Tanggal Mulai: 02 Jan 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 86,4 kg
02 Mei 24	79,5 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	80,4 kg	Cukup Baik
28 Des 23	78 kg	Cukup Baik
07 Nov 23	76,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	76 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	76,6 kg	Cukup Baik
01 Nov 23	76,7 kg	Cukup Baik
31 Okt 23	76,7 kg	Cukup Baik
30 Okt 23	77,7 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	88,4 kg	Cukup Baik
18 Jan 22	88,7 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	88,5 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	88,7 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	89,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	88,9 kg	Cukup Baik
29 Des 21	88,8 kg	Cukup Baik
21 Des 21	86,7 kg	Cukup Baik
16 Des 21	86,4 kg	Cukup Baik
15 Des 21	87,4 kg	Cukup Baik
14 Des 21	88,6 kg	Cukup Baik
10 Des 21	86,6 kg	Cukup Baik
08 Des 21	86,4 kg	Cukup Baik
02 Des 21	87,4 kg	Cukup Baik
01 Des 21	88,2 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	88,3 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	89 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	88,8 kg	Cukup Baik
02 Nov 21	87,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	89 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	84,8 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	84,8 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	85 kg	Cukup Baik
22 Sep 21	82,9 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	83,3 kg	Cukup Baik
18 Sep 21	82,9 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	83,7 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	84 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	84,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	82,9 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	85,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	83 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	83,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	81,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 21	81,7 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	82,6 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	83,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	83,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	83,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	83,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 21	83,4 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	84,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	83,7 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	84,1 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	84,9 kg	Cukup Baik
15 Agu 21	83,8 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	84,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	84,9 kg	Cukup Baik
08 Agu 21	83,6 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	84,1 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	84,5 kg	Cukup Baik
20 Jul 21	80,3 kg	Cukup Baik
19 Jul 21	85,2 kg	Cukup Baik
15 Jul 21	82,9 kg	Cukup Baik
14 Jul 21	82,1 kg	Cukup Baik
13 Jul 21	82,3 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	80,3 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	84,2 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	82,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 21	82,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 21	82,1 kg	Cukup Baik
15 Jun 21	80,7 kg	Cukup Baik
14 Jun 21	81,6 kg	Cukup Baik
13 Jun 21	80,9 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	81,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 21	81,0 kg	Cukup Baik
10 Jun 21	80,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 21	80,3 kg	Cukup Baik
08 Jun 21	80,5 kg	Cukup Baik
07 Jun 21	81,5 kg	Cukup Baik
05 Jun 21	81,8 kg	Cukup Baik
04 Jun 21	79,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 21	80,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 21	79,8 kg	Cukup Baik
30 Mei 21	80,8 kg	Cukup Baik
29 Mei 21	79,6 kg	Cukup Baik
28 Mei 21	79,3 kg	Cukup Baik
27 Mei 21	79,7 kg	Cukup Baik
26 Mei 21	79,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 21	80,4 kg	Cukup Baik
24 Mei 21	82,3 kg	Cukup Baik
23 Mei 21	82,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 21	80,0 kg	Cukup Baik
20 Mei 21	80,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 21	80,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	82,2 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	82,4 kg	Cukup Baik
15 Mei 21	80,8 kg	Cukup Baik
14 Mei 21	80,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 21	80,0 kg	Cukup Baik
12 Mei 21	80,8 kg	Cukup Baik
11 Mei 21	81,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 21	82,3 kg	Cukup Baik
09 Mei 21	81,8 kg	Cukup Baik
08 Mei 21	81,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 21	81,2 kg	Cukup Baik
06 Mei 21	81,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 21	82,0 kg	Cukup Baik
04 Mei 21	82,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 21	82,8 kg	Cukup Baik
02 Mei 21	82,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 21	82,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 21	82,1 kg	Cukup Baik
29 Apr 21	82,3 kg	Cukup Baik
28 Apr 21	82,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 21	83,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	84,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 21	83,9 kg	Cukup Baik
24 Apr 21	84,5 kg	Cukup Baik
23 Apr 21	83,8 kg	Cukup Baik
22 Apr 21	84,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	84,8 kg	Cukup Baik
20 Apr 21	84,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	85 kg	Cukup Baik
17 Apr 21	84,7 kg	Cukup Baik
16 Apr 21	84,9 kg	Cukup Baik
15 Apr 21	85,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 21	84,9 kg	Cukup Baik
13 Apr 21	85,6 kg	Cukup Baik
07 Apr 21	85,3 kg	Cukup Baik
06 Apr 21	85,9 kg	Cukup Baik
05 Apr 21	85,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 21	85 kg	Cukup Baik
30 Mar 21	85,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	86,5 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	83,4 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	83,6 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	83,4 kg	Cukup Baik
02 Mar 21	83,9 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	84,9 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	85,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	84,3 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	84,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	83,3 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	83,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	83,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	83,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 21	82,8 kg	Cukup Baik
