Tanggal Mulai: 27 Agu 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 99 kg Berat Awal: 133 kg
10 Mei 23	131,4 kg	Cukup Baik
11 Nov 22	129,8 kg	Cukup Baik
16 Mar 21	132,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 21	132 kg	Cukup Baik
06 Mar 21	130,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	132,8 kg	Cukup Baik
14 Feb 21	133 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	133,1 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	129,7 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	130 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	130,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 20	127,3 kg	Cukup Baik
27 Sep 20	127,8 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	129,5 kg	Cukup Baik
17 Sep 20	126,6 kg	Cukup Baik
15 Sep 20	126,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	127,2 kg	Cukup Baik
05 Sep 20	128,2 kg	Cukup Baik
02 Sep 20	128,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 20	128,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 20	127,9 kg	Cukup Baik
19 Agu 20	127,1 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	128,1 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	126,8 kg	Cukup Baik
13 Agu 20	124,6 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	127,2 kg	Cukup Baik
11 Agu 20	127,5 kg	Cukup Baik
10 Agu 20	128,2 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	127,6 kg	Cukup Baik
05 Agu 20	128,1 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	128,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	128,5 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	128,7 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	129,3 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	130,3 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	130 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	130,8 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	130 kg	Cukup Baik
12 Jun 20	130,9 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	129,9 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	126,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	131,9 kg	Cukup Baik
09 Mei 20	129,9 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	131,2 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	131,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	127,7 kg	Cukup Baik
13 Mar 20	131,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 20	131,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 20	131,5 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	132,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	132,3 kg	Cukup Baik
10 Feb 20	134,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	132 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	132 kg	Cukup Baik
22 Okt 19	124,9 kg	Cukup Baik
19 Sep 19	125,1 kg	Cukup Baik
12 Sep 19	125,9 kg	Cukup Baik
13 Agu 19	126,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 19	126,6 kg	Cukup Baik
26 Jul 19	126,3 kg	Cukup Baik
13 Jul 19	126,6 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	126,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 19	127 kg	Cukup Baik
08 Jun 19	125,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 19	126,9 kg	Cukup Baik
29 Mei 19	126,9 kg	Cukup Baik
14 Mei 19	126,9 kg	Cukup Baik
09 Mei 19	128,1 kg	Cukup Baik
27 Apr 19	125,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 19	124,4 kg	Cukup Baik
09 Apr 19	126,4 kg	Cukup Baik
03 Apr 19	126,8 kg	Cukup Baik
28 Mar 19	127,3 kg	Cukup Baik
21 Mar 19	127,7 kg	Cukup Baik
19 Mar 19	128 kg	Cukup Baik
15 Mar 19	128,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 19	126,6 kg	Cukup Baik
08 Mar 19	127,2 kg	Cukup Baik
27 Feb 19	127,7 kg	Cukup Baik
24 Feb 19	127,8 kg	Cukup Baik
23 Feb 19	128,6 kg	Cukup Baik
16 Feb 19	127,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 19	127,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 19	128,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 19	128,6 kg	Cukup Baik
27 Jan 19	128,6 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	129,1 kg	Cukup Baik
25 Jan 19	129,6 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	130,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 19	129 kg	Cukup Baik
17 Jan 19	128,4 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	127,4 kg	Cukup Baik
01 Jan 19	126,8 kg	Cukup Baik
15 Des 18	119,7 kg	Cukup Baik
04 Des 18	120,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 18	121,2 kg	Cukup Baik
25 Nov 18	121,8 kg	Cukup Baik
22 Nov 18	122,8 kg	Cukup Baik
05 Nov 18	125,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 18	123,3 kg	Cukup Baik
31 Okt 18	123,7 kg	Cukup Baik
30 Okt 18	123,5 kg	Cukup Baik
29 Okt 18	124,7 kg	Cukup Baik
23 Okt 18	123,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	121,4 kg	Cukup Baik
16 Okt 18	122,1 kg	Cukup Baik
12 Okt 18	122,6 kg	Cukup Baik
02 Okt 18	121 kg	Cukup Baik
01 Okt 18	121,9 kg	Cukup Baik
27 Sep 18	120,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 18	119 kg	Cukup Baik
06 Sep 18	119 kg	Cukup Baik
31 Agu 18	117,9 kg	Cukup Baik
29 Agu 18	118,3 kg	Cukup Baik
27 Agu 18	118,3 kg	Cukup Baik
24 Agu 18	119,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 18	120,4 kg	Cukup Baik
17 Agu 18	116,7 kg	Cukup Baik
16 Agu 18	117,4 kg	Cukup Baik
15 Agu 18	117,4 kg	Cukup Baik
14 Agu 18	120,1 kg	Cukup Baik
10 Agu 18	119,7 kg	Cukup Baik
03 Agu 18	118,1 kg	Cukup Baik
27 Jul 18	116,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 18	117,5 kg	Cukup Baik
14 Jul 18	118,9 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	119,9 kg	Cukup Baik
07 Jul 18	119,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 18	118,1 kg	Cukup Baik
15 Jun 18	119,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	119,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 18	119,6 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	119 kg	Cukup Baik
08 Mei 18	118,6 kg	Cukup Baik
26 Apr 18	119,9 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	120,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	120,1 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	120 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	119 kg	Cukup Baik
30 Mar 18	118,1 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	115,4 kg	Cukup Baik
20 Mar 18	116,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	114,8 kg	Cukup Baik
08 Mar 18	115 kg	Cukup Baik
07 Mar 18	115,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 18	115,5 kg	Cukup Baik
01 Mar 18	115,6 kg	Cukup Baik
27 Feb 18	115,8 kg	Cukup Baik
23 Feb 18	116,8 kg	Cukup Baik
16 Feb 18	117,1 kg	Cukup Baik
04 Feb 18	117,6 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	116,4 kg	Cukup Baik
28 Jan 18	116,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	116,1 kg	Cukup Baik
21 Jan 18	117,1 kg	Cukup Baik
20 Jan 18	117,6 kg	Cukup Baik
13 Jan 18	117,8 kg	Cukup Baik
12 Jan 18	118,2 kg	Cukup Baik
06 Jan 18	119,7 kg	Cukup Baik
01 Jan 18	121,8 kg	Cukup Baik
23 Des 17	118,5 kg	Cukup Baik
18 Des 17	117,6 kg	Cukup Baik
15 Des 17	118 kg	Cukup Baik
02 Des 17	118,4 kg	Cukup Baik
24 Nov 17	118,5 kg	Cukup Baik
17 Nov 17	118,4 kg	Cukup Baik
09 Nov 17	119,2 kg	Cukup Baik
08 Nov 17	119,9 kg	Cukup Baik
03 Nov 17	119 kg	Cukup Baik
21 Okt 17	122,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 17	122,4 kg	Cukup Baik
10 Okt 17	124,4 kg	Cukup Baik
29 Sep 17	127 kg	Cukup Baik
11 Jul 17	134 kg	Cukup Baik
18 Jan 17	142 kg	Cukup Baik
11 Okt 16	137 kg	Cukup Baik
19 Sep 16	136 kg	Buruk
27 Agu 16	133 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 29 Jan 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 127 kg Berat Awal: 142 kg
27 Mei 16	138 kg	Cukup Baik
10 Mar 16	138 kg	Cukup Baik
18 Feb 16	137,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 16	139 kg	Cukup Baik
08 Feb 16	140,5 kg	Cukup Baik
04 Feb 16	142,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 16	142 kg	Tidak Berlaku