Tanggal Mulai: 11 Nov 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 95 kg Berat Awal: 210 kg
13 Agu 24	108,5 kg	Cukup Baik
17 Jul 24	109 kg	Cukup Baik
08 Jul 24	107,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	106,8 kg	Cukup Baik
06 Mar 24	109 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	104,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	101,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	104,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	104 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	104 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	102,9 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	98,7 kg	Cukup Baik
09 Apr 23	100,4 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	101,5 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	102,4 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	102,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	103 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	103,3 kg	Cukup Baik
09 Mar 23	104 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	104,5 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	105,1 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	106 kg	Cukup Baik
14 Feb 23	106,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 23	107,7 kg	Cukup Baik
04 Feb 23	107,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	108,3 kg	Cukup Baik
15 Jan 23	110,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	111,2 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	112 kg	Cukup Baik
27 Des 22	112,9 kg	Cukup Baik
25 Des 22	113,8 kg	Cukup Baik
14 Des 22	116,3 kg	Cukup Baik
12 Des 22	116,8 kg	Cukup Baik
10 Des 22	117 kg	Cukup Baik
09 Des 22	118 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	119 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	119,7 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	121,7 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	123,1 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	124,5 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	125,6 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	125,8 kg	Cukup Baik
06 Okt 22	126,1 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	126,2 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	126,1 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	127,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	127,8 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	128,4 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	129,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	129,5 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	130,7 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	131,4 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	131,7 kg	Cukup Baik
10 Sep 22	132,7 kg	Cukup Baik
07 Sep 22	133,1 kg	Cukup Baik
06 Sep 22	133,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	134,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	135 kg	Cukup Baik
13 Agu 22	137 kg	Cukup Baik
09 Agu 22	137,8 kg	Cukup Baik
06 Agu 22	138,2 kg	Cukup Baik
03 Agu 22	138,6 kg	Cukup Baik
02 Agu 22	139,1 kg	Cukup Baik
29 Jul 22	139,4 kg	Cukup Baik
24 Jul 22	140,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	141 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	141,3 kg	Cukup Baik
14 Jul 22	141,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 22	143,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 22	144,9 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	145,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 22	145,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	145,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 22	146,1 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	146,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	146,4 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	148,2 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	148,5 kg	Cukup Baik
23 Jun 22	148,8 kg	Cukup Baik
16 Jun 22	149,9 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	151 kg	Cukup Baik
02 Jun 22	154 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	154,7 kg	Cukup Baik
29 Mei 22	156 kg	Cukup Baik
27 Mei 22	156,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 22	157,5 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	158,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 22	158,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	159,1 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	159,5 kg	Cukup Baik
18 Mei 22	159,6 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	160,7 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	162,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 22	162,4 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	162,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 22	163,5 kg	Cukup Baik
09 Mei 22	164,1 kg	Cukup Baik
08 Mei 22	164,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	165,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	165,9 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	166,5 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	167,1 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	167,2 kg	Cukup Baik
24 Apr 22	168,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	169 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	169,3 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	169,8 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	170,2 kg	Cukup Baik
19 Apr 22	170,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	171,3 kg	Cukup Baik
17 Apr 22	171,8 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	172 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	172,9 kg	Cukup Baik
14 Apr 22	173,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 22	174,4 kg	Cukup Baik
12 Apr 22	175,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	175,5 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	176,1 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	176,4 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	177,3 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	178 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	178,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	179,3 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	179,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 22	180,9 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	182,1 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	182,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	183,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	184,2 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	185,7 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	187,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	189,5 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	190,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	192 kg	Cukup Baik
11 Feb 22	198,9 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	199,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	201,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	205 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	182,7 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	184,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	184,9 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	185,9 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	187,5 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	179 kg	Cukup Baik
28 Mar 21	175 kg	Cukup Baik
27 Mar 21	175 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	164,5 kg	Cukup Baik
24 Des 20	164,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 20	167,5 kg	Cukup Baik
19 Nov 20	166,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	167,2 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	167,8 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	168,4 kg	Cukup Baik
10 Nov 20	169,5 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	170 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	170,5 kg	Cukup Baik
04 Nov 20	171,2 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	172,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 20	173 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	172,2 kg	Cukup Baik
29 Okt 20	173,1 kg	Cukup Baik
28 Okt 20	173,1 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	174 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	175,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 20	175,2 kg	Cukup Baik
22 Okt 20	176,5 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	179,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 20	179,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 20	180,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	178,4 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	179 kg	Cukup Baik
30 Sep 20	179,6 kg	Cukup Baik
29 Sep 20	180,2 kg	Cukup Baik
26 Sep 20	180,4 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	181,4 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	181,5 kg	Cukup Baik
22 Sep 20	181,9 kg	Cukup Baik
17 Sep 20	182,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 20	183,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 20	183,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	183,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	184,2 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	185,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 20	187,6 kg	Cukup Baik
02 Sep 20	192,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 20	190 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	180 kg	Cukup Baik
14 Nov 19	177 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	177,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 19	210 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 12 Mar 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 110 kg Berat Awal: 156 kg
11 Feb 19	162 kg	Cukup Baik
25 Agu 18	157,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 18	158 kg	Cukup Baik
22 Agu 18	160 kg	Cukup Baik
03 Apr 18	151 kg	Cukup Baik
25 Mar 18	149,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	149,6 kg	Cukup Baik
23 Mar 18	148,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 18	149,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 18	150,5 kg	Cukup Baik
19 Mar 18	150,6 kg	Cukup Baik
18 Mar 18	151,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 18	151,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 18	152,3 kg	Cukup Baik
14 Mar 18	153 kg	Cukup Baik
13 Mar 18	153,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 18	156 kg	Tidak Berlaku