Tanggal Mulai: 28 Mar 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 78,5 kg
26 Apr 24	75,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	75,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	75,2 kg	Cukup Baik
01 Apr 24	75,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	74,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 24	75,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 24	75,1 kg	Cukup Baik
24 Mar 24	75,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	75,5 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	75,6 kg	Cukup Baik
08 Mar 24	75,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	75,8 kg	Cukup Baik
29 Feb 24	76,2 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	76,4 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	75,8 kg	Cukup Baik
14 Feb 24	75,9 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	76,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	76,4 kg	Cukup Baik
23 Jan 24	76,7 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	77,1 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	76,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	76,6 kg	Cukup Baik
16 Jan 24	76,8 kg	Cukup Baik
15 Jan 24	77,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	76,9 kg	Cukup Baik
04 Jan 24	77,7 kg	Cukup Baik
02 Jan 24	77,8 kg	Cukup Baik
01 Jan 24	78,5 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	72,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	74,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	73,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	69,6 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	70,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	68,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	68,7 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	68,8 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	69,5 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	68,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 23	66 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	66,1 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	66,9 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	67,5 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	67,8 kg	Cukup Baik
06 Jan 23	66,1 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	67,5 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	67,8 kg	Cukup Baik
20 Des 22	65,2 kg	Cukup Baik
19 Des 22	65,8 kg	Cukup Baik
13 Des 22	65 kg	Cukup Baik
09 Des 22	64,9 kg	Cukup Baik
08 Des 22	65,2 kg	Cukup Baik
06 Des 22	65,5 kg	Cukup Baik
05 Des 22	65,9 kg	Cukup Baik
02 Des 22	64,8 kg	Cukup Baik
01 Des 22	64,9 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	65,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	66,7 kg	Cukup Baik
25 Nov 22	65,5 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	66 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	66,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	67 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	66,8 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	66 kg	Cukup Baik
04 Nov 22	65,1 kg	Cukup Baik
03 Nov 22	65,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 22	66,7 kg	Cukup Baik
25 Okt 22	65,9 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	66 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	66,7 kg	Cukup Baik
15 Okt 22	66,3 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	65,9 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	65,9 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	66 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	65,6 kg	Cukup Baik
06 Okt 22	65,6 kg	Cukup Baik
05 Okt 22	65,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	66 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	66,1 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	66,6 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	66,9 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	68,1 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	67,3 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	68,1 kg	Cukup Baik
20 Sep 22	68,2 kg	Cukup Baik
18 Sep 22	68,3 kg	Cukup Baik
17 Sep 22	68,3 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	68,5 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	68,6 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	68,6 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	68,6 kg	Cukup Baik
09 Sep 22	69,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 22	69,4 kg	Cukup Baik
02 Sep 22	68,8 kg	Cukup Baik
01 Sep 22	69,6 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	69,6 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	70,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	70,9 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	71,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 22	71,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 22	71,6 kg	Cukup Baik
03 Agu 22	71,7 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	71,3 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	71,3 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	71,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	72,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	73,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	73,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 22	73,9 kg	Cukup Baik
