Tanggal Mulai: 24 Okt 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 77,1 kg Berat Awal: 81,2 kg
13 Sep 24	78,1 kg	Cukup Baik
06 Agu 24	78,1 kg	Cukup Baik
04 Agu 24	78,1 kg	Cukup Baik
07 Jul 24	77,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 24	77,8 kg	Cukup Baik
04 Jul 24	77,8 kg	Cukup Baik
01 Jul 24	77,8 kg	Cukup Baik
29 Jun 24	77,8 kg	Cukup Baik
28 Jun 24	78,0 kg	Cukup Baik
17 Jun 24	78,2 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	78,9 kg	Cukup Baik
04 Mei 24	78,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	79,4 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	79,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	79,4 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	79,4 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	79,4 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	79,6 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	79,8 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	79,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 24	78,9 kg	Cukup Baik
27 Mar 24	79,2 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	79,2 kg	Cukup Baik
22 Feb 24	79,4 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	79,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	79,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	79,6 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	79,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	80,1 kg	Cukup Baik
07 Des 23	78,7 kg	Cukup Baik
02 Des 23	79,6 kg	Cukup Baik
11 Okt 23	78,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 23	75,5 kg	Cukup Baik
15 Mei 23	75,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	76,2 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	76,4 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	76,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 23	77,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	77,2 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	78,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	77,1 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	77,8 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	78,0 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	78,0 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	78,0 kg	Cukup Baik
01 Feb 23	78,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	77,3 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	77,3 kg	Cukup Baik
07 Jan 23	77,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	77,3 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	77,3 kg	Cukup Baik
31 Des 22	77,3 kg	Cukup Baik
30 Des 22	77,3 kg	Cukup Baik
18 Des 22	77,3 kg	Cukup Baik
17 Des 22	78,2 kg	Cukup Baik
09 Des 22	79,4 kg	Cukup Baik
08 Des 22	79,6 kg	Cukup Baik
05 Des 22	78,9 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	76,9 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	77,6 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	77,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	77,8 kg	Cukup Baik
17 Des 21	76,4 kg	Cukup Baik
08 Des 21	77,1 kg	Cukup Baik
07 Des 21	78,0 kg	Cukup Baik
05 Des 21	77,6 kg	Cukup Baik
04 Des 21	77,8 kg	Cukup Baik
24 Nov 21	76,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 21	76,0 kg	Cukup Baik
27 Okt 21	75,1 kg	Cukup Baik
26 Okt 21	74,8 kg	Cukup Baik
25 Okt 21	76,2 kg	Cukup Baik
24 Okt 21	76,2 kg	Cukup Baik
23 Okt 21	77,6 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	76,9 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	74,4 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	74,6 kg	Cukup Baik
05 Okt 21	74,8 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	75,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	75,7 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	75,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	75,7 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	75,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	74,4 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	74,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	74,8 kg	Cukup Baik
13 Agu 21	73,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 21	74,2 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	74,2 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	74,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 21	75,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	74,8 kg	Cukup Baik
06 Agu 21	75,3 kg	Cukup Baik
05 Agu 21	75,3 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	74,8 kg	Cukup Baik
03 Agu 21	75,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	75,3 kg	Cukup Baik
01 Agu 21	75,3 kg	Cukup Baik
24 Jun 21	74,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 21	74,6 kg	Cukup Baik
22 Jun 21	74,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 21	74,8 kg	Cukup Baik
19 Jun 21	74,8 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	75,1 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	75,3 kg	Cukup Baik
16 Jun 21	75,5 kg	Cukup Baik
15 Jun 21	76,0 kg	Cukup Baik
16 Mei 21	74,4 kg	Cukup Baik
15 Mei 21	74,6 kg	Cukup Baik
13 Mei 21	74,4 kg	Cukup Baik
12 Mei 21	75,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 21	75,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	74,8 kg	Cukup Baik
20 Apr 21	75,7 kg	Cukup Baik
30 Mar 21	75,0 kg	Cukup Baik
20 Mar 21	75,3 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	75,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	75,9 kg	Cukup Baik
14 Mar 21	75,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	75,9 kg	Cukup Baik
12 Mar 21	75,1 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	74,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 21	74,8 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	74,9 kg	Cukup Baik
07 Mar 21	74,9 kg	Cukup Baik
06 Mar 21	75,0 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	75,0 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	75,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	76,1 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	76,3 kg	Cukup Baik
27 Feb 21	76,0 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	76,8 kg	Cukup Baik
23 Feb 21	75,9 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	76,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	75,8 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	75,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	75,4 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	75,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	75,7 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	76,0 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	75,4 kg	Cukup Baik
14 Feb 21	75,3 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	75,7 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	75,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 21	75,9 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	76,3 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	74,8 kg	Cukup Baik
04 Feb 21	75,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 21	75,6 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	74,3 kg	Cukup Baik
