Tanggal Mulai: 13 Feb 13

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72,6 kg Berat Awal: 98,0 kg
10 Feb 16	63,7 kg	100%
01 Feb 16	65,5 kg	Cukup Baik
01 Jan 16	70,1 kg	Cukup Baik
31 Des 15	70,0 kg	Cukup Baik
29 Des 15	70,8 kg	Cukup Baik
11 Des 15	70,0 kg	Cukup Baik
09 Des 15	70,8 kg	Cukup Baik
03 Des 15	71,3 kg	Cukup Baik
29 Nov 15	72,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 15	72,8 kg	Buruk
09 Sep 15	63,8 kg	100%
03 Sep 15	64,8 kg	100%
20 Agu 15	67,4 kg	100%
24 Jun 15	67,7 kg	Cukup Baik
22 Jun 15	68,3 kg	Cukup Baik
10 Jun 15	68,8 kg	100%
06 Jun 15	69,9 kg	Cukup Baik
19 Mei 15	69,8 kg	100%
10 Mei 15	71,2 kg	100%
06 Sep 14	72,5 kg	Cukup Baik
30 Agu 14	75,5 kg	100%
23 Agu 14	76,7 kg	Cukup Baik
16 Agu 14	76,5 kg	100%
09 Agu 14	76,4 kg	100%
02 Agu 14	77,0 kg	100%
26 Jul 14	79,1 kg	Cukup Baik
19 Jul 14	78,8 kg	Cukup Baik
12 Jul 14	77,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 14	78,0 kg	Cukup Baik
28 Jun 14	78,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 14	78,8 kg	Cukup Baik
15 Jun 14	78,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 14	77,3 kg	Cukup Baik
31 Mei 14	76,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 14	76,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 14	76,8 kg	Cukup Baik
10 Mei 14	76,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 14	75,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 14	75,5 kg	Cukup Baik
19 Apr 14	76,0 kg	Cukup Baik
12 Apr 14	76,0 kg	Cukup Baik
05 Apr 14	76,0 kg	Cukup Baik
29 Mar 14	75,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 14	75,3 kg	Cukup Baik
15 Mar 14	74,4 kg	Cukup Baik
08 Mar 14	74,1 kg	Cukup Baik
01 Mar 14	74,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 14	75,0 kg	Cukup Baik
15 Feb 14	76,2 kg	100%
08 Feb 14	75,5 kg	Cukup Baik
01 Feb 14	75,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 14	76,2 kg	Cukup Baik
18 Jan 14	76,1 kg	Cukup Baik
11 Jan 14	76,2 kg	Cukup Baik
04 Jan 14	75,6 kg	Cukup Baik
28 Des 13	75,6 kg	Cukup Baik
21 Des 13	75,3 kg	Cukup Baik
14 Des 13	75,3 kg	100%
07 Des 13	75,3 kg	Cukup Baik
30 Nov 13	76,2 kg	Cukup Baik
23 Nov 13	76,7 kg	Cukup Baik
16 Nov 13	76,5 kg	Cukup Baik
09 Nov 13	77,1 kg	Cukup Baik
02 Nov 13	76,0 kg	Cukup Baik
26 Okt 13	76,7 kg	Cukup Baik
19 Okt 13	77,3 kg	100%
12 Okt 13	77,3 kg	100%
05 Okt 13	78,9 kg	100%
28 Sep 13	80,4 kg	Cukup Baik
21 Sep 13	79,2 kg	Cukup Baik
14 Sep 13	79,2 kg	Cukup Baik
06 Sep 13	81,4 kg	100%
28 Agu 13	82,1 kg	Cukup Baik
13 Agu 13	83,9 kg	100%
06 Agu 13	84,4 kg	Cukup Baik
30 Jul 13	84,4 kg	100%
23 Jul 13	84,4 kg	100%
16 Jul 13	85,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 13	87,0 kg	Cukup Baik
01 Jul 13	85,9 kg	100%
24 Jun 13	85,9 kg	Cukup Baik
17 Jun 13	86,9 kg	Cukup Baik
10 Jun 13	87,7 kg	Cukup Baik
03 Jun 13	87,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 13	86,7 kg	100%
20 Mei 13	88,0 kg	100%
13 Mei 13	89,2 kg	100%
06 Mei 13	89,5 kg	100%
29 Apr 13	89,0 kg	100%
22 Apr 13	90,9 kg	Cukup Baik
15 Apr 13	90,9 kg	100%
08 Apr 13	92,0 kg	100%
27 Mar 13	93,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 13	94,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 13	98,0 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 28 Mei 10

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72,6 kg Berat Awal: 122,5 kg
21 Mei 11	95,7 kg	Cukup Baik
01 Mei 11	90,9 kg	Buruk
20 Apr 11	91,2 kg	Cukup Baik
13 Apr 11	92,1 kg	Buruk
27 Mar 11	90,3 kg	Cukup Baik
20 Mar 11	89,6 kg	100%
13 Mar 11	92,5 kg	Buruk
27 Feb 11	89,6 kg	Buruk
12 Feb 11	92,3 kg	Buruk
21 Jan 11	91,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 11	92,1 kg	Cukup Baik
24 Des 10	93,2 kg	Cukup Baik
03 Des 10	95,9 kg	Cukup Baik
20 Nov 10	95,9 kg	Cukup Baik
05 Nov 10	98,0 kg	Cukup Baik
22 Okt 10	99,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 10	101,6 kg	Cukup Baik
24 Sep 10	102,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 10	104,8 kg	Cukup Baik
27 Agu 10	107,3 kg	Cukup Baik
20 Agu 10	108,0 kg	Cukup Baik
13 Agu 10	108,0 kg	Cukup Baik
06 Agu 10	109,8 kg	Cukup Baik
30 Jul 10	109,8 kg	Cukup Baik
23 Jul 10	110,2 kg	Cukup Baik
16 Jul 10	112,9 kg	Cukup Baik
09 Jul 10	112,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 10	114,8 kg	Cukup Baik
25 Jun 10	114,8 kg	Cukup Baik
18 Jun 10	117,0 kg	Cukup Baik
11 Jun 10	117,0 kg	Cukup Baik
31 Mei 10	122,5 kg	Tidak Berlaku
28 Mei 10	122,5 kg	Tidak Berlaku