Tanggal Mulai: 27 Jun 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 74 kg
20 Nov 23	73,2 kg	Cukup Baik
20 Sep 23	73,4 kg	Cukup Baik
13 Sep 23	73,6 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	73,8 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	73,9 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	74,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	74,6 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	74,8 kg	Cukup Baik
24 Agu 23	74,9 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	75,4 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	75,7 kg	Cukup Baik
15 Agu 23	75,8 kg	Cukup Baik
10 Agu 23	76,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	77,3 kg	Cukup Baik
13 Jul 23	77,4 kg	Cukup Baik
01 Jul 23	78 kg	Cukup Baik
23 Mar 23	76,4 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	76,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	76,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	76,9 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	77,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	77,6 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	76,6 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	76,8 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	76,9 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	77 kg	Cukup Baik
16 Des 22	75 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	75,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	76,2 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	76,8 kg	Cukup Baik
13 Nov 22	77 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	75,6 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	74,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	75,2 kg	Tidak Berlaku
26 Agu 22	74,3 kg	Cukup Baik
16 Agu 22	74,7 kg	Cukup Baik
07 Agu 22	75 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	73 kg	Cukup Baik
02 Jul 22	73,4 kg	100%
01 Jul 22	74,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	72,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	73 kg	Cukup Baik
20 Jun 22	73,6 kg	Cukup Baik
19 Jun 22	73,3 kg	Cukup Baik
18 Jun 22	73,7 kg	Buruk
14 Jun 22	72,8 kg	Cukup Baik
11 Jun 22	72,9 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	72,5 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	72,7 kg	Cukup Baik
08 Jun 22	73 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	73,4 kg	Cukup Baik
06 Jun 22	74,4 kg	Buruk
28 Mei 22	73,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	72,5 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	72,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	73 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	73,3 kg	Cukup Baik
19 Apr 22	73,4 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	73,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 22	73,9 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	74 kg	Buruk
07 Apr 22	72,4 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	72,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	72,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	73,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	74 kg	Buruk
17 Mar 22	72,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	73,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 22	72 kg	100%
04 Feb 22	72,1 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	72,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	72,5 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	72,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	72,9 kg	Cukup Baik
30 Jan 22	73,4 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	71,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	70,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	71,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	71,7 kg	Cukup Baik
29 Des 21	71 kg	Cukup Baik
23 Des 21	72 kg	Cukup Baik
22 Des 21	72,3 kg	Cukup Baik
19 Des 21	72,6 kg	Cukup Baik
09 Des 21	71,2 kg	Cukup Baik
03 Des 21	71,3 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	71,6 kg	Cukup Baik
24 Nov 21	71,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	71,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 21	72,9 kg	Cukup Baik
18 Nov 21	71,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	71,8 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	72,4 kg	Cukup Baik
07 Nov 21	71,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 21	72 kg	Cukup Baik
