Tanggal Mulai: 01 Mar 22

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 97 kg
25 Jul 24	93,7 kg	Cukup Baik
22 Jul 24	93,7 kg	Cukup Baik
30 Jun 24	92,9 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	92,8 kg	Cukup Baik
08 Jun 24	92,7 kg	Cukup Baik
04 Jun 24	91,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 24	91,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 24	92,3 kg	Cukup Baik
21 Mei 24	91,9 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	93 kg	Cukup Baik
15 Mei 24	92,6 kg	Cukup Baik
14 Mei 24	93,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	93 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	92,6 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	92,6 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	92,2 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	92,2 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	92,7 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	93,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	93,4 kg	Cukup Baik
10 Apr 24	93,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	93,4 kg	Cukup Baik
07 Apr 24	94 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	94,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	94 kg	Cukup Baik
04 Apr 24	93,6 kg	Cukup Baik
03 Apr 24	94 kg	Cukup Baik
01 Apr 24	95,1 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	95 kg	Cukup Baik
25 Mar 24	95 kg	Cukup Baik
23 Mar 24	95 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	95,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
19 Mar 24	95,9 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	95,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	95,9 kg	Cukup Baik
08 Mar 24	96,4 kg	Cukup Baik
05 Mar 24	97 kg	Cukup Baik
04 Mar 24	97,6 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	94,6 kg	Cukup Baik
14 Jan 24	94,4 kg	Cukup Baik
13 Jan 24	94,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	95,7 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	96,4 kg	Cukup Baik
27 Nov 23	93,9 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	94,4 kg	Cukup Baik
08 Nov 23	94 kg	Cukup Baik
30 Okt 23	93,8 kg	Cukup Baik
29 Okt 23	94,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 23	94,3 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	94,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	94,7 kg	Cukup Baik
20 Okt 23	95 kg	Cukup Baik
11 Okt 23	94,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 23	95,4 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	94,7 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	94,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 23	94,2 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	94,2 kg	Cukup Baik
27 Sep 23	94,7 kg	Cukup Baik
26 Sep 23	94,2 kg	Cukup Baik
25 Sep 23	94,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	94,2 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	94,2 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	94,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	95,3 kg	Cukup Baik
19 Sep 23	95,9 kg	Cukup Baik
18 Sep 23	96,4 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	95,1 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	94,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	93,8 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	94,3 kg	Cukup Baik
15 Agu 23	94,3 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	93,8 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	93,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	95,8 kg	Cukup Baik
28 Mei 23	91,9 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	92,2 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	92,6 kg	Cukup Baik
21 Mei 23	92,2 kg	Cukup Baik
19 Mei 23	92,2 kg	Cukup Baik
18 Mei 23	92,6 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	88,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	88,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	88,5 kg	Cukup Baik
04 Feb 23	88,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	88,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	88,9 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	88,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 23	89,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	90,4 kg	Cukup Baik
27 Okt 22	88,7 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	88,2 kg	Cukup Baik
22 Okt 22	87,9 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	89 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	89 kg	Cukup Baik
02 Okt 22	88,7 kg	Cukup Baik
01 Okt 22	88,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	88,6 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	89,8 kg	Cukup Baik
25 Sep 22	90,4 kg	Cukup Baik
18 Sep 22	88,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	89,2 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	89,4 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	88,7 kg	Cukup Baik
10 Sep 22	89,4 kg	Cukup Baik
09 Sep 22	89,4 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	90,2 kg	Cukup Baik
06 Sep 22	91,3 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	90,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 22	90,4 kg	Cukup Baik
20 Agu 22	90,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 22	90,5 kg	Cukup Baik
09 Agu 22	90,9 kg	Cukup Baik
08 Agu 22	91,3 kg	Cukup Baik
31 Jul 22	91,6 kg	Cukup Baik
29 Jul 22	92,2 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	93 kg	Cukup Baik
23 Jul 22	93 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	93,4 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	93,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	94,2 kg	Cukup Baik
14 Jul 22	92,9 kg	Cukup Baik
13 Jul 22	93,8 kg	Cukup Baik
09 Jul 22	93,4 kg	Cukup Baik
08 Jul 22	93,8 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	94,2 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	94,7 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	94,7 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	95,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	97 kg	Buruk
23 Jun 22	96,7 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	98,4 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	94,5 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	97 kg	Cukup Baik
01 Mar 22	97 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 06 Sep 11

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 78 kg
15 Okt 11	76,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 11	78 kg	Cukup Baik
06 Sep 11	78 kg	Tidak Berlaku