,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 23	81,7 kg	Cukup Baik
05 Mar 23	84,2 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	80 kg	Cukup Baik
04 Nov 21	79,9 kg	Cukup Baik
03 Nov 21	80,2 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	80,2 kg	Cukup Baik
31 Okt 21	79,9 kg	Cukup Baik
28 Okt 21	80,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 21	80,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 21	80,3 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	80,5 kg	Cukup Baik
21 Okt 21	80,1 kg	Cukup Baik
20 Okt 21	80,8 kg	Cukup Baik
19 Okt 21	81 kg	Cukup Baik
17 Okt 21	80,6 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	81,4 kg	Cukup Baik
13 Okt 21	81,5 kg	Cukup Baik
10 Okt 21	81,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 21	79,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 21	79,9 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	80,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	80,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	81 kg	Cukup Baik
03 Jan 21	82,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 20	75,4 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	76,4 kg	Cukup Baik
05 Mar 20	75,6 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	75,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	74,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	75,2 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	75,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	75,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	75,6 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	75,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	75,3 kg	Cukup Baik
09 Feb 20	75,5 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	75,3 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	76 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	76,3 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	75,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	75,5 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	75,8 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	76 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	75,8 kg	Cukup Baik
25 Jan 20	75,5 kg	Cukup Baik
22 Jan 20	76,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	76,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	76,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 20	76,1 kg	Cukup Baik
17 Jan 20	76,3 kg	Cukup Baik
16 Jan 20	76,5 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	76,7 kg	Cukup Baik
01 Sep 19	73,9 kg	Cukup Baik
24 Agu 19	74,7 kg	Cukup Baik
11 Agu 19	73,4 kg	Cukup Baik
19 Jul 19	75 kg	Cukup Baik
12 Jul 19	75,4 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	75,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 19	75,4 kg	Cukup Baik
23 Jun 19	76,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 19	76,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	76,4 kg	Cukup Baik
04 Mei 19	77,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 19	78,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 19	77,6 kg	Cukup Baik
31 Mar 19	77,9 kg	Cukup Baik
24 Mar 19	79,6 kg	Cukup Baik
17 Mar 19	78,7 kg	Cukup Baik
10 Mar 19	78,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 19	79,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 19	78,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 19	79,3 kg	Cukup Baik
12 Des 18	77,7 kg	Cukup Baik
09 Des 18	78,5 kg	Cukup Baik
02 Des 18	77,7 kg	Cukup Baik
26 Nov 18	78,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 18	78,1 kg	Cukup Baik
19 Nov 18	78,3 kg	Cukup Baik
15 Nov 18	78,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 18	78,4 kg	Cukup Baik
13 Nov 18	79,1 kg	Cukup Baik
12 Nov 18	79,4 kg	Cukup Baik
08 Nov 18	78,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 18	78,2 kg	Cukup Baik
01 Nov 18	78,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 18	78,9 kg	Cukup Baik
25 Mar 18	77,6 kg	Cukup Baik
27 Feb 18	77,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 18	76,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 18	77,2 kg	Cukup Baik
20 Feb 18	77,9 kg	Cukup Baik
18 Feb 18	77,1 kg	Cukup Baik
14 Feb 18	76,8 kg	Cukup Baik
12 Feb 18	76,4 kg	Cukup Baik
11 Feb 18	76,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 18	76,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 18	76,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 18	76,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 18	76,6 kg	Cukup Baik
04 Feb 18	76,3 kg	Cukup Baik
03 Feb 18	76,3 kg	Cukup Baik
01 Feb 18	76,7 kg	Cukup Baik
31 Jan 18	77,1 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	77,1 kg	Cukup Baik
