Tanggal Mulai: 14 Mar 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 101,6 kg
08 Jul 24	87,7 kg	Cukup Baik
18 Jun 24	88,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 24	88,6 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	89,1 kg	Cukup Baik
13 Jun 24	89,6 kg	Cukup Baik
12 Jun 24	88,4 kg	Cukup Baik
03 Jun 24	89,5 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	88,1 kg	Cukup Baik
01 Jul 23	80,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 23	83 kg	Cukup Baik
14 Jun 23	83,5 kg	Cukup Baik
05 Jun 23	82,9 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	83,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	83,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	83,5 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	84,4 kg	Cukup Baik
18 Mei 23	83,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	85,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	85,3 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	84,7 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	84,8 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	84,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	85,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	85,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	85,7 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	84,8 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	86,1 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	86,4 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	86,3 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	86,8 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	87 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	86,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	86,5 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	87 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	86,8 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	87,5 kg	Cukup Baik
08 Apr 23	86,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	87,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	87,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	87,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	88,3 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	88 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	88 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	88,7 kg	Cukup Baik
26 Mar 23	89,3 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	89,1 kg	Cukup Baik
23 Mar 23	90 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	89,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	89,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	89,9 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	90,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	90,2 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	90,7 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	92,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	90,9 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	91,1 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	88,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	89 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	89,1 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	88,6 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	90,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	90,5 kg	Cukup Baik
30 Des 22	88,3 kg	Cukup Baik
29 Des 22	88,4 kg	Cukup Baik
28 Des 22	88,2 kg	Cukup Baik
27 Des 22	87,7 kg	Cukup Baik
25 Des 22	87,5 kg	Cukup Baik
24 Des 22	87,7 kg	Cukup Baik
23 Des 22	88,4 kg	Cukup Baik
22 Des 22	89 kg	Cukup Baik
21 Des 22	88,5 kg	Cukup Baik
20 Des 22	88,3 kg	Cukup Baik
19 Des 22	88,6 kg	Cukup Baik
17 Des 22	89,3 kg	Cukup Baik
16 Des 22	89,5 kg	Cukup Baik
15 Des 22	89 kg	Cukup Baik
11 Des 22	88,3 kg	Cukup Baik
10 Des 22	88,1 kg	Cukup Baik
02 Des 22	89,1 kg	Cukup Baik
01 Des 22	89,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	89,3 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	89,4 kg	Cukup Baik
25 Nov 22	90,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	91,1 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	90,8 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	91,4 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	91,1 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	91,3 kg	Cukup Baik
12 Nov 22	91,4 kg	Cukup Baik
