Tanggal Mulai: 01 Jan 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 79 kg Berat Awal: 112,4 kg
01 Sep 24	114,5 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	102,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	102,3 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	102,6 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	102,8 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	103 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	103,8 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	104,3 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	104,2 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	105,6 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	105 kg	Cukup Baik
19 Apr 24	105,3 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	105,7 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	106,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	106,7 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	107,6 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	107,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	107,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 24	108,1 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	109 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	109,1 kg	Cukup Baik
04 Apr 24	108,9 kg	Cukup Baik
28 Mar 24	108,3 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	108,4 kg	Cukup Baik
25 Mar 24	109,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 24	110,3 kg	Cukup Baik
23 Mar 24	109,5 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	110 kg	Cukup Baik
21 Mar 24	110 kg	Cukup Baik
20 Mar 24	109,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 24	110,2 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	109,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	111 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	111,5 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	111,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 24	107,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 24	106,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	107,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	108,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 24	110 kg	Cukup Baik
15 Jan 24	111,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	109,8 kg	Cukup Baik
11 Jan 24	110,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 24	110,3 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	107,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	111,9 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	105,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	105,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	100,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	101 kg	Cukup Baik
28 Mar 23	101,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 23	100,3 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	100,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	101,1 kg	Cukup Baik
08 Mar 23	101,3 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	102 kg	Cukup Baik
24 Feb 23	101,7 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	101,8 kg	Cukup Baik
22 Feb 23	102,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	102,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	103 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	103,4 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	103,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	104,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	104,5 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	105,3 kg	Cukup Baik
27 Jan 23	104,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	104,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	105,5 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	106,1 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	105,5 kg	Cukup Baik
20 Jan 23	105,6 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	105,7 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	106,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	107,1 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	106,8 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	107,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	108,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	111,4 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	112,4 kg	Cukup Baik
27 Des 22	108 kg	Cukup Baik
05 Des 22	105,9 kg	Cukup Baik
04 Des 22	107,9 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	98,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 22	99,9 kg	Cukup Baik
15 Agu 22	102 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	102,2 kg	Cukup Baik
20 Jul 22	103,6 kg	Cukup Baik
15 Jul 22	106,4 kg	Cukup Baik
06 Jul 22	104,3 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	104,6 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	104,9 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	104,7 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	101,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 22	99,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	99,9 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	98,6 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	99,4 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	100,6 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	99,4 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	99,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 22	99,6 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	99,9 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	101,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 22	100,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	101,5 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	101,3 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	102,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	104,2 kg	Cukup Baik
17 Okt 21	99,8 kg	Cukup Baik
29 Sep 21	97,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 21	98,2 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	98,8 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	96,8 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	97,6 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	94,6 kg	Cukup Baik
22 Jun 21	89,7 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	89,9 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	90,3 kg	Cukup Baik
03 Jun 21	89,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 21	90,7 kg	Cukup Baik
31 Mei 21	91,6 kg	Cukup Baik