29 Jan 18	77,8 kg	Cukup Baik
28 Jan 18	77,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	77,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 18	77,7 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	78,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 18	77,8 kg	Cukup Baik
21 Jan 18	77,5 kg	Cukup Baik
20 Jan 18	77,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	77,8 kg	Cukup Baik
13 Jan 18	76,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 18	77,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 18	77 kg	Cukup Baik
10 Jan 18	77,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 18	77,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 18	77,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 18	77 kg	Cukup Baik
04 Jan 18	77,7 kg	Cukup Baik
03 Jan 18	78,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	78,4 kg	Cukup Baik
31 Des 17	78,3 kg	Cukup Baik
29 Des 17	79 kg	Cukup Baik
23 Des 17	77,9 kg	Cukup Baik
22 Des 17	78,1 kg	Cukup Baik
20 Des 17	78,3 kg	Cukup Baik
19 Des 17	78,4 kg	Cukup Baik
16 Des 17	78,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	74,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 17	73,6 kg	Cukup Baik
13 Jun 17	73,4 kg	Cukup Baik
06 Jun 17	74 kg	Cukup Baik
30 Mei 17	74,1 kg	Cukup Baik
23 Mei 17	74,4 kg	Cukup Baik
16 Mei 17	74,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 17	74 kg	Cukup Baik
03 Mei 17	74,7 kg	Cukup Baik
28 Apr 17	73,9 kg	Cukup Baik
21 Apr 17	74 kg	Cukup Baik
19 Apr 17	74,1 kg	Cukup Baik
18 Apr 17	73,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 17	73,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 17	74 kg	Cukup Baik
08 Apr 17	73,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 17	73,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 17	73,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 17	73,4 kg	Cukup Baik
01 Apr 17	74,2 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	74,1 kg	Cukup Baik
28 Mar 17	74,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 17	73,9 kg	Cukup Baik
21 Mar 17	74,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 17	75 kg	Cukup Baik
18 Mar 17	74,6 kg	Cukup Baik
17 Mar 17	75,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 17	74,1 kg	Cukup Baik
14 Mar 17	74,4 kg	Cukup Baik
13 Mar 17	74,8 kg	Cukup Baik
11 Mar 17	74,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 17	74,6 kg	Cukup Baik
09 Mar 17	74,8 kg	Cukup Baik
08 Mar 17	74,6 kg	Cukup Baik
07 Mar 17	75,2 kg	Cukup Baik
06 Mar 17	75,9 kg	Cukup Baik
05 Mar 17	75,7 kg	Cukup Baik
04 Mar 17	75,4 kg	Cukup Baik
03 Mar 17	75,6 kg	Cukup Baik
02 Mar 17	75,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 17	74,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 17	74,9 kg	Cukup Baik
27 Feb 17	75,6 kg	Cukup Baik
24 Feb 17	75,6 kg	Cukup Baik
23 Feb 17	75,9 kg	Cukup Baik
21 Feb 17	75,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 17	76,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 17	76,1 kg	Cukup Baik
16 Feb 17	75,9 kg	Cukup Baik
15 Feb 17	76,3 kg	Cukup Baik
14 Feb 17	76,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 17	76,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 17	76,5 kg	Cukup Baik
11 Feb 17	76,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	76,9 kg	Cukup Baik
09 Feb 17	76,6 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	76,9 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	77,3 kg	Cukup Baik
06 Feb 17	77,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 17	77,3 kg	Cukup Baik
02 Feb 17	77,5 kg	Cukup Baik
01 Feb 17	77,3 kg	Cukup Baik
31 Jan 17	77,4 kg	Cukup Baik
30 Jan 17	77,6 kg	Cukup Baik
27 Jan 17	77,9 kg	Cukup Baik
26 Jan 17	78,4 kg	Cukup Baik
25 Jan 17	78,8 kg	Cukup Baik
24 Jan 17	78,4 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	78,9 kg	Cukup Baik
22 Jan 17	78,8 kg	Cukup Baik
21 Jan 17	77,6 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	78,7 kg	Cukup Baik
19 Jan 17	79 kg	Cukup Baik
18 Jan 17	79,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 17	79,3 kg	Cukup Baik
16 Jan 17	79,6 kg	Cukup Baik
14 Jan 17	79,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	78,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 17	79,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 17	79,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 17	79,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	79,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 17	78,9 kg	Cukup Baik
04 Jan 17	79,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 17	79,7 kg	Cukup Baik
31 Des 16	78,9 kg	Cukup Baik
