Tanggal Mulai: 01 Feb 24

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 83,5 kg
30 Apr 24	83,6 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	84 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	82,7 kg	100%
19 Apr 24	83,6 kg	100%
18 Apr 24	83,5 kg	Buruk
17 Apr 24	83,5 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	84,5 kg	100%
10 Apr 24	83,3 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	82,7 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	83,5 kg	Tidak Berlaku
07 Apr 24	83 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	82,5 kg	Buruk
04 Apr 24	81 kg	Cukup Baik
01 Apr 24	82,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	81,7 kg	Cukup Baik
30 Mar 24	81,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	81 kg	Cukup Baik
28 Mar 24	81,1 kg	Cukup Baik
27 Mar 24	81,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 24	81,7 kg	Cukup Baik
25 Mar 24	82,4 kg	Tidak Berlaku
24 Mar 24	82,5 kg	Tidak Berlaku
23 Mar 24	81,7 kg	Tidak Berlaku
22 Mar 24	82,7 kg	Tidak Berlaku
10 Mar 24	82,3 kg	Tidak Berlaku
09 Mar 24	82,5 kg	Tidak Berlaku
26 Feb 24	80,5 kg	100%
25 Feb 24	80,9 kg	Cukup Baik
17 Feb 24	80,5 kg	Tidak Berlaku
16 Feb 24	79,7 kg	100%
15 Feb 24	79,5 kg	100%
14 Feb 24	79,8 kg	100%
13 Feb 24	79,9 kg	100%
12 Feb 24	80,3 kg	100%
10 Feb 24	81,4 kg	100%
09 Feb 24	80,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	81 kg	100%
06 Feb 24	80,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	80,2 kg	100%
03 Feb 24	81,6 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	82,3 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	83,5 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 31 Jan 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 110 kg
18 Jan 24	81,5 kg	Cukup Baik
15 Jan 24	82,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 24	82,5 kg	Cukup Baik
13 Jan 24	82,5 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	82,5 kg	Tidak Berlaku
11 Jan 24	82,5 kg	Tidak Berlaku
28 Des 23	79,6 kg	Cukup Baik
27 Des 23	80,5 kg	Tidak Berlaku
26 Des 23	79,9 kg	Tidak Berlaku
25 Des 23	80,5 kg	Cukup Baik
24 Des 23	80,5 kg	Tidak Berlaku
23 Des 23	80,3 kg	Cukup Baik
22 Des 23	79,8 kg	Cukup Baik
21 Des 23	80,1 kg	Cukup Baik
20 Des 23	81,4 kg	Cukup Baik
19 Des 23	81,2 kg	Tidak Berlaku
18 Des 23	80,4 kg	Cukup Baik
17 Des 23	80,3 kg	100%
16 Des 23	79,8 kg	Cukup Baik
15 Des 23	80,7 kg	Cukup Baik
14 Des 23	80,1 kg	Cukup Baik
13 Des 23	79,8 kg	100%
12 Des 23	80,4 kg	Cukup Baik
11 Des 23	81 kg	Cukup Baik
10 Des 23	80,4 kg	Cukup Baik
09 Des 23	81,4 kg	100%
08 Des 23	82,3 kg	100%
07 Des 23	81,8 kg	Cukup Baik
06 Des 23	82,2 kg	100%
04 Des 23	82,7 kg	Cukup Baik
03 Des 23	82,6 kg	Tidak Berlaku
29 Nov 23	78,7 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	79,2 kg	100%
27 Nov 23	79,1 kg	Cukup Baik
26 Nov 23	79,4 kg	100%
25 Nov 23	79,8 kg	100%
24 Nov 23	79,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	79,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 23	78,7 kg	Cukup Baik
21 Nov 23	78,4 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	78,7 kg	100%
19 Nov 23	79,5 kg	100%
18 Nov 23	78,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	79,1 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	80,3 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	80 kg	Cukup Baik
14 Nov 23	80,3 kg	Cukup Baik
13 Nov 23	80,5 kg	Cukup Baik
12 Nov 23	80,5 kg	100%
11 Nov 23	80,3 kg	100%
10 Nov 23	80,1 kg	Cukup Baik
09 Nov 23	80,1 kg	Cukup Baik
08 Nov 23	80,7 kg	Cukup Baik
07 Nov 23	81,2 kg	100%
06 Nov 23	80,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 23	80,3 kg	Cukup Baik
04 Nov 23	80,4 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	81 kg	Cukup Baik
01 Nov 23	80,2 kg	Cukup Baik
31 Okt 23	80 kg	Cukup Baik
30 Okt 23	81,1 kg	Cukup Baik
28 Okt 23	79,8 kg	Cukup Baik
27 Okt 23	80,4 kg	100%
