Tanggal Mulai: 05 Jul 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 64 kg Berat Awal: 78 kg
19 Jun 24	66,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	66,8 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	67,1 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	67,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	67,7 kg	Cukup Baik
03 Feb 24	66,9 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	67,2 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	67,5 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	67,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 24	67,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 24	68,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 24	68,5 kg	Cukup Baik
15 Des 23	68,6 kg	Cukup Baik
07 Des 23	68,7 kg	Cukup Baik
03 Des 23	68,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 23	69,3 kg	Cukup Baik
26 Nov 23	69,5 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	69,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	70 kg	Cukup Baik
09 Nov 23	70,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	70,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 23	71,5 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	71,1 kg	Cukup Baik
10 Okt 23	71,1 kg	Cukup Baik
09 Okt 23	72 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	73,1 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	73,4 kg	Cukup Baik
27 Sep 23	73,5 kg	Cukup Baik
15 Sep 23	73,9 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	74,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 23	76,5 kg	Cukup Baik
05 Jul 23	78 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 25 Sep 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 67 kg Berat Awal: 77,9 kg
04 Jul 23	78 kg	Cukup Baik
31 Mei 23	78 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	74,5 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	77 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	77,6 kg	Cukup Baik
03 Nov 22	78 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	79,5 kg	Cukup Baik
20 Okt 22	78,5 kg	Tidak Berlaku
02 Agu 22	77,6 kg	Cukup Baik
27 Jul 22	78 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	79,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	79 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	79,8 kg	Cukup Baik
01 Jun 22	77,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	75,1 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	75,9 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	77,9 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	74,9 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	74,5 kg	Cukup Baik
14 Feb 22	75,2 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	75,5 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	76 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	77 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	75,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	75,8 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	76,2 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	76,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	76,5 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	76,6 kg	Cukup Baik
13 Jan 22	77,2 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	77,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	78,3 kg	Cukup Baik
16 Des 21	77,7 kg	Cukup Baik
15 Des 21	77,9 kg	Cukup Baik
09 Des 21	78,2 kg	Cukup Baik
07 Des 21	78,8 kg	Cukup Baik
01 Des 21	79,4 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	80,1 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	81 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	79 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	79,3 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	80 kg	Cukup Baik
03 Nov 21	82,8 kg	Buruk
27 Okt 21	81,1 kg	Cukup Baik
20 Okt 21	82,3 kg	Cukup Baik
13 Okt 21	84,5 kg	Tidak Berlaku
14 Sep 21	80,7 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	85 kg	Tidak Berlaku
16 Mar 21	78 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	78,6 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	79,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	82 kg	Buruk
25 Sep 20	79 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	83 kg	Tidak Berlaku
08 Jun 20	80,6 kg	Cukup Baik
28 Mei 20	80,6 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	81,9 kg	Buruk
11 Mei 20	82,2 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	76 kg	Cukup Baik
11 Feb 20	77,1 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	79 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	79,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 19	79,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 19	76,6 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	78,9 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	74 kg	Cukup Baik
15 Jul 19	75,9 kg	Cukup Baik
25 Jun 19	71,5 kg	Cukup Baik
14 Jun 19	69,9 kg	Cukup Baik
04 Jun 19	70,5 kg	Cukup Baik
29 Mei 19	71,8 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	73 kg	Cukup Baik
10 Mei 19	73,9 kg	Cukup Baik
09 Mei 19	74,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 19	75,8 kg	Cukup Baik
03 Apr 19	73,5 kg	Cukup Baik
01 Apr 19	73,8 kg	Tidak Berlaku
26 Feb 19	71,9 kg	Buruk
19 Feb 19	72,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 19	73,9 kg	Cukup Baik
06 Feb 19	74,6 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	78,9 kg	Cukup Baik
01 Nov 18	75,1 kg	Cukup Baik
29 Okt 18	75,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 18	78 kg	Cukup Baik
25 Sep 18	78,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 18	77 kg	Cukup Baik
02 Agu 18	76,6 kg	Cukup Baik
01 Agu 18	76,8 kg	Cukup Baik
30 Jul 18	78,5 kg	Cukup Baik
13 Jul 18	77,2 kg	Cukup Baik
10 Jul 18	78,2 kg	Cukup Baik
05 Jul 18	78,4 kg	100%
26 Jun 18	78,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	77,7 kg	Cukup Baik
24 Apr 18	78,4 kg	Cukup Baik
23 Apr 18	79 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	77,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	77,8 kg	Cukup Baik
29 Jan 18	79,1 kg	Cukup Baik
28 Jan 18	77,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 18	79,6 kg	Cukup Baik
19 Jan 18	81,6 kg	Buruk
22 Nov 17	79,2 kg	Cukup Baik
04 Agu 17	79 kg	Cukup Baik
21 Jul 17	80,7 kg	Cukup Baik
07 Jun 17	79,9 kg	Cukup Baik
30 Agu 16	74 kg	Buruk
15 Jul 15	68,5 kg	Cukup Baik
25 Sep 14	77,9 kg	Tidak Berlaku