Tanggal Mulai: 22 Jan 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 110 kg Berat Awal: 177,3 kg
24 Jun 24	173,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 24	172,2 kg	Cukup Baik
03 Jun 24	173,9 kg	Cukup Baik
22 Mei 24	174,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	166,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	167,1 kg	Cukup Baik
10 Mar 24	167,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	167,8 kg	Cukup Baik
23 Feb 24	169,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	170,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	171,2 kg	Cukup Baik
02 Jan 24	169,1 kg	Cukup Baik
11 Des 23	167 kg	Cukup Baik
18 Nov 23	163,4 kg	Cukup Baik
14 Nov 23	164 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	161,8 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	160,8 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	159,8 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	160,2 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	161,5 kg	Cukup Baik
12 Jul 23	168,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	164,4 kg	Cukup Baik
26 Feb 23	166,3 kg	Cukup Baik
17 Des 22	166,9 kg	Cukup Baik
07 Des 22	169,6 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	169,2 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	166,1 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	166,4 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	167,3 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	168 kg	Cukup Baik
06 Sep 22	167,6 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	166,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	166,9 kg	Cukup Baik
13 Jun 22	167,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	166,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	166,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	167,1 kg	Cukup Baik
09 Mei 22	167,5 kg	Cukup Baik
02 Mei 22	167 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	168,2 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	167 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	168,4 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	169,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	177,3 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 30 Nov 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 110 kg Berat Awal: 151 kg
03 Jan 22	179 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	171,7 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	170,8 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	170,4 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	171,7 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	175,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	180 kg	Cukup Baik
16 Agu 20	177 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	175,9 kg	Cukup Baik
08 Mar 20	174,2 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	173,9 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	175,7 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	176,4 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	177,6 kg	Cukup Baik
02 Jan 20	175,9 kg	Cukup Baik
20 Okt 19	172,5 kg	Cukup Baik
04 Sep 19	171,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 19	173 kg	Cukup Baik
20 Agu 19	171,1 kg	Cukup Baik
15 Agu 19	170,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	169 kg	Cukup Baik
18 Okt 18	169,2 kg	Cukup Baik
16 Agu 18	167,7 kg	Cukup Baik
03 Jan 18	167 kg	Cukup Baik
27 Des 17	166 kg	Cukup Baik
15 Okt 17	164 kg	Cukup Baik
05 Sep 17	163,5 kg	Cukup Baik
22 Jun 16	161,5 kg	Cukup Baik
29 Des 15	156,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 15	154,7 kg	Cukup Baik
15 Sep 14	147,2 kg	Cukup Baik
11 Sep 14	148,3 kg	Cukup Baik
10 Sep 14	147,8 kg	Cukup Baik
09 Sep 14	149 kg	Cukup Baik
07 Sep 14	150,2 kg	Cukup Baik
19 Mar 14	152,9 kg	Cukup Baik
11 Mar 14	154,1 kg	Cukup Baik
10 Mar 14	155,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 14	155,5 kg	Cukup Baik
03 Mar 14	156,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 13	151 kg	Tidak Berlaku