11 Nov 22	92 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	92,4 kg	Cukup Baik
08 Nov 22	92,3 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	93,1 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	92,6 kg	Cukup Baik
25 Okt 22	93 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	93,4 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	94 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	94 kg	Cukup Baik
09 Okt 22	93,3 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	94,3 kg	Cukup Baik
04 Okt 22	94,8 kg	Cukup Baik
02 Okt 22	94,3 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	95,4 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	95,3 kg	Cukup Baik
18 Sep 22	95,1 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	95,6 kg	Cukup Baik
15 Sep 22	95,9 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	96 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	95,4 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	95,8 kg	Cukup Baik
05 Sep 22	95,8 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	97 kg	Cukup Baik
18 Mei 22	95,5 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	95 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	92 kg	Cukup Baik
25 Okt 21	94,1 kg	Cukup Baik
22 Okt 21	93,8 kg	Cukup Baik
21 Okt 21	94,1 kg	Cukup Baik
19 Okt 21	94,4 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	96 kg	Cukup Baik
28 Jul 21	93,7 kg	Cukup Baik
22 Apr 21	91,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 21	92,9 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	92,8 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	92,9 kg	Cukup Baik
09 Mar 21	92,7 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	93,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	94 kg	Cukup Baik
19 Feb 21	94,6 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	94,3 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	94,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 21	94,3 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	94,3 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	95 kg	Cukup Baik
25 Jan 21	95,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 21	96 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	94,4 kg	Cukup Baik
08 Okt 20	93,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	94,4 kg	Cukup Baik
13 Sep 20	94,7 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	95,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 20	94,9 kg	Cukup Baik
05 Sep 20	94,7 kg	Cukup Baik
03 Sep 20	95,7 kg	Cukup Baik
01 Sep 20	96,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	92,3 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	92,4 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	92,7 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	92,9 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	93,3 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	92,6 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	93 kg	Cukup Baik
10 Jan 20	93,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 19	94,3 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	93,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 19	93,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 19	94,3 kg	Cukup Baik
22 Agu 19	91,4 kg	Cukup Baik
02 Agu 19	91,2 kg	Cukup Baik
30 Jul 19	90,3 kg	Cukup Baik
26 Jul 19	90,8 kg	Cukup Baik
19 Jun 19	91,5 kg	Cukup Baik
18 Jun 19	92,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	90 kg	Cukup Baik
17 Mei 19	89,2 kg	Cukup Baik
16 Mei 19	89,9 kg	Cukup Baik
15 Mei 19	90,3 kg	Cukup Baik
14 Mei 19	90,4 kg	Cukup Baik
01 Mei 19	86,8 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	88,1 kg	Cukup Baik
10 Apr 19	88 kg	Cukup Baik
08 Apr 19	88,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 19	89,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 19	88,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 19	90,4 kg	Cukup Baik
26 Mar 19	89 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	89,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 19	90,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 19	89,9 kg	Cukup Baik
18 Mar 19	89,7 kg	Cukup Baik
15 Mar 19	90 kg	Cukup Baik
13 Mar 19	90,7 kg	Cukup Baik
07 Mar 19	90,8 kg	Cukup Baik
05 Mar 19	90 kg	Cukup Baik
26 Feb 19	90,3 kg	Cukup Baik
12 Feb 19	89,9 kg	Cukup Baik