30 Okt 21	71 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	71,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 21	71,7 kg	Cukup Baik
25 Sep 21	71 kg	Cukup Baik
17 Sep 21	71,1 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	71,5 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	71 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	71,1 kg	Cukup Baik
03 Sep 21	70,4 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	70,7 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	70,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	70,9 kg	Cukup Baik
19 Agu 21	71,1 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	71,3 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	71,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	71,7 kg	Buruk
03 Agu 21	70,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 21	70,5 kg	Cukup Baik
27 Jul 21	70,3 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	70,7 kg	Cukup Baik
10 Jul 21	70,6 kg	100%
08 Jul 21	71 kg	Cukup Baik
07 Jul 21	71,1 kg	Cukup Baik
04 Jul 21	71,2 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	71,4 kg	Cukup Baik
02 Jul 21	71,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	71,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 21	71,7 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	71,9 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	72,1 kg	Buruk
20 Jun 21	71,5 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	71,7 kg	Buruk
11 Jun 21	71,5 kg	Cukup Baik
04 Jun 21	71,4 kg	100%
03 Jun 21	71,6 kg	100%
23 Mei 21	71,7 kg	Cukup Baik
21 Mei 21	72 kg	Buruk
14 Mei 21	71,4 kg	Cukup Baik
10 Mei 21	71,5 kg	Cukup Baik
07 Mei 21	71,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 21	71,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 21	71,9 kg	Cukup Baik
03 Mei 21	72,1 kg	100%
01 Mei 21	72,2 kg	Buruk
18 Mar 21	71,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	71,6 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	71,8 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	72 kg	Cukup Baik
08 Feb 21	72,1 kg	Cukup Baik
05 Feb 21	72,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 21	72 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	72,1 kg	Cukup Baik
18 Jan 21	72,6 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	72,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 21	72,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 21	72,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 21	72,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	73,2 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	73 kg	Cukup Baik
03 Jan 21	73,1 kg	Cukup Baik
02 Jan 21	73,4 kg	Cukup Baik
14 Des 20	71,4 kg	Cukup Baik
12 Des 20	71,6 kg	Cukup Baik
08 Des 20	71,9 kg	Cukup Baik
05 Des 20	72 kg	Cukup Baik
04 Des 20	72,2 kg	Cukup Baik
03 Des 20	72,4 kg	Cukup Baik
01 Des 20	72,5 kg	Cukup Baik
25 Nov 20	72,6 kg	Cukup Baik
24 Nov 20	72,7 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	72,8 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	72,6 kg	Cukup Baik
07 Nov 20	72,3 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	72,6 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	72,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	72,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	72,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 20	72,7 kg	Cukup Baik
22 Okt 20	72,6 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	72,8 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	73,1 kg	Cukup Baik
13 Okt 20	73,5 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	73,3 kg	Cukup Baik
11 Okt 20	73,6 kg	Cukup Baik
10 Okt 20	74,1 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	72,7 kg	Cukup Baik
18 Sep 20	72,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	72,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 20	72,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	72,8 kg	Cukup Baik
14 Agu 20	73,3 kg	Cukup Baik
09 Agu 20	73,1 kg	Cukup Baik
08 Agu 20	73,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 20	73,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	72,3 kg	Cukup Baik
30 Jul 20	72,3 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	72,5 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	72,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	72,9 kg	Cukup Baik
