Tanggal Mulai: 01 Agu 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 111,5 kg
12 Mei 23	94 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	94,5 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	93,8 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	94 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	95 kg	Cukup Baik
07 Mei 23	94,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	95,3 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	95 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	95,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	95,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	95,3 kg	Cukup Baik
24 Apr 23	94,9 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	95,2 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	95,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	96,3 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	96,1 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	97,2 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	97,4 kg	Cukup Baik
17 Apr 23	97,4 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	97,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 23	98,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	98,1 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	98,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	98,4 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	98,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	100,1 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	98,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	99,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	99,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	99,7 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	99 kg	Cukup Baik
23 Mar 23	99,4 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	99,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	99,9 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	100,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 23	99,8 kg	Cukup Baik
17 Mar 23	99,7 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	100,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	100,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	100,7 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	100,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 23	102,8 kg	Cukup Baik
11 Mar 23	101,7 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	101 kg	Cukup Baik
09 Mar 23	101,2 kg	Cukup Baik
08 Mar 23	101,5 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	101,3 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	101,7 kg	Cukup Baik
05 Mar 23	103,7 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	103,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	103,3 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	103,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	103,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	105,5 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	102,8 kg	Cukup Baik
22 Feb 23	101,7 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	102,5 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	102 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	102,5 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	101,6 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	102,2 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	102,1 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	102,5 kg	Cukup Baik
14 Feb 23	102,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	102,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 23	103,3 kg	Cukup Baik
11 Feb 23	103 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	102,9 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	103,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	103,7 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	103,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	103,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 23	104,2 kg	Cukup Baik
04 Feb 23	105 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	104,7 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	105,2 kg	Cukup Baik
01 Okt 22	103,7 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	103,9 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	104,8 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	105 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	105 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	106,1 kg	Cukup Baik
25 Sep 22	108,4 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	102,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 22	102,2 kg	Cukup Baik
06 Sep 22	103 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	103,1 kg	Cukup Baik
04 Sep 22	103,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 22	102,8 kg	Cukup Baik
02 Sep 22	102,4 kg	Cukup Baik
01 Sep 22	103,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	104,5 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	104,8 kg	Cukup Baik
29 Agu 22	104,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 22	105,1 kg	Cukup Baik
27 Agu 22	104 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	105,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	105,4 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	105,7 kg	Cukup Baik
23 Agu 22	105,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 22	105,3 kg	Cukup Baik
21 Agu 22	106,8 kg	Cukup Baik
20 Agu 22	105,6 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	105,9 kg	Cukup Baik
18 Agu 22	106,3 kg	Cukup Baik
17 Agu 22	106,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 22	107,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 22	108,7 kg	Cukup Baik
14 Agu 22	107,4 kg	Cukup Baik
13 Agu 22	107,7 kg	Cukup Baik
12 Agu 22	107,1 kg	Cukup Baik
11 Agu 22	107,8 kg	Cukup Baik
10 Agu 22	109,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 22	109,1 kg	Cukup Baik
08 Agu 22	109,5 kg	Cukup Baik
07 Agu 22	111,2 kg	Cukup Baik
06 Agu 22	109,6 kg	Cukup Baik
05 Agu 22	108,7 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	109,2 kg	Cukup Baik
03 Agu 22	109,2 kg	Cukup Baik