31 Mei 22	74,5 kg	Cukup Baik
29 Mei 22	74,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	74,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	74,9 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	75,1 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	74,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 22	75 kg	Cukup Baik
05 Mei 22	75,5 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	75,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	75,5 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	75,9 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	76,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 22	76,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	77,8 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	78,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	78,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	78,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 28 Agu 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 75,2 kg
01 Mar 22	78,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	79 kg	Cukup Baik
16 Des 21	78,6 kg	Cukup Baik
10 Des 21	78,6 kg	Cukup Baik
07 Des 21	79,1 kg	Cukup Baik
24 Okt 21	78,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 21	78,7 kg	Cukup Baik
19 Okt 21	79 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	75,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	76,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 21	77 kg	Cukup Baik
09 Jul 21	74,8 kg	Cukup Baik
04 Jul 21	75,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 21	75 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	72,6 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	72,6 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	72,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	73,9 kg	Cukup Baik
21 Jan 21	72,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 21	72,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 21	73 kg	Cukup Baik
01 Jan 21	73,2 kg	Cukup Baik
02 Des 20	72,4 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	72,6 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	72,8 kg	Cukup Baik
18 Nov 20	73,2 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	72,2 kg	Cukup Baik
08 Agu 20	68,4 kg	Cukup Baik
07 Agu 20	68,6 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	68,8 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	68,9 kg	Cukup Baik
28 Jul 20	69,8 kg	Cukup Baik
26 Jul 20	70 kg	Cukup Baik
12 Jul 20	68,4 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	67,5 kg	Cukup Baik
05 Jul 20	68 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	67,8 kg	Cukup Baik
18 Jun 20	68,2 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	68,4 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	68,1 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	68,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	68 kg	Cukup Baik
26 Mei 20	68,1 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	68,1 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	67,4 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	68,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 20	67,9 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	68 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	68,4 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	67,8 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	67,3 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	66,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 20	66,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 20	65,9 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	65,4 kg	Cukup Baik
16 Feb 20	65,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	66 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	65,5 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	65,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 20	65,7 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	66,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	65,7 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	66,1 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	66,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	66 kg	Cukup Baik
23 Jan 20	66,4 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	66,8 kg	Cukup Baik
17 Jan 20	67,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	65,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 20	66,3 kg	Cukup Baik
06 Jan 20	66,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 20	66,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 20	68 kg	Cukup Baik
23 Des 19	67,4 kg	Cukup Baik
20 Des 19	67,6 kg	Cukup Baik
17 Des 19	67,3 kg	Cukup Baik
13 Des 19	67 kg	Cukup Baik
10 Des 19	67,3 kg	Cukup Baik
09 Des 19	67,5 kg	Cukup Baik
06 Des 19	68 kg	Cukup Baik
05 Des 19	67,8 kg	Cukup Baik
03 Des 19	68 kg	Cukup Baik
02 Des 19	68,7 kg	Cukup Baik
01 Des 19	68 kg	Cukup Baik
29 Nov 19	67,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 19	67,3 kg	Cukup Baik
27 Nov 19	67,4 kg	Cukup Baik