19 Mei 21	90,5 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	90,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	91,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 21	88,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 21	88,8 kg	Cukup Baik
25 Feb 21	88 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	88,8 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	86,8 kg	Cukup Baik
04 Feb 21	87,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 21	87,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 21	87,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 21	86,1 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	86,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 21	86,6 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	86,8 kg	Cukup Baik
17 Jan 21	86,9 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	87,2 kg	Cukup Baik
09 Jan 21	87,6 kg	Cukup Baik
08 Jan 21	87,7 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	88,4 kg	Cukup Baik
01 Jan 21	88,6 kg	Cukup Baik
28 Des 20	87,4 kg	Cukup Baik
27 Des 20	87,3 kg	Cukup Baik
26 Des 20	87,4 kg	Cukup Baik
21 Des 20	87,5 kg	Cukup Baik
20 Des 20	87,8 kg	Cukup Baik
14 Des 20	87,9 kg	Cukup Baik
10 Des 20	87,6 kg	Cukup Baik
07 Des 20	87,6 kg	Cukup Baik
06 Des 20	87,3 kg	Cukup Baik
04 Des 20	87,4 kg	Cukup Baik
03 Des 20	87,9 kg	Cukup Baik
02 Des 20	88 kg	Cukup Baik
30 Nov 20	88,2 kg	Cukup Baik
29 Nov 20	88,1 kg	Cukup Baik
28 Nov 20	88,2 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	88,3 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	88,4 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	88,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 20	88,8 kg	Cukup Baik
18 Nov 20	88,9 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	89,1 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	89,3 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	89,6 kg	Cukup Baik
05 Nov 20	89,9 kg	Cukup Baik
03 Nov 20	90,3 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	89,1 kg	Cukup Baik
30 Okt 20	89,1 kg	Cukup Baik
29 Okt 20	89,2 kg	Cukup Baik
28 Okt 20	89,5 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	89,9 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	89,6 kg	Cukup Baik
22 Okt 20	89,4 kg	Cukup Baik
21 Okt 20	89,6 kg	Cukup Baik
20 Okt 20	89,9 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	90,4 kg	Cukup Baik
17 Okt 20	89,9 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	90,5 kg	Cukup Baik
14 Okt 20	90,6 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	91,2 kg	Cukup Baik
08 Okt 20	90,9 kg	Cukup Baik
07 Okt 20	91,4 kg	Cukup Baik
05 Okt 20	91,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 20	90,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	90,3 kg	Cukup Baik
30 Sep 20	90,9 kg	Cukup Baik
26 Sep 20	91,1 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	91,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	91,7 kg	Cukup Baik
18 Sep 20	91,2 kg	Cukup Baik
17 Sep 20	91,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	91,9 kg	Cukup Baik
13 Sep 20	91,3 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	91,7 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	91,9 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	92 kg	Cukup Baik
08 Sep 20	92 kg	Cukup Baik
06 Sep 20	92,1 kg	Cukup Baik
04 Sep 20	92,2 kg	Cukup Baik
02 Sep 20	92,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 20	93 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	93 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	91,1 kg	Cukup Baik
26 Agu 20	91,3 kg	Cukup Baik
24 Agu 20	91,6 kg	Cukup Baik
20 Agu 20	91,7 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	92,1 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	91,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 20	92,1 kg	Cukup Baik
14 Agu 20	92,5 kg	Cukup Baik
13 Agu 20	92,8 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	92,9 kg	Cukup Baik
09 Agu 20	92,4 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	92,6 kg	Cukup Baik
05 Agu 20	92,9 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	91,3 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	91,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 20	91,9 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	92,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 20	92,4 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	92,6 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	92,8 kg	Cukup Baik
16 Jul 20	93 kg	Cukup Baik
14 Jul 20	93,1 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	93,2 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	93,4 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	93,6 kg	Cukup Baik
05 Jul 20	93,1 kg	Cukup Baik
04 Jul 20	93,4 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	93,9 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	94,1 kg	Cukup Baik
30 Jun 20	94,3 kg	Cukup Baik
25 Jun 20	93,5 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	93,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 20	93,7 kg	Cukup Baik
20 Jun 20	93,6 kg	Cukup Baik
18 Jun 20	93,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	93,9 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	94,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	94,7 kg	Cukup Baik
10 Jun 20	94,8 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	94,8 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	95,7 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	95,3 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	95,5 kg	Cukup Baik
04 Jun 20	95,4 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	95,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 20	95,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	95,7 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	95,9 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	96,3 kg	Cukup Baik
26 Mei 20	96,5 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	96,8 kg	Cukup Baik
19 Mei 20	96,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 20	97,4 kg	Cukup Baik
14 Mei 20	97,8 kg	Cukup Baik
13 Mei 20	97,9 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	98,1 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	98,4 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	98,7 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	98,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 20	98,9 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	99,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 20	99,7 kg	Cukup Baik
26 Apr 20	101 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	100 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	100,7 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	100,8 kg	Cukup Baik