26 Okt 23	80,3 kg	Cukup Baik
25 Okt 23	79,5 kg	Cukup Baik
24 Okt 23	80,5 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	81,1 kg	100%
22 Okt 23	81,1 kg	Cukup Baik
21 Okt 23	81,6 kg	Tidak Berlaku
20 Okt 23	80,6 kg	Cukup Baik
19 Okt 23	81,2 kg	Tidak Berlaku
18 Okt 23	80,4 kg	Cukup Baik
17 Okt 23	81,1 kg	Cukup Baik
16 Okt 23	82,1 kg	Cukup Baik
15 Okt 23	82,5 kg	Tidak Berlaku
14 Okt 23	80,5 kg	Cukup Baik
13 Okt 23	80,3 kg	100%
12 Okt 23	80,4 kg	Cukup Baik
11 Okt 23	80,4 kg	100%
10 Okt 23	80,4 kg	Cukup Baik
09 Okt 23	80 kg	Tidak Berlaku
08 Okt 23	80,9 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	81,2 kg	Cukup Baik
06 Okt 23	81,4 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	80,8 kg	100%
04 Okt 23	81,1 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	81,4 kg	100%
02 Okt 23	83,2 kg	Tidak Berlaku
29 Sep 23	80,7 kg	100%
28 Sep 23	81,3 kg	100%
27 Sep 23	81,3 kg	100%
26 Sep 23	81,5 kg	100%
25 Sep 23	81,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	81,1 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	81,8 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	81,2 kg	100%
21 Sep 23	81,2 kg	100%
20 Sep 23	81,5 kg	100%
19 Sep 23	83 kg	100%
18 Sep 23	82,7 kg	Buruk
17 Sep 23	82,1 kg	100%
16 Sep 23	81,8 kg	100%
15 Sep 23	82 kg	100%
14 Sep 23	82,1 kg	100%
13 Sep 23	82 kg	100%
12 Sep 23	84,3 kg	Buruk
11 Sep 23	82,2 kg	100%
10 Sep 23	82,7 kg	Buruk
09 Sep 23	81,2 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	81,7 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	81,6 kg	100%
06 Sep 23	82,2 kg	100%
05 Sep 23	81,7 kg	100%
04 Sep 23	82,3 kg	100%
03 Sep 23	82,6 kg	Cukup Baik
02 Sep 23	82,1 kg	100%
01 Sep 23	82,2 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	82 kg	100%
30 Agu 23	82 kg	100%
29 Agu 23	82 kg	100%
28 Agu 23	83,3 kg	100%
27 Agu 23	83,9 kg	100%
26 Agu 23	83,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	84 kg	100%
24 Agu 23	83,3 kg	100%
23 Agu 23	83,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	84,1 kg	Buruk
21 Agu 23	83,5 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	83 kg	100%
19 Agu 23	82,7 kg	100%
18 Agu 23	83,5 kg	100%
17 Agu 23	83,2 kg	100%
16 Agu 23	83,7 kg	100%
15 Agu 23	83,6 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	85 kg	100%
13 Agu 23	83,8 kg	Cukup Baik
12 Agu 23	83,5 kg	100%
11 Agu 23	84 kg	100%
10 Agu 23	85,1 kg	100%
09 Agu 23	85,2 kg	100%
08 Agu 23	85,3 kg	100%
07 Agu 23	85,3 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	85,5 kg	100%
05 Agu 23	86,2 kg	Buruk
04 Agu 23	86,2 kg	100%
03 Agu 23	85,9 kg	100%
02 Agu 23	85,9 kg	100%
01 Agu 23	86 kg	100%
31 Jul 23	86,4 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	86,6 kg	100%
29 Jul 23	86 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	86,7 kg	Cukup Baik
27 Jul 23	86,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	86,6 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	85,9 kg	100%
24 Jul 23	86,3 kg	100%
23 Jul 23	86,5 kg	100%
22 Jul 23	87 kg	100%
21 Jul 23	87,7 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	87,1 kg	Buruk
19 Jul 23	88 kg	Buruk
18 Jul 23	86,5 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	86,1 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	87 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	87,4 kg	Tidak Berlaku
14 Jul 23	87,8 kg	Cukup Baik
13 Jul 23	87,3 kg	Tidak Berlaku
12 Jul 23	87,4 kg	Cukup Baik
11 Jul 23	86,5 kg	Tidak Berlaku
10 Jul 23	86,5 kg	Tidak Berlaku
09 Jul 23	87,1 kg	Tidak Berlaku
08 Jul 23	87,5 kg	Cukup Baik
07 Jul 23	87,7 kg	Tidak Berlaku
06 Jul 23	87,2 kg	Tidak Berlaku
05 Jul 23	86,4 kg	Tidak Berlaku
04 Jul 23	86,3 kg	Tidak Berlaku
03 Jul 23	87,2 kg	Tidak Berlaku
02 Jul 23	87,6 kg	Tidak Berlaku
01 Jul 23	87,7 kg	Tidak Berlaku
30 Jun 23	88 kg	Tidak Berlaku
29 Jun 23	88,2 kg	Tidak Berlaku
28 Jun 23	88,5 kg	Tidak Berlaku