26 Nov 19	67,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 19	67,9 kg	Cukup Baik
22 Nov 19	67,8 kg	Cukup Baik
21 Nov 19	68,5 kg	Cukup Baik
19 Nov 19	68,5 kg	Cukup Baik
18 Nov 19	69,1 kg	Cukup Baik
15 Nov 19	68,6 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	68,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 19	69,4 kg	Cukup Baik
09 Nov 19	69 kg	Cukup Baik
08 Nov 19	69,1 kg	Cukup Baik
07 Nov 19	69,3 kg	Cukup Baik
05 Nov 19	69,5 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	69,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 19	69,3 kg	Cukup Baik
01 Nov 19	69,7 kg	Cukup Baik
30 Okt 19	70 kg	Cukup Baik
28 Okt 19	70,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 19	70,4 kg	Cukup Baik
25 Okt 19	70,5 kg	Cukup Baik
24 Okt 19	71,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 19	71,6 kg	Cukup Baik
22 Okt 19	71,6 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	71,4 kg	Cukup Baik
15 Okt 19	71,1 kg	Cukup Baik
14 Okt 19	71,8 kg	Cukup Baik
11 Okt 19	70,5 kg	Cukup Baik
09 Okt 19	71,4 kg	Cukup Baik
08 Okt 19	71,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 19	71,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 19	71 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	71 kg	Cukup Baik
02 Okt 19	71,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 19	71,6 kg	Cukup Baik
30 Sep 19	72,2 kg	Cukup Baik
27 Sep 19	71,5 kg	Cukup Baik
26 Sep 19	72,5 kg	Cukup Baik
25 Sep 19	72,7 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	72,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 19	72,1 kg	Cukup Baik
21 Sep 19	72,2 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	72,5 kg	Cukup Baik
19 Sep 19	73,4 kg	Cukup Baik
18 Sep 19	73,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	73,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 19	72,9 kg	Cukup Baik
13 Sep 19	73 kg	Cukup Baik
12 Sep 19	73,3 kg	Cukup Baik
10 Sep 19	73,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 19	73,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 19	73,9 kg	Cukup Baik
02 Sep 19	74,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 19	74 kg	Cukup Baik
29 Agu 19	74,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 19	75,2 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 01 Feb 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 76,6 kg
17 Jun 19	73 kg	Cukup Baik
07 Feb 19	67,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 19	68 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	68,5 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	68,8 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	67,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	68 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	68,9 kg	Cukup Baik
22 Des 18	66,8 kg	Cukup Baik
18 Des 18	66,9 kg	Cukup Baik
16 Des 18	67,3 kg	Cukup Baik
10 Des 18	67,1 kg	Cukup Baik
09 Des 18	67,4 kg	Cukup Baik
01 Des 18	67,8 kg	Cukup Baik
27 Nov 18	68,6 kg	Cukup Baik
20 Nov 18	68,4 kg	Cukup Baik
16 Nov 18	68,6 kg	Cukup Baik
02 Nov 18	68,8 kg	Cukup Baik
23 Okt 18	69,5 kg	Cukup Baik
22 Okt 18	69,5 kg	Cukup Baik
12 Okt 18	70,2 kg	Cukup Baik
11 Okt 18	70,6 kg	Cukup Baik
18 Jun 18	69 kg	Cukup Baik
23 Mar 18	66,1 kg	Cukup Baik
21 Mar 18	66,9 kg	Cukup Baik
16 Mar 18	66,3 kg	Cukup Baik
14 Mar 18	66,8 kg	Cukup Baik
13 Mar 18	67 kg	Cukup Baik
11 Mar 18	67,4 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	67,5 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	69,1 kg	Cukup Baik
23 Feb 18	67,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 17	66,9 kg	Cukup Baik
17 Okt 17	67,9 kg	Cukup Baik
11 Okt 17	68,5 kg	Cukup Baik
06 Jul 17	65,2 kg	Cukup Baik
28 Jun 17	65,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	65,8 kg	Cukup Baik
02 Jun 17	66 kg	Cukup Baik
01 Jun 17	66,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 17	67 kg	Cukup Baik
05 Mar 17	66 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	66,8 kg	Cukup Baik
09 Feb 17	66,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	67,5 kg	Cukup Baik
20 Des 16	65,8 kg	Cukup Baik
01 Nov 16	66,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 16	66,6 kg	Cukup Baik
26 Sep 16	66,8 kg	Cukup Baik
24 Agu 16	65,1 kg	Cukup Baik
11 Agu 16	65,6 kg	Cukup Baik
04 Agu 16	65,7 kg	Cukup Baik
02 Agu 16	66 kg	Cukup Baik
28 Jul 16	66,3 kg	Cukup Baik
26 Jul 16	66,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 16	66,9 kg	Cukup Baik
09 Jul 16	67,3 kg	Cukup Baik
30 Jun 16	67,2 kg	Cukup Baik
14 Jun 16	68 kg	Cukup Baik
07 Jun 16	68,4 kg	Cukup Baik
31 Mei 16	69,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 16	69,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 16	69,3 kg	Cukup Baik
04 Mei 16	70,6 kg	Cukup Baik
02 Mei 16	71,3 kg	Cukup Baik
25 Apr 16	71,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 16	71,8 kg	Cukup Baik
11 Apr 16	72,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 16	74 kg	Cukup Baik
28 Mar 16	74,2 kg	Cukup Baik
21 Mar 16	75 kg	Cukup Baik
14 Mar 16	74,7 kg	Cukup Baik
02 Mar 16	76,1 kg	Cukup Baik
01 Mar 16	77 kg	Cukup Baik
22 Feb 15	72,5 kg	Cukup Baik
15 Feb 15	71,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 15	71,8 kg	Cukup Baik
01 Feb 15	76,6 kg	Tidak Berlaku