Tanggal Mulai: 01 Jan 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 66 kg Berat Awal: 77 kg
24 Feb 24	71,1 kg	Cukup Baik
23 Feb 24	71,6 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	70,1 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	70,1 kg	Cukup Baik
14 Feb 24	71,1 kg	Cukup Baik
13 Feb 24	71,2 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	71,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	71,4 kg	Cukup Baik
07 Feb 24	71,5 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	71,5 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	72 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	71,1 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	71,4 kg	Cukup Baik
31 Jan 24	71,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	72,1 kg	Cukup Baik
29 Jan 24	71,8 kg	Cukup Baik
28 Jan 24	71,8 kg	Cukup Baik
27 Jan 24	72,1 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	72,3 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	72,6 kg	Cukup Baik
24 Jan 24	73,5 kg	Cukup Baik
23 Jan 24	72,5 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	72,9 kg	Cukup Baik
21 Jan 24	73 kg	Cukup Baik
20 Jan 24	72,8 kg	Cukup Baik
19 Jan 24	73 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	73,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	74,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 24	74,7 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	70,9 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	70,9 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	70,4 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	70,1 kg	Cukup Baik
25 Jan 23	70,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	70,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 23	69,7 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	69,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	69,8 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	70,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	70,6 kg	Cukup Baik
15 Jan 23	70,2 kg	Cukup Baik
14 Jan 23	70,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	70,6 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	70,7 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	70,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	71,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	71,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 23	71,9 kg	Cukup Baik
06 Jan 23	72,1 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	72,6 kg	Cukup Baik
16 Des 22	70,8 kg	Cukup Baik
28 Okt 22	70,8 kg	Cukup Baik
23 Okt 22	70 kg	Cukup Baik
22 Okt 22	70,4 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	70,3 kg	Cukup Baik
20 Okt 22	70,9 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	71,2 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	70,9 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	70,8 kg	Cukup Baik
13 Okt 22	70,9 kg	Cukup Baik
12 Okt 22	70,9 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	71,3 kg	Cukup Baik
08 Okt 22	71,6 kg	Cukup Baik
06 Okt 22	70,9 kg	Cukup Baik
05 Okt 22	71,5 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	71,8 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	72,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 22	72,5 kg	Cukup Baik
01 Okt 22	71,5 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	71,6 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	71,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	72 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	72,4 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	73,7 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	71,9 kg	Cukup Baik
22 Sep 22	72,3 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	72,9 kg	Cukup Baik
20 Sep 22	73 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	73,4 kg	Cukup Baik
18 Sep 22	73,5 kg	Cukup Baik
17 Sep 22	73 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	73,3 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	73,4 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	73,6 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	74,1 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	74,3 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	74,8 kg	Cukup Baik
10 Sep 22	74,3 kg	Cukup Baik
09 Sep 22	74,6 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	75,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 22	75,1 kg	Cukup Baik
17 Agu 22	74,4 kg	Cukup Baik
16 Agu 22	74,7 kg	Cukup Baik
12 Agu 22	75,1 kg	Cukup Baik
21 Jul 22	74,4 kg	Cukup Baik
20 Jul 22	74,8 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	74,8 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	74,6 kg	Cukup Baik
02 Jul 22	74,3 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	74,1 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	74,7 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	74,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	75,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	75,4 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	75,8 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	74,9 kg	Cukup Baik
