Tanggal Mulai: 14 Jun 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 131 kg
22 Jul 24	113,3 kg	Cukup Baik
19 Jun 24	113,5 kg	Cukup Baik
15 Jun 24	113,6 kg	Cukup Baik
13 Jun 24	114 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	114,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 24	113,9 kg	Cukup Baik
14 Mei 24	114 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	114,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	115 kg	Cukup Baik
09 Mei 24	114,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	114,8 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	115,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	115,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	115,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 24	114,6 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	114,4 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	114,2 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	116,1 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	116,5 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	115,2 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	115 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	115,3 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	116,2 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	115,1 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	115,8 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	116 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	115,6 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	116,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 24	116,9 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	117,1 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	117 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	117,4 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	116,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	116,4 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	116,4 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	116 kg	Cukup Baik
10 Apr 24	115,9 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	115,9 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	115,9 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	116,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	116,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 24	116,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	117,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 24	118 kg	Cukup Baik
24 Mar 24	118,3 kg	Cukup Baik
20 Mar 24	118 kg	Cukup Baik
19 Mar 24	117,6 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	117,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	117,5 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	117,6 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	117,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 24	118,3 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	118,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	119,3 kg	Cukup Baik
09 Mar 24	118,1 kg	Cukup Baik
06 Mar 24	118 kg	Cukup Baik
05 Mar 24	117,6 kg	Cukup Baik
04 Mar 24	118,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 24	117,9 kg	Cukup Baik
02 Mar 24	118,3 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	118,2 kg	Cukup Baik
29 Feb 24	118,2 kg	Cukup Baik
28 Feb 24	118,5 kg	Cukup Baik
27 Feb 24	118,1 kg	Cukup Baik
26 Feb 24	118,8 kg	Cukup Baik
25 Feb 24	119,6 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	120,6 kg	Cukup Baik
22 Feb 24	119,5 kg	Cukup Baik
21 Feb 24	119,1 kg	Cukup Baik
20 Feb 24	119,2 kg	Cukup Baik
19 Feb 24	119,1 kg	Cukup Baik
18 Feb 24	119,2 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	119,4 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	119,2 kg	Cukup Baik
14 Feb 24	119,1 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	119,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	120 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	119,5 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	119,9 kg	Cukup Baik
07 Feb 24	119,7 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	119,3 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	119,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 24	119,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	120 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	120,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 24	121,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	122,4 kg	Cukup Baik
29 Jan 24	121,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 24	121,6 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	121,3 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	121 kg	Cukup Baik
24 Jan 24	120,7 kg	Cukup Baik
23 Jan 24	120,9 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	121 kg	Cukup Baik
21 Jan 24	120,8 kg	Cukup Baik
20 Jan 24	121,2 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	121,4 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	122 kg	Cukup Baik
16 Jan 24	122,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 24	122,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 24	122,8 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	122,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 24	122,7 kg	Cukup Baik
10 Jan 24	122,2 kg	Cukup Baik
09 Jan 24	121,4 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	121,2 kg	Cukup Baik
06 Jan 24	121,8 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	122 kg	Cukup Baik
04 Jan 24	121 kg	Cukup Baik
03 Jan 24	123 kg	Cukup Baik
02 Jan 24	123,6 kg	Cukup Baik
01 Jan 24	123,8 kg	Cukup Baik
31 Des 23	123,1 kg	Cukup Baik
30 Des 23	123,2 kg	Cukup Baik
29 Des 23	123,3 kg	Cukup Baik
28 Des 23	122,1 kg	Cukup Baik
27 Des 23	122,6 kg	Cukup Baik
26 Des 23	122,6 kg	Cukup Baik
25 Des 23	123,6 kg	Cukup Baik
24 Des 23	122,9 kg	Cukup Baik
23 Des 23	123,4 kg	Cukup Baik
22 Des 23	123,3 kg	Cukup Baik
21 Des 23	123,2 kg	Cukup Baik
20 Des 23	123,5 kg	Cukup Baik
19 Des 23	123,3 kg	Cukup Baik
17 Des 23	124,1 kg	Cukup Baik
16 Des 23	124,4 kg	Cukup Baik
14 Des 23	123,7 kg	Cukup Baik
13 Des 23	123,9 kg	Cukup Baik
12 Des 23	124,1 kg	Cukup Baik
11 Des 23	124,5 kg	Cukup Baik
09 Des 23	125,1 kg	Cukup Baik
08 Des 23	125,5 kg	Cukup Baik
02 Des 23	125,1 kg	Cukup Baik
30 Nov 23	125,6 kg	Cukup Baik
29 Nov 23	125,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	125,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 23	126,4 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	126,7 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	126,9 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	127 kg	Cukup Baik
30 Okt 23	127,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	121,3 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	121,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	122,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	122,9 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	121,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	121,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	122,3 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	122,6 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	123,7 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	121,2 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	121,7 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	122 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	121,7 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	121,8 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	121,9 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	122,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	122,3 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	122,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	122,2 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	123,3 kg	Cukup Baik
