Tanggal Mulai: 20 Mar 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 100 kg Berat Awal: 105,8 kg
22 Apr 24	105 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	103,2 kg	Cukup Baik
10 Mar 24	103,6 kg	Cukup Baik
23 Feb 24	105,8 kg	Cukup Baik
11 Des 23	104,8 kg	Cukup Baik
12 Okt 23	104,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	103,9 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	101,7 kg	Cukup Baik
08 Agu 23	102,1 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	101,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	99,4 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	100,6 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	101,5 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	103,3 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	103,7 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	103,4 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	102,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 23	103,1 kg	Tidak Berlaku
30 Jan 23	102,8 kg	Tidak Berlaku
12 Jan 23	100 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	100,5 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	102,4 kg	Cukup Baik
19 Des 22	99 kg	Cukup Baik
12 Des 22	97,7 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	94 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	95,2 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	95,6 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	96,4 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	96,4 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	96,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	94,8 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	93,8 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	91,6 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	92,1 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	93,9 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	94,7 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	94,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 22	91,4 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	91,6 kg	Cukup Baik
02 Sep 22	92,3 kg	Cukup Baik
01 Sep 22	92,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	93 kg	Cukup Baik
29 Agu 22	94,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	92,9 kg	Cukup Baik
23 Agu 22	93,6 kg	Cukup Baik
22 Agu 22	94,7 kg	Cukup Baik
21 Agu 22	95,2 kg	Cukup Baik
15 Agu 22	93,3 kg	Cukup Baik
14 Agu 22	93,4 kg	Cukup Baik
13 Agu 22	94,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 22	95 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	86,7 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	86,9 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	87,1 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	87,4 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	87,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 22	88,2 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	88,8 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	89,1 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	89,5 kg	Cukup Baik
15 Mar 22	89,9 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	90,6 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	90,9 kg	Cukup Baik
08 Mar 22	91,3 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	92 kg	Cukup Baik
06 Mar 22	92,5 kg	Cukup Baik
05 Mar 22	93,1 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	93,7 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	93,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	93,9 kg	Cukup Baik
20 Feb 22	94,1 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	94,6 kg	Cukup Baik
18 Feb 22	94,8 kg	Cukup Baik
17 Feb 22	95 kg	Cukup Baik
16 Feb 22	95,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 22	95,8 kg	Cukup Baik
14 Feb 22	96,5 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	96,9 kg	Cukup Baik
11 Feb 22	97,3 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	97,5 kg	Cukup Baik
06 Feb 22	98,2 kg	Cukup Baik
05 Feb 22	98,5 kg	Cukup Baik
04 Feb 22	98,8 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	99,1 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	100,5 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	100,8 kg	Cukup Baik
13 Jan 22	101,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	101,6 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	101,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	102,2 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	102,6 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	103,7 kg	Cukup Baik
18 Des 21	103,6 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	103,1 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	102,8 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	102,3 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	102,2 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	101,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	101,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	103 kg	Cukup Baik
21 Jun 21	101,3 kg	Cukup Baik
15 Jun 21	101,7 kg	Cukup Baik
24 Mei 21	101,8 kg	Cukup Baik
14 Mar 21	99,1 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	99,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 21	100,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	100,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 21	101,7 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	102,1 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	100,1 kg	Cukup Baik
25 Feb 21	100,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 21	100,6 kg	Cukup Baik
23 Feb 21	101 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	101,4 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	102,5 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	100,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 21	101,3 kg	Cukup Baik
09 Des 20	99,8 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	97,6 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	97,5 kg	Cukup Baik
30 Okt 20	97,9 kg	Cukup Baik
29 Okt 20	98,2 kg	Cukup Baik
