Tanggal Mulai: 01 Sep 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 95 kg Berat Awal: 118 kg
09 Okt 23	113,2 kg	Cukup Baik
13 Sep 23	114,7 kg	Cukup Baik
09 Sep 23	114,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	114,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	115,9 kg	Cukup Baik
02 Sep 23	115,9 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	116,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	117,2 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	117,8 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	116,7 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	116,1 kg	Cukup Baik
12 Jul 23	115,1 kg	Cukup Baik
11 Jul 23	115,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	114,5 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	116 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	114,6 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	115 kg	Cukup Baik
21 Jun 23	115 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	115,6 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	116 kg	Cukup Baik
30 Mei 23	115,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	114,1 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	113,8 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	115,8 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	114 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	113,7 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	112 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	114,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	114,3 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	115,7 kg	Cukup Baik
08 Des 22	114,5 kg	Cukup Baik
06 Des 22	115,3 kg	Cukup Baik
05 Des 22	116,6 kg	Cukup Baik
05 Okt 22	111,5 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	111,9 kg	Cukup Baik
29 Agu 22	112,6 kg	Cukup Baik
29 Jul 22	110,1 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	111,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	110,8 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	111,2 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	110,2 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	110,3 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	108,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	108,1 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	108,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	109 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	107,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	106,5 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	107,5 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	107,9 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	109 kg	Cukup Baik
15 Mar 22	107,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 22	106,7 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	105,7 kg	Cukup Baik
04 Feb 22	106,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	106,2 kg	Cukup Baik
18 Jan 22	106,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	107,4 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	106,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	106,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	106,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	107,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	108,3 kg	Cukup Baik
21 Des 21	107,3 kg	Cukup Baik
20 Des 21	108 kg	Cukup Baik
10 Des 21	106,3 kg	Cukup Baik
09 Des 21	106,6 kg	Cukup Baik
08 Des 21	107,3 kg	Cukup Baik
07 Des 21	107,6 kg	Cukup Baik
06 Des 21	108,5 kg	Cukup Baik
02 Des 21	106,5 kg	Cukup Baik
01 Des 21	107,2 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	107,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 21	105,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	106,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	107,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	108,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	106,4 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	106,8 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	106,4 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	108,1 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	106,7 kg	Cukup Baik
21 Okt 21	106,4 kg	Cukup Baik
13 Okt 21	106,9 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	106,4 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	106,4 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	105,6 kg	Cukup Baik
22 Sep 21	106,8 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	107 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	107,1 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	106,7 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	107 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	107,8 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	109,2 kg	Cukup Baik
30 Agu 21	110,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	109,4 kg	Cukup Baik
01 Agu 21	110,1 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	110,3 kg	Cukup Baik
27 Jul 21	111,3 kg	Cukup Baik
18 Jul 21	111,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 21	112,2 kg	Cukup Baik
11 Jul 21	113,3 kg	Cukup Baik
10 Jul 21	113,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 21	117 kg	Cukup Baik
07 Jun 21	115 kg	Cukup Baik
12 Mei 21	113,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 21	113,9 kg	Cukup Baik
22 Apr 21	114,6 kg	Cukup Baik
15 Apr 21	114,9 kg	Cukup Baik
14 Apr 21	115,3 kg	Cukup Baik
09 Mar 21	113,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	112,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	113 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	113,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	113,9 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	114,1 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	114,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	114 kg	Cukup Baik
14 Jan 21	112,4 kg	Cukup Baik
06 Jan 21	112 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	112,7 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	112,9 kg	Cukup Baik
29 Des 20	111,7 kg	Cukup Baik
28 Des 20	112,3 kg	Cukup Baik
27 Des 20	112,5 kg	Cukup Baik
01 Des 20	109,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	108,1 kg	Cukup Baik
26 Nov 20	108,7 kg	Cukup Baik
24 Nov 20	108,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	109,7 kg	Cukup Baik
22 Nov 20	109,5 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	109,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	110 kg	Cukup Baik
19 Nov 20	110,6 kg	Cukup Baik
18 Nov 20	111,2 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	110,5 kg	Cukup Baik
16 Nov 20	111,1 kg	Cukup Baik
12 Nov 20	111 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	110,7 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	111,2 kg	Cukup Baik
