Tanggal Mulai: 30 Des 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 84,7 kg
03 Mei 24	83,1 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	83,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	83,5 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	84,1 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	84,4 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	85,9 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	83,5 kg	Cukup Baik
11 Feb 24	83,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	84,1 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	84,6 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	84,8 kg	Cukup Baik
13 Jan 24	83,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	83,5 kg	Cukup Baik
08 Nov 23	81,2 kg	Cukup Baik
07 Nov 23	81,9 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	82,6 kg	Cukup Baik
13 Sep 23	81,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 23	82,2 kg	Cukup Baik
13 Jul 23	80,5 kg	Cukup Baik
09 Jul 23	80,9 kg	Cukup Baik
07 Jul 23	81 kg	Cukup Baik
29 Jun 23	81,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	81,6 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	81,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 23	82,4 kg	Cukup Baik
02 Jun 23	82,6 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	83 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	83,1 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	83,3 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	83,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	84,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	84,6 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	85,2 kg	Cukup Baik
24 Apr 23	85,7 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	85,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	83,6 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	83,8 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	83,7 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	84,3 kg	Cukup Baik
03 Sep 22	83,8 kg	Cukup Baik
13 Agu 22	83,9 kg	Cukup Baik
11 Agu 22	84,1 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	84,9 kg	Cukup Baik
06 Jul 22	85,5 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	85,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	84,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	84,8 kg	Cukup Baik
12 Apr 22	83,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	84 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	84,4 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	84,5 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	84,8 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	85,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	86,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	86,2 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	84,5 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	84,8 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	86,5 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	85,3 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	83,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	83,9 kg	Cukup Baik
21 Jun 21	85,0 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	85,3 kg	Cukup Baik
30 Mei 21	85,4 kg	Cukup Baik
23 Mei 21	85,9 kg	Cukup Baik
19 Mei 21	86,5 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	87,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	85,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	85,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	86,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	85,2 kg	Cukup Baik
03 Nov 20	84,2 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	85,8 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	84,4 kg	Cukup Baik
22 Sep 20	84,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 20	85,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 20	85,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 20	85,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	86 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	86,2 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	88 kg	Cukup Baik
30 Jul 20	86,4 kg	Cukup Baik
29 Jul 20	86,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 20	86,5 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	87,9 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	84,4 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	83,7 kg	Cukup Baik
16 Apr 20	83,1 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	83,9 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	84,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	83 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	79,3 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	79,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	79,7 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	80,1 kg	Cukup Baik
25 Jan 20	80,4 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	80,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 20	81,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	82 kg	Cukup Baik
11 Jan 20	82,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	82,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 20	82,6 kg	Cukup Baik
05 Jan 20	83,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 20	83,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 20	84 kg	Cukup Baik
02 Jan 20	84,2 kg	Cukup Baik
01 Jan 20	84,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 19	82 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	81,2 kg	Cukup Baik
31 Okt 19	80,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 19	82,1 kg	Cukup Baik
28 Sep 19	80,4 kg	Cukup Baik
27 Sep 19	80,5 kg	Cukup Baik
26 Sep 19	80,8 kg	Cukup Baik
25 Sep 19	81,1 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	82,2 kg	Cukup Baik
12 Sep 19	81 kg	Cukup Baik
11 Sep 19	81,3 kg	Cukup Baik
10 Sep 19	81,3 kg	Cukup Baik
09 Sep 19	82,3 kg	Cukup Baik
30 Jul 19	79,6 kg	Cukup Baik
15 Jul 19	81,5 kg	Cukup Baik
02 Jul 19	80,6 kg	Cukup Baik
27 Jun 19	80 kg	Cukup Baik
19 Jun 19	79,4 kg	Cukup Baik
18 Jun 19	80,2 kg	Cukup Baik
27 Mei 19	78,1 kg	Cukup Baik
03 Mei 19	76,3 kg	Cukup Baik
25 Apr 19	76,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 19	74,5 kg	Cukup Baik
28 Feb 19	74,7 kg	Cukup Baik
23 Feb 19	74,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 19	75,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 19	76,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	76,5 kg	Cukup Baik
27 Jan 19	77 kg	Cukup Baik
23 Jan 19	77,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 19	77,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 19	78 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	78,2 kg	Cukup Baik
17 Jan 19	78,9 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	79,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 19	79,2 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	79,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	79,5 kg	Cukup Baik
30 Des 18	84,7 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 29 Des 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 67 kg Berat Awal: 80,5 kg
21 Mei 17	71,2 kg	Cukup Baik
30 Apr 17	71,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 17	71,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 17	71,7 kg	Cukup Baik
05 Apr 17	71,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	72,3 kg	Cukup Baik
18 Mar 17	72,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 17	73 kg	Cukup Baik
07 Mar 17	73,4 kg	Cukup Baik
03 Mar 17	73,7 kg	Cukup Baik
24 Feb 17	73,8 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	74,2 kg	Cukup Baik
17 Feb 17	74,4 kg	Cukup Baik
15 Feb 17	74,7 kg	Cukup Baik
12 Feb 17	74,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	74,9 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	75,5 kg	Cukup Baik
05 Feb 17	75,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 17	75,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 17	75,9 kg	Cukup Baik
29 Jan 17	75,9 kg	Cukup Baik
28 Jan 17	75,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 17	75,9 kg	Cukup Baik
26 Jan 17	75,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 17	76,2 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	76,2 kg	Cukup Baik
22 Jan 17	76,2 kg	Cukup Baik
21 Jan 17	76,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	76,3 kg	Cukup Baik
19 Jan 17	76,5 kg	Cukup Baik
18 Jan 17	76,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 17	76,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 17	76,9 kg	Cukup Baik
15 Jan 17	76,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 17	77,4 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	77,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 17	77,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 17	77,7 kg	Cukup Baik
10 Jan 17	77,8 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	77,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 17	77,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 17	77,8 kg	Cukup Baik
06 Jan 17	78,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 17	78,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 17	78,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 17	78,9 kg	Cukup Baik
01 Jan 17	79,1 kg	Cukup Baik
29 Des 16	80,5 kg	Tidak Berlaku