04 Feb 19	89,7 kg	Cukup Baik
29 Jan 19	89,7 kg	Cukup Baik
23 Jan 19	91,1 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	91,7 kg	Buruk
10 Jan 19	93,6 kg	Buruk
13 Des 18	90,5 kg	Buruk
18 Okt 18	88,6 kg	Cukup Baik
11 Okt 18	89 kg	Cukup Baik
05 Okt 18	87,9 kg	Cukup Baik
03 Okt 18	87,7 kg	Cukup Baik
01 Okt 18	88,2 kg	Cukup Baik
18 Sep 18	89 kg	Cukup Baik
17 Sep 18	88,9 kg	Cukup Baik
16 Sep 18	87,8 kg	Cukup Baik
15 Sep 18	88,3 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	88,5 kg	Cukup Baik
13 Sep 18	89,3 kg	Cukup Baik
12 Sep 18	89,9 kg	Cukup Baik
11 Sep 18	90 kg	Cukup Baik
10 Sep 18	89,9 kg	Cukup Baik
09 Sep 18	89,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 18	89,4 kg	Cukup Baik
07 Sep 18	89,6 kg	Cukup Baik
06 Sep 18	89,5 kg	Cukup Baik
05 Sep 18	90,4 kg	Cukup Baik
03 Sep 18	90,5 kg	Cukup Baik
02 Sep 18	90,4 kg	Cukup Baik
01 Sep 18	90,2 kg	Cukup Baik
31 Agu 18	90,6 kg	Cukup Baik
30 Agu 18	90,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 18	90,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 18	91,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 18	91,7 kg	Cukup Baik
26 Agu 18	91,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 18	92,2 kg	Cukup Baik
23 Agu 18	93 kg	Cukup Baik
11 Jul 18	90,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 18	90,6 kg	Cukup Baik
04 Jul 18	90,8 kg	Cukup Baik
03 Jul 18	91,4 kg	Cukup Baik
29 Jun 18	91,6 kg	Cukup Baik
28 Jun 18	91,2 kg	Cukup Baik
26 Jun 18	90,5 kg	Cukup Baik
23 Jun 18	90,7 kg	Cukup Baik
22 Jun 18	91,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 18	91 kg	Cukup Baik
20 Jun 18	90,8 kg	Cukup Baik
19 Jun 18	91,1 kg	Cukup Baik
17 Jun 18	91,1 kg	Cukup Baik
16 Jun 18	91,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 18	91,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 18	92,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 18	92,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	92,3 kg	Cukup Baik
07 Jun 18	92,4 kg	Cukup Baik
06 Jun 18	93 kg	Cukup Baik
05 Jun 18	93,8 kg	Cukup Baik
04 Jun 18	94,1 kg	Cukup Baik
28 Mei 18	94,8 kg	Buruk
23 Mei 18	93,5 kg	Cukup Baik
22 Mei 18	94 kg	Cukup Baik
21 Mei 18	94,5 kg	Cukup Baik
15 Mei 18	92,3 kg	Cukup Baik
10 Mei 18	92,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	92 kg	Buruk
04 Mei 18	93 kg	Cukup Baik
03 Mei 18	92 kg	Cukup Baik
01 Mei 18	91,8 kg	Cukup Baik
30 Apr 18	92,4 kg	Cukup Baik
29 Apr 18	92,5 kg	Cukup Baik
26 Apr 18	93,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 18	93,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 18	93,9 kg	Cukup Baik
18 Apr 18	94 kg	Cukup Baik
17 Apr 18	94,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	94,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 18	94,5 kg	Cukup Baik
09 Apr 18	95,3 kg	Cukup Baik
08 Apr 18	94,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 18	94,8 kg	Cukup Baik
03 Apr 18	95,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 18	96,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 18	97,5 kg	Cukup Baik
26 Feb 18	98,2 kg	Cukup Baik
21 Feb 18	96,6 kg	Cukup Baik
20 Feb 18	97,3 kg	Cukup Baik
16 Feb 18	96,5 kg	Cukup Baik
14 Feb 18	97,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 18	96,6 kg	Cukup Baik
06 Feb 18	97,1 kg	Cukup Baik
01 Feb 18	96,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 18	97 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	97,7 kg	Cukup Baik
24 Jan 18	96,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	96,5 kg	Cukup Baik
22 Jan 18	96,8 kg	Cukup Baik
19 Jan 18	97,8 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	97,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 18	97,9 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	100,4 kg	Cukup Baik
05 Des 17	94,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 17	95,5 kg	Cukup Baik
27 Nov 17	96,8 kg	Cukup Baik
24 Nov 17	95,8 kg	Cukup Baik
21 Nov 17	95,6 kg	Cukup Baik
20 Nov 17	96,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 17	95,1 kg	Cukup Baik
13 Nov 17	96,6 kg	Cukup Baik
08 Nov 17	96,4 kg	Cukup Baik
10 Okt 17	94 kg	Cukup Baik
08 Okt 17	94,9 kg	Cukup Baik
26 Sep 17	93 kg	100%
23 Sep 17	94,3 kg	Buruk
21 Sep 17	92,2 kg	Cukup Baik
11 Sep 17	93,3 kg	Cukup Baik
30 Agu 17	94,2 kg	Cukup Baik
27 Agu 17	94,7 kg	Buruk
01 Jul 17	95,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 17	91,2 kg	Cukup Baik
