Tanggal Mulai: 01 Agu 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 73,5 kg Berat Awal: 96,2 kg
18 Jun 24	81,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	84,4 kg	Cukup Baik
18 Sep 23	87,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	82,1 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	84,8 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	87,1 kg	Buruk
06 Feb 22	84,4 kg	Cukup Baik
13 Des 21	85,3 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	87,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	88,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 21	90,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 21	91,6 kg	Cukup Baik
25 Mar 21	89,8 kg	Cukup Baik
23 Mar 21	91,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	90,3 kg	Cukup Baik
20 Mar 21	88,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 21	90,3 kg	Cukup Baik
18 Mar 21	89,8 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	88,9 kg	Cukup Baik
16 Mar 21	89,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	91,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	86,6 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	88,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 19	86,2 kg	Cukup Baik
01 Mei 19	86,6 kg	Cukup Baik
12 Apr 19	83,5 kg	Cukup Baik
05 Des 18	83,5 kg	Cukup Baik
29 Mar 18	87,5 kg	Cukup Baik
09 Mar 18	88,9 kg	Cukup Baik
15 Feb 18	90,3 kg	Cukup Baik
07 Feb 18	90,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 18	91,2 kg	Cukup Baik
01 Agu 17	96,2 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 06 Des 09

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 79,4 kg Berat Awal: 90,7 kg
23 Jan 17	97,1 kg	Cukup Baik
13 Apr 16	93,0 kg	Cukup Baik
08 Des 15	89,8 kg	Cukup Baik
06 Agu 15	91,2 kg	Cukup Baik
22 Jul 15	92,1 kg	Cukup Baik
14 Jul 15	93,0 kg	Cukup Baik
09 Jun 15	94,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 14	95,7 kg	Cukup Baik
12 Agu 14	98,0 kg	Tidak Berlaku
21 Feb 14	94,3 kg	Buruk
25 Des 13	91,6 kg	Cukup Baik
08 Okt 13	89,4 kg	Buruk
16 Apr 13	88,9 kg	Buruk
18 Feb 13	85,7 kg	Cukup Baik
13 Agu 12	82,6 kg	Cukup Baik
30 Jul 12	83,5 kg	Cukup Baik
22 Mei 12	84,8 kg	Cukup Baik
26 Apr 12	85,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 12	87,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 12	87,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 12	88,5 kg	Buruk
11 Jan 12	88,5 kg	Cukup Baik
08 Nov 11	85,3 kg	Cukup Baik
27 Sep 11	83,9 kg	Cukup Baik
10 Sep 11	82,1 kg	Cukup Baik
16 Jul 11	79,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 11	88,5 kg	Cukup Baik
06 Des 09	90,7 kg	Tidak Berlaku