Tanggal Mulai: 19 Mei 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72 kg Berat Awal: 78,5 kg
07 Okt 21	78 kg	Cukup Baik
01 Feb 21	80 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	76 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	75,3 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	75,5 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	75,8 kg	Cukup Baik
15 Jun 20	76 kg	Cukup Baik
13 Jun 20	76,3 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	76,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	76,9 kg	Cukup Baik
07 Jun 20	77 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	77,7 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	77,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 20	78 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	78,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 20	79 kg	Cukup Baik
18 Mei 20	78,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 20	79 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	80 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	80 kg	Cukup Baik
17 Mei 19	78,5 kg	Cukup Baik
17 Apr 19	79 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	79,5 kg	Cukup Baik
28 Mar 19	80 kg	Cukup Baik
19 Okt 18	75,6 kg	Cukup Baik
21 Mei 18	75 kg	Cukup Baik
01 Mei 18	76 kg	Cukup Baik
25 Apr 18	77 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	77,3 kg	Cukup Baik
19 Mei 16	78,5 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 21 Mei 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 80 kg
03 Des 15	71 kg	Cukup Baik
04 Nov 15	71 kg	Cukup Baik
04 Okt 15	72 kg	Cukup Baik
15 Sep 15	74 kg	Cukup Baik
31 Agu 15	75 kg	Cukup Baik
24 Agu 15	73,5 kg	Cukup Baik
17 Agu 15	73,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 15	74 kg	Cukup Baik
25 Jul 15	75 kg	Cukup Baik
08 Jun 15	78,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 15	80 kg	Cukup Baik