27 Jun 23	89,2 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	89,4 kg	Cukup Baik
25 Jun 23	89,6 kg	Cukup Baik
24 Jun 23	91,1 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	89,6 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	89,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 23	89,6 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	88,8 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	89,4 kg	Cukup Baik
18 Jun 23	89,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	89,9 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	90 kg	Cukup Baik
15 Jun 23	89,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 23	90,1 kg	100%
13 Jun 23	91,7 kg	Cukup Baik
12 Jun 23	90,8 kg	Cukup Baik
11 Jun 23	91,1 kg	Cukup Baik
10 Jun 23	90,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	90,9 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	91,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 23	91,8 kg	Cukup Baik
06 Jun 23	91,2 kg	Cukup Baik
05 Jun 23	91,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 23	92,1 kg	Cukup Baik
03 Jun 23	92,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 23	92,1 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	92,1 kg	100%
31 Mei 23	92 kg	Cukup Baik
30 Mei 23	92,3 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	93,5 kg	Cukup Baik
28 Mei 23	92,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	92,9 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	93,3 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	93,1 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	93,7 kg	Cukup Baik
22 Mei 23	93,8 kg	Cukup Baik
21 Mei 23	93,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 23	93,6 kg	Cukup Baik
19 Mei 23	92,8 kg	Cukup Baik
18 Mei 23	93,1 kg	Cukup Baik
17 Mei 23	93,7 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	94,4 kg	Cukup Baik
15 Mei 23	93,6 kg	Cukup Baik
14 Mei 23	93,9 kg	100%
13 Mei 23	93,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	93,1 kg	100%
10 Mei 23	93,9 kg	100%
09 Mei 23	93,7 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	93,8 kg	100%
07 Mei 23	93,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	95,1 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	95,5 kg	100%
03 Mei 23	94,9 kg	100%
02 Mei 23	94,9 kg	100%
01 Mei 23	94,5 kg	100%
30 Apr 23	94,7 kg	100%
29 Apr 23	95,5 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	95,2 kg	100%
27 Apr 23	94,8 kg	100%
26 Apr 23	95,3 kg	100%
25 Apr 23	95,4 kg	100%
24 Apr 23	95,4 kg	100%
23 Apr 23	95,9 kg	100%
22 Apr 23	95,8 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	95,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	96,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	95,8 kg	Buruk
18 Apr 23	96,1 kg	100%
17 Apr 23	96,8 kg	100%
16 Apr 23	96,8 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	97 kg	Buruk
14 Apr 23	96,6 kg	100%
13 Apr 23	96,6 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	96,8 kg	100%
11 Apr 23	96,7 kg	Buruk
10 Apr 23	97,5 kg	100%
09 Apr 23	97,7 kg	100%
08 Apr 23	97,1 kg	100%
07 Apr 23	97,1 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	97,1 kg	100%
05 Apr 23	97,3 kg	100%
04 Apr 23	97,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	97,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	97,7 kg	100%
01 Apr 23	97,4 kg	100%
31 Mar 23	97,1 kg	100%
30 Mar 23	97,3 kg	100%
29 Mar 23	98 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	99 kg	Buruk
26 Mar 23	98,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	98,2 kg	100%
24 Mar 23	98,4 kg	100%
23 Mar 23	98,7 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	98,7 kg	100%
21 Mar 23	98,6 kg	100%
20 Mar 23	99 kg	Cukup Baik
19 Mar 23	100,3 kg	Tidak Berlaku
18 Mar 23	99,5 kg	100%
17 Mar 23	100 kg	Tidak Berlaku
03 Mar 23	101 kg	Tidak Berlaku
17 Feb 23	104 kg	Tidak Berlaku
31 Jan 23	110 kg	Tidak Berlaku