21 Jul 20	73,1 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	73,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	73,5 kg	Cukup Baik
13 Jul 20	72,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	73,2 kg	Cukup Baik
06 Jul 20	72,8 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	73 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	72,9 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	73,3 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	74 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 02 Jun 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 63 kg Berat Awal: 67,5 kg
31 Mar 19	68,5 kg	Tidak Berlaku
02 Jan 19	67 kg	Cukup Baik
01 Jan 19	68 kg	Buruk
03 Nov 18	65,5 kg	Cukup Baik
28 Sep 18	66 kg	Cukup Baik
22 Sep 18	66,5 kg	Cukup Baik
15 Sep 18	66 kg	Cukup Baik
08 Sep 18	65,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 18	65,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 18	66 kg	Tidak Berlaku
02 Mar 18	64 kg	100%
27 Jul 17	64 kg	100%
11 Jul 17	64,5 kg	100%
10 Jun 17	64,8 kg	100%
10 Apr 17	65 kg	100%
06 Apr 17	65,5 kg	100%
22 Mar 17	66 kg	Cukup Baik
13 Mar 17	66,8 kg	Cukup Baik
11 Mar 17	67 kg	Cukup Baik
26 Feb 17	67 kg	Cukup Baik
29 Jan 17	67 kg	Cukup Baik
27 Jan 17	68 kg	Buruk
11 Jan 17	66,5 kg	100%
08 Jan 17	67 kg	Cukup Baik
07 Jan 17	68 kg	Cukup Baik
27 Des 16	67 kg	100%
22 Des 16	67,5 kg	Cukup Baik
09 Des 16	67 kg	100%
18 Nov 16	67 kg	Cukup Baik
13 Nov 16	67,5 kg	Cukup Baik
25 Okt 16	67 kg	Buruk
02 Okt 16	66 kg	100%
25 Sep 16	66 kg	Cukup Baik
10 Sep 16	66 kg	100%
04 Sep 16	66 kg	Cukup Baik
28 Agu 16	66 kg	Cukup Baik
27 Agu 16	67 kg	100%
24 Agu 16	66,8 kg	100%
23 Agu 16	67 kg	100%
13 Agu 16	67 kg	Cukup Baik
31 Jul 16	66,5 kg	Cukup Baik
29 Jul 16	66 kg	Cukup Baik
23 Jul 16	66 kg	Cukup Baik
10 Jul 16	66 kg	Cukup Baik
01 Jul 16	66 kg	100%
28 Jun 16	66,5 kg	100%
23 Jun 16	67 kg	Cukup Baik
18 Jun 16	66,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 16	67 kg	Cukup Baik
09 Jun 16	67 kg	Buruk
08 Jun 16	66,5 kg	Buruk
03 Jun 16	66 kg	Cukup Baik
27 Mei 16	66 kg	Cukup Baik
24 Mei 16	66,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 16	66 kg	100%
19 Mei 16	66,5 kg	Cukup Baik
16 Mei 16	67 kg	Buruk
05 Mei 16	66 kg	Cukup Baik
17 Apr 16	66 kg	Cukup Baik
15 Apr 16	65,5 kg	Cukup Baik
13 Apr 16	66 kg	Cukup Baik
06 Apr 16	65,5 kg	Cukup Baik
30 Mar 16	65 kg	100%
27 Mar 16	65,5 kg	100%
26 Mar 16	66 kg	100%
25 Mar 16	66,5 kg	Buruk
10 Mar 16	65,5 kg	100%
06 Mar 16	66 kg	Cukup Baik
04 Mar 16	66 kg	Buruk
18 Feb 16	65,5 kg	Cukup Baik
14 Feb 16	66 kg	Cukup Baik
07 Feb 16	66,5 kg	Buruk
30 Jan 16	65 kg	Cukup Baik
16 Jan 16	64,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 16	65 kg	Cukup Baik
05 Jan 16	65,5 kg	Cukup Baik
01 Jan 16	66 kg	Buruk
28 Des 15	65,5 kg	Cukup Baik
27 Des 15	65,2 kg	Cukup Baik
23 Des 15	65,5 kg	Cukup Baik
21 Des 15	66 kg	Cukup Baik
16 Des 15	65 kg	100%
14 Des 15	66 kg	Buruk
03 Des 15	65 kg	Cukup Baik
26 Nov 15	65 kg	Cukup Baik
18 Nov 15	64,5 kg	Cukup Baik
15 Nov 15	65 kg	Cukup Baik
12 Nov 15	66 kg	Cukup Baik
10 Nov 15	65 kg	Cukup Baik
03 Nov 15	65 kg	Cukup Baik
27 Okt 15	65 kg	100%
25 Okt 15	65,5 kg	Cukup Baik
20 Okt 15	65 kg	Cukup Baik
13 Okt 15	65 kg	100%
11 Okt 15	65,5 kg	Cukup Baik
06 Okt 15	65 kg	Cukup Baik
05 Okt 15	65,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 15	65 kg	Cukup Baik
23 Sep 15	65 kg	Cukup Baik
20 Sep 15	65 kg	Cukup Baik
18 Sep 15	66 kg	Cukup Baik
10 Sep 15	65,5 kg	Cukup Baik
09 Sep 15	66 kg	Cukup Baik
02 Sep 15	65 kg	100%
26 Agu 15	65,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 15	66 kg	Cukup Baik
17 Agu 15	66,5 kg	Buruk
13 Agu 15	66 kg	Cukup Baik
10 Agu 15	66,5 kg	Buruk
07 Agu 15	66 kg	Cukup Baik
06 Agu 15	65,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 15	66 kg	Cukup Baik
02 Agu 15	66,5 kg	Cukup Baik
27 Jul 15	66 kg	Cukup Baik
22 Jul 15	66 kg	Cukup Baik
19 Jul 15	66,5 kg	Cukup Baik
14 Jul 15	66,5 kg	100%
12 Jul 15	66,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 15	66,5 kg	100%
04 Jul 15	67 kg	Cukup Baik
28 Jun 15	67 kg	Cukup Baik
26 Jun 15	67 kg	Cukup Baik
23 Jun 15	67 kg	100%
22 Jun 15	67 kg	100%
21 Jun 15	68 kg	Buruk
14 Jun 15	67,5 kg	Cukup Baik
13 Jun 15	67 kg	Cukup Baik
12 Jun 15	67 kg	100%
11 Jun 15	67 kg	Cukup Baik
10 Jun 15	67 kg	100%
09 Jun 15	67 kg	Cukup Baik
08 Jun 15	67,5 kg	Cukup Baik
07 Jun 15	68 kg	Cukup Baik
03 Jun 15	67 kg	Cukup Baik
02 Jun 15	67,5 kg	Tidak Berlaku