13 Mei 17	92 kg	Cukup Baik
11 Mei 17	92,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 17	92,5 kg	Cukup Baik
20 Apr 17	92,1 kg	Cukup Baik
06 Apr 17	91,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 17	92,1 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	92,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 17	92,7 kg	Cukup Baik
22 Mar 17	92,9 kg	Cukup Baik
18 Mar 17	92,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 17	93,7 kg	Cukup Baik
13 Mar 17	94,3 kg	Cukup Baik
10 Mar 17	93,6 kg	Cukup Baik
09 Mar 17	94,4 kg	Cukup Baik
06 Mar 17	93,6 kg	Cukup Baik
01 Mar 17	93,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 17	94 kg	Cukup Baik
21 Feb 17	94,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 17	94,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	93,7 kg	Cukup Baik
09 Feb 17	94,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 17	94,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	99 kg	Buruk
21 Des 16	97 kg	Buruk
09 Des 16	96,9 kg	Cukup Baik
02 Des 16	96 kg	Cukup Baik
20 Nov 16	95 kg	Cukup Baik
15 Nov 16	95,9 kg	Cukup Baik
01 Nov 16	95,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 16	97,5 kg	Cukup Baik
24 Okt 16	96,9 kg	Cukup Baik
21 Okt 16	96,6 kg	Cukup Baik
19 Okt 16	97,9 kg	Cukup Baik
16 Okt 16	96,6 kg	Cukup Baik
12 Sep 16	98 kg	Tidak Berlaku
28 Mar 16	99,4 kg	Cukup Baik
14 Mar 16	101,6 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 14 Nov 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 92 kg
18 Jan 16	98,9 kg	Cukup Baik
17 Jan 16	98,8 kg	100%
21 Des 15	100,6 kg	Cukup Baik
18 Nov 15	99,4 kg	Cukup Baik
05 Nov 15	100,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 15	101,6 kg	Cukup Baik
28 Okt 15	99,4 kg	Cukup Baik
26 Okt 15	101 kg	Cukup Baik
23 Okt 15	100,9 kg	Cukup Baik
22 Okt 15	101,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 15	101 kg	Cukup Baik
14 Okt 15	100,3 kg	Cukup Baik
11 Okt 15	100,9 kg	Cukup Baik
06 Okt 15	99,9 kg	Cukup Baik
24 Sep 15	102 kg	Cukup Baik
10 Jul 15	99,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 15	100,3 kg	Buruk
19 Jun 15	98,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 15	99 kg	Cukup Baik
29 Apr 15	96,5 kg	Cukup Baik
15 Apr 15	96,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 15	97,9 kg	Cukup Baik
10 Okt 14	94,4 kg	Cukup Baik
06 Okt 14	95,7 kg	Cukup Baik
03 Okt 14	95,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 14	95 kg	Cukup Baik
25 Sep 14	94,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 14	95,1 kg	Cukup Baik
22 Sep 14	95,8 kg	Cukup Baik
16 Sep 14	95,1 kg	Cukup Baik
11 Sep 14	95,4 kg	Cukup Baik
08 Sep 14	96,3 kg	Buruk
03 Sep 14	96,4 kg	Cukup Baik
02 Sep 14	96,2 kg	Cukup Baik
31 Agu 14	93,9 kg	Cukup Baik
30 Agu 14	94,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 14	95,1 kg	Cukup Baik
28 Agu 14	95,3 kg	Cukup Baik
26 Agu 14	95,5 kg	Cukup Baik
25 Agu 14	96,3 kg	Buruk
17 Agu 14	94,6 kg	Cukup Baik
13 Agu 14	95,1 kg	Cukup Baik
02 Jun 14	93,5 kg	Cukup Baik
26 Mei 14	94,7 kg	Buruk
23 Mei 14	94,1 kg	Cukup Baik
17 Mei 14	95 kg	Cukup Baik
06 Mei 14	94,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 14	94 kg	Cukup Baik
23 Apr 14	95 kg	Cukup Baik
14 Apr 14	95,5 kg	Buruk
01 Apr 14	97,2 kg	Cukup Baik
06 Mar 14	95,2 kg	Cukup Baik
26 Feb 14	95 kg	Cukup Baik
18 Feb 14	95 kg	Buruk
20 Nov 13	93 kg	Tidak Berlaku
14 Nov 13	92 kg	Buruk

Tanggal Mulai: 17 Sep 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 86 kg
26 Agu 13	92,6 kg	Cukup Baik
30 Jul 13	91,6 kg	Buruk
28 Mei 13	90,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 13	91,2 kg	Cukup Baik
21 Mei 13	90,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 13	89 kg	Cukup Baik
14 Mei 13	90 kg	Cukup Baik
25 Apr 13	88,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 13	88,7 kg	Cukup Baik
17 Apr 13	88,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 13	89,9 kg	Cukup Baik
10 Apr 13	89,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 13	88,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 13	89,1 kg	Cukup Baik
31 Mar 13	90 kg	Cukup Baik
29 Mar 13	90 kg	Cukup Baik
28 Mar 13	90,3 kg	Cukup Baik
27 Mar 13	90,8 kg	Cukup Baik
21 Mar 13	90,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 13	92 kg	100%
14 Feb 13	94 kg	Cukup Baik
31 Des 12	90 kg	Cukup Baik
17 Sep 12	86 kg	Tidak Berlaku