Tanggal Mulai: 15 Mar 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 96 kg
03 Jul 24	63,5 kg	Cukup Baik
02 Jul 24	64,2 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	66,7 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	67,5 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	68,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	65,9 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	66,2 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	66,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	67,6 kg	Cukup Baik
14 Jul 23	67,9 kg	Cukup Baik
06 Jul 23	68,1 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	68,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 23	68,7 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	68,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	69 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	69,3 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	69,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	69,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 23	70,1 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	70,3 kg	Cukup Baik
19 Mei 23	71,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	72,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	72,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	72,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	73 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	73,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	74,1 kg	Cukup Baik
28 Mar 23	74,3 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	73,7 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	74,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	75,1 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	74,4 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	74,5 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	75 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	75,4 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	76 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	76,9 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	73,9 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	74,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	75 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	75,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	75,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 23	76,1 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	76,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	77,4 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	75,6 kg	Cukup Baik
27 Jan 23	75,7 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	76,3 kg	Cukup Baik
25 Jan 23	76,8 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	77,2 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	77,7 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	76,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 23	76,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	77,1 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	77,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 23	78 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	78,6 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	77,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 23	79,5 kg	Cukup Baik
06 Jan 23	80 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	82 kg	Cukup Baik
28 Des 22	74,9 kg	Cukup Baik
27 Des 22	75,3 kg	Cukup Baik
26 Des 22	76,1 kg	Cukup Baik
23 Des 22	75,8 kg	Cukup Baik
22 Des 22	76 kg	Cukup Baik
21 Des 22	76,2 kg	Cukup Baik
20 Des 22	76,4 kg	Cukup Baik
17 Des 22	76,9 kg	Cukup Baik
16 Des 22	77 kg	Cukup Baik
15 Des 22	77,2 kg	Cukup Baik
14 Des 22	77,3 kg	Cukup Baik
13 Des 22	77,5 kg	Cukup Baik
12 Des 22	77,7 kg	Cukup Baik
10 Des 22	77,9 kg	Cukup Baik
09 Des 22	78,5 kg	Cukup Baik
08 Des 22	78,9 kg	Cukup Baik
07 Des 22	79,2 kg	Cukup Baik
06 Des 22	79,5 kg	Cukup Baik
05 Des 22	80,4 kg	Cukup Baik
01 Des 22	78,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	78,7 kg	Cukup Baik
29 Nov 22	79,6 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	79,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	79,9 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	78,6 kg	Cukup Baik
16 Nov 22	78,8 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	78,9 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	79,2 kg	Cukup Baik
12 Nov 22	79,4 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	79,7 kg	Cukup Baik
08 Nov 22	80,1 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	80,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	81,3 kg	Cukup Baik
28 Okt 22	79,2 kg	Cukup Baik
27 Okt 22	79,6 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	80,2 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	79,8 kg	Cukup Baik
20 Okt 22	80 kg	Cukup Baik
18 Okt 22	80,1 kg	Cukup Baik
14 Okt 22	80,3 kg	Cukup Baik
13 Okt 22	80,9 kg	Cukup Baik
12 Okt 22	81,3 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	81,9 kg	Cukup Baik
10 Okt 22	83,4 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	80,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	80,4 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	80,9 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	81,4 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	81,9 kg	Cukup Baik
20 Sep 22	82 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	82,9 kg	Cukup Baik
16 Sep 22	81,6 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	81,9 kg	Cukup Baik
09 Sep 22	82,1 kg	Cukup Baik
01 Sep 22	82,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	82,8 kg	Cukup Baik
27 Agu 22	82,9 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	83,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	83,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	84,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 22	84,4 kg	Cukup Baik
22 Agu 22	85 kg	Cukup Baik
05 Agu 22	83,4 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	83,6 kg	Cukup Baik
02 Agu 22	83,7 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	84 kg	Cukup Baik
29 Jul 22	84,7 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	85,2 kg	Cukup Baik
27 Jul 22	85,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	86,1 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	86,5 kg	Cukup Baik
24 Jul 22	87 kg	Cukup Baik
23 Jul 22	88,2 kg	Cukup Baik
21 Jul 22	88,5 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	86,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 22	87,2 kg	Cukup Baik
13 Jul 22	86,2 kg	Cukup Baik
08 Jul 22	86,4 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	86,8 kg	Cukup Baik
05 Jul 22	87 kg	Cukup Baik
02 Jul 22	87,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 22	87,7 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	87,8 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	88 kg	Cukup Baik
16 Jun 22	88,3 kg	Cukup Baik
25 Mei 22	88,6 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	88,8 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	89,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	90,2 kg	Cukup Baik
12 Mei 22	90,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 22	89,2 kg	Cukup Baik
11 Feb 22	89,8 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	89,9 kg	Cukup Baik
02 Jul 21	90,4 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	90,7 kg	Cukup Baik
25 Jun 21	91,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 21	91,5 kg	Cukup Baik
14 Mei 21	91,6 kg	Cukup Baik
13 Mei 21	91,9 kg	Cukup Baik
12 Mei 21	92 kg	Cukup Baik
04 Mei 21	92 kg	Cukup Baik
02 Mei 21	92,5 kg	Cukup Baik
30 Apr 21	93,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 21	91,9 kg	Cukup Baik
16 Mar 21	92,5 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	96 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 15 Jun 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 64 kg
03 Jun 18	73 kg	Cukup Baik
10 Okt 16	62 kg	Cukup Baik
15 Jun 16	68 kg	Cukup Baik
02 Jun 16	69 kg	Cukup Baik
22 Feb 16	70 kg	Cukup Baik
15 Jun 15	60 kg	Cukup Baik
15 Apr 15	65 kg	Cukup Baik
08 Apr 15	66 kg	Cukup Baik
30 Mar 15	67 kg	Cukup Baik
28 Mar 15	68 kg	Cukup Baik
19 Agu 14	60 kg	Cukup Baik
13 Agu 14	61 kg	Cukup Baik
17 Jul 14	62 kg	Cukup Baik
17 Jun 14	64 kg	Cukup Baik
16 Jun 14	64 kg	Cukup Baik
15 Jun 14	64 kg	Cukup Baik