Tanggal Mulai: 28 Mar 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 74 kg
14 Agu 24	71,3 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	71,2 kg	Cukup Baik
24 Jun 24	70,5 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	68,9 kg	Cukup Baik
11 Jun 24	69,5 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	69,3 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	69 kg	Cukup Baik
25 Mei 24	69,2 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	69,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	69,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	69,6 kg	Cukup Baik
13 Mei 24	70,7 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	69,6 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	69,7 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	69,7 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	70,5 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	69,8 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	68,9 kg	Cukup Baik
28 Mar 24	70,6 kg	Cukup Baik
26 Feb 24	70,4 kg	Cukup Baik
19 Feb 24	70,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 24	70 kg	Cukup Baik
31 Jan 24	69,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	70,7 kg	Cukup Baik
15 Jan 24	71,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 24	71,3 kg	Cukup Baik
28 Des 23	69,8 kg	Cukup Baik
06 Des 23	69,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 23	69,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	70,6 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	70 kg	Cukup Baik
07 Nov 23	69,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	70 kg	Cukup Baik
19 Okt 23	70,1 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	70,5 kg	Cukup Baik
17 Okt 23	70,5 kg	Cukup Baik
10 Okt 23	70,8 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	70,3 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	70,4 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	70,7 kg	Cukup Baik
26 Sep 23	71,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	70,9 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	70,9 kg	Cukup Baik
20 Sep 23	71,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 23	71,4 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	71,6 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	71,9 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	72,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	72,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	72,9 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	72,4 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	73 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	72,9 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	73,2 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	74,6 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	74,6 kg	Cukup Baik
03 Agu 23	74,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	74,5 kg	Cukup Baik
27 Jul 23	74,8 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	74,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 23	74,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 23	75,2 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	75,3 kg	Cukup Baik
03 Jul 23	75 kg	Cukup Baik
01 Jul 23	74,1 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	74,2 kg	Cukup Baik
29 Jun 23	74,3 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	74,7 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	74,9 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	74,7 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	74,9 kg	Cukup Baik
21 Jun 23	75,9 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	75,7 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	74,3 kg	Cukup Baik
18 Jun 23	74,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	74,8 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	74,9 kg	Cukup Baik
15 Jun 23	74,9 kg	Cukup Baik
14 Jun 23	75,3 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	75 kg	Cukup Baik
04 Jun 23	75,7 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	74,9 kg	Cukup Baik
22 Mei 23	75,5 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	75,7 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	76 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	75,7 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	75,6 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	75,6 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	76,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	76,2 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	76,9 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	77,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	76,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 23	76,8 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	76,6 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	74,4 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	75 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	74,9 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	74,5 kg	Cukup Baik
12 Agu 22	73,6 kg	Cukup Baik
08 Agu 22	75,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	74,5 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	73,3 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	72,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	72,9 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	73,1 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	73,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	73,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	74 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	73,5 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	73,1 kg	Cukup Baik
25 Mei 22	72,9 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	72,8 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	74,2 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	74,2 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	72,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	73,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	75,5 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	72,6 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	73 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	73,9 kg	Cukup Baik