22 Apr 20	101 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	101,1 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	101,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 20	101,3 kg	Cukup Baik
15 Apr 20	101,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	101,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	102,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	102,8 kg	Cukup Baik
09 Apr 20	102,6 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	103,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	105,4 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	103,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 20	103,4 kg	Cukup Baik
19 Mar 20	104,1 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	103,5 kg	Cukup Baik
16 Feb 20	101,6 kg	Cukup Baik
28 Jan 20	100,8 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	101,7 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	101,2 kg	Cukup Baik
16 Jan 20	101,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 20	102 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	101,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 20	101,1 kg	Cukup Baik
11 Jan 20	101,3 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	102,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 20	102,4 kg	Cukup Baik
08 Jan 20	102,5 kg	Cukup Baik
07 Jan 20	103 kg	Cukup Baik
01 Jan 20	112,4 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Jan 70

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 84 kg Berat Awal: 101,8 kg
10 Des 19	102,3 kg	Cukup Baik
09 Des 19	102,8 kg	Cukup Baik
22 Nov 19	99,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 19	98,3 kg	Cukup Baik
18 Nov 19	99,3 kg	Cukup Baik
16 Nov 19	98,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 19	98,5 kg	Cukup Baik
13 Nov 19	99,8 kg	Cukup Baik
12 Nov 19	99,8 kg	Cukup Baik
10 Nov 19	100 kg	Cukup Baik
07 Nov 19	100,8 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	102,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 19	99,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 19	97,4 kg	Cukup Baik
04 Jun 19	99 kg	Cukup Baik
12 Mei 19	94,8 kg	Cukup Baik
11 Mei 19	94,9 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	96,6 kg	Cukup Baik
27 Apr 19	95,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 19	95,3 kg	Cukup Baik
21 Apr 19	95,7 kg	Cukup Baik
14 Apr 19	96,2 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	95,5 kg	Cukup Baik
23 Mar 19	94,1 kg	Cukup Baik
22 Mar 19	95,7 kg	Cukup Baik
18 Mar 19	93,9 kg	Cukup Baik
16 Mar 19	93 kg	Cukup Baik
14 Mar 19	93,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 19	94,2 kg	Cukup Baik
05 Mar 19	94,6 kg	Cukup Baik
21 Feb 19	93,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 19	93,6 kg	Cukup Baik
19 Feb 19	93,9 kg	Cukup Baik
18 Feb 19	94,3 kg	Cukup Baik
15 Feb 19	94,8 kg	Cukup Baik
28 Jan 19	93,8 kg	Cukup Baik
25 Jan 19	93,2 kg	Cukup Baik
24 Jan 19	93,3 kg	Cukup Baik
23 Jan 19	93,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	94,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	93,2 kg	Cukup Baik
07 Jan 19	93,4 kg	Cukup Baik
05 Jan 19	93,8 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	93,8 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	94,5 kg	Cukup Baik
26 Des 18	91,9 kg	Cukup Baik
19 Des 18	90,9 kg	Cukup Baik
14 Des 18	91,1 kg	Cukup Baik
13 Des 18	91,5 kg	Cukup Baik
12 Des 18	91,7 kg	Cukup Baik
09 Des 18	92,8 kg	Cukup Baik
05 Des 18	91,8 kg	Cukup Baik
04 Des 18	91,9 kg	Cukup Baik
03 Des 18	92,1 kg	Cukup Baik
01 Des 18	92,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 18	92,8 kg	Cukup Baik
29 Nov 18	93,1 kg	Cukup Baik
27 Nov 18	93,4 kg	Cukup Baik
26 Nov 18	93,8 kg	Cukup Baik
25 Nov 18	94,3 kg	Cukup Baik
24 Nov 18	94,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 18	94,7 kg	Cukup Baik
22 Nov 18	94,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 18	95,1 kg	Cukup Baik
20 Nov 18	95,3 kg	Cukup Baik
13 Nov 18	95,5 kg	Cukup Baik
11 Nov 18	96,1 kg	Cukup Baik
10 Nov 18	95,3 kg	Cukup Baik
08 Nov 18	95,5 kg	Cukup Baik
06 Nov 18	95,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 18	96,4 kg	Cukup Baik
04 Nov 18	97,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 18	96,6 kg	Cukup Baik
01 Nov 18	96,4 kg	Cukup Baik
31 Okt 18	96,6 kg	Cukup Baik
29 Okt 18	97,6 kg	Cukup Baik
28 Okt 18	97,8 kg	Cukup Baik
26 Okt 18	98,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 18	99,3 kg	Cukup Baik
15 Okt 18	97,3 kg	Cukup Baik
14 Okt 18	97,6 kg	Cukup Baik
13 Okt 18	97,1 kg	Cukup Baik
12 Okt 18	97,3 kg	Cukup Baik
08 Okt 18	98,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 18	98 kg	Cukup Baik
03 Okt 18	98,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 18	98,9 kg	Cukup Baik
01 Okt 18	99,3 kg	Cukup Baik
30 Sep 18	98,9 kg	Cukup Baik
28 Sep 18	100,8 kg	Cukup Baik
26 Sep 18	101,5 kg	Cukup Baik
24 Sep 18	102,9 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	103,9 kg	Cukup Baik
05 Sep 18	104 kg	Cukup Baik
14 Agu 18	101,2 kg	Cukup Baik
26 Mei 18	98,4 kg	Cukup Baik
03 Apr 18	97,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 18	97,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 18	100,3 kg	Cukup Baik
07 Mar 18	100,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 18	99,6 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	100 kg	Cukup Baik
29 Jan 18	98,7 kg	Cukup Baik
28 Jan 18	99,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 18	98,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 18	99,2 kg	Cukup Baik
16 Jan 18	98,1 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	97,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 18	98,4 kg	Cukup Baik
11 Jan 18	98,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 18	99,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 18	101,5 kg	Cukup Baik
23 Des 17	100,5 kg	Cukup Baik
18 Des 17	100,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 17	99,3 kg	Cukup Baik
26 Nov 17	99 kg	Cukup Baik
24 Nov 17	98,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 17	98,7 kg	Cukup Baik
22 Nov 17	99 kg	Cukup Baik
20 Nov 17	98,7 kg	Cukup Baik
18 Nov 17	98,8 kg	Cukup Baik
16 Nov 17	99,4 kg	Cukup Baik
15 Nov 17	98,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 17	99,1 kg	Cukup Baik
13 Nov 17	98,7 kg	Cukup Baik
11 Nov 17	98,9 kg	Cukup Baik
10 Nov 17	99,6 kg	Cukup Baik
07 Nov 17	99,8 kg	Cukup Baik
05 Nov 17	97,8 kg	Cukup Baik
04 Nov 17	99,4 kg	Cukup Baik
22 Okt 17	101 kg	Cukup Baik
21 Okt 17	99,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 17	100 kg	Cukup Baik
19 Okt 17	104 kg	Cukup Baik
01 Jan 70	101,8 kg	Cukup Baik