Tanggal Mulai: 02 Mar 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72 kg Berat Awal: 83 kg
24 Agu 24	76,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 24	77,1 kg	Cukup Baik
22 Agu 24	77,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 24	78 kg	Cukup Baik
20 Agu 24	78,7 kg	Cukup Baik
19 Agu 24	78,4 kg	Cukup Baik
13 Jul 24	77,2 kg	Cukup Baik
11 Jul 24	77,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	77,8 kg	Cukup Baik
28 Okt 23	76,8 kg	Cukup Baik
26 Okt 23	77,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	77,6 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	78,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	77,4 kg	Cukup Baik
17 Okt 23	78,1 kg	Cukup Baik
16 Okt 23	78,1 kg	Cukup Baik
15 Okt 23	78,7 kg	Cukup Baik
14 Okt 23	78,7 kg	Cukup Baik
09 Okt 23	76,2 kg	Cukup Baik
08 Okt 23	77,6 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	77,1 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	77,7 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	77,7 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	76,2 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	77,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 23	77,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	76,4 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	76,4 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	77,4 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	76,9 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	76,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	76,9 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	76,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	76,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	77,2 kg	Cukup Baik
27 Jul 23	77,7 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	78,1 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	78,1 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	79,1 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	74,1 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	75,1 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	75,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	74,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	75,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	75,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	75,4 kg	Cukup Baik
01 Des 22	73,7 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	73,5 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	73,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	73,8 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	74,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 22	74,6 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	75,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	75,6 kg	Cukup Baik
04 Nov 22	73,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 22	72,9 kg	Cukup Baik
02 Nov 22	73,7 kg	Cukup Baik
01 Nov 22	74 kg	Cukup Baik
30 Okt 22	73,6 kg	Cukup Baik
29 Okt 22	74,2 kg	Cukup Baik
28 Okt 22	73,9 kg	Cukup Baik
27 Okt 22	74,8 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	75,3 kg	Cukup Baik
25 Okt 22	75,3 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	76,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 22	75,8 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	75,4 kg	Cukup Baik
25 Sep 22	75,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	73,9 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	74,4 kg	Cukup Baik
22 Sep 22	74,4 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	75,1 kg	Cukup Baik
20 Sep 22	75,1 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	74,6 kg	Cukup Baik
18 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
17 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	75,8 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	74,9 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	75,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 22	75,1 kg	Cukup Baik
20 Agu 22	74,7 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	75,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 22	75,3 kg	Cukup Baik
17 Agu 22	76 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	74,4 kg	Cukup Baik
27 Jul 22	74,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	74,4 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	74,6 kg	Cukup Baik
23 Jul 22	74,8 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	75,2 kg	Cukup Baik
21 Jul 22	75,9 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	75,4 kg	Cukup Baik
15 Jul 22	75,4 kg	Cukup Baik
14 Jul 22	75,4 kg	Cukup Baik
13 Jul 22	75,5 kg	Cukup Baik
12 Jul 22	75,5 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	75,2 kg	Cukup Baik
10 Jul 22	75,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	75,3 kg	Cukup Baik
04 Jul 22	74,8 kg	Cukup Baik
02 Jul 22	75 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	75 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	75,6 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	75,6 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	76,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	75,9 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	76,3 kg	Cukup Baik
23 Jun 22	76,3 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	76,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	76,4 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	76,4 kg	Cukup Baik
15 Jun 22	75,9 kg	Cukup Baik
14 Jun 22	75,1 kg	Cukup Baik
13 Jun 22	75,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 22	74,6 kg	Cukup Baik
11 Jun 22	75,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	75,2 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	75,2 kg	Cukup Baik
08 Jun 22	75,7 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	76,3 kg	Cukup Baik
06 Jun 22	76,3 kg	Cukup Baik
05 Jun 22	76,6 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	76,6 kg	Cukup Baik
03 Jun 22	77,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	77,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 22	77,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 22	78 kg	Cukup Baik
09 Mei 22	78,1 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	76,6 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	76,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	76,8 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
24 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	77,6 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	77,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 22	77,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	77,6 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	76,5 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	76,8 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	77 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	77 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	77 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	77,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	77,5 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
02 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	77,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	77,7 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	77,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	78,3 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	78,3 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	78,6 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	79 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	79,5 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	79,9 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	78,4 kg	Cukup Baik
