Tanggal Mulai: 20 Jul 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 88,6 kg
06 Agu 24	81,1 kg	Cukup Baik
22 Jun 24	81,4 kg	Cukup Baik
22 Mei 24	80 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	78,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	78,5 kg	Cukup Baik
04 Mei 24	78,6 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	79 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	79,5 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	80 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	78,2 kg	Cukup Baik
21 Mar 24	78,5 kg	Cukup Baik
20 Mar 24	80 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	78,3 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	78,7 kg	Cukup Baik
18 Feb 24	78,5 kg	Cukup Baik
17 Feb 24	79 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	79,4 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	80 kg	Cukup Baik
03 Feb 24	79,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	78,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	78,8 kg	Cukup Baik
29 Jan 24	78,1 kg	Cukup Baik
27 Jan 24	77,8 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	78 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	78,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 24	78,9 kg	Cukup Baik
04 Jan 24	78,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 24	78,8 kg	Cukup Baik
02 Jan 24	79,4 kg	Cukup Baik
01 Jan 24	79,5 kg	Cukup Baik
26 Des 23	79 kg	Cukup Baik
05 Des 23	77,3 kg	Cukup Baik
03 Des 23	77,8 kg	Cukup Baik
02 Des 23	78,1 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	77,1 kg	Cukup Baik
10 Nov 23	78 kg	Cukup Baik
26 Okt 23	75,7 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	75,8 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	75,5 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	75,6 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	76 kg	Cukup Baik
04 Sep 23	76,2 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	74,5 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	75,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	76 kg	Cukup Baik
10 Agu 23	75,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	76,2 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	74,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	71,7 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	72,6 kg	Cukup Baik
25 Jun 23	73,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 23	73,3 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	73,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 23	74,3 kg	Cukup Baik
20 Mei 23	74,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 23	74 kg	Cukup Baik
07 Mei 23	73,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	73,9 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	74,1 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	74,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	74,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	74,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	75,2 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	75,6 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	76 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	76,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	75,5 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	75,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	76,1 kg	Cukup Baik
28 Mar 23	76,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	76,6 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	77,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	76,6 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	77 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	78 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	78,2 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	78,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	78,5 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	79 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	79,1 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	78,5 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	79 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	78,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	78,1 kg	Cukup Baik
29 Nov 22	79 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	76,6 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	77 kg	Cukup Baik
04 Nov 22	77,2 kg	Cukup Baik
02 Nov 22	78,1 kg	Cukup Baik
01 Nov 22	77,7 kg	Cukup Baik
30 Okt 22	76,6 kg	Cukup Baik
28 Okt 22	77 kg	Cukup Baik
22 Okt 22	75,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	74,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	75,2 kg	Cukup Baik
04 Sep 22	75,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 22	75,6 kg	Cukup Baik
19 Agu 22	75,1 kg	Cukup Baik
06 Agu 22	75,6 kg	Cukup Baik
03 Agu 22	76,2 kg	Cukup Baik
31 Jul 22	76,3 kg	Cukup Baik
23 Jul 22	74,4 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	74,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	73,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	74,1 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	74,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	74,9 kg	Cukup Baik
19 Jun 22	75,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 22	75 kg	Cukup Baik
12 Jun 22	74,3 kg	Cukup Baik
