Tanggal Mulai: 25 Mar 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 85,6 kg
13 Jan 23	83 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	83,8 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	83,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	83,3 kg	Cukup Baik
06 Jan 23	83,4 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	83,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	84 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	84,3 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	85,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 22	81,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	82,3 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	81,3 kg	Cukup Baik
24 Apr 22	83,4 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	81 kg	Cukup Baik
31 Jul 21	81,6 kg	Cukup Baik
24 Jul 21	81,5 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	84,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	83 kg	Cukup Baik
17 Mar 20	81,4 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	82,4 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	81,6 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	82,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 20	83,5 kg	Cukup Baik
21 Feb 20	81,7 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	82,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	81,3 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	82 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	82,3 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	82,2 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	82,1 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	82,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 20	81,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	81,2 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	81,4 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	82,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	83,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	84 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	83 kg	Cukup Baik
06 Des 19	81,9 kg	Cukup Baik
02 Des 19	82,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 19	81,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 19	82,3 kg	Cukup Baik
04 Apr 19	81,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	85,6 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 29 Mar 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 88,8 kg
03 Okt 17	78 kg	Cukup Baik
22 Agu 17	80 kg	Cukup Baik
19 Jun 17	80,1 kg	Cukup Baik
04 Apr 17	79,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 17	77,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 17	78,3 kg	Cukup Baik
02 Mar 17	78,6 kg	Cukup Baik
01 Mar 17	80,6 kg	Cukup Baik
17 Feb 17	77,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	77,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 17	77,8 kg	Cukup Baik
25 Jan 17	78,6 kg	Cukup Baik
19 Jan 17	78,8 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	79 kg	Cukup Baik
06 Jan 17	79,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 17	79,7 kg	Cukup Baik
30 Des 16	80,3 kg	Cukup Baik
16 Des 16	80,8 kg	Cukup Baik
14 Des 16	81,5 kg	Cukup Baik
09 Des 16	80,4 kg	Cukup Baik
07 Des 16	81,6 kg	Cukup Baik
02 Des 16	81,1 kg	Cukup Baik
01 Des 16	82 kg	Cukup Baik
26 Nov 16	81,2 kg	Cukup Baik
14 Nov 16	82,9 kg	Cukup Baik
18 Okt 16	83,2 kg	Cukup Baik
15 Sep 16	82,2 kg	Cukup Baik
14 Sep 16	82,6 kg	Cukup Baik
09 Sep 16	82,9 kg	Cukup Baik
04 Sep 16	81,4 kg	Cukup Baik
02 Sep 16	82,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 16	83 kg	Cukup Baik
29 Agu 16	82,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 16	82,3 kg	Cukup Baik
11 Agu 16	82,9 kg	Cukup Baik
05 Agu 16	83,7 kg	Cukup Baik
30 Jul 16	83,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 16	83,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 16	84,5 kg	Cukup Baik
25 Jul 16	84,7 kg	Cukup Baik
14 Jul 16	83,2 kg	Cukup Baik
13 Jul 16	83,6 kg	Cukup Baik
12 Jul 16	84,2 kg	Cukup Baik
11 Jul 16	84 kg	Cukup Baik
09 Jul 16	83,6 kg	Cukup Baik
07 Jul 16	83,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 16	83,9 kg	Cukup Baik
04 Jul 16	84 kg	Cukup Baik
01 Jul 16	83,3 kg	Cukup Baik
30 Jun 16	83,4 kg	Cukup Baik
26 Jun 16	83,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 16	83,6 kg	Cukup Baik
24 Jun 16	83,1 kg	Cukup Baik
21 Jun 16	83,2 kg	Cukup Baik
20 Jun 16	84,3 kg	Cukup Baik
17 Jun 16	83,2 kg	Cukup Baik
14 Jun 16	84,3 kg	Cukup Baik
09 Jun 16	84,2 kg	Cukup Baik
05 Jun 16	84,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 16	84,8 kg	Cukup Baik
02 Jun 16	84,1 kg	Cukup Baik
01 Jun 16	85,1 kg	Cukup Baik
31 Mei 16	85,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 16	85,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 16	85 kg	Cukup Baik
24 Mei 16	84,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 16	84,7 kg	Cukup Baik
22 Mei 16	85,1 kg	Cukup Baik
20 Mei 16	84,4 kg	Cukup Baik
19 Mei 16	85 kg	100%
18 Mei 16	84,9 kg	Cukup Baik
17 Mei 16	85,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 16	85,1 kg	Cukup Baik
15 Mei 16	85,5 kg	Cukup Baik
14 Mei 16	85,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 16	85,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 16	86,3 kg	Cukup Baik
11 Mei 16	85,9 kg	Cukup Baik
10 Mei 16	86,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 16	86,7 kg	Cukup Baik
07 Mei 16	85,9 kg	Cukup Baik
06 Mei 16	86 kg	Cukup Baik
05 Mei 16	86,2 kg	Cukup Baik
04 Mei 16	86,7 kg	Cukup Baik
03 Mei 16	86 kg	Cukup Baik
01 Mei 16	86,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 16	87 kg	Cukup Baik
07 Apr 16	87 kg	Cukup Baik
29 Mar 16	88,8 kg	Tidak Berlaku