Tanggal Mulai: 01 Mar 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72 kg Berat Awal: 79,8 kg
22 Jun 24	75,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	75,1 kg	Cukup Baik
18 Jun 24	74,8 kg	Cukup Baik
15 Jun 24	75,1 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	75 kg	Cukup Baik
13 Jun 24	75 kg	Cukup Baik
11 Jun 24	75,1 kg	Cukup Baik
10 Jun 24	75,5 kg	Cukup Baik
09 Jun 24	75,9 kg	Cukup Baik
08 Jun 24	76,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	76,9 kg	Cukup Baik
05 Jun 24	77,7 kg	Cukup Baik
04 Jun 24	78,4 kg	Cukup Baik
03 Jun 24	79 kg	Cukup Baik
31 Mei 24	78 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	78,4 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	78,4 kg	Cukup Baik
22 Mei 24	78,7 kg	Cukup Baik
21 Mei 24	79,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	80,4 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	77,5 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	78,9 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	77,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	78,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	78,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	78,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	76,7 kg	Cukup Baik
21 Mar 24	77,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 24	77,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	78,1 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	77,6 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	77,1 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	77,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 24	77,9 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	75,5 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	76 kg	Cukup Baik
04 Des 23	74,4 kg	Cukup Baik
17 Okt 23	71,9 kg	Cukup Baik
02 Okt 23	72,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	71,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	71,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 23	71,8 kg	Cukup Baik
18 Sep 23	71,3 kg	Cukup Baik
16 Sep 23	72,4 kg	Cukup Baik
14 Sep 23	72,7 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	73 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	74,4 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	74,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	75,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	73,3 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	74,2 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	74 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	74 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	73,4 kg	Cukup Baik
05 Agu 23	73 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	74,4 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	73,7 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	73 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	74,2 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	73,3 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	73,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 23	73,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	74,4 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	73,9 kg	Cukup Baik
12 Jul 23	74,2 kg	Cukup Baik
11 Jul 23	74,5 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	74,8 kg	Cukup Baik
09 Jul 23	75 kg	Cukup Baik
08 Jul 23	75,1 kg	Cukup Baik
07 Jul 23	75,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 23	74,8 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	74,7 kg	Cukup Baik
01 Jul 23	75,4 kg	Cukup Baik
29 Jun 23	75,6 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	76,2 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	76,2 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	75,4 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	75,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 23	76,4 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	76,6 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	77,2 kg	Cukup Baik
18 Jun 23	77 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	77 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	76,9 kg	Cukup Baik
13 Jun 23	76,8 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	76,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	76,8 kg	Cukup Baik
07 Jun 23	77,1 kg	Cukup Baik
06 Jun 23	77,1 kg	Cukup Baik
31 Mei 23	77,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 23	77,8 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	77,8 kg	Cukup Baik
14 Mei 23	77,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	77,9 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	79 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	79 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	79,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	78,8 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	79,1 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	79,4 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	79,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	79,8 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	79,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	79,3 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	79 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	78,9 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	78,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 23	79,5 kg	Cukup Baik
08 Mar 23	78,9 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	78,7 kg	Cukup Baik