24 Jan 21	82 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	81,7 kg	Cukup Baik
22 Jan 21	83 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	83,3 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	84,4 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	84,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 21	84,2 kg	Cukup Baik
06 Jan 21	84,3 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	84,7 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	85,2 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	85,9 kg	Cukup Baik
12 Sep 20	83,1 kg	Cukup Baik
26 Agu 20	84,1 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	85,1 kg	Cukup Baik
10 Agu 20	85,1 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	83,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	84,2 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	84,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	83,6 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	83,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	84,2 kg	Cukup Baik
30 Jul 20	84,1 kg	Cukup Baik
29 Jul 20	84,3 kg	Cukup Baik
27 Jul 20	85,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 20	84,2 kg	Cukup Baik
25 Jul 20	84,4 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	84,7 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	84,4 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	84,5 kg	Cukup Baik
21 Jul 20	85,3 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	86,4 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	78,1 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	79,1 kg	Cukup Baik
25 Feb 20	79,3 kg	Cukup Baik
24 Feb 20	79,5 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	78,5 kg	Cukup Baik
15 Nov 19	74,4 kg	Cukup Baik
14 Okt 19	77,9 kg	Cukup Baik
17 Mei 19	74,7 kg	Cukup Baik
24 Apr 19	73,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	73,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 19	73,9 kg	Cukup Baik
24 Mar 19	75,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 19	74,9 kg	Cukup Baik
18 Mar 19	75,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 19	75,5 kg	Cukup Baik
12 Mar 19	76,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 19	76,1 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	79,9 kg	Cukup Baik
28 Jan 19	80,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 19	81 kg	Cukup Baik
25 Jan 19	80,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	79,9 kg	Cukup Baik
22 Jan 19	81,8 kg	Cukup Baik
17 Jan 19	80,3 kg	Cukup Baik
16 Jan 19	80 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	80 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	80,3 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	80,6 kg	Cukup Baik
12 Jan 19	80,6 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	81,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	81,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	80,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	81,3 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	81,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 19	81,4 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	81,7 kg	Cukup Baik
03 Jan 19	81,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	86,4 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 29 Nov 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 62 kg Berat Awal: 80 kg
21 Nov 18	82,6 kg	Cukup Baik
04 Okt 18	79 kg	Cukup Baik
23 Sep 18	79,3 kg	Cukup Baik
22 Sep 18	78,8 kg	Cukup Baik
17 Sep 18	79,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 18	78,4 kg	Cukup Baik
21 Sep 17	67,5 kg	Cukup Baik
19 Sep 17	69,1 kg	Cukup Baik
25 Agu 17	65,7 kg	Cukup Baik
24 Agu 17	66 kg	Cukup Baik
23 Agu 17	67,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 17	68,5 kg	Cukup Baik
12 Agu 17	67,1 kg	Cukup Baik
04 Agu 17	65 kg	Cukup Baik
03 Agu 17	64,9 kg	Cukup Baik
02 Agu 17	64,9 kg	Cukup Baik
01 Agu 17	65,1 kg	Cukup Baik
31 Jul 17	66,6 kg	Cukup Baik
29 Jul 17	65,4 kg	Cukup Baik
27 Jul 17	65,7 kg	Cukup Baik
25 Jul 17	67,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 17	66,4 kg	Cukup Baik
13 Jul 17	67,1 kg	Cukup Baik
12 Jul 17	66,8 kg	Cukup Baik
11 Jul 17	67,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 17	65 kg	Cukup Baik
09 Mei 17	65 kg	Cukup Baik
08 Mei 17	66,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 17	64,2 kg	Cukup Baik
03 Mei 17	64,6 kg	Cukup Baik
02 Mei 17	67 kg	Cukup Baik
28 Apr 17	65,2 kg	Cukup Baik
25 Apr 17	64,8 kg	Cukup Baik
24 Apr 17	65,7 kg	Cukup Baik
23 Apr 17	65,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 17	64,3 kg	Cukup Baik
06 Mar 17	63,9 kg	Cukup Baik
21 Feb 17	65,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	65,4 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	65,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 17	66,2 kg	Cukup Baik
05 Feb 17	66,1 kg	Cukup Baik
04 Feb 17	65,4 kg	Cukup Baik
03 Feb 17	65,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 17	66 kg	Cukup Baik
01 Feb 17	66,7 kg	Cukup Baik
31 Jan 17	67,2 kg	Cukup Baik
30 Jan 17	67,9 kg	Cukup Baik
29 Jan 17	67,4 kg	Cukup Baik
28 Jan 17	67,2 kg	Cukup Baik
27 Jan 17	67,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 17	67,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 17	67,8 kg	Cukup Baik
24 Jan 17	68,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	68,8 kg	Cukup Baik
22 Jan 17	68 kg	Cukup Baik
21 Jan 17	68,1 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	68,7 kg	Cukup Baik
19 Jan 17	69 kg	Cukup Baik
18 Jan 17	69,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 17	69,7 kg	Cukup Baik
16 Jan 17	69,7 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	69 kg	Cukup Baik
12 Jan 17	69,1 kg	100%
11 Jan 17	69,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 17	69,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	70,7 kg	Cukup Baik
08 Jan 17	70,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 17	70 kg	Cukup Baik
06 Jan 17	70,2 kg	Cukup Baik
05 Jan 17	70,9 kg	Cukup Baik
04 Jan 17	71,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 17	71,7 kg	Cukup Baik
02 Jan 17	72,6 kg	Cukup Baik
01 Jan 17	72,8 kg	Cukup Baik
31 Des 16	71,3 kg	Cukup Baik
30 Des 16	72 kg	Cukup Baik
29 Des 16	72,5 kg	Cukup Baik
28 Des 16	72,7 kg	Cukup Baik
12 Des 16	74,1 kg	Cukup Baik
10 Des 16	73,3 kg	Cukup Baik
09 Des 16	72,5 kg	100%
08 Des 16	73,4 kg	Cukup Baik
07 Des 16	73,4 kg	Cukup Baik
06 Des 16	73,9 kg	Cukup Baik
05 Des 16	75,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 16	80 kg	Cukup Baik