Tanggal Mulai: 31 Des 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 78 kg Berat Awal: 97 kg
11 Sep 24	96 kg	Cukup Baik
23 Mar 24	97,3 kg	Cukup Baik
19 Mar 24	98,2 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	98,3 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	98,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	98,6 kg	Cukup Baik
22 Feb 24	98,9 kg	Cukup Baik
20 Feb 24	99,4 kg	Cukup Baik
18 Feb 24	101 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	98 kg	Cukup Baik
24 Jan 24	98,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	99 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	98 kg	Cukup Baik
04 Jan 24	98,4 kg	Cukup Baik
03 Jan 24	99,5 kg	Cukup Baik
20 Okt 23	95,1 kg	Cukup Baik
10 Okt 23	95,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	95,4 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	97,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	97 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	94,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	94,6 kg	Cukup Baik
19 Mei 23	95,7 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	96 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	97 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	93,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	94,3 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	96 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	88 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	88,1 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	88,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	88,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	88,6 kg	Cukup Baik
14 Jun 22	88,7 kg	Cukup Baik
13 Jun 22	89,1 kg	Cukup Baik
11 Jun 22	89,4 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	89,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 22	89,6 kg	Cukup Baik
05 Jun 22	89,7 kg	Cukup Baik
02 Jun 22	89,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	90,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 22	91,6 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	92,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	94 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	96,9 kg	Cukup Baik
31 Des 21	97 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 18 Sep 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 78 kg Berat Awal: 91 kg
17 Okt 21	91,8 kg	Cukup Baik
12 Okt 21	90,4 kg	Cukup Baik
08 Okt 21	92,5 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	93 kg	Cukup Baik
05 Okt 21	93,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	94,5 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	93,4 kg	Cukup Baik
30 Sep 21	93,6 kg	Cukup Baik
29 Sep 21	93,2 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	93,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	95 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	97 kg	Cukup Baik
10 Agu 21	94 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	93 kg	Buruk
08 Jan 21	87,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 21	88,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 20	83,8 kg	Cukup Baik
21 Agu 20	84 kg	Cukup Baik
14 Agu 20	85 kg	Cukup Baik
10 Agu 20	85,4 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	85,8 kg	Cukup Baik
13 Jul 20	85,8 kg	Cukup Baik
12 Jul 20	86 kg	Cukup Baik
31 Mei 20	87,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 20	86,5 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	87 kg	Cukup Baik
25 Nov 19	88 kg	Cukup Baik
22 Nov 19	89 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	90 kg	Cukup Baik
07 Agu 19	88 kg	Cukup Baik
30 Mei 19	86,5 kg	Cukup Baik
24 Mei 19	86,7 kg	Cukup Baik
21 Mei 19	87 kg	Cukup Baik
10 Mei 19	87,7 kg	Cukup Baik
02 Mei 19	88,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 19	87,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 18	86,5 kg	Cukup Baik
15 Okt 18	85,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 18	84,4 kg	Cukup Baik
22 Sep 18	86 kg	Cukup Baik
18 Jul 18	83,7 kg	Cukup Baik
16 Jul 18	84 kg	Cukup Baik
13 Jun 18	82,5 kg	Cukup Baik
24 Mei 18	83 kg	Buruk
17 Apr 18	80 kg	100%
12 Apr 18	82 kg	Cukup Baik
01 Mar 18	81 kg	Cukup Baik
25 Feb 18	82 kg	Cukup Baik
22 Feb 18	84,5 kg	Cukup Baik
21 Feb 18	84,8 kg	Cukup Baik
20 Feb 18	85,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 18	83 kg	Cukup Baik
10 Feb 18	82 kg	Cukup Baik
05 Feb 18	85 kg	Cukup Baik
31 Jan 18	84,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	84,7 kg	100%
28 Jan 18	85,2 kg	Cukup Baik
27 Jan 18	85,7 kg	Cukup Baik
26 Jan 18	86,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	87,7 kg	100%
24 Jan 18	88,5 kg	100%
22 Jan 18	90 kg	Cukup Baik
25 Okt 17	89 kg	Cukup Baik
20 Okt 17	90 kg	Cukup Baik
07 Agu 17	88 kg	Cukup Baik
26 Jun 17	86 kg	Cukup Baik
09 Jun 17	85 kg	Cukup Baik
22 Mei 17	85,7 kg	100%
19 Mei 17	86 kg	100%
12 Mei 17	86,7 kg	100%
10 Mei 17	86,8 kg	Cukup Baik
09 Mei 17	86,9 kg	100%
04 Mei 17	87 kg	100%
02 Mei 17	88 kg	Cukup Baik
17 Mar 17	90 kg	Cukup Baik
29 Jul 16	84,7 kg	Cukup Baik
11 Jul 16	85,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 16	87 kg	100%
15 Feb 16	88 kg	100%
11 Feb 16	89 kg	Cukup Baik
28 Okt 15	90 kg	Cukup Baik
09 Jul 15	86,9 kg	100%
05 Jul 15	87,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 15	88 kg	Cukup Baik
08 Jun 15	89 kg	Buruk
18 Feb 15	86 kg	Buruk
29 Nov 14	82,9 kg	Cukup Baik
19 Nov 14	83,2 kg	100%
18 Nov 14	83,5 kg	Cukup Baik
18 Sep 14	91 kg	Cukup Baik