Tanggal Mulai: 01 Jan 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 111 kg
27 Jan 24	113,2 kg	Cukup Baik
14 Jan 24	114,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	108,9 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	108,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	109,4 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	110 kg	Cukup Baik
08 Jun 22	106,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	107,2 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	105 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	105 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	105,3 kg	Cukup Baik
27 Des 21	105,2 kg	Cukup Baik
28 Nov 21	102,4 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	102,2 kg	Cukup Baik
29 Okt 21	102,2 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	103,8 kg	Cukup Baik
26 Sep 21	104,5 kg	Cukup Baik
20 Sep 21	105,7 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	105,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	106,1 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	106,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	103,5 kg	Cukup Baik
14 Agu 21	103,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	103,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 21	104,7 kg	Cukup Baik
30 Jul 21	105,6 kg	Cukup Baik
29 Jul 21	105,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	105,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 21	105,6 kg	Cukup Baik
19 Jul 21	105,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	105,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 21	105,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	105,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 21	108 kg	Cukup Baik
02 Apr 21	109,7 kg	Cukup Baik
08 Okt 20	107,1 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	108 kg	Cukup Baik
27 Jul 20	105,9 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	106,1 kg	Cukup Baik
04 Jul 20	106,2 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	105,8 kg	Cukup Baik
07 Jun 20	105,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 20	107 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	104,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	104,9 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	105,7 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	105,5 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	106,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	106,2 kg	Cukup Baik
09 Apr 20	106,7 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	106,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 20	106,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	105,4 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	105,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 20	105,2 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	105,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	105,9 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	106,2 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	106,4 kg	Cukup Baik
26 Mar 20	106,7 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	106,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	106,8 kg	Cukup Baik
19 Mar 20	106,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 20	106,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 20	107,4 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	107,9 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	107,1 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	106,4 kg	Cukup Baik
08 Feb 20	105,5 kg	Cukup Baik
26 Jan 20	106,5 kg	Cukup Baik
19 Jan 20	106 kg	Cukup Baik
30 Des 19	105,5 kg	Cukup Baik
23 Des 19	106 kg	Cukup Baik
22 Des 19	106 kg	Cukup Baik
23 Nov 19	103,8 kg	Cukup Baik
04 Nov 19	103,8 kg	Cukup Baik
28 Okt 19	104,3 kg	Cukup Baik
19 Okt 19	103,6 kg	Cukup Baik
14 Okt 19	104,6 kg	Cukup Baik
08 Jul 19	107,8 kg	Cukup Baik
31 Mar 19	103,9 kg	Cukup Baik
09 Des 18	99 kg	Cukup Baik
24 Nov 18	100,9 kg	Cukup Baik
29 Okt 18	102,7 kg	Cukup Baik
27 Okt 18	102,7 kg	Cukup Baik
27 Agu 18	106 kg	Cukup Baik
25 Agu 18	106 kg	Cukup Baik
06 Agu 18	106 kg	Cukup Baik
05 Agu 18	106 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	104,9 kg	Cukup Baik
05 Mei 18	104,9 kg	Cukup Baik
22 Apr 18	105,2 kg	Cukup Baik
31 Mar 18	105,6 kg	Cukup Baik
01 Mar 18	105 kg	Cukup Baik
01 Jan 18	111 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 03 Apr 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 107,4 kg
16 Des 17	107,4 kg	Cukup Baik
12 Nov 17	103,4 kg	Cukup Baik
21 Okt 17	102,9 kg	Cukup Baik
03 Sep 17	102,9 kg	Cukup Baik
12 Agu 17	102,8 kg	Cukup Baik
10 Jun 17	100,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 17	101,2 kg	Cukup Baik
07 Mei 17	102,2 kg	Cukup Baik
17 Apr 17	100,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 17	99,8 kg	Cukup Baik
18 Mar 17	100 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	99,6 kg	Cukup Baik
29 Jan 17	99,5 kg	Cukup Baik
17 Jan 17	101,8 kg	Cukup Baik
14 Jan 17	101,8 kg	Cukup Baik
31 Des 16	103,2 kg	Cukup Baik
26 Nov 16	101,4 kg	Cukup Baik
27 Okt 16	102,2 kg	Cukup Baik
08 Okt 16	101,5 kg	Cukup Baik
19 Sep 16	101,1 kg	Cukup Baik
12 Sep 16	101,1 kg	Cukup Baik
20 Agu 16	102,2 kg	Cukup Baik
21 Jul 16	101 kg	Cukup Baik
12 Jul 16	101,2 kg	Cukup Baik
26 Jun 16	101,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 16	101,4 kg	Cukup Baik
21 Mei 16	100,8 kg	Cukup Baik
23 Apr 16	100,8 kg	Cukup Baik
08 Apr 16	102,1 kg	Cukup Baik
27 Mar 16	100,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 16	100,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 16	100,5 kg	Cukup Baik
31 Jan 16	100,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 16	102,1 kg	Cukup Baik
20 Des 15	101,9 kg	Cukup Baik
03 Des 15	100,4 kg	Cukup Baik
15 Nov 15	100,9 kg	Cukup Baik
28 Okt 15	100,8 kg	Cukup Baik
27 Okt 15	101,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 15	100 kg	Tidak Berlaku
03 Apr 13	107,4 kg	Cukup Baik