01 Nov 20	75,0 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	74,1 kg	Cukup Baik
18 Okt 20	73,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 20	73,9 kg	Cukup Baik
01 Sep 20	71,6 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	71,8 kg	Cukup Baik
29 Agu 20	72,0 kg	Cukup Baik
23 Agu 20	72,3 kg	Cukup Baik
22 Agu 20	72,4 kg	Cukup Baik
21 Agu 20	73,4 kg	Cukup Baik
20 Agu 20	73,3 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	73,7 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	73,5 kg	Cukup Baik
30 Jul 20	73,4 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	72,2 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	72,1 kg	Cukup Baik
15 Jul 20	73,3 kg	Cukup Baik
12 Jul 20	73,4 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	73,3 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	73,9 kg	Cukup Baik
09 Jul 20	74,6 kg	Cukup Baik
04 Jul 20	73,0 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	72,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	72,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	72,2 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	72,5 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	72,8 kg	Cukup Baik
25 Jun 20	73,1 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	72,8 kg	Cukup Baik
23 Jun 20	73,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 20	73,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 20	72,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	72,8 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	72,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	72,6 kg	Cukup Baik
02 Jun 20	72,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	72,9 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	73,0 kg	Cukup Baik
28 Mei 20	73,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	73,2 kg	Cukup Baik
26 Mei 20	73,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 20	73,5 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	73,0 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	72,8 kg	Cukup Baik
21 Mei 20	73,1 kg	Cukup Baik
20 Mei 20	73,2 kg	Cukup Baik
19 Mei 20	72,8 kg	Cukup Baik
18 Mei 20	72,9 kg	Cukup Baik
17 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
16 Mei 20	73,5 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	74,4 kg	Cukup Baik
14 Mei 20	74,0 kg	Cukup Baik
13 Mei 20	73,7 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 20	74,1 kg	Cukup Baik
09 Mei 20	73,7 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	74,0 kg	Cukup Baik
07 Mei 20	73,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	73,9 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	73,4 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	73,8 kg	Cukup Baik
30 Apr 20	74,1 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	74,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 20	74,6 kg	Cukup Baik
26 Apr 20	74,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	74,1 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	74,2 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	74,1 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	74,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	73,9 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	73,9 kg	Cukup Baik
16 Apr 20	74,7 kg	Cukup Baik
15 Apr 20	74,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	75,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	75,0 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	75,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	75,2 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	75,0 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	74,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	74,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	75,1 kg	Cukup Baik
02 Apr 20	75,3 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	75,7 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	75,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	75,3 kg	Cukup Baik
26 Mar 20	75,4 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	75,4 kg	Cukup Baik
20 Mar 20	75,5 kg	Cukup Baik
19 Mar 20	75,7 kg	Cukup Baik
18 Mar 20	76,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 20	76,6 kg	Cukup Baik
14 Mar 20	76,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 20	76,9 kg	Cukup Baik
11 Mar 20	76,2 kg	Cukup Baik
10 Mar 20	76,4 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	76,2 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	76,0 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	76,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 20	76,9 kg	Cukup Baik
08 Jan 20	76,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 20	77,3 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	77,6 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	77,8 kg	Cukup Baik
31 Okt 19	76,0 kg	Cukup Baik
30 Okt 19	76,0 kg	Cukup Baik
29 Okt 19	76,7 kg	Cukup Baik
27 Okt 19	76,9 kg	Cukup Baik
26 Okt 19	77,1 kg	Cukup Baik
25 Okt 19	77,8 kg	Cukup Baik
24 Okt 19	81,2 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 13 Des 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 74,8 kg Berat Awal: 77,6 kg
19 Sep 19	75,3 kg	Cukup Baik
17 Sep 19	75,7 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	71,0 kg	Cukup Baik
01 Apr 19	71,0 kg	Cukup Baik
30 Mar 19	71,0 kg	Cukup Baik
29 Mar 19	71,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 19	71,7 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	71,9 kg	Cukup Baik
24 Mar 19	72,3 kg	Cukup Baik
10 Nov 18	71,0 kg	Cukup Baik
08 Nov 18	72,1 kg	Cukup Baik
06 Nov 18	72,3 kg	Cukup Baik
22 Feb 18	74,8 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	73,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 18	73,5 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	73,5 kg	Cukup Baik
22 Jan 18	73,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 18	73,5 kg	Cukup Baik
20 Jan 18	73,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 18	73,7 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	73,9 kg	Cukup Baik
16 Jan 18	74,4 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	74,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 18	74,9 kg	Cukup Baik
08 Jan 18	74,4 kg	Cukup Baik
06 Jan 18	74,6 kg	Cukup Baik
05 Jan 18	73,9 kg	Cukup Baik
04 Jan 18	74,4 kg	Cukup Baik
03 Jan 18	74,4 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	75,7 kg	Cukup Baik
13 Nov 17	74,2 kg	Cukup Baik
12 Jul 17	73,5 kg	Cukup Baik
11 Jul 17	73,5 kg	Cukup Baik
10 Jul 17	73,0 kg	Cukup Baik
09 Jul 17	73,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 17	73,9 kg	Cukup Baik
03 Jul 17	72,6 kg	Cukup Baik
02 Jul 17	73,3 kg	Cukup Baik
01 Jul 17	73,9 kg	Cukup Baik
30 Jun 17	74,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 17	72,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	73,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 17	71,7 kg	Cukup Baik
18 Des 16	72,3 kg	Cukup Baik
16 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
13 Des 16	77,6 kg	Cukup Baik