Tanggal Mulai: 04 Okt 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 77,1 kg Berat Awal: 108,0 kg
05 Jul 24	97,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 24	97,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	97,1 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	98,0 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	98,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	98,9 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	98,3 kg	Cukup Baik
16 Mei 24	98,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	98,8 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	98,6 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	99,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	99,5 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	100,5 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	100,0 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	101,9 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	103,5 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	99,1 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	99,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	99,8 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	98,0 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	97,3 kg	Cukup Baik
29 Des 23	97,8 kg	Cukup Baik
22 Des 23	98,6 kg	Cukup Baik
16 Des 23	98,7 kg	Cukup Baik
08 Des 23	99,2 kg	Cukup Baik
05 Des 23	99,1 kg	Cukup Baik
01 Des 23	99,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	95,3 kg	Cukup Baik
02 Okt 23	95,7 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	96,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	95,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	94,3 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	95,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	94,3 kg	Cukup Baik
04 Sep 23	95,0 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	93,9 kg	Cukup Baik
02 Sep 23	93,8 kg	Cukup Baik
01 Sep 23	94,4 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	91,9 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	93,3 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	93,7 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	91,6 kg	Cukup Baik
02 Jun 23	91,4 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	90,8 kg	Cukup Baik
19 Mei 23	92,0 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	92,9 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	93,0 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	93,0 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	93,8 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	94,2 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	96,2 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	97,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	97,5 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	98,2 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	98,8 kg	Cukup Baik
04 Feb 23	98,6 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	96,7 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	96,9 kg	Cukup Baik
02 Des 22	94,7 kg	Cukup Baik
01 Des 22	95,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	95,2 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	94,9 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	95,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	96,0 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	96,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	96,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 22	96,9 kg	Cukup Baik
19 Nov 22	96,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	98,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	98,2 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	98,3 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	95,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 22	95,3 kg	Buruk
13 Jul 22	92,0 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	94,0 kg	Cukup Baik
27 Jan 22	88,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	89,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 22	89,9 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	90,1 kg	Cukup Baik
01 Des 21	90,9 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	90,4 kg	Cukup Baik
10 Okt 21	87,1 kg	Cukup Baik
14 Agu 21	85,3 kg	Cukup Baik
11 Jul 21	83,9 kg	Cukup Baik
16 Apr 21	81,4 kg	Cukup Baik
02 Apr 21	81,9 kg	Cukup Baik
26 Mar 21	81,7 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	82,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 21	82,2 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	82,3 kg	Cukup Baik
29 Jan 21	82,3 kg	Cukup Baik
22 Jan 21	83,1 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	83,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 21	84,1 kg	Cukup Baik
01 Jan 21	85,5 kg	Cukup Baik
25 Des 20	84,6 kg	Cukup Baik
18 Des 20	85,0 kg	Cukup Baik
11 Des 20	85,4 kg	Cukup Baik
04 Des 20	85,5 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	85,8 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	86,0 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	86,8 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	87,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 20	88,5 kg	Cukup Baik
23 Okt 20	89,2 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	89,8 kg	Cukup Baik
09 Okt 20	89,4 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	90,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	90,6 kg	Cukup Baik
18 Sep 20	91,8 kg	Cukup Baik
13 Sep 20	92,4 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	93,3 kg	Cukup Baik
03 Sep 20	93,8 kg	Cukup Baik
19 Agu 20	95,7 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	96,1 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	94,3 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	93,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	94,2 kg	Cukup Baik
10 Mar 20	90,0 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	90,4 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	93,3 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	94,3 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	95,2 kg	Cukup Baik
27 Nov 19	90,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 19	92,2 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	93,3 kg	Cukup Baik
05 Nov 19	93,8 kg	Cukup Baik
29 Okt 19	94,4 kg	Cukup Baik
22 Okt 19	95,3 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	98,8 kg	Cukup Baik
07 Okt 19	98,2 kg	Cukup Baik
19 Jun 19	92,7 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	93,3 kg	Buruk
19 Apr 19	91,4 kg	Cukup Baik
12 Apr 19	91,1 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	92,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 19	92,4 kg	Cukup Baik
22 Mar 19	92,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 19	94,3 kg	Buruk
08 Mar 19	92,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 19	93,7 kg	Cukup Baik
22 Feb 19	94,8 kg	Cukup Baik
15 Feb 19	94,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	95,2 kg	Cukup Baik
31 Jan 19	95,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 19	96,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 19	97,0 kg	Cukup Baik
16 Jan 19	97,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 18	94,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 18	95,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 18	95,3 kg	Cukup Baik
12 Nov 18	96,1 kg	Cukup Baik
08 Nov 18	97,0 kg	Cukup Baik
23 Okt 18	96,1 kg	Cukup Baik
22 Okt 18	96,2 kg	Cukup Baik
27 Jun 18	92,1 kg	Cukup Baik
23 Mei 18	91,5 kg	Cukup Baik
04 Mar 18	91,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 18	92,3 kg	Cukup Baik
29 Jan 18	92,7 kg	Cukup Baik
21 Jan 18	94,0 kg	Cukup Baik
03 Jan 18	94,5 kg	Cukup Baik
20 Des 17	95,5 kg	Cukup Baik
12 Des 17	97,3 kg	Cukup Baik
10 Okt 17	99,2 kg	Cukup Baik
09 Okt 17	99,7 kg	Cukup Baik
26 Sep 17	101,1 kg	Cukup Baik
07 Jul 17	101,4 kg	Cukup Baik
06 Jul 17	102,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	103,3 kg	Cukup Baik
26 Jun 17	103,8 kg	Cukup Baik
20 Jun 17	104,2 kg	Cukup Baik
15 Jun 17	104,4 kg	Cukup Baik
27 Mei 17	105,3 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	107,0 kg	Cukup Baik
05 Des 16	105,0 kg	Cukup Baik
28 Mei 16	101,3 kg	Cukup Baik
25 Mei 16	101,4 kg	Cukup Baik
20 Mei 16	101,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 16	102,7 kg	Cukup Baik
16 Mei 16	103,4 kg	Cukup Baik
15 Mei 16	103,4 kg	Buruk
13 Mei 16	104,1 kg	Cukup Baik
12 Mei 16	105,2 kg	Cukup Baik
11 Mei 16	104,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 16	105,2 kg	Cukup Baik
09 Mei 16	105,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 15	108,0 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 18 Jan 11

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70,3 kg Berat Awal: 104,4 kg
23 Mei 14	98,0 kg	Cukup Baik
22 Mei 14	98,4 kg	Cukup Baik
20 Feb 13	98,0 kg	Cukup Baik
15 Feb 13	98,4 kg	Cukup Baik
07 Feb 13	99,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 13	99,3 kg	Cukup Baik
17 Agu 12	99,3 kg	Cukup Baik
03 Agu 12	102,1 kg	Cukup Baik
11 Jul 12	103,9 kg	Cukup Baik
05 Jul 12	105,2 kg	Cukup Baik
03 Jul 12	106,1 kg	Cukup Baik
24 Jan 11	103,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 11	104,4 kg	Cukup Baik