30 Des 16	79,4 kg	Cukup Baik
29 Des 16	79,9 kg	Cukup Baik
28 Des 16	80,1 kg	Cukup Baik
23 Des 16	78,7 kg	Cukup Baik
22 Des 16	79 kg	Cukup Baik
21 Des 16	79,2 kg	Cukup Baik
20 Des 16	79,4 kg	Cukup Baik
19 Des 16	79,3 kg	Cukup Baik
17 Des 16	79,2 kg	Cukup Baik
15 Des 16	79,7 kg	Cukup Baik
14 Des 16	79,7 kg	Cukup Baik
13 Des 16	79,8 kg	Cukup Baik
11 Des 16	79,6 kg	Cukup Baik
10 Des 16	79,5 kg	Cukup Baik
09 Des 16	79,9 kg	Cukup Baik
08 Des 16	80,5 kg	Cukup Baik
07 Des 16	80,6 kg	Cukup Baik
06 Des 16	80,3 kg	Cukup Baik
05 Des 16	80,9 kg	Cukup Baik
04 Des 16	80,8 kg	Cukup Baik
02 Des 16	80,4 kg	Cukup Baik
01 Des 16	80,1 kg	Cukup Baik
30 Nov 16	80,7 kg	Cukup Baik
29 Nov 16	80,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 16	80,7 kg	Cukup Baik
27 Nov 16	80,8 kg	Cukup Baik
25 Nov 16	81,1 kg	Cukup Baik
24 Nov 16	81,1 kg	Cukup Baik
23 Nov 16	81,2 kg	Cukup Baik
22 Nov 16	81 kg	Cukup Baik
21 Nov 16	81,5 kg	Cukup Baik
20 Nov 16	81,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 16	81,7 kg	Cukup Baik
18 Nov 16	82 kg	Cukup Baik
17 Nov 16	81,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 16	81,8 kg	Cukup Baik
15 Nov 16	81,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 16	82,1 kg	Cukup Baik
13 Nov 16	81,9 kg	Cukup Baik
12 Nov 16	82,2 kg	Cukup Baik
11 Nov 16	82,3 kg	Cukup Baik
10 Nov 16	82,1 kg	Cukup Baik
09 Nov 16	82,3 kg	Cukup Baik
08 Nov 16	81,8 kg	Cukup Baik
07 Nov 16	82,6 kg	Cukup Baik
06 Nov 16	82,6 kg	Cukup Baik
05 Nov 16	82,6 kg	Cukup Baik
04 Nov 16	83,1 kg	Cukup Baik
03 Nov 16	83 kg	Cukup Baik
02 Nov 16	83,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 16	83,6 kg	Cukup Baik
31 Okt 16	84,5 kg	Cukup Baik
30 Okt 16	84,2 kg	Cukup Baik
29 Okt 16	83,4 kg	Cukup Baik
28 Okt 16	83,6 kg	Cukup Baik
27 Okt 16	83,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 16	83,7 kg	Cukup Baik
25 Okt 16	83,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 16	84 kg	Cukup Baik
23 Okt 16	83,8 kg	Cukup Baik
22 Okt 16	84,1 kg	Cukup Baik
21 Okt 16	84,7 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 23 Feb 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 76 kg Berat Awal: 85,2 kg
19 Okt 16	84,6 kg	Cukup Baik
10 Okt 16	84,1 kg	Cukup Baik
09 Sep 16	82,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 16	82 kg	Cukup Baik
10 Agu 16	81,4 kg	Cukup Baik
12 Jul 16	79,8 kg	Cukup Baik
07 Jun 16	77,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 16	77,8 kg	Cukup Baik
17 Mei 16	78,6 kg	Cukup Baik
09 Mei 16	78,9 kg	Cukup Baik
02 Mei 16	79,7 kg	Cukup Baik
26 Apr 16	79,6 kg	Cukup Baik
24 Apr 16	79,8 kg	Cukup Baik
23 Apr 16	79,3 kg	Cukup Baik
22 Apr 16	80 kg	Cukup Baik
21 Apr 16	79,9 kg	Cukup Baik
20 Apr 16	80,1 kg	Cukup Baik
19 Apr 16	79,8 kg	Cukup Baik
18 Apr 16	80,3 kg	Cukup Baik
17 Apr 16	80,1 kg	Cukup Baik
15 Apr 16	80,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 16	80,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 16	80,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 16	80,1 kg	Cukup Baik
11 Apr 16	80,3 kg	Cukup Baik
10 Apr 16	80,5 kg	Cukup Baik
09 Apr 16	80,8 kg	Cukup Baik
08 Apr 16	80,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 16	81,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 16	81,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 16	81,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 16	81,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 16	81,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 16	81,3 kg	Cukup Baik
01 Apr 16	81,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 16	81,9 kg	Cukup Baik
30 Mar 16	81,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 16	81,9 kg	Cukup Baik
28 Mar 16	82,7 kg	Cukup Baik
24 Mar 16	81,6 kg	Cukup Baik
23 Mar 16	81,9 kg	Cukup Baik
22 Mar 16	81,3 kg	Cukup Baik
21 Mar 16	81,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 16	82 kg	Cukup Baik
19 Mar 16	81,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 16	81,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 16	81,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 16	81,6 kg	Cukup Baik
12 Mar 16	82,3 kg	Cukup Baik
10 Mar 16	82 kg	Cukup Baik
09 Mar 16	82 kg	Cukup Baik
08 Mar 16	81,6 kg	Cukup Baik
07 Mar 16	82,2 kg	Cukup Baik
05 Mar 16	82 kg	Cukup Baik
04 Mar 16	82,5 kg	Cukup Baik
03 Mar 16	82,5 kg	Cukup Baik
02 Mar 16	82,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 16	83 kg	Cukup Baik
29 Feb 16	82,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 16	82,6 kg	Cukup Baik
27 Feb 16	82,5 kg	Cukup Baik
26 Feb 16	83,2 kg	Cukup Baik
25 Feb 16	83,7 kg	Cukup Baik
24 Feb 16	84,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 16	85,2 kg	Tidak Berlaku