Tanggal Mulai: 11 Agu 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 88,9 kg Berat Awal: 107,5 kg
15 Mei 23	100,7 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	99,9 kg	Cukup Baik
17 Apr 23	99,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	100,1 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	100,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	99,7 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	100,0 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	100,3 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	98,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	99,4 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	99,1 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	99,9 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	98,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	99,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	99,1 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	99,7 kg	Cukup Baik
19 Des 22	98,2 kg	Cukup Baik
12 Des 22	97,2 kg	Cukup Baik
05 Des 22	95,7 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	96,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	96,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	95,3 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	95,3 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	94,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	94,3 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	95,5 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	96,3 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	94,4 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	95,1 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	95,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	96,3 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	96,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 22	96,3 kg	Cukup Baik
08 Agu 22	93,9 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	93,2 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	93,3 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	92,5 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	91,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 22	93,1 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	94,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	94,0 kg	Cukup Baik
13 Jun 22	93,1 kg	Cukup Baik
06 Jun 22	95,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	93,9 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	93,1 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	95,8 kg	Cukup Baik
09 Mei 22	94,0 kg	Cukup Baik
03 Mei 22	94,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	94,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	94,7 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	93,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	94,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	92,8 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	93,9 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	92,3 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	93,0 kg	Cukup Baik
28 Feb 22	94,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	92,6 kg	Cukup Baik
14 Feb 22	90,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	90,7 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	92,2 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	91,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	93,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	92,3 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	93,4 kg	Cukup Baik
27 Des 21	92,3 kg	Cukup Baik
20 Des 21	89,4 kg	Cukup Baik
06 Des 21	89,7 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	88,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	89,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	88,2 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	90,8 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	90,0 kg	Cukup Baik
25 Okt 21	90,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	90,1 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	91,4 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	89,8 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	91,4 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	91,2 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	89,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	90,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	88,7 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	89,4 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	89,1 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	88,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	91,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	88,8 kg	Cukup Baik
19 Jul 21	89,4 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	89,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 21	90,8 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	89,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 21	90,5 kg	Cukup Baik
14 Jun 21	89,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 21	90,7 kg	Cukup Baik
31 Mei 21	90,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 21	90,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	89,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 21	91,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 21	90,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	90,9 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	90,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 21	91,4 kg	Cukup Baik
05 Apr 21	92,9 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	93,0 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	93,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	92,5 kg	Cukup Baik
08 Mar 21	93,9 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	94,9 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	94,9 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	95,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	94,6 kg	Cukup Baik
04 Feb 21	95,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 21	96,2 kg	Cukup Baik
25 Jan 21	95,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	98,2 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	100,0 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	100,9 kg	Cukup Baik
31 Des 20	99,0 kg	Cukup Baik
28 Des 20	99,6 kg	Cukup Baik
21 Des 20	100,8 kg	Cukup Baik
14 Des 20	101,2 kg	Cukup Baik
07 Des 20	102,3 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	103,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	105,6 kg	Cukup Baik
16 Nov 20	106,6 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	107,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	108,0 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	110,0 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	110,5 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	112,9 kg	Cukup Baik
07 Okt 20	113,9 kg	Cukup Baik
05 Okt 20	114,4 kg	Cukup Baik
28 Sep 20	115,9 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	117,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	119,3 kg	Tidak Berlaku
11 Agu 16	107,5 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 01 Des 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 96,6 kg Berat Awal: 112,9 kg
13 Jul 16	104,8 kg	Cukup Baik
27 Mei 16	106,0 kg	Cukup Baik
14 Apr 16	102,7 kg	Cukup Baik
28 Mar 16	102,2 kg	Cukup Baik
27 Feb 16	103,0 kg	Cukup Baik
21 Feb 16	104,3 kg	Cukup Baik
01 Jan 16	108,9 kg	Cukup Baik
01 Des 15	112,9 kg	Cukup Baik