Tanggal Mulai: 22 Okt 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 59,0 kg Berat Awal: 77,6 kg
19 Nov 18	57,2 kg	Cukup Baik
04 Nov 18	57,4 kg	Buruk
21 Okt 18	56,6 kg	Cukup Baik
07 Okt 18	56,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 18	57,7 kg	Cukup Baik
09 Sep 18	56,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 18	57,3 kg	Cukup Baik
29 Jul 18	56,1 kg	Cukup Baik
15 Jul 18	56,5 kg	Cukup Baik
01 Jul 18	56,0 kg	Cukup Baik
17 Jun 18	56,0 kg	Cukup Baik
03 Jun 18	56,7 kg	Cukup Baik
20 Mei 18	57,2 kg	Cukup Baik
05 Mei 18	56,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 18	56,7 kg	Buruk
07 Apr 18	56,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	54,9 kg	100%
10 Mar 18	55,3 kg	Cukup Baik
24 Feb 18	55,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 18	55,1 kg	Cukup Baik
27 Jan 18	55,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 18	55,1 kg	Cukup Baik
16 Des 17	57,0 kg	Buruk
04 Nov 17	56,0 kg	Cukup Baik
21 Okt 17	55,8 kg	Cukup Baik
07 Okt 17	55,3 kg	Cukup Baik
23 Sep 17	56,0 kg	Cukup Baik
07 Sep 17	56,2 kg	Cukup Baik
21 Agu 17	56,0 kg	Cukup Baik
24 Jul 17	56,0 kg	Cukup Baik
09 Jul 17	56,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 17	55,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 17	56,2 kg	Cukup Baik
28 Mei 17	56,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 17	55,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 17	56,0 kg	Cukup Baik
19 Mar 17	56,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 17	55,5 kg	Cukup Baik
18 Feb 17	56,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 17	56,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	55,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 17	56,1 kg	Cukup Baik
10 Des 16	56,0 kg	Cukup Baik
11 Nov 16	55,8 kg	Cukup Baik
24 Okt 16	56,1 kg	Cukup Baik
10 Okt 16	56,4 kg	Cukup Baik
24 Sep 16	56,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 16	56,8 kg	Cukup Baik
30 Jul 16	56,7 kg	Cukup Baik
02 Jul 16	57,5 kg	Cukup Baik
10 Jun 16	57,8 kg	Cukup Baik
27 Mei 16	58,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 16	58,2 kg	Cukup Baik
06 Mei 16	59,0 kg	Cukup Baik
08 Apr 16	58,2 kg	Cukup Baik
11 Mar 16	58,6 kg	Cukup Baik
20 Feb 16	59,2 kg	Buruk
06 Feb 16	58,7 kg	Cukup Baik
24 Jan 16	59,9 kg	Cukup Baik
08 Jan 16	59,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 16	59,8 kg	Cukup Baik
18 Des 15	60,1 kg	Cukup Baik
11 Des 15	60,6 kg	Cukup Baik
04 Des 15	60,3 kg	Cukup Baik
01 Des 15	60,8 kg	Buruk
20 Nov 15	60,5 kg	Cukup Baik
15 Nov 15	62,1 kg	Buruk
06 Nov 15	61,1 kg	Cukup Baik
30 Okt 15	61,4 kg	Cukup Baik
23 Okt 15	61,8 kg	Cukup Baik
16 Okt 15	62,1 kg	Cukup Baik
09 Okt 15	62,1 kg	Cukup Baik
02 Okt 15	62,1 kg	Cukup Baik
25 Sep 15	62,5 kg	Cukup Baik
18 Sep 15	62,5 kg	Cukup Baik
11 Sep 15	63,3 kg	Cukup Baik
04 Sep 15	63,4 kg	Cukup Baik
28 Agu 15	63,8 kg	Cukup Baik
21 Agu 15	64,2 kg	Cukup Baik
14 Agu 15	64,6 kg	Cukup Baik
07 Agu 15	64,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 15	64,9 kg	Cukup Baik
24 Jul 15	65,6 kg	Cukup Baik
17 Jul 15	66,0 kg	100%
10 Jul 15	66,0 kg	Cukup Baik
03 Jul 15	66,9 kg	Cukup Baik
26 Jun 15	67,7 kg	Cukup Baik
19 Jun 15	67,6 kg	Cukup Baik
12 Jun 15	68,6 kg	100%
05 Jun 15	68,8 kg	Cukup Baik
01 Jun 15	68,7 kg	Cukup Baik
29 Mei 15	68,4 kg	Cukup Baik
25 Mei 15	69,4 kg	Cukup Baik
22 Mei 15	69,6 kg	Cukup Baik
18 Mei 15	69,7 kg	Cukup Baik
15 Mei 15	69,4 kg	Cukup Baik
11 Mei 15	69,7 kg	Buruk
08 Mei 15	68,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 15	68,5 kg	Cukup Baik
24 Apr 15	68,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 15	69,8 kg	Buruk
17 Apr 15	68,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 15	69,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 15	68,7 kg	Cukup Baik
27 Mar 15	69,0 kg	Cukup Baik
20 Mar 15	69,2 kg	Cukup Baik
16 Mar 15	69,3 kg	Buruk
06 Mar 15	68,6 kg	Cukup Baik
16 Feb 15	69,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 15	69,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 15	69,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 15	69,8 kg	Cukup Baik
30 Jan 15	69,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 15	69,1 kg	Cukup Baik
23 Jan 15	69,6 kg	Cukup Baik
16 Jan 15	70,0 kg	Cukup Baik
12 Jan 15	70,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 15	71,2 kg	Cukup Baik
05 Jan 15	71,9