14 Apr 22	73,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	74,7 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	73,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	73,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	74 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 11 Jan 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 54 kg Berat Awal: 74 kg
08 Feb 22	72 kg	Cukup Baik
13 Jan 22	71,5 kg	Cukup Baik
15 Des 21	68 kg	Cukup Baik
03 Des 21	67,1 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	68 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	67,5 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	65,8 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	66,4 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	65,5 kg	Cukup Baik
29 Sep 21	66,1 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	65,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 21	65,3 kg	Cukup Baik
06 Agu 21	64,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	65,7 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	64 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	64,2 kg	Cukup Baik
16 Jul 21	64,3 kg	Cukup Baik
13 Jul 21	64,5 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	65,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 21	64,6 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	63 kg	Cukup Baik
30 Jun 21	63,2 kg	Cukup Baik
29 Jun 21	62,9 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	63,7 kg	Cukup Baik
26 Jun 21	63,6 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	63,5 kg	Cukup Baik
22 Jun 21	63,5 kg	Cukup Baik
20 Jun 21	63,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 21	63,5 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	63,3 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	64 kg	Cukup Baik
16 Jun 21	64,3 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	63,8 kg	Cukup Baik
11 Jun 21	62,9 kg	Cukup Baik
10 Jun 21	62,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 21	63,2 kg	Cukup Baik
08 Jun 21	63,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 21	63,6 kg	Cukup Baik
04 Jun 21	63,9 kg	Cukup Baik
01 Jun 21	64,3 kg	Cukup Baik
31 Mei 21	65,4 kg	Cukup Baik
30 Mei 21	66,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 21	63,2 kg	Cukup Baik
28 Mei 21	63,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 21	64,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 21	64,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 21	64,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 21	64,9 kg	Cukup Baik
22 Mei 21	64,1 kg	Cukup Baik
21 Mei 21	64,1 kg	Cukup Baik
20 Mei 21	64,2 kg	Cukup Baik
19 Mei 21	64,9 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	65,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 21	64,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 21	66,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 21	64,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 21	65,5 kg	Cukup Baik
22 Apr 21	64,2 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	64,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 21	65,1 kg	Cukup Baik
15 Apr 21	64,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 21	64,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 21	65,4 kg	Cukup Baik
11 Apr 21	65,6 kg	Cukup Baik
09 Apr 21	65,3 kg	Cukup Baik
08 Apr 21	65 kg	Cukup Baik
07 Apr 21	65,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 21	65,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 21	65,2 kg	Cukup Baik
03 Apr 21	65,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 21	65,3 kg	Cukup Baik
26 Mar 21	65,3 kg	Cukup Baik
21 Mar 21	66,1 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	66,3 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	67,8 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	66 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	67,4 kg	Cukup Baik
06 Feb 21	67,6 kg	Cukup Baik
29 Jan 21	66 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	66,8 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	68,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 21	68,4 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	74 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 22 Jan 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 55 kg Berat Awal: 68,7 kg
28 Des 20	66,4 kg	Cukup Baik
24 Des 20	65,9 kg	Cukup Baik
07 Des 20	66,2 kg	Cukup Baik
04 Des 20	66 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	65,4 kg	Cukup Baik
25 Nov 20	66,3 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	66,1 kg	Cukup Baik
10 Nov 20	66,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	65,3 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	64,7 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	65,4 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	65,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 20	64,8 kg	Cukup Baik
13 Jun 20	66,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	66,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	63 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	64,8 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	65,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	65,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 19	66,6 kg	Cukup Baik
20 Mei 19	70,6 kg	Cukup Baik
14 Mei 19	70,7 kg	Cukup Baik
27 Nov 18	72,3 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	68,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 18	62,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	60,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 18	60,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 18	62,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 18	62,2 kg	Cukup Baik
28 Des 17	61,7 kg	Cukup Baik
12 Des 17	62,2 kg	Cukup Baik
01 Des 17	62,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 17	62,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 17	63,2 kg	Cukup Baik
15 Sep 17	63,3 kg	Cukup Baik
01 Sep 17	62,7 kg	Cukup Baik
28 Agu 17	63,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 17	63,7 kg	Cukup Baik
10 Agu 17	63,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 17	65,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 17	61,2 kg	Cukup Baik
23 Jun 17	61,7 kg	Cukup Baik
13 Jun 17	62,6 kg	Cukup Baik
08 Jun 17	62,7 kg	Cukup Baik
19 Mei 17	63,1 kg	Buruk
17 Apr 17	62,3 kg	Cukup Baik
11 Apr 17	63,7 kg	Cukup Baik
20 Mei 15	60,6 kg	Cukup Baik
15 Mei 15	60,8 kg	Cukup Baik
21 Apr 15	61,2 kg	Cukup Baik
08 Mar 15	64 kg	Cukup Baik
04 Mar 15	64,4 kg	Cukup Baik
20 Feb 15	64 kg	Cukup Baik
22 Jan 15	68,7 kg	Cukup Baik