01 Feb 23	123,1 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	123,6 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	123,6 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	124,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	124,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	124,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	125,1 kg	Cukup Baik
31 Des 22	122,9 kg	Cukup Baik
24 Des 22	123 kg	Cukup Baik
23 Des 22	123,2 kg	Cukup Baik
22 Des 22	124,2 kg	Cukup Baik
21 Des 22	124,4 kg	Cukup Baik
20 Des 22	123,9 kg	Cukup Baik
19 Des 22	125,6 kg	Cukup Baik
16 Des 22	124,3 kg	Cukup Baik
13 Des 22	124,7 kg	Cukup Baik
07 Des 22	125 kg	Cukup Baik
06 Des 22	125,4 kg	Cukup Baik
02 Des 22	125,4 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	125,4 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	125,6 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	126,3 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	126,9 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	127 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	125,7 kg	Cukup Baik
20 Jul 22	125,1 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	125,8 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	126,1 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	126,6 kg	Cukup Baik
06 Jul 22	126,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	128,2 kg	Cukup Baik
04 Jul 22	127,9 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	128,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	129,4 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	130,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	130,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	131,7 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	130 kg	Cukup Baik
29 Okt 21	114,3 kg	Cukup Baik
26 Okt 21	115,1 kg	Cukup Baik
21 Okt 21	115,7 kg	Cukup Baik
20 Okt 21	116,5 kg	Cukup Baik
14 Okt 21	115,8 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	116,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	116,9 kg	Cukup Baik
08 Okt 21	116,3 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	117,5 kg	Cukup Baik
05 Okt 21	117,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	116,7 kg	Cukup Baik
24 Sep 21	117,2 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	117,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 21	118 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	118,3 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	118,5 kg	Cukup Baik
16 Sep 21	118,7 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	119,3 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	118,9 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	119,2 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	120,3 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	119 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	120,7 kg	Cukup Baik
07 Sep 21	121,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	122,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	123,9 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	124,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	124,6 kg	Cukup Baik
19 Jul 21	125,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 21	127 kg	Cukup Baik
17 Jul 21	126,2 kg	Cukup Baik
15 Jul 21	127,2 kg	Cukup Baik
14 Jun 21	131 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 13 Jan 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 118 kg
23 Des 20	110,9 kg	Cukup Baik
21 Des 20	111,1 kg	Cukup Baik
12 Des 20	111,9 kg	Cukup Baik
05 Des 20	112,1 kg	Cukup Baik
28 Nov 20	112,4 kg	Cukup Baik
27 Nov 20	112,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	114,1 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	114,6 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	114 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	116,1 kg	Cukup Baik
08 Nov 20	117 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	116,2 kg	Cukup Baik
30 Okt 20	114,2 kg	Cukup Baik
30 Sep 20	114,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	114,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	116,1 kg	Cukup Baik
17 Sep 20	117 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	111,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 20	112 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	112,1 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	112,3 kg	Cukup Baik
16 Jul 20	113,8 kg	Cukup Baik
12 Jul 20	114 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	114,2 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	114,9 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	115,5 kg	Cukup Baik
07 Jul 20	115,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 20	116 kg	Cukup Baik
04 Jul 20	116,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	118 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	108,9 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	109,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	110,3 kg	Cukup Baik
14 Mar 20	114,3 kg	Cukup Baik
05 Mar 20	112,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	113,7 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	116 kg	Cukup Baik
01 Mar 20	116 kg	Cukup Baik
13 Jan 20	108,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 20	109,8 kg	Cukup Baik
11 Jan 20	109,7 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	110,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 20	111,4 kg	Cukup Baik
24 Nov 19	108,2 kg	Cukup Baik
20 Okt 19	110 kg	Cukup Baik
31 Mar 19	101,8 kg	Cukup Baik
26 Mar 19	102 kg	Cukup Baik
20 Mar 19	102,4 kg	Cukup Baik
19 Mar 19	102,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 19	102,2 kg	Cukup Baik
16 Mar 19	102,9 kg	Cukup Baik
07 Mar 19	103,4 kg	Cukup Baik
03 Mar 19	104,6 kg	Cukup Baik
18 Feb 19	104,9 kg	Cukup Baik
17 Feb 19	105,1 kg	Cukup Baik
16 Feb 19	105 kg	Cukup Baik
14 Feb 19	105,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 19	105,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 19	106,2 kg	Cukup Baik
04 Feb 19	107,4 kg	Cukup Baik
21 Jan 19	106,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 19	106,7 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	108,2 kg	Cukup Baik
17 Jan 19	108,6 kg	Cukup Baik
16 Jan 19	108,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 19	108,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	108,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 19	108,6 kg	Cukup Baik
11 Jan 19	108,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 19	109,9 kg	Cukup Baik
20 Des 18	108,7 kg	Cukup Baik
14 Des 18	108,2 kg	Cukup Baik
03 Des 18	110,6 kg	Cukup Baik
02 Des 18	109,1 kg	Cukup Baik
19 Jan 17	108,5 kg	Cukup Baik
13 Jan 17	118 kg	Cukup Baik