Tanggal Mulai: 05 Mar 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 95 kg
22 Jun 24	73,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	74,4 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	74,5 kg	Cukup Baik
25 Mei 24	75,5 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	75,8 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	76,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	76,5 kg	Cukup Baik
09 Mei 24	76,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	77,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 24	77,2 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	77,6 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	77,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	78 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	78,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	78,8 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	79 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	79,3 kg	Cukup Baik
10 Apr 24	79,3 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	79,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	79,9 kg	Cukup Baik
30 Mar 24	80,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	81 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	81,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	81,8 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	82,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	82,3 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	82,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 24	83,5 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	83,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	83,9 kg	Cukup Baik
29 Feb 24	84,1 kg	Cukup Baik
26 Feb 24	84,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	84,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 24	85,1 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	82,1 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	81,5 kg	Cukup Baik
09 Jul 23	81,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 23	81,9 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	82 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	82,2 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	82,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 23	83,4 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	83,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	84 kg	Cukup Baik
12 Jun 23	84,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 23	84,1 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	84,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 23	85,9 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	82 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	80,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	80,5 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	77,6 kg	Cukup Baik
14 Jun 22	78,7 kg	Cukup Baik
09 Jun 22	79,3 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	77,7 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	78,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	77,1 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	79,8 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	80,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 22	80,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	81,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	81,8 kg	Cukup Baik
19 Mar 22	82 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	82,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 22	83,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 22	83,4 kg	Cukup Baik
27 Feb 22	83,8 kg	Cukup Baik
26 Feb 22	84,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	85,9 kg	Cukup Baik
01 Jan 22	80,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	76,8 kg	Cukup Baik
08 Agu 21	77,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 21	76,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 21	76,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 21	77,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	77,8 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	78,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	77,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 21	77,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 21	77,7 kg	Cukup Baik
03 Jun 21	77,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 21	78 kg	Cukup Baik
01 Jun 21	78,1 kg	Cukup Baik
31 Mei 21	78,4 kg	Cukup Baik
30 Mei 21	78,4 kg	Cukup Baik
28 Mei 21	78,6 kg	Cukup Baik
22 Mei 21	78,8 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	79,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 21	79,4 kg	Cukup Baik
08 Mei 21	79,7 kg	Cukup Baik
04 Mei 21	80 kg	Cukup Baik
01 Mei 21	80,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 21	80,6 kg	Cukup Baik
28 Apr 21	81 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	81,3 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	81,4 kg	Cukup Baik
18 Apr 21	81,6 kg	Cukup Baik
14 Apr 21	81,8 kg	Cukup Baik
11 Apr 21	82,3 kg	Cukup Baik
09 Apr 21	82,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 21	83 kg	Cukup Baik
04 Apr 21	83,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 21	83,7 kg	Cukup Baik
25 Mar 21	83,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 21	84,7 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	85,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 21	85,6 kg	Cukup Baik
05 Mar 21	86 kg	Cukup Baik
02 Mar 21	86,2 kg	Cukup Baik
27 Feb 21	86,6 kg	Cukup Baik
25 Feb 21	86,9 kg	Cukup Baik
23 Feb 21	87,2 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	87,2 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	87,3 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	87,3 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	87,5 kg	Cukup Baik
14 Feb 21	88,1 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	88,8 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	89,9 kg	Cukup Baik
25 Jan 21	95,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	89,3 kg	Cukup Baik
23 Jan 20	89,6 kg	Cukup Baik
22 Jan 20	90,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 20	90,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 20	91,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 19	88,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 19	88,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 19	89,7 kg	Cukup Baik
19 Mar 18	92,8 kg	Cukup Baik
18 Mar 18	92,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	94,5 kg	Cukup Baik
05 Mar 18	95 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 17 Okt 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 95 kg
12 Jan 17	86,2 kg	Cukup Baik
30 Des 16	88 kg	Cukup Baik
23 Mei 16	75,7 kg	Cukup Baik
11 Mei 16	76 kg	Cukup Baik
23 Mar 15	73,4 kg	Cukup Baik
18 Jan 15	75,6 kg	Cukup Baik
16 Nov 14	78,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 14	78,4 kg	Cukup Baik
17 Okt 14	95 kg	Cukup Baik