Tanggal Mulai: 21 Jan 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 90 kg
23 Apr 18	87,3 kg	Cukup Baik
08 Apr 18	89,2 kg	Cukup Baik
01 Apr 18	89,4 kg	Cukup Baik
25 Mar 18	90,3 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	90,5 kg	Cukup Baik
25 Des 17	88 kg	Cukup Baik
29 Mar 17	85 kg	Cukup Baik
28 Mar 17	85 kg	Cukup Baik
23 Mei 16	81,7 kg	Buruk
07 Mei 16	82,4 kg	Buruk
14 Apr 16	83,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 16	84,5 kg	Buruk
12 Mar 16	85,3 kg	Cukup Baik
22 Feb 16	86,5 kg	Cukup Baik
04 Feb 16	87,5 kg	Cukup Baik
01 Feb 16	88,3 kg	Cukup Baik
28 Jan 16	88,7 kg	Cukup Baik
25 Jan 16	89,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 16	89,9 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 13 Agu 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 111 kg
15 Jan 16	91,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 16	91,8 kg	Cukup Baik
04 Jan 16	92,5 kg	Cukup Baik
03 Jan 16	93,2 kg	Cukup Baik
30 Des 15	93,7 kg	Cukup Baik
20 Des 15	94,2 kg	Cukup Baik
13 Des 15	94,9 kg	Cukup Baik
06 Des 15	95,6 kg	Cukup Baik
25 Nov 15	96,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 15	96,9 kg	Cukup Baik
18 Nov 15	97,6 kg	Cukup Baik
02 Nov 15	98,1 kg	Cukup Baik
17 Okt 15	100,4 kg	Cukup Baik
22 Sep 15	101,9 kg	Cukup Baik
12 Sep 15	103,9 kg	Cukup Baik
09 Sep 15	104,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 15	104,7 kg	Cukup Baik
29 Agu 15	106,5 kg	Cukup Baik
28 Agu 15	106,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 15	107,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 15	108,2 kg	Cukup Baik
15 Agu 15	109,8 kg	Cukup Baik
14 Agu 15	110 kg	Cukup Baik
13 Agu 15	110,3 kg	Cukup Baik