13 Mar 22	78,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	78,7 kg	Cukup Baik
03 Mar 22	78,9 kg	Cukup Baik
01 Mar 22	79,3 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	77,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	78,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	78,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	78,7 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	79,1 kg	Cukup Baik
06 Feb 22	79,1 kg	Cukup Baik
05 Feb 22	79,8 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	81,1 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	79,9 kg	Cukup Baik
30 Jan 22	80,1 kg	Cukup Baik
29 Jan 22	79,3 kg	Cukup Baik
28 Jan 22	79,3 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	78,7 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	79,4 kg	Cukup Baik
20 Jan 22	78,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	79,2 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	79,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 22	79,7 kg	Cukup Baik
08 Jan 22	78,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	79,7 kg	Cukup Baik
29 Des 21	77,8 kg	Cukup Baik
28 Des 21	78,1 kg	Cukup Baik
27 Des 21	78,8 kg	Cukup Baik
25 Des 21	78,2 kg	Cukup Baik
24 Des 21	78,5 kg	Cukup Baik
23 Des 21	79,1 kg	Cukup Baik
22 Des 21	78,7 kg	Cukup Baik
21 Des 21	78,7 kg	Cukup Baik
19 Des 21	78,2 kg	Cukup Baik
18 Des 21	78,2 kg	Cukup Baik
16 Des 21	77,6 kg	Cukup Baik
13 Des 21	77,9 kg	Cukup Baik
10 Des 21	77,5 kg	Cukup Baik
09 Des 21	77,8 kg	Cukup Baik
08 Des 21	78,1 kg	Cukup Baik
07 Des 21	78,6 kg	Cukup Baik
05 Des 21	78,7 kg	Cukup Baik
03 Des 21	79,2 kg	Cukup Baik
02 Des 21	79,6 kg	Cukup Baik
01 Des 21	79,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	79,5 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	79,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 21	79,8 kg	Cukup Baik
27 Nov 21	79,8 kg	Cukup Baik
26 Nov 21	80,2 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	80,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 21	80 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	80,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	80,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 21	80 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	80 kg	Cukup Baik
07 Nov 21	79,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 21	79,6 kg	Cukup Baik
04 Nov 21	80,1 kg	Cukup Baik
17 Okt 21	80,7 kg	Cukup Baik
16 Okt 21	81,1 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	81,2 kg	Cukup Baik
14 Okt 21	81,2 kg	Cukup Baik
13 Okt 21	81,9 kg	Cukup Baik
12 Okt 21	81,9 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	81,9 kg	Cukup Baik
10 Okt 21	82,5 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	81,9 kg	Cukup Baik
08 Okt 21	82,7 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	82,7 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	82,7 kg	Cukup Baik
05 Okt 21	83,2 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	83 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	82,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	83,1 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	83,6 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	83,1 kg	Cukup Baik
12 Sep 21	84,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	84,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	84,5 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	84,8 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	84,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 21	83,5 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	83,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	83,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	84,2 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	83,9 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	82,9 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	83,2 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	83,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	84,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	85 kg	Cukup Baik
27 Jul 21	82,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 21	82,3 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	82,8 kg	Cukup Baik
12 Jan 21	83,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	83,8 kg	Cukup Baik
28 Des 20	82,3 kg	Cukup Baik
13 Sep 20	81,2 kg	Cukup Baik
12 Jun 20	81,7 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	82 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	82,5 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	81,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	79,9 kg	Cukup Baik
09 Des 19	80,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 19	80,7 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	81,4 kg	Cukup Baik
18 Sep 19	81,5 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	78,9 kg	Cukup Baik
17 Feb 19	78,9 kg	Cukup Baik
06 Okt 18	77,8 kg	Cukup Baik
24 Agu 18	78 kg	Cukup Baik
21 Agu 18	79 kg	Cukup Baik
02 Agu 18	77,7 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	78,9 kg	Cukup Baik
01 Jul 18	79,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 18	79,5 kg	Cukup Baik
22 Mei 18	79,5 kg	Cukup Baik
15 Mei 18	80,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 18	80,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 18	81,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 18	80,5 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	81,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 18	81,7 kg	Cukup Baik
27 Mar 18	82 kg	Cukup Baik
22 Mar 18	82,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 18	83,6 kg	Buruk
12 Mar 18	83 kg	Cukup Baik
02 Mar 18	83 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 15 Mei 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 105 kg
01 Mar 18	83 kg	Cukup Baik
20 Feb 18	83,5 kg	Cukup Baik
11 Feb 18	84 kg	Cukup Baik
08 Feb 18	84,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	85 kg	Cukup Baik
13 Jan 18	86 kg	Cukup Baik
05 Jan 18	87 kg	Cukup Baik
31 Des 17	86 kg	Cukup Baik
21 Des 17	86,5 kg	Cukup Baik
13 Des 17	87 kg	Cukup Baik
03 Des 17	87,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 17	88 kg	Cukup Baik
19 Nov 17	88,5 kg	Cukup Baik
09 Nov 17	89 kg	Cukup Baik
06 Nov 17	89,5 kg	Cukup Baik
24 Okt 17	90 kg	Cukup Baik
18 Okt 17	90,5 kg	Cukup Baik
12 Okt 17	91 kg	Cukup Baik
06 Okt 17	91,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 17	92 kg	Cukup Baik
13 Sep 17	92,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 17	93 kg	Cukup Baik
30 Agu 17	94 kg	Cukup Baik
25 Agu 17	94,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 17	95 kg	Cukup Baik
17 Agu 17	94 kg	Cukup Baik
07 Agu 17	95 kg	Cukup Baik
28 Jul 17	95,5 kg	Cukup Baik
25 Jul 17	96 kg	Cukup Baik
14 Jul 17	96,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 17	97 kg	Cukup Baik
22 Jun 17	98 kg	Cukup Baik
13 Jun 17	99 kg	Cukup Baik
05 Jun 17	100 kg	Cukup Baik
27 Mei 17	101 kg	Cukup Baik
18 Mei 17	102,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 17	103,5 kg	Cukup Baik
15 Mei 17	105 kg	Cukup Baik