Tanggal Mulai: 09 Jun 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 100 kg
08 Sep 24	87,2 kg	Cukup Baik
01 Sep 24	87,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 24	88 kg	Cukup Baik
11 Agu 24	87,4 kg	Cukup Baik
28 Jul 24	87,8 kg	Cukup Baik
21 Jul 24	88,5 kg	Cukup Baik
14 Jul 24	89,3 kg	Cukup Baik
07 Jul 24	89,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 24	90 kg	Cukup Baik
10 Jun 24	90 kg	Cukup Baik
26 Mei 24	90 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	92 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	91,6 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	92,2 kg	Cukup Baik
07 Apr 24	92,2 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	92,7 kg	Cukup Baik
24 Mar 24	93,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	92,9 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	93,6 kg	Cukup Baik
03 Mar 24	93,6 kg	Cukup Baik
26 Feb 24	94,2 kg	Cukup Baik
18 Feb 24	95 kg	Cukup Baik
04 Feb 24	94,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 24	94,8 kg	Cukup Baik
21 Jan 24	95,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 24	96,4 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	95,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 23	96,6 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	94,9 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	93,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	93,9 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	94,4 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	94,1 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	94,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	94,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	94,7 kg	Cukup Baik
17 Mar 23	94,9 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	95,9 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	96,1 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	96,6 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	95,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	95,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	95,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	95,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	96,2 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	95,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	97 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	97 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	95,7 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	95,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	95 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	94,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	95,2 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	96,3 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	96,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	96,2 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	96,5 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	95,7 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	95,8 kg	Cukup Baik
29 Agu 22	96,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 22	99 kg	Cukup Baik
08 Agu 22	98,7 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	98,8 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	99,6 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	100,3 kg	Cukup Baik
17 Jul 22	101,3 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	100,2 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	99,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	100 kg	Cukup Baik
13 Jun 22	99,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 22	98,8 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	99,1 kg	Cukup Baik
15 Mei 22	100 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	99,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	97,6 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	97,6 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	97,3 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	98,5 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	97,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 22	97,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	97,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	98,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	98,7 kg	Cukup Baik
20 Jan 22	99,2 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	95,1 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	94,4 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	95,3 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	97,3 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	94,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 21	95 kg	Cukup Baik
27 Sep 21	95,8 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	96,1 kg	Cukup Baik
13 Sep 21	96,4 kg	Cukup Baik
20 Agu 21	93,8 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	94,6 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	93,8 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	94,2 kg	Cukup Baik
25 Jul 21	93,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	93 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	93 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	92,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 21	91,6 kg	Cukup Baik
04 Jun 21	91,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 21	92,6 kg	Cukup Baik
04 Apr 21	89,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	89,6 kg	Cukup Baik
23 Mar 21	89,9 kg	Cukup Baik
10 Mar 21	91,5 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	92 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	88,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 20	85,1 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	83,9 kg	Cukup Baik
13 Okt 20	85,1 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	83,7 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	84,8 kg	Cukup Baik
08 Sep 20	82,3 kg	Cukup Baik
01 Sep 20	83,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 20	83,8 kg	Cukup Baik
18 Agu 20	83,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 20	83,8 kg	Cukup Baik
04 Agu 20	83,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 20	84,3 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	84,6 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	85,2 kg	Cukup Baik
23 Jun 20	87 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	87,1 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	100 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 27 Sep 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 80 kg
02 Jun 20	88,1 kg	Cukup Baik
18 Mei 20	88,7 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	85,6 kg	Buruk
28 Apr 20	86,3 kg	Cukup Baik
27 Apr 20	86,3 kg	Cukup Baik
02 Des 19	81,8 kg	Cukup Baik
26 Okt 19	79,5 kg	Cukup Baik
19 Okt 19	79,9 kg	Cukup Baik
11 Okt 19	80,5 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	80,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	80,8 kg	Cukup Baik
10 Sep 19	80,8 kg	Cukup Baik
02 Sep 19	80,7 kg	Cukup Baik
26 Agu 19	81 kg	Cukup Baik
19 Agu 19	82,6 kg	Cukup Baik
12 Agu 19	82,4 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	81,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 19	81 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	80,2 kg	Cukup Baik
15 Jul 19	80,8 kg	Cukup Baik
01 Jul 19	81,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 19	82,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 19	83,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	82,7 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	83,1 kg	Cukup Baik
14 Nov 18	80 kg	Cukup Baik
03 Okt 18	80 kg	Cukup Baik
27 Sep 18	80 kg	Cukup Baik