Tanggal Mulai: 12 Jan 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 113,4 kg Berat Awal: 179,6 kg
06 Nov 23	135,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	131,5 kg	Cukup Baik
02 Agu 23	131,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	134,3 kg	Cukup Baik
05 Jul 23	135,6 kg	Buruk
23 Mei 23	130,6 kg	Buruk
25 Okt 22	123,3 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	124,2 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	126,0 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	127,7 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	129,1 kg	Cukup Baik
04 Sep 22	129,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	132,0 kg	Cukup Baik
22 Mei 22	136,5 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	139,7 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	146,6 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	144,3 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	147,4 kg	Cukup Baik
25 Mei 21	141,1 kg	Cukup Baik
27 Feb 21	142,2 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	143,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	148,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	149,4 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	151,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	153,6 kg	Cukup Baik
07 Feb 21	155,1 kg	Cukup Baik
06 Feb 21	158,8 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	161,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 21	194,6 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	146,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	144,7 kg	Cukup Baik
08 Sep 20	140,6 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	133,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	134,6 kg	Cukup Baik
27 Jul 20	136,7 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	114,3 kg	Cukup Baik
05 Des 19	122,0 kg	Cukup Baik
19 Nov 19	124,6 kg	Cukup Baik
15 Nov 19	125,6 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	127,1 kg	Cukup Baik
19 Okt 19	128,5 kg	Cukup Baik
18 Okt 19	129,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	130,3 kg	Cukup Baik
14 Okt 19	130,6 kg	Cukup Baik
12 Okt 19	131,5 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	132,4 kg	Cukup Baik
12 Sep 19	132,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 19	133,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 19	134,5 kg	Cukup Baik
15 Agu 19	135,5 kg	Cukup Baik
14 Agu 19	136,0 kg	Cukup Baik
08 Agu 19	136,9 kg	Cukup Baik
27 Jul 19	137,4 kg	Cukup Baik
26 Jul 19	138,8 kg	Cukup Baik
21 Jul 19	139,3 kg	Cukup Baik
20 Jul 19	139,7 kg	Cukup Baik
17 Jul 19	140,7 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	141,6 kg	Cukup Baik
04 Jul 19	142,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 19	143,0 kg	Cukup Baik
16 Jun 19	143,3 kg	Cukup Baik
15 Jun 19	145,6 kg	Cukup Baik
12 Jun 19	146,7 kg	Cukup Baik
11 Jun 19	147,7 kg	Cukup Baik
10 Jun 19	148,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 19	150,3 kg	Cukup Baik
04 Nov 18	149,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 18	150,5 kg	Cukup Baik
18 Okt 18	152,0 kg	Cukup Baik
20 Jun 18	151,4 kg	Cukup Baik
17 Jun 18	151,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 18	152,4 kg	Cukup Baik
05 Jun 18	152,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 18	153,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 18	156,0 kg	Cukup Baik
04 Jul 17	145,0 kg	Cukup Baik
03 Jul 17	145,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 17	146,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 17	147,6 kg	Cukup Baik
03 Jun 17	149,1 kg	Cukup Baik
02 Jun 17	149,7 kg	Cukup Baik
21 Mei 17	150,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 17	150,8 kg	Cukup Baik
18 Mei 17	151,0 kg	Cukup Baik
17 Mei 17	152,3 kg	Cukup Baik
05 Mei 17	152,5 kg	Cukup Baik
04 Mei 17	153,3 kg	Cukup Baik
02 Mei 17	153,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 17	154,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 17	155,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	155,6 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	155,7 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	156,6 kg	Cukup Baik
30 Des 16	156,8 kg	Cukup Baik
28 Des 16	156,9 kg	Cukup Baik
26 Des 16	156,9 kg	Cukup Baik
24 Sep 16	157,9 kg	Cukup Baik
22 Sep 16	158,0 kg	Cukup Baik
21 Sep 16	159,0 kg	Cukup Baik
20 Sep 16	159,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 16	160,0 kg	Cukup Baik
15 Agu 16	162,5 kg	Cukup Baik
13 Agu 16	163,4 kg	Cukup Baik
07 Agu 16	164,0 kg	Cukup Baik
25 Jul 16	167,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 15	173,3 kg	Cukup Baik
07 Sep 15	173,8 kg	Cukup Baik
10 Agu 15	173,8 kg	Cukup Baik
03 Agu 15	174,5 kg	Cukup Baik
16 Jul 15	173,0 kg	Cukup Baik
11 Jul 15	175,4 kg	Buruk
21 Mei 15	175,1 kg	Buruk
30 Okt 14	169,0 kg	Cukup Baik
20 Okt 14	169,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 14	169,8 kg	Cukup Baik
04 Okt 14	169,9 kg	Cukup Baik
28 Sep 14	170,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 14	171,0 kg	Cukup Baik
20 Sep 14	171,5 kg	Cukup Baik
19 Sep 14	171,8 kg	Cukup Baik
15 Sep 14	173,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 14	174,2 kg	Cukup Baik
12 Sep 14	176,0 kg	Cukup Baik
05 Sep 14	174,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 14	177,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 14	177,8 kg	Cukup Baik
27 Mar 14	179,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 14	175,1 kg	Cukup Baik
27 Jan 14	176,9 kg	Cukup Baik
17 Jan 14	178,7 kg	Cukup Baik
12 Nov 13	179,6 kg	Cukup Baik
15 Des 12	176,3 kg	Cukup Baik
08 Des 12	177,8 kg	Cukup Baik
02 Okt 12	178,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 12	172,4 kg	Cukup Baik
27 Feb 12	166,9 kg	Cukup Baik
06 Feb 12	167,8 kg	Cukup Baik
24 Jan 12	167,4 kg	Cukup Baik
13 Jan 12	167,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 12	179,6 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 27 Agu 11

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 136,1 kg Berat Awal: 163,3 kg
06 Jan 12	168,7 kg	Cukup Baik
21 Des 11	169,6 kg	Cukup Baik
09 Des 11	170,6 kg	Cukup Baik
14 Nov 11	173,3 kg	Cukup Baik
27 Agu 11	163,3 kg	Tidak Berlaku