04 Jun 22	73,3 kg	Cukup Baik
03 Jun 22	73,7 kg	Cukup Baik
02 Jun 22	74,4 kg	Cukup Baik
29 Mei 22	74,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 22	74,7 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	75 kg	Cukup Baik
14 Mei 22	73,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	74 kg	Cukup Baik
12 Mei 22	74,1 kg	Cukup Baik
11 Mei 22	73,9 kg	Cukup Baik
10 Mei 22	73,3 kg	Cukup Baik
07 Mei 22	73,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 22	74,6 kg	Cukup Baik
25 Apr 22	74,3 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	74,6 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	75,1 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	75,4 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	75,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	75,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 22	75,9 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	76,3 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	76,6 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	76,2 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	76,8 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	78 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	77,1 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	78 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	76,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	77 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	77,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	77,6 kg	Cukup Baik
06 Mar 22	77,9 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	77,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 22	78,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 22	78,5 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	78,8 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	79,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	79,2 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	79,2 kg	Cukup Baik
14 Feb 22	79,7 kg	Cukup Baik
12 Feb 22	79,8 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	80,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	80,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	80,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	81,1 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	81,6 kg	Cukup Baik
26 Jan 22	79,4 kg	Cukup Baik
25 Jan 22	79,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	79,4 kg	Cukup Baik
23 Jan 22	79,4 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	79,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	79,7 kg	Cukup Baik
20 Jan 22	79,7 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	79,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 22	80 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	80,2 kg	Cukup Baik
16 Jan 22	80,5 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	80,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	81,3 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	81,5 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	81,9 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	82,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	82,9 kg	Cukup Baik
29 Des 21	82,6 kg	Cukup Baik
27 Des 21	83,3 kg	Cukup Baik
07 Des 21	82,6 kg	Cukup Baik
05 Des 21	83 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	80,9 kg	Cukup Baik
12 Nov 21	82 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	82,5 kg	Cukup Baik
09 Nov 21	83,7 kg	Cukup Baik
06 Nov 21	84 kg	Cukup Baik
26 Okt 21	82,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 21	80,4 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	80,9 kg	Cukup Baik
02 Okt 21	81,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 21	80,6 kg	Cukup Baik
26 Sep 21	80,9 kg	Cukup Baik
25 Sep 21	81,3 kg	Cukup Baik
24 Sep 21	81,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	81,7 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	82,5 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	81,4 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	82 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	82,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	82,8 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	83,7 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	83 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	83,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	83,5 kg	Cukup Baik
01 Agu 21	83,8 kg	Cukup Baik
31 Jul 21	84,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 21	84,4 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	84,8 kg	Cukup Baik
21 Jul 21	85,4 kg	Cukup Baik
09 Jun 21	85,8 kg	Cukup Baik
02 Jun 21	86,8 kg	Cukup Baik
01 Jun 21	87,2 kg	Cukup Baik
30 Mei 21	88,6 kg	Cukup Baik
09 Mar 21	87 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	84,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 20	70,1 kg	Cukup Baik
26 Jul 20	68 kg	Cukup Baik
15 Jan 20	69,5 kg	Cukup Baik
14 Jan 20	69,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 20	69,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	70,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 20	70,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 20	71,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 20	71,2 kg	Cukup Baik
03 Jan 20	71,5 kg	Cukup Baik
