Tanggal Mulai: 11 Jun 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 83 kg
29 Jan 21	73 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	73,7 kg	Cukup Baik
17 Des 20	72,9 kg	Cukup Baik
25 Nov 20	72,9 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	73,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	73,7 kg	Cukup Baik
14 Okt 20	73,8 kg	Cukup Baik
06 Okt 20	73,9 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	74,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	74,9 kg	Cukup Baik
17 Sep 20	75,1 kg	Cukup Baik
07 Sep 20	75,1 kg	Cukup Baik
01 Sep 20	75,5 kg	Cukup Baik
27 Agu 20	76,1 kg	Cukup Baik
25 Agu 20	76,3 kg	Cukup Baik
13 Agu 20	76,4 kg	Cukup Baik
11 Agu 20	76,8 kg	Cukup Baik
05 Agu 20	77,1 kg	Cukup Baik
23 Jul 20	78,6 kg	Cukup Baik
20 Jul 20	79,1 kg	Cukup Baik
16 Jul 20	79,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 20	79,9 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	80,1 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	80,9 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	82 kg	100%
18 Jun 20	82,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	83 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 13 Apr 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 79,6 kg
08 Apr 19	73 kg	Buruk
28 Agu 18	70 kg	Buruk
18 Jul 18	69,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 18	70,3 kg	Cukup Baik
06 Jul 18	69,7 kg	Cukup Baik
03 Jul 18	69,9 kg	Cukup Baik
29 Jun 18	70,1 kg	Cukup Baik
19 Jun 18	70,2 kg	Cukup Baik
14 Jun 18	70,3 kg	Cukup Baik
08 Jun 18	70,9 kg	Cukup Baik
04 Jun 18	71,5 kg	Cukup Baik
30 Mei 18	71,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 18	72,2 kg	Cukup Baik
18 Mei 18	72,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 18	73,7 kg	Cukup Baik
26 Feb 18	73,3 kg	Cukup Baik
29 Jan 18	74,2 kg	Cukup Baik
25 Jan 18	73,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 18	74 kg	Cukup Baik
15 Jan 18	74,8 kg	Buruk
30 Jun 17	70,4 kg	Cukup Baik
15 Jun 17	69,4 kg	Cukup Baik
31 Mei 17	69,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 17	69,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 17	69,6 kg	Cukup Baik
03 Mei 17	70,2 kg	Cukup Baik
25 Apr 17	70,2 kg	Cukup Baik
19 Apr 17	70,5 kg	Cukup Baik
14 Apr 17	70 kg	Cukup Baik
10 Apr 17	70,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 17	71 kg	Cukup Baik
27 Mar 17	71,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 17	72,6 kg	Cukup Baik
06 Des 16	70,7 kg	Cukup Baik
28 Nov 16	71,3 kg	Cukup Baik
31 Okt 16	70,8 kg	Cukup Baik
14 Sep 16	72 kg	Buruk
08 Jul 16	70,3 kg	Cukup Baik
30 Jun 16	69,9 kg	Cukup Baik
15 Jun 16	69,7 kg	Cukup Baik
08 Jun 16	70,8 kg	Cukup Baik
30 Mei 16	70,8 kg	Buruk
12 Mei 16	69,6 kg	Cukup Baik
03 Mei 16	69,6 kg	Cukup Baik
22 Apr 16	69,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 16	69,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 16	69,6 kg	Cukup Baik
24 Mar 16	69 kg	Cukup Baik
16 Mar 16	69,4 kg	Cukup Baik
10 Mar 16	69,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 16	69,2 kg	Cukup Baik
22 Feb 16	69,4 kg	Cukup Baik
16 Feb 16	69,5 kg	Cukup Baik
15 Feb 16	70,3 kg	Cukup Baik
05 Feb 16	68,8 kg	Cukup Baik
02 Feb 16	69,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 16	69,5 kg	Cukup Baik
20 Jan 16	69,5 kg	Cukup Baik
15 Jan 16	69,5 kg	Cukup Baik
09 Jan 16	69,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 16	69,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 16	70 kg	Cukup Baik
30 Des 15	70 kg	Cukup Baik
19 Des 15	69,1 kg	Cukup Baik
10 Des 15	67,7 kg	Cukup Baik
08 Des 15	68,6 kg	Cukup Baik
01 Des 15	69,4 kg	Cukup Baik
24 Nov 15	68,9 kg	Cukup Baik
17 Nov 15	69,3 kg	Cukup Baik
12 Nov 15	69,7 kg	Buruk
03 Nov 15	69 kg	Cukup Baik
27 Okt 15	69,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 15	69,6 kg	Cukup Baik
15 Okt 15	69,6 kg	Cukup Baik
09 Okt 15	70,1 kg	Cukup Baik
08 Okt 15	69,7 kg	Cukup Baik
05 Okt 15	70,1 kg	Buruk
25 Sep 15	70,1 kg	Cukup Baik
17 Sep 15	69,9 kg	Cukup Baik
09 Sep 15	70,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 15	70,6 kg	Cukup Baik
31 Agu 15	71 kg	Cukup Baik
25 Agu 15	71,4 kg	Cukup Baik
21 Agu 15	71,5 kg	Cukup Baik
13 Agu 15	71,4 kg	Cukup Baik
11 Agu 15	71,7 kg	Cukup Baik
06 Agu 15	72 kg	Cukup Baik
30 Jul 15	71,5 kg	Cukup Baik
25 Jul 15	72,4 kg	Cukup Baik
14 Jul 15	72,5 kg	Cukup Baik
09 Jul 15	73 kg	Cukup Baik
30 Jun 15	73,8 kg	Buruk
24 Jun 15	73,9 kg	Cukup Baik
18 Jun 15	74,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 15	74,6 kg	Cukup Baik
05 Jun 15	75,3 kg	Cukup Baik
03 Jun 15	75,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 15	76,4 kg	Cukup Baik
29 Mei 15	77,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 15	75,9 kg	Cukup Baik
13 Mei 15	76,4 kg	Cukup Baik
10 Mei 15	76,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 15	77,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 15	77,8 kg	Buruk
25 Apr 15	77,8 kg	Cukup Baik
20 Apr 15	78,4 kg	Cukup Baik
14 Apr 15	79,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 15	79,6 kg	Tidak Berlaku