Tanggal Mulai: 04 Mei 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 80 kg
19 Nov 23	76,5 kg	Cukup Baik
09 Jul 23	74,2 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	72,7 kg	Cukup Baik
29 Des 21	77,1 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	81,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	82,5 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	84 kg	Cukup Baik
05 Jul 21	80,2 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	81,3 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	78,9 kg	Cukup Baik
06 Mar 21	79,7 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	80,8 kg	Cukup Baik
31 Des 20	82,1 kg	Cukup Baik
14 Des 20	83,6 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	83,6 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	80 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	80 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	80 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	80,3 kg	Cukup Baik
27 Jul 20	81 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	80,8 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	80,8 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	81,6 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	81,7 kg	Cukup Baik
01 Jun 20	82,7 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	82,6 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	84,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 20	81 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	79,6 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	79,6 kg	Cukup Baik
15 Okt 19	79,6 kg	Cukup Baik
26 Sep 19	78,8 kg	Cukup Baik
21 Sep 19	78,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	79,1 kg	Cukup Baik
16 Agu 19	80 kg	Cukup Baik
12 Agu 19	82 kg	Cukup Baik
11 Agu 19	80 kg	Cukup Baik
23 Jul 19	80 kg	Cukup Baik
04 Jul 19	81,3 kg	Cukup Baik
20 Mei 19	79,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 19	79,7 kg	Cukup Baik
07 Mei 19	81 kg	Cukup Baik
14 Feb 19	79 kg	Cukup Baik
13 Feb 19	79,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 19	79,5 kg	Cukup Baik
11 Feb 19	80,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 19	78,9 kg	Cukup Baik
07 Feb 19	80 kg	Cukup Baik
04 Feb 19	79,3 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	79,6 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	80,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	80,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	81,3 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	81,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 19	82,3 kg	Cukup Baik
05 Nov 18	82,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 18	82,3 kg	Cukup Baik
15 Okt 18	81,2 kg	Cukup Baik
17 Sep 18	81,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 18	81,5 kg	Cukup Baik
07 Sep 18	81 kg	Cukup Baik
04 Sep 18	80,7 kg	Cukup Baik
31 Agu 18	80,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 18	81,6 kg	Cukup Baik
27 Agu 18	81,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 18	82,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 18	82,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 18	83,3 kg	Cukup Baik
20 Agu 18	84,2 kg	Cukup Baik
19 Agu 18	83,9 kg	Cukup Baik
11 Agu 18	84 kg	Cukup Baik
23 Jul 18	83 kg	Cukup Baik
22 Jul 17	80 kg	Cukup Baik
24 Jun 17	79 kg	Cukup Baik
22 Jun 17	79,5 kg	Cukup Baik
20 Jun 17	80,1 kg	Cukup Baik
13 Jun 17	81,1 kg	Cukup Baik
11 Jun 17	82,4 kg	Cukup Baik
12 Apr 17	80 kg	Cukup Baik
22 Feb 17	80,1 kg	Cukup Baik
19 Feb 17	79,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 17	75 kg	Cukup Baik
22 Jul 16	73,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 16	73,3 kg	Cukup Baik
04 Jul 16	73 kg	Cukup Baik
26 Jun 16	72,8 kg	Cukup Baik
25 Jun 16	72,4 kg	Cukup Baik
16 Jun 16	74,5 kg	Cukup Baik
07 Jun 16	73,6 kg	Cukup Baik
31 Mei 16	73,3 kg	Cukup Baik
25 Mei 16	74,1 kg	Cukup Baik
18 Mei 16	74,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 16	74,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 16	75,3 kg	Cukup Baik
01 Mei 16	77 kg	Cukup Baik
25 Apr 16	75,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 16	75,3 kg	Cukup Baik
05 Apr 16	74,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 16	75 kg	Cukup Baik
22 Mar 16	76 kg	Cukup Baik
12 Mar 16	76 kg	Cukup Baik
02 Mar 16	75,6 kg	Cukup Baik
01 Mar 16	75,7 kg	Cukup Baik
17 Feb 16	77,3 kg	Cukup Baik
04 Feb 16	77,5 kg	Cukup Baik
30 Jan 16	77 kg	Cukup Baik
27 Jan 16	77,6 kg	Cukup Baik
25 Jan 16	79 kg	Cukup Baik
23 Des 15	77 kg	Cukup Baik
04 Des 15	76,8 kg	Cukup Baik
25 Nov 15	77,3 kg	Cukup Baik
13 Nov 15	78 kg	Cukup Baik
03 Nov 15	79 kg	Cukup Baik
20 Okt 15	78,8 kg	Cukup Baik
14 Okt 15	79,5 kg	Cukup Baik
11 Okt 15	80 kg	Cukup Baik
04 Okt 15	80,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 15	80,4 kg	Cukup Baik
20 Sep 15	81,1 kg	Cukup Baik
15 Sep 15	81,8 kg	Cukup Baik
15 Jun 15	83 kg	Cukup Baik
11 Mar 15	82,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 15	83,7 kg	Cukup Baik
24 Nov 14	81 kg	Cukup Baik
21 Sep 14	82,4 kg	Cukup Baik
14 Sep 14	81,4 kg	Cukup Baik
04 Sep 14	81,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 14	81,9 kg	Cukup Baik
27 Agu 14	82,3 kg	Cukup Baik
16 Agu 14	82,7 kg	Cukup Baik
14 Agu 14	83 kg	Cukup Baik
31 Jul 14	83 kg	Cukup Baik
26 Jul 14	84 kg	Cukup Baik
04 Mar 14	83 kg	Cukup Baik
07 Jan 14	83 kg	Cukup Baik
08 Nov 13	82 kg	Cukup Baik
22 Agu 13	80 kg	Cukup Baik
19 Jul 13	78,7 kg	Cukup Baik
18 Jun 13	79 kg	Cukup Baik
04 Jun 13	77 kg	Cukup Baik
04 Mei 13	80 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 22 Feb 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 74 kg Berat Awal: 77 kg
22 Feb 13	77 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 20 Feb 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 74 kg Berat Awal: 80 kg
02 Feb 13	76,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 13	78 kg	Cukup Baik
15 Jan 13	77,2 kg	Cukup Baik
12 Jan 13	77,7 kg	Cukup Baik
05 Jan 13	78,1 kg	Cukup Baik
30 Des 12	81 kg	Cukup Baik
01 Agu 12	74,2 kg	Cukup Baik
22 Jul 12	75 kg	Cukup Baik
12 Jul 12	74,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 12	75,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 12	75,2 kg	Cukup Baik
01 Jul 12	76,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 12	76 kg	Cukup Baik
15 Jun 12	77,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 12	77 kg	Cukup Baik
06 Jun 12	77,8 kg	Cukup Baik
02 Jun 12	78,7 kg	Cukup Baik
24 Feb 12	79 kg	Cukup Baik
20 Feb 12	80 kg	Cukup Baik