28 Okt 20	98,9 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	98,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	98,2 kg	Cukup Baik
25 Okt 20	98,9 kg	Cukup Baik
24 Okt 20	98,8 kg	Cukup Baik
23 Okt 20	98,8 kg	Cukup Baik
22 Okt 20	99,4 kg	Cukup Baik
21 Okt 20	99,6 kg	Cukup Baik
20 Okt 20	99,7 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	100,4 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	100,1 kg	Cukup Baik
10 Agu 20	96,4 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	96,3 kg	Cukup Baik
02 Jul 20	93,3 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	93,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	92,8 kg	Cukup Baik
18 Mei 20	90,7 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	92,3 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	92,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	92,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	93,3 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	94 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	94,2 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	94,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	95 kg	Cukup Baik
09 Apr 20	95,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 20	96,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	97 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	94,9 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	93,6 kg	Cukup Baik
24 Feb 20	94,6 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	95 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	95,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	95,5 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	95,3 kg	Cukup Baik
06 Jan 20	95,3 kg	Cukup Baik
22 Des 19	93,7 kg	Cukup Baik
20 Des 19	94 kg	Cukup Baik
19 Des 19	93,7 kg	Cukup Baik
18 Des 19	94,7 kg	Cukup Baik
17 Des 19	95,4 kg	Cukup Baik
16 Des 19	94,4 kg	Cukup Baik
15 Des 19	93,5 kg	Cukup Baik
02 Des 19	92,6 kg	Tidak Berlaku
25 Nov 19	93 kg	Tidak Berlaku
06 Nov 19	90 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	90,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 19	90,8 kg	Cukup Baik
31 Okt 19	91 kg	Cukup Baik
30 Okt 19	91,6 kg	Cukup Baik
29 Okt 19	92 kg	Tidak Berlaku
22 Okt 19	90 kg	Cukup Baik
21 Okt 19	90,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	89 kg	Cukup Baik
23 Sep 19	89,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	89,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 19	88 kg	Cukup Baik
27 Agu 19	88 kg	Cukup Baik
18 Agu 19	87 kg	100%
12 Agu 19	90 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	88,4 kg	Cukup Baik
29 Jul 19	89 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	89 kg	Cukup Baik
16 Jul 19	90 kg	Cukup Baik
09 Jul 19	88,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 19	88,5 kg	Cukup Baik
27 Jun 19	89,5 kg	Tidak Berlaku
09 Jun 19	86 kg	Cukup Baik
02 Jun 19	87 kg	Cukup Baik
26 Mei 19	85,3 kg	Cukup Baik
19 Mei 19	86,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 19	87 kg	Buruk
21 Apr 19	88 kg	Cukup Baik
14 Apr 19	86,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 19	85,8 kg	Cukup Baik
17 Mar 19	87 kg	Cukup Baik
03 Mar 19	83 kg	Cukup Baik
24 Feb 19	84 kg	Cukup Baik
17 Feb 19	83,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 19	87 kg	Cukup Baik
27 Jan 19	84 kg	Cukup Baik
20 Jan 19	86 kg	Tidak Berlaku
13 Jan 19	85 kg	Cukup Baik
01 Jan 19	85,2 kg	Cukup Baik
23 Des 18	81,5 kg	Cukup Baik
16 Des 18	82,8 kg	Cukup Baik
09 Des 18	83,2 kg	Cukup Baik
03 Des 18	85,6 kg	Cukup Baik
18 Nov 18	82,6 kg	Buruk
11 Nov 18	81,5 kg	Buruk
04 Nov 18	82,5 kg	Cukup Baik
28 Okt 18	81,5 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	79,8 kg	Cukup Baik
14 Okt 18	80,3 kg	Cukup Baik
07 Okt 18	79,8 kg	Cukup Baik
30 Sep 18	81,1 kg	Cukup Baik
23 Sep 18	82,6 kg	Cukup Baik
17 Sep 18	83,7 kg	Buruk
02 Sep 18	79,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 18	80,5 kg	Cukup Baik
19 Agu 18	81,5 kg	Cukup Baik
12 Agu 18	81,8 kg	Cukup Baik
05 Agu 18	82,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 18	82 kg	Buruk
15 Jul 18	80,8 kg	Cukup Baik
08 Jul 18	81,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 18	82,5 kg	Cukup Baik
17 Jun 18	82,5 kg	Cukup Baik
10 Jun 18	84 kg	Cukup Baik
03 Jun 18	83,5 kg	Cukup Baik
27 Mei 18	83,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 18	84 kg	Cukup Baik
06 Mei 18	83,7 kg	Cukup Baik
29 Apr 18	84 kg	Cukup Baik
22 Apr 18	86 kg	Cukup Baik
08 Apr 18	83,8 kg	Cukup Baik
01 Apr 18	84,8 kg	Cukup Baik
20 Mar 18	105,8 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Jan 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 85 kg Berat Awal: 85 kg
18 Mar 18	85 kg	Cukup Baik
11 Mar 18	87 kg	Cukup Baik
06 Mar 18	89 kg	Tidak Berlaku
25 Feb 18	86,5 kg	100%
18 Feb 18	89 kg	Cukup Baik
11 Feb 18	90 kg	Cukup Baik
04 Feb 18	89 kg	Cukup Baik
28 Jan 18	89 kg	Cukup Baik
22 Jan 18	91 kg	Tidak Berlaku
14 Jan 18	90,5 kg	100%
07 Jan 18	95,5 kg	Buruk
31 Des 17	94,5 kg	Tidak Berlaku
24 Des 17	93 kg	Cukup Baik
17 Des 17	93 kg	Cukup Baik
14 Des 17	93,5 kg	Cukup Baik
03 Des 17	94,3 kg	Cukup Baik
26 Nov 17	94,8 kg	100%
19 Nov 17	95 kg	100%
12 Nov 17	96 kg	100%
05 Nov 17	98 kg	100%
29 Okt 17	98 kg	100%
22 Okt 17	100 kg	Cukup Baik
15 Okt 17	101 kg	100%
08 Okt 17	104 kg	100%
02 Okt 17	106 kg	Tidak Berlaku
18 Sep 17	107,5 kg	Tidak Berlaku
06 Jul 17	110 kg	Tidak Berlaku
05 Feb 17	99 kg	Cukup Baik
15 Jan 17	96 kg	Cukup Baik
08 Jan 17	98,2 kg	Cukup Baik
01 Jan 17	85 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 06 Jun 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 104 kg
14 Nov 16	97,3 kg	Tidak Berlaku
10 Okt 16	93,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 16	93 kg	Cukup Baik
25 Sep 16	94,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 16	95,6 kg	Tidak Berlaku
11 Sep 16	95,6 kg	Tidak Berlaku
21 Agu 16	94 kg	Tidak Berlaku
14 Agu 16	94,3 kg	Tidak Berlaku
07 Agu 16	93,2 kg	Buruk
24 Jul 16	94 kg	Cukup Baik
17 Jul 16	96 kg	Cukup Baik
10 Jul 16	96 kg	Cukup Baik
03 Jul 16	97,5 kg	Cukup Baik
26 Jun 16	98 kg	Cukup Baik
19 Jun 16	100,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 16	101,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 16	104 kg	Tidak Berlaku