Tanggal Mulai: 25 Agu 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 120 kg
20 Jul 24	119,3 kg	Cukup Baik
19 Jul 24	119,8 kg	Cukup Baik
18 Jul 24	120,2 kg	Cukup Baik
17 Jul 24	119,8 kg	Cukup Baik
04 Des 23	119 kg	Cukup Baik
03 Des 23	118,9 kg	Cukup Baik
02 Des 23	119,1 kg	Cukup Baik
01 Des 23	119,7 kg	Cukup Baik
29 Nov 23	119,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	120,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 23	120,4 kg	Cukup Baik
26 Nov 23	120,9 kg	Cukup Baik
25 Nov 23	121,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 23	121,8 kg	Cukup Baik
09 Nov 23	118,8 kg	Cukup Baik
06 Nov 23	119,4 kg	Cukup Baik
04 Nov 23	119,1 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	119,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	119,6 kg	Cukup Baik
01 Nov 23	120,8 kg	Cukup Baik
29 Okt 23	121,7 kg	Cukup Baik
28 Okt 23	122,8 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	120,1 kg	Cukup Baik
06 Okt 23	120,6 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	119,4 kg	Cukup Baik
02 Okt 23	119,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	119,9 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	120,1 kg	Cukup Baik
02 Sep 23	119,8 kg	Cukup Baik
01 Sep 23	119,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	119,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	119,3 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	119,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 23	119,1 kg	Cukup Baik
26 Agu 23	119 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	118,9 kg	Cukup Baik
24 Agu 23	118,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 23	118,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	118,6 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	118,7 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	118,9 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	119 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	119,1 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	118,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	117,4 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	118,8 kg	Cukup Baik
13 Agu 23	119,5 kg	Cukup Baik
12 Agu 23	119,3 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	119 kg	Cukup Baik
10 Agu 23	118,9 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	118,7 kg	Cukup Baik
08 Agu 23	118 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	117,5 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	117,8 kg	Cukup Baik
05 Agu 23	118,1 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	117,6 kg	Cukup Baik
03 Agu 23	117,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 23	117,9 kg	Cukup Baik
01 Agu 23	118,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	118,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	118,3 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	117,5 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	117,4 kg	Cukup Baik
27 Jul 23	117,8 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	118 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	118,1 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	118,2 kg	Cukup Baik
23 Jul 23	118,8 kg	Cukup Baik
22 Jul 23	119,1 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	119,5 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	119 kg	Cukup Baik
19 Jul 23	118,3 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	118,1 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	118,5 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	119,1 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	119,9 kg	Cukup Baik
14 Jul 23	120 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	110,8 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	111,9 kg	Cukup Baik
12 Okt 21	112,4 kg	Cukup Baik
10 Okt 21	112,4 kg	Cukup Baik
08 Okt 21	111,9 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	112,6 kg	Cukup Baik
01 Okt 21	111,2 kg	Cukup Baik
30 Sep 21	111,6 kg	Cukup Baik
29 Sep 21	110,3 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	111,6 kg	Cukup Baik
24 Sep 21	111,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	113,3 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	112,4 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	110,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	112,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	111,3 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	111,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	111,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	112,1 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	111,4 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	111,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	112 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	111,2 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	120 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 26 Jan 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 85 kg Berat Awal: 123,8 kg
23 Sep 20	118 kg	Cukup Baik
21 Agu 20	119,3 kg	Cukup Baik
08 Agu 20	119,5 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	121,1 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	120,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 20	123,4 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	124,3 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	121,4 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	118,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	116,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 20	118 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	115,6 kg	Cukup Baik
05 Mar 20	116 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	114,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	116,1 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	117 kg	Cukup Baik
19 Feb 20	115,4 kg	Cukup Baik
14 Feb 20	116,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	117 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	118 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	117,3 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	117,4 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	118,4 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	118,8 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	120 kg	Cukup Baik
28 Jan 20	118,6 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	119,8 kg	Cukup Baik
26 Jan 20	123,8 kg	Cukup Baik