23 Jun 22	75,8 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	75,9 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	76,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	73,5 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	73,6 kg	Cukup Baik
18 Sep 21	73,8 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	73,7 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	74 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	73,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	74,6 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	74,8 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	74,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	74,2 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	73,9 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	74 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	74,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	74,7 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	74,6 kg	Cukup Baik
30 Jun 21	74,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	74,8 kg	Cukup Baik
26 Jan 21	74,9 kg	Cukup Baik
25 Jan 21	75,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 21	75,4 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	74,8 kg	Cukup Baik
22 Jan 21	74,8 kg	Cukup Baik
21 Jan 21	74,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	74,3 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	74,8 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	75,3 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	74,5 kg	Cukup Baik
14 Jan 21	75,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 21	75,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 21	75,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	76,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	76,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 21	77,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 21	76,9 kg	Cukup Baik
07 Jan 21	76,9 kg	Cukup Baik
06 Jan 21	76,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	77,1 kg	Cukup Baik
01 Jan 21	77 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 27 Mar 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 73,5 kg
22 Jul 20	75 kg	Cukup Baik
17 Sep 19	70 kg	Cukup Baik
13 Sep 19	70 kg	Cukup Baik
07 Sep 19	70,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 19	70,7 kg	Cukup Baik
04 Sep 19	70,6 kg	Cukup Baik
03 Sep 19	71,5 kg	Cukup Baik
16 Nov 18	65,7 kg	Cukup Baik
15 Nov 18	65,9 kg	Cukup Baik
14 Nov 18	66 kg	Cukup Baik
10 Nov 18	66,2 kg	Cukup Baik
07 Nov 18	65,9 kg	Cukup Baik
14 Jun 18	63,4 kg	Cukup Baik
13 Jun 18	63,4 kg	Cukup Baik
29 Mei 18	63,9 kg	Buruk
04 Mei 18	63 kg	Cukup Baik
03 Mei 18	63,4 kg	Cukup Baik
02 Mei 18	63,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 18	64,1 kg	Cukup Baik
30 Apr 18	64,1 kg	Cukup Baik
29 Apr 18	63,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	64,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 18	64,7 kg	Cukup Baik
07 Mar 18	64,7 kg	Cukup Baik
16 Feb 18	65,1 kg	Cukup Baik
15 Feb 18	65,8 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	64,4 kg	Cukup Baik
01 Feb 18	64,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 18	65 kg	Cukup Baik
24 Jan 18	65,1 kg	Buruk
12 Jan 18	64,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 18	65,4 kg	Cukup Baik
30 Nov 17	62,5 kg	Cukup Baik
29 Nov 17	62,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 17	63,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 17	64,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 17	64,4 kg	Cukup Baik
20 Okt 17	63,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 17	63,6 kg	Cukup Baik
13 Okt 17	63,4 kg	Cukup Baik
28 Sep 17	63,4 kg	Cukup Baik
27 Sep 17	63,5 kg	Cukup Baik
26 Sep 17	64 kg	Cukup Baik
14 Sep 17	64,1 kg	Cukup Baik
09 Sep 17	64,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 17	64,4 kg	Cukup Baik
18 Agu 17	63,9 kg	Cukup Baik
17 Agu 17	64,6 kg	Cukup Baik
12 Agu 17	64,1 kg	Cukup Baik
09 Agu 17	64,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 17	64,1 kg	Cukup Baik
24 Jul 17	64,7 kg	Cukup Baik
20 Jul 17	63,1 kg	Cukup Baik
19 Jul 17	63,3 kg	Cukup Baik
16 Jul 17	63,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 17	63,9 kg	Cukup Baik
14 Jul 17	64,4 kg	Cukup Baik
13 Jul 17	64,1 kg	Cukup Baik
12 Jul 17	64,7 kg	Cukup Baik
11 Jul 17	65,1 kg	Cukup Baik
10 Jul 17	65,5 kg	Cukup Baik
06 Jul 17	64,2 kg	Cukup Baik
05 Jul 17	64,9 kg	Cukup Baik
01 Jul 17	65,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 17	65,9 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	65,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 17	66,2 kg	Cukup Baik
16 Jun 17	66 kg	Cukup Baik
14 Jun 17	66 kg	Cukup Baik
