Tanggal Mulai: 01 Jan 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 67,5 kg Berat Awal: 73,6 kg
04 Mei 24	68,6 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	69,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	69 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	69 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	68,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 24	69,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	69,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 24	69,9 kg	Cukup Baik
20 Des 23	69 kg	Cukup Baik
11 Nov 23	69,1 kg	Cukup Baik
10 Nov 23	69,1 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	69,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	70,2 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	70,8 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	70,1 kg	Cukup Baik
24 Agu 23	70,3 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	70,5 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	70,4 kg	Cukup Baik
15 Agu 23	70,7 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	71,1 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	71,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	71,7 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	71,7 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	71,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 23	71,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	71,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	71,9 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	72 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	72 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	72,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	72,2 kg	Cukup Baik
15 Jun 23	72,4 kg	Cukup Baik
14 Jun 23	72,5 kg	Cukup Baik
10 Jun 23	73,5 kg	Cukup Baik
04 Jun 23	73,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 23	73,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 23	74,1 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	72,8 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	71,9 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	72 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	72,4 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	72 kg	Cukup Baik
02 Mei 22	72,4 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	72,9 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	70,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 21	69,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 21	68,9 kg	Cukup Baik
10 Apr 21	69,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	67,3 kg	Cukup Baik
06 Jan 21	67,2 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	66,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 20	67,1 kg	Cukup Baik
20 Agu 20	67,3 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	67,5 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	67,7 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	67,6 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	67,7 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	68,2 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	68,1 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	68,2 kg	Cukup Baik
25 Jun 20	68,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	68,7 kg	Cukup Baik
23 Jun 20	68,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	68,9 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	69,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	67,8 kg	Cukup Baik
04 Jun 20	68,4 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	66,3 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	66,7 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	66,8 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	66,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	67,3 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	67,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	67,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 20	68,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	68 kg	Cukup Baik
08 Jan 20	68,7 kg	Cukup Baik
03 Jan 20	69,1 kg	Cukup Baik
30 Des 19	68,4 kg	Cukup Baik
29 Des 19	69,1 kg	Cukup Baik
21 Des 19	69 kg	Cukup Baik
20 Des 19	69,4 kg	Cukup Baik
14 Des 19	70,1 kg	Cukup Baik
10 Des 19	70,2 kg	Cukup Baik
08 Des 19	70,4 kg	Cukup Baik
07 Des 19	70,7 kg	Cukup Baik
04 Des 19	70,8 kg	Cukup Baik
03 Des 19	70,5 kg	Cukup Baik
02 Des 19	70,9 kg	Cukup Baik
01 Des 19	71,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 19	71,9 kg	Cukup Baik
26 Feb 19	69,5 kg	Cukup Baik
30 Jan 19	70 kg	Cukup Baik
29 Jan 19	70,2 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	70,8 kg	Cukup Baik
16 Jan 19	71,4 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	72 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	72,2 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	72,4 kg	Cukup Baik
06 Jan 19	72,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	73,2 kg	Cukup Baik
01 Jan 19	73,6 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Apr 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 62,2 kg
16 Agu 17	65 kg	Cukup Baik
28 Jul 17	65,7 kg	Cukup Baik
23 Jun 17	65,9 kg	Cukup Baik
16 Mei 17	67,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 17	68,3 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	71,2 kg	100%
17 Feb 17	71,5 kg	Cukup Baik
18 Mei 16	66 kg	Cukup Baik
15 Mei 16	66,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 16	66,5 kg	Cukup Baik
16 Apr 16	66,8 kg	Cukup Baik
11 Apr 16	67,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 16	67,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 16	67,9 kg	Cukup Baik
23 Mar 16	68,1 kg	100%
22 Mar 16	68,4 kg	Cukup Baik
20 Mar 16	68,6 kg	100%
15 Mar 16	68,7 kg	Cukup Baik
02 Mar 16	69 kg	Cukup Baik
17 Des 15	74,6 kg	Cukup Baik
13 Nov 15	72,4 kg	Cukup Baik
13 Okt 15	70 kg	Cukup Baik
27 Agu 15	66 kg	Cukup Baik
31 Jul 15	65 kg	Cukup Baik
11 Jun 15	64,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 15	64,5 kg	100%
08 Jun 15	64,8 kg	100%
07 Jun 15	64,9 kg	100%
05 Jun 15	65 kg	Buruk
25 Apr 15	63,5 kg	Buruk
18 Des 14	60,6 kg	100%
17 Des 14	60,9 kg	100%
16 Des 14	61,2 kg	Buruk
12 Des 14	61,4 kg	Buruk
07 Nov 14	60,5 kg	Cukup Baik
21 Okt 14	60,6 kg	100%
20 Okt 14	60,7 kg	Cukup Baik
08 Okt 14	60,8 kg	Cukup Baik
26 Sep 14	60,9 kg	Cukup Baik
13 Sep 14	60,7 kg	100%
11 Sep 14	61 kg	100%
10 Sep 14	61,1 kg	100%
09 Sep 14	61 kg	100%
08 Sep 14	61,4 kg	Cukup Baik
05 Sep 14	62 kg	Buruk
03 Sep 14	61,2 kg	Buruk
27 Agu 14	61 kg	Buruk
08 Agu 14	60,8 kg	100%
06 Agu 14	61,1 kg	Buruk
30 Jun 14	60,2 kg	Buruk
17 Jun 14	59,6 kg	Buruk
13 Jun 14	59,3 kg	Tidak Berlaku
12 Jun 14	59,7 kg	100%
11 Jun 14	59,8 kg	Buruk
06 Jun 14	59,8 kg	100%
05 Jun 14	60 kg	Cukup Baik
31 Mei 14	60,3 kg	Cukup Baik
28 Mei 14	60,4 kg	100%
26 Mei 14	60,7 kg	Buruk
15 Mei 14	60,8 kg	100%
13 Mei 14	60,5 kg	Buruk
09 Mei 14	60,8 kg	100%
07 Mei 14	60,9 kg	100%
05 Mei 14	61,4 kg	Cukup Baik
29 Apr 14	61,5 kg	Buruk
22 Apr 14	61,6 kg	Buruk
16 Apr 14	61 kg	100%
15 Apr 14	61,1 kg	Buruk
13 Apr 14	61,3 kg	Cukup Baik
11 Apr 14	61,7 kg	Cukup Baik
10 Apr 14	62 kg	Cukup Baik
07 Apr 14	61,5 kg	Buruk
04 Apr 14	61,8 kg	Buruk
01 Apr 14	62,2 kg	Tidak Berlaku