05 Mar 23	79,4 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	79,4 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	79,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	79,8 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 19 Apr 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 102 kg
22 Feb 23	79,6 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	80 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	79,8 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	80,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	80,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	80,5 kg	Cukup Baik
20 Des 22	78,8 kg	Cukup Baik
07 Des 22	78,3 kg	Cukup Baik
06 Des 22	78,7 kg	Cukup Baik
05 Des 22	79 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	78,7 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	78,2 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	79,1 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	78,6 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	78,4 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	79,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	79,7 kg	Cukup Baik
07 Sep 22	80,3 kg	Cukup Baik
02 Sep 22	80,5 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	80,9 kg	Cukup Baik
27 Agu 22	81,9 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	82 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	82,2 kg	Cukup Baik
21 Agu 22	82,5 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	83,2 kg	Cukup Baik
17 Agu 22	83,8 kg	Cukup Baik
16 Agu 22	84,7 kg	Cukup Baik
14 Agu 22	84,8 kg	Cukup Baik
13 Agu 22	85,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 22	85,7 kg	Cukup Baik
06 Agu 22	86 kg	Cukup Baik
05 Agu 22	86,3 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	86,6 kg	Cukup Baik
02 Agu 22	86,7 kg	Cukup Baik
30 Jul 22	87,4 kg	Cukup Baik
27 Jul 22	88,1 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	88,8 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	89,9 kg	Cukup Baik
23 Jul 22	91,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	92,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 22	102 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	101,2 kg	Cukup Baik
02 Jul 22	99,8 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	99,2 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	98,1 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	97,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	98,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	98,8 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	99,3 kg	Cukup Baik
18 Jun 22	98,7 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	97,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 22	95,7 kg	Cukup Baik
01 Jun 22	96,1 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	95,7 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	94,1 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	93,4 kg	Cukup Baik
15 Mei 22	93,1 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	94,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 22	95,2 kg	Cukup Baik
03 Mei 22	93,9 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	94,2 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	93,5 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	92,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	92 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	92,9 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	92 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	91,2 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	91,9 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	91,4 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	91 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	89,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	90,3 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	88,9 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	89,1 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	88,5 kg	Cukup Baik
28 Feb 22	87,8 kg	Cukup Baik
24 Feb 22	86,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	86,7 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	85,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	85,4 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	85,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	85,2 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	84,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	83,1 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	84,7 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	80,6 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	80,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	78,2 kg	Cukup Baik
03 Agu 21	78,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	77,9 kg	Cukup Baik
21 Jul 21	78,1 kg	Cukup Baik
20 Jul 21	78,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 21	77,7 kg	Cukup Baik
16 Jul 21	78,2 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	79 kg	Cukup Baik
29 Jun 21	79,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 21	78,5 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	79,1 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	79,1 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	79,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 21	78,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 21	77,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 21	77,9 kg	Cukup Baik
28 Apr 21	78,2 kg	Cukup Baik
27 Apr 21	78,8 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	79,1 kg	Cukup Baik