28 Okt 20	108,8 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	108,7 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	110,7 kg	Cukup Baik
30 Sep 20	108,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 20	108,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	108,1 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	108,3 kg	Cukup Baik
16 Sep 20	107,2 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	107,6 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	108,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 20	108,8 kg	Cukup Baik
05 Sep 20	109,2 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	111,3 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	109,1 kg	Cukup Baik
28 Jul 20	110,7 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	110,4 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	108,9 kg	Cukup Baik
25 Feb 20	109,4 kg	Cukup Baik
31 Jan 20	106,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	107,8 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	108,8 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	107,4 kg	Cukup Baik
17 Des 19	106,5 kg	Cukup Baik
10 Des 19	105,3 kg	Cukup Baik
05 Des 19	105,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 19	105,9 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	105,8 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	106,7 kg	Cukup Baik
07 Nov 19	105,3 kg	Cukup Baik
06 Nov 19	106,1 kg	Cukup Baik
05 Nov 19	106,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 19	106,8 kg	Cukup Baik
24 Okt 19	105,2 kg	Cukup Baik
18 Okt 19	105,1 kg	Cukup Baik
17 Okt 19	105,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	106,6 kg	Cukup Baik
15 Okt 19	107,1 kg	Cukup Baik
11 Okt 19	106,1 kg	Cukup Baik
10 Okt 19	105,9 kg	Cukup Baik
09 Okt 19	106,6 kg	Cukup Baik
08 Okt 19	108 kg	Cukup Baik
04 Okt 19	106,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	106,9 kg	Cukup Baik
01 Okt 19	107,2 kg	Cukup Baik
30 Sep 19	106,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 19	107,6 kg	Cukup Baik
26 Sep 19	108,8 kg	Cukup Baik
25 Sep 19	108,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	109,4 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	107,9 kg	Cukup Baik
19 Sep 19	108,2 kg	Cukup Baik
17 Sep 19	108,7 kg	Cukup Baik
13 Sep 19	107,9 kg	Cukup Baik
12 Sep 19	108,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 19	109,1 kg	Cukup Baik
09 Sep 19	110,7 kg	Cukup Baik
08 Sep 19	110,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 19	109,5 kg	Cukup Baik
06 Sep 19	109,8 kg	Cukup Baik
05 Sep 19	110,8 kg	Cukup Baik
03 Sep 19	110,9 kg	Cukup Baik
01 Sep 19	112,4 kg	Cukup Baik
06 Agu 19	110,7 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	111,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 19	110,5 kg	Cukup Baik
23 Jul 19	110,9 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	111,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 19	110,5 kg	Cukup Baik
05 Jul 19	107,9 kg	Cukup Baik
03 Jul 19	108,6 kg	Cukup Baik
01 Jul 19	109,4 kg	Cukup Baik
18 Jun 19	109,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 19	108,9 kg	Cukup Baik
14 Mei 19	109,4 kg	Cukup Baik
12 Mei 19	110,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 19	110,3 kg	Buruk
22 Mar 19	107,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 19	106,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 19	106,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 19	106,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 19	106,9 kg	Cukup Baik
23 Feb 19	106,6 kg	Cukup Baik
22 Feb 19	106,7 kg	Cukup Baik
21 Feb 19	106,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 19	107,2 kg	Cukup Baik
13 Feb 19	107,9 kg	Cukup Baik
12 Feb 19	108,6 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	108,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	108,3 kg	Cukup Baik
22 Jan 19	109,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	111,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	111,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	112,5 kg	100%
05 Jan 19	113,9 kg	Cukup Baik
27 Des 18	114,5 kg	Cukup Baik
17 Des 18	115 kg	Cukup Baik
11 Mei 17	109,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 17	111 kg	Buruk
15 Nov 16	112 kg	Cukup Baik
10 Jun 16	113,7 kg	Cukup Baik
01 Des 15	109,1 kg	Buruk
01 Sep 15	118 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 13 Des 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 98 kg Berat Awal: 108,5 kg
25 Mar 15	107,2 kg	Cukup Baik
27 Jan 15	106,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 15	105,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 15	106,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 15	106,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 15	107 kg	100%
06 Jan 15	107,3 kg	Cukup Baik
05 Jan 15	108,5 kg	Cukup Baik
27 Nov 14	105,2 kg	Cukup Baik
25 Nov 14	106,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 14	106,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 14	103 kg	Cukup Baik
31 Jul 14	103,3 kg	Cukup Baik
19 Jul 14	103,6 kg	Cukup Baik
26 Jun 14	100,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 14	98,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 14	99,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 14	99,6 kg	Cukup Baik
08 Jan 14	100,4 kg	Cukup Baik
30 Des 13	101,6 kg	Cukup Baik
13 Des 13	99,3 kg	Cukup Baik
29 Nov 13	99,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 13	99,3 kg	Cukup Baik
26 Nov 13	99,1 kg	Cukup Baik
25 Nov 13	101,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 13	99,6 kg	Cukup Baik
21 Nov 13	99,9 kg	Cukup Baik
20 Nov 13	99,9 kg	Cukup Baik
19 Nov 13	101,2 kg	Cukup Baik
18 Nov 13	102,3 kg	Cukup Baik
04 Okt 13	100,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 13	101 kg	Cukup Baik
30 Jul 13	98 kg	Cukup Baik
17 Jul 13	98,3 kg	Cukup Baik
08 Jul 13	97,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 13	97,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 13	97,5 kg	Cukup Baik
26 Jun 13	97,8 kg	Cukup Baik
20 Jun 13	98,6 kg	Cukup Baik
19 Jun 13	99,7 kg	Buruk
25 Apr 13	99,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 13	96,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 13	97,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 13	97,1 kg	Cukup Baik
29 Jan 13	97,2 kg	Cukup Baik
25 Jan 13	97,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 13	97,3 kg	Cukup Baik
15 Jan 13	98,7 kg	Cukup Baik
10 Jan 13	98,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 13	98,9 kg	Cukup Baik
08 Jan 13	99,3 kg	Cukup Baik
07 Jan 13	99,5 kg	Cukup Baik
05 Jan 13	99,8 kg	Cukup Baik
21 Des 12	99,3 kg	Cukup Baik
16 Des 12	101,3 kg	Cukup Baik
13 Des 12	108,5 kg	Tidak Berlaku