01 Jan 20	71,9 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	68,4 kg	Cukup Baik
08 Nov 19	68,5 kg	Cukup Baik
07 Nov 19	69,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 19	67,5 kg	Cukup Baik
07 Agu 19	65,6 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	66,1 kg	Cukup Baik
04 Agu 19	66,4 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	65 kg	Cukup Baik
19 Jul 19	65,6 kg	Cukup Baik
17 Jul 19	65,9 kg	Cukup Baik
15 Jul 19	66,4 kg	Cukup Baik
12 Jul 19	67,5 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	66,9 kg	Cukup Baik
05 Jul 19	67,2 kg	Cukup Baik
01 Jul 19	66,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 19	65,7 kg	Cukup Baik
10 Jun 19	66,1 kg	Cukup Baik
09 Jun 19	66,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 19	66,2 kg	Cukup Baik
27 Mei 19	65,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 19	64,7 kg	Cukup Baik
18 Apr 19	64,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 19	64,9 kg	Cukup Baik
16 Apr 19	65,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	64,9 kg	Cukup Baik
10 Apr 19	65 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	65,2 kg	Cukup Baik
15 Mar 19	65,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 19	64,9 kg	Cukup Baik
11 Feb 19	64,7 kg	Cukup Baik
10 Feb 19	65,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 19	65,5 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	66,1 kg	Cukup Baik
06 Feb 19	67,3 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	66,6 kg	Cukup Baik
28 Jan 19	67,4 kg	Cukup Baik
21 Jan 19	66,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	65,8 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	65,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	66,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	66,1 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	66,6 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	66,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	67,6 kg	Cukup Baik
26 Des 18	67,4 kg	Cukup Baik
07 Des 18	64,2 kg	Cukup Baik
10 Nov 18	65 kg	Cukup Baik
09 Nov 18	64,2 kg	Cukup Baik
12 Okt 18	63,9 kg	Cukup Baik
10 Okt 18	64,5 kg	Cukup Baik
04 Okt 18	65,7 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	63,4 kg	Cukup Baik
13 Sep 18	63,9 kg	Cukup Baik
11 Sep 18	64,2 kg	Cukup Baik
08 Sep 18	65,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 18	63,6 kg	Cukup Baik
13 Agu 18	64,4 kg	Cukup Baik
15 Jul 18	63 kg	Cukup Baik
09 Jul 18	63,4 kg	Cukup Baik
29 Jun 18	64,1 kg	Cukup Baik
26 Jun 18	64,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 18	64,7 kg	Cukup Baik
23 Jun 18	64,9 kg	Cukup Baik
12 Jun 18	62,9 kg	Cukup Baik
06 Jun 18	63,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 18	63,7 kg	Cukup Baik
14 Mei 18	63,9 kg	Cukup Baik
12 Mei 18	64,2 kg	Cukup Baik
11 Mei 18	64,5 kg	Cukup Baik
10 Mei 18	64,7 kg	Cukup Baik
09 Mei 18	65,3 kg	Cukup Baik
08 Mei 18	65,7 kg	Cukup Baik
27 Apr 18	66,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 18	66,4 kg	Cukup Baik
23 Apr 18	66,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	67,7 kg	Cukup Baik
18 Apr 18	67,9 kg	Cukup Baik
17 Apr 18	68,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 18	66,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 18	66,4 kg	Cukup Baik
10 Apr 18	66,7 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	66,9 kg	Cukup Baik
08 Apr 18	66,5 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	66,6 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	66,9 kg	Cukup Baik
05 Apr 18	67,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 18	67,4 kg	Cukup Baik
30 Mar 18	67,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 18	67,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 18	67,7 kg	Cukup Baik
18 Mar 18	68 kg	Cukup Baik
17 Mar 18	68,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 18	68,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 18	69,2 kg	Cukup Baik
14 Mar 18	69,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 18	70,3 kg	Cukup Baik
20 Feb 18	70,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 18	71,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 18	71,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 18	72 kg	Cukup Baik
10 Feb 18	72,4 kg	Cukup Baik
08 Feb 18	72,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 18	72,7 kg	Cukup Baik
03 Feb 18	73,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 18	73,8 kg	Cukup Baik
19 Jan 18	73,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	73,7 kg	Cukup Baik
19 Okt 17	74,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 17	75,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 17	76 kg	Cukup Baik
19 Sep 17	76,9 kg	Cukup Baik
18 Sep 17	77,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 17	77,7 kg	Cukup Baik
12 Sep 17	77,9 kg	Cukup Baik
04 Sep 17	78,1 kg	Cukup Baik
03 Sep 17	78,3 kg	Cukup Baik
02 Sep 17	78,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 17	79,1 kg	Cukup Baik
30 Agu 17	79,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 17	79,7 kg	Cukup Baik
28 Agu 17	80 kg	Cukup Baik
20 Jul 17	88,6 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 18 Feb 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 93 kg
02 Jul 17	95 kg	Cukup Baik
08 Nov 16	65,3 kg	Cukup Baik
05 Nov 16	68 kg	Cukup Baik
18 Feb 14	93 kg	Cukup Baik