13 Jun 17	66,3 kg	Cukup Baik
12 Jun 17	67,5 kg	Buruk
09 Jun 17	67,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 17	67,2 kg	Cukup Baik
07 Jun 17	67,4 kg	Cukup Baik
06 Jun 17	68,5 kg	Cukup Baik
25 Mei 17	67,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 17	67,4 kg	Cukup Baik
23 Mei 17	67,8 kg	Cukup Baik
22 Mei 17	67,8 kg	Cukup Baik
21 Mei 17	68 kg	Cukup Baik
20 Mei 17	67,9 kg	Cukup Baik
19 Mei 17	68 kg	Cukup Baik
18 Mei 17	68,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 17	68,1 kg	Cukup Baik
15 Mei 17	68,4 kg	Cukup Baik
14 Mei 17	68 kg	Cukup Baik
13 Mei 17	67,9 kg	Cukup Baik
12 Mei 17	68,4 kg	Cukup Baik
11 Mei 17	68,6 kg	Cukup Baik
10 Mei 17	68,9 kg	Cukup Baik
09 Mei 17	69,4 kg	Cukup Baik
08 Mei 17	69,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 17	68,9 kg	Cukup Baik
05 Mei 17	68,7 kg	Cukup Baik
04 Mei 17	70 kg	Cukup Baik
03 Mei 17	70,4 kg	Cukup Baik
02 Mei 17	70,2 kg	Cukup Baik
01 Mei 17	69,8 kg	Cukup Baik
30 Apr 17	69,8 kg	Cukup Baik
29 Apr 17	69,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 17	70,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 17	70,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 17	71,1 kg	Cukup Baik
24 Apr 17	71,4 kg	Cukup Baik
22 Apr 17	71 kg	Cukup Baik
21 Apr 17	71,3 kg	Cukup Baik
20 Apr 17	71,8 kg	Cukup Baik
14 Apr 17	71 kg	Cukup Baik
12 Apr 17	71,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 17	71,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 17	70,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 17	71 kg	Cukup Baik
05 Apr 17	70,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 17	70,8 kg	Cukup Baik
03 Apr 17	71,1 kg	Cukup Baik
02 Apr 17	71,4 kg	Cukup Baik
01 Apr 17	71,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 17	72,3 kg	Cukup Baik
30 Mar 17	72,1 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	72,3 kg	Cukup Baik
28 Mar 17	72,9 kg	Cukup Baik
27 Mar 17	73,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 27 Jan 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 66 kg Berat Awal: 76 kg
22 Feb 17	72,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 17	72,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 17	71,6 kg	Cukup Baik
14 Feb 17	71,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 17	72,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 17	71,6 kg	Cukup Baik
11 Feb 17	71,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	72,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 17	73 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	73,3 kg	Cukup Baik
04 Okt 16	72,9 kg	Cukup Baik
03 Okt 16	73,3 kg	Cukup Baik
30 Sep 16	72,8 kg	Cukup Baik
09 Jun 16	73,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 16	74,3 kg	Cukup Baik
07 Jun 16	74 kg	Cukup Baik
06 Jun 16	74,2 kg	Cukup Baik
05 Jun 16	75 kg	Cukup Baik
03 Jun 16	73,8 kg	Cukup Baik
02 Jun 16	74,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 16	74,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 16	75,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 16	73,5 kg	Cukup Baik
26 Apr 16	74,7 kg	Cukup Baik
02 Mar 16	72,7 kg	Cukup Baik
29 Feb 16	74,6 kg	Cukup Baik
28 Jan 16	72,8 kg	Cukup Baik
20 Jan 16	72,9 kg	Cukup Baik
19 Jan 16	74,7 kg	Cukup Baik
27 Nov 15	69,7 kg	Cukup Baik
26 Nov 15	70 kg	Cukup Baik
25 Nov 15	70,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 15	72,4 kg	Cukup Baik
20 Okt 15	70,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 15	69,4 kg	Cukup Baik
01 Okt 15	69,6 kg	Cukup Baik
18 Sep 15	69,3 kg	Cukup Baik
05 Sep 15	68,3 kg	Cukup Baik
04 Sep 15	68,1 kg	Cukup Baik
03 Sep 15	68,6 kg	Cukup Baik
02 Sep 15	69 kg	Cukup Baik
01 Sep 15	69,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 15	70,2 kg	Cukup Baik
29 Agu 15	68,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 15	68,3 kg	Cukup Baik
27 Agu 15	69 kg	Cukup Baik
26 Agu 15	69,2 kg	Cukup Baik
25 Agu 15	69,4 kg	Cukup Baik
24 Agu 15	70,4 kg	Cukup Baik
23 Agu 15	70,1 kg	Cukup Baik
22 Agu 15	70,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 15	70,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 15	71,6 kg	Cukup Baik
19 Agu 15	72,6 kg	Cukup Baik
09 Jul 15	72,5 kg	Cukup Baik
18 Jun 15	71,4 kg	Cukup Baik
10 Jun 15	73,5 kg	Cukup Baik
29 Mei 15	71,9 kg	Cukup Baik
19 Mei 15	73,1 kg	Cukup Baik
18 Mei 15	74 kg	Cukup Baik
14 Mei 15	73,5 kg	Cukup Baik
07 Mar 15	73,8 kg	Cukup Baik
06 Mar 15	73,9 kg	Cukup Baik
03 Mar 15	74 kg	Cukup Baik
26 Feb 15	74,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 15	74,6 kg	Cukup Baik
24 Feb 15	74,9 kg	Cukup Baik
18 Feb 15	74,8 kg	Cukup Baik
17 Feb 15	75,3 kg	Cukup Baik
14 Feb 15	76 kg	Cukup Baik
13 Feb 15	75,4 kg	Cukup Baik
11 Feb 15	75,6 kg	Cukup Baik
09 Feb 15	77,4 kg	Cukup Baik
04 Feb 15	75 kg	Cukup Baik
03 Feb 15	75,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 15	75,4 kg	Cukup Baik
29 Jan 15	75,1 kg	Cukup Baik
28 Jan 15	75,5 kg	Cukup Baik
27 Jan 15	75,9 kg	Cukup Baik