20 Apr 21	79,6 kg	Cukup Baik
26 Mar 21	78,7 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	79,9 kg	Cukup Baik
09 Mar 21	80,3 kg	Cukup Baik
12 Feb 21	78,7 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	78,8 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	79,8 kg	Cukup Baik
27 Jan 21	79,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 21	80,4 kg	Cukup Baik
21 Jan 21	80,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	80,6 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	80,6 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	80,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 21	81,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 21	81,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	81,5 kg	Cukup Baik
07 Jan 21	82,2 kg	Cukup Baik
30 Des 20	82 kg	Cukup Baik
22 Des 20	81 kg	Cukup Baik
20 Des 20	80,8 kg	Cukup Baik
18 Des 20	80,9 kg	Cukup Baik
17 Des 20	81,4 kg	Cukup Baik
16 Des 20	81,6 kg	Cukup Baik
15 Des 20	82,4 kg	Cukup Baik
14 Des 20	83 kg	Cukup Baik
12 Des 20	81,6 kg	Cukup Baik
11 Des 20	81,8 kg	Cukup Baik
10 Des 20	82,2 kg	Cukup Baik
07 Des 20	82,7 kg	Cukup Baik
06 Des 20	82,6 kg	Cukup Baik
05 Des 20	82,2 kg	Cukup Baik
04 Des 20	82,7 kg	Cukup Baik
03 Des 20	83 kg	Cukup Baik
02 Des 20	82,6 kg	Cukup Baik
01 Des 20	83,2 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	83 kg	Cukup Baik
29 Nov 20	83,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 20	84,4 kg	Cukup Baik
12 Nov 20	82,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 20	79,6 kg	Cukup Baik
30 Agu 20	80,7 kg	Cukup Baik
29 Agu 20	79,7 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	79,7 kg	Cukup Baik
27 Agu 20	79,9 kg	Cukup Baik
26 Agu 20	80,4 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	81,7 kg	Cukup Baik
23 Agu 20	82,2 kg	Cukup Baik
22 Agu 20	80,7 kg	Cukup Baik
20 Agu 20	80,9 kg	Cukup Baik
19 Agu 20	81,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	81,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	83,5 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	78,8 kg	Cukup Baik
23 Jun 20	80,4 kg	Cukup Baik
22 Jun 20	81 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	78,5 kg	Cukup Baik
18 Jun 20	78,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	79,6 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	80,5 kg	Cukup Baik
15 Jun 20	81,6 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	79,8 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	80,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 20	80,4 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	81,2 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	81,6 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	78 kg	Cukup Baik
16 Mar 20	79,5 kg	Cukup Baik
13 Mar 20	79 kg	Cukup Baik
12 Mar 20	78,8 kg	Cukup Baik
06 Mar 20	79,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 20	78,8 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	79,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	79,5 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	80,4 kg	Cukup Baik
23 Okt 19	75,2 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	75,7 kg	Cukup Baik
01 Okt 19	74,7 kg	Cukup Baik
30 Sep 19	75,7 kg	Cukup Baik
29 Sep 19	76 kg	Cukup Baik
28 Sep 19	77 kg	Cukup Baik
16 Jul 19	71,9 kg	Cukup Baik
28 Jun 19	72,9 kg	Cukup Baik
26 Jun 19	73,3 kg	Cukup Baik
24 Jun 19	73,3 kg	Cukup Baik
23 Jun 19	72,3 kg	Cukup Baik
21 Jun 19	72,5 kg	Cukup Baik
20 Jun 19	73 kg	Cukup Baik
18 Jun 19	73,5 kg	Cukup Baik
17 Jun 19	74,1 kg	Cukup Baik
16 Jun 19	75,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 19	74,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 19	74,7 kg	Cukup Baik
24 Mei 19	75,3 kg	Cukup Baik
14 Mei 19	76,6 kg	Cukup Baik
13 Mei 19	77,2 kg	Cukup Baik
17 Apr 19	76,1 kg	Cukup Baik
09 Apr 19	76,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 19	76,8 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	78,5 kg	Cukup Baik
04 Apr 19	78,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	77,1 kg	Cukup Baik
23 Mar 19	77,5 kg	Cukup Baik
26 Feb 19	73,4 kg	Cukup Baik
31 Jan 19	73,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 19	73,4 kg	Cukup Baik
29 Jan 19	74,2 kg	Cukup Baik
05 Des 18	70,8 kg	Cukup Baik
04 Des 18	71,8 kg	Cukup Baik
01 Des 18	70,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 18	71,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 18	72,1 kg	Cukup Baik
21 Nov 18	70,9 kg	Cukup Baik
20 Nov 18	71 kg	Cukup Baik
19 Nov 18	71,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 18	70,2 kg	Cukup Baik
13 Nov 18	70,8 kg	Cukup Baik
12 Nov 18	71,8 kg	Cukup Baik
11 Nov 18	71,9 kg	Cukup Baik
25 Jul 18	67,5 kg	Cukup Baik
23 Jul 18	68,2 kg	Cukup Baik
21 Jul 18	67,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 18	67,8 kg	Cukup Baik
23 Jun 18	68,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 18	69,1 kg	Cukup Baik
19 Jun 18	69,4 kg	Cukup Baik
09 Jun 18	69,8 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	70,3 kg	Cukup Baik
06 Jun 18	70,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 18	70,6 kg	Cukup Baik
31 Mei 18	71,4 kg	Cukup Baik
29 Mei 18	71,7 kg	Cukup Baik
28 Mei 18	71,8 kg	Cukup Baik
17 Mei 18	72 kg	Cukup Baik
16 Mei 18	72,5 kg	Cukup Baik
15 Mei 18	72,9 kg	Cukup Baik
06 Mei 18	73 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	102 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 05 Jun 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65,6 kg Berat Awal: 74 kg
05 Jun 16	74 kg	Cukup Baik