02 Agu 22	110,5 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	111,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 04 Apr 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 114,7 kg
05 Mei 22	110,9 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	110,8 kg	Cukup Baik
03 Mei 22	111 kg	Cukup Baik
02 Mei 22	111 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	112,1 kg	Cukup Baik
30 Apr 22	112,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	112,6 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	110,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	111,8 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	112 kg	Cukup Baik
13 Apr 22	110,7 kg	Cukup Baik
12 Apr 22	110,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	111,1 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	110,9 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	110,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	111,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	111,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	110,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	111,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	111 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	110,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 22	110 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	110,8 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	110,9 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	111,9 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	110,6 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	111,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	111 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	110,7 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	110,6 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	110,5 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	110,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	111,1 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	111,3 kg	Cukup Baik
20 Mar 22	111,3 kg	Cukup Baik
19 Mar 22	110,7 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	111,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	111,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	111,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 22	111,9 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	112,1 kg	Cukup Baik
13 Mar 22	112,6 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	113 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	113,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	113,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 22	114,1 kg	Cukup Baik
08 Mar 22	114,1 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	112,9 kg	Cukup Baik
14 Okt 21	106,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	106,4 kg	Cukup Baik
30 Sep 21	107,9 kg	Cukup Baik
29 Sep 21	107,6 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	108,1 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	108,1 kg	Cukup Baik
26 Sep 21	107,5 kg	Cukup Baik
25 Sep 21	108,1 kg	Cukup Baik
24 Sep 21	108,7 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	109,5 kg	Cukup Baik
22 Sep 21	108,1 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	108,8 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	107,7 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	106,6 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	105,8 kg	Cukup Baik
12 Sep 21	106,9 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	106,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	107,1 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	106,9 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	107,3 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	107,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	107,5 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	108,3 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	107,6 kg	Cukup Baik
03 Sep 21	107,9 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	108,7 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	108,4 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	108,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	109 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	108,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 21	108,5 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	109,6 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	109,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	109,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	109,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	110,2 kg	Cukup Baik
20 Agu 21	109,1 kg	Cukup Baik
19 Agu 21	109,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	109,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	109,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	110,1 kg	Cukup Baik
15 Agu 21	109,5 kg	Cukup Baik
14 Agu 21	109 kg	Cukup Baik
13 Agu 21	109,7 kg	Cukup Baik
12 Agu 21	109,4 kg	Cukup Baik
11 Agu 21	110,4 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	110,8 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	110,7 kg	Cukup Baik
08 Agu 21	110,9 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	110,5 kg	Cukup Baik
06 Agu 21	110,4 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	110,7 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	111 kg	Cukup Baik
03 Agu 21	111,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	112 kg	Cukup Baik
01 Agu 21	111,7 kg	Cukup Baik
31 Jul 21	111,9 kg	Cukup Baik
30 Jul 21	112,1 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	111,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 21	113,3 kg	Cukup Baik
27 Jul 21	113,6 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	114,2 kg	Cukup Baik
25 Jul 21	114,7 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	105,3 kg	Buruk
23 Apr 20	105,9 kg	Buruk
22 Apr 20	105,8 kg	Buruk
21 Apr 20	104,8 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	105,9 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	104,9 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	105,3 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	105,8 kg	Cukup Baik
16 Apr 20	106,1 kg	Cukup Baik
15 Apr 20	106,6 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	106,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	106 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	106,3 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	106,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	106,9 kg	Cukup Baik
09 Apr 20	107,1 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	107,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	108,9 kg	Cukup Baik
06 Apr 20	108,9 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	108,4 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	108,4 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	109 kg	Cukup Baik
02 Apr 20	109,2 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	109,9 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	110,3 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	111 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	110,3 kg	Cukup Baik
26 Mar 20	110,6 kg	Cukup Baik
25 Mar 20	110,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	110,3 kg	Cukup Baik
23 Mar 20	112,1 kg	Cukup Baik
07 Mei 19	96,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	96,6 kg	Cukup Baik
05 Mei 19	95,7 kg	Cukup Baik
04 Mei 19	96,8 kg	Cukup Baik
03 Mei 19	96,3 kg	Cukup Baik
02 Mei 19	95,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 19	95,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 19	96,2 kg	Cukup Baik
29 Apr 19	96,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 19	96,1 kg	Cukup Baik
27 Apr 19	96,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	96,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 19	97,3 kg	Cukup Baik
24 Apr 19	97,7 kg	Cukup Baik
23 Apr 19	97,7 kg	Cukup Baik
22 Apr 19	98 kg	Cukup Baik
21 Apr 19	98 kg	Cukup Baik
20 Apr 19	98,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 19	97,9 kg	Cukup Baik
18 Apr 19	98,6 kg	Cukup Baik
17 Apr 19	99,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 19	99,9 kg	Cukup Baik
17 Jan 19	97,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 19	97,7 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	98 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	99,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	98,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 19	98,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	99 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	99,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	100,7 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	101,3 kg	Cukup Baik
06 Jan 19	102,4 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	100,7 kg	Buruk
18 Des 18	100,2 kg	Buruk
17 Des 18	100,2 kg	Buruk
14 Des 18	97,9 kg	Cukup Baik
13 Des 18	98,1 kg	Buruk
12 Des 18	97,5 kg	Buruk
29 Mar 18	95 kg	Cukup Baik
28 Mar 18	96 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	96,4 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	93,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 17	88,2 kg	Cukup Baik
31 Okt 17	87,4 kg	Cukup Baik
29 Okt 17	87,8 kg	Cukup Baik
28 Okt 17	87,6 kg	Cukup Baik
27 Okt 17	88,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 17	87,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 17	88,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 17	89,2 kg	Cukup Baik
23 Okt 17	90 kg	Cukup Baik
11 Agu 17	84,8 kg	Cukup Baik
06 Agu 17	84,4 kg	Cukup Baik
05 Agu 17	85 kg	Cukup Baik
04 Agu 17	85,2 kg	Cukup Baik
03 Agu 17	85,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 17	86 kg	Cukup Baik
15 Jul 17	85,8 kg	Cukup Baik
14 Jul 17	86,6 kg	Cukup Baik
10 Jul 17	88,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 17	85,4 kg	Cukup Baik
22 Mei 17	85,4 kg	Cukup Baik
20 Mei 17	85,8 kg	Cukup Baik
06 Apr 17	86,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 17	114,7 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 03 Mei 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 90 kg
24 Des 16	79,6 kg	Cukup Baik
23 Des 16	79,6 kg	Cukup Baik
22 Des 16	79,4 kg	Cukup Baik
21 Des 16	80,2 kg	Cukup Baik
20 Des 16	81,2 kg	Cukup Baik
19 Des 16	82 kg	Cukup Baik
18 Des 16	80 kg	Cukup Baik
14 Des 16	79,8 kg	Cukup Baik
12 Des 16	80 kg	Cukup Baik
11 Des 16	80 kg	Cukup Baik
10 Des 16	80,8 kg	Cukup Baik
09 Des 16	79,2 kg	Cukup Baik
08 Des 16	79,8 kg	Cukup Baik
07 Des 16	80,2 kg	Cukup Baik
06 Des 16	80,6 kg	Cukup Baik
05 Des 16	82,6 kg	Cukup Baik
04 Des 16	81 kg	Cukup Baik
03 Des 16	80 kg	Cukup Baik
01 Des 16	80,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 16	81,8 kg	Cukup Baik
29 Nov 16	82,6 kg	Cukup Baik
27 Nov 16	83,4 kg	Cukup Baik
17 Nov 16	82 kg	Cukup Baik
15 Nov 16	80,2 kg	Cukup Baik
14 Nov 16	81 kg	Cukup Baik
13 Nov 16	79,2 kg	Cukup Baik
12 Nov 16	79,8 kg	Cukup Baik
11 Nov 16	80,2 kg	Cukup Baik
10 Nov 16	79,6 kg	Cukup Baik
09 Nov 16	79,8 kg	Cukup Baik
08 Nov 16	80,4 kg	Cukup Baik
07 Nov 16	81,6 kg	Cukup Baik
06 Nov 16	80 kg	Cukup Baik
05 Nov 16	80,2 kg	Cukup Baik
04 Nov 16	80,6 kg	Cukup Baik
03 Nov 16	81,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 16	82,4 kg	Cukup Baik
01 Nov 16	81,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 16	80,8 kg	Cukup Baik
29 Okt 16	81 kg	Cukup Baik
28 Okt 16	81,2 kg	Cukup Baik
27 Okt 16	81,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 16	82 kg	Cukup Baik
25 Okt 16	82,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 16	82 kg	Cukup Baik
23 Okt 16	81,6 kg	Cukup Baik
22 Okt 16	81,8 kg	Cukup Baik
21 Okt 16	82,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 16	82,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 16	82,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 16	83,6 kg	Cukup Baik
15 Okt 16	83,6 kg	Cukup Baik
13 Okt 16	83,4 kg	Cukup Baik
12 Okt 16	83,6 kg	Cukup Baik
11 Okt 16	84,6 kg	Cukup Baik
10 Okt 16	85,4 kg	Cukup Baik
09 Okt 16	83,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 16	84 kg	Cukup Baik
07 Okt 16	84,6 kg	Cukup Baik
06 Okt 16	85,4 kg	Cukup Baik
05 Okt 16	86,2 kg	Cukup Baik
12 Agu 16	84 kg	Cukup Baik
14 Mei 16	81,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 16	82,2 kg	Cukup Baik
11 Mei 16	82 kg	Cukup Baik
10 Mei 16	82,8 kg	Cukup Baik
09 Mei 16	82,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 16	83,2 kg	Cukup Baik
05 Mei 16	84 kg	Cukup Baik
03 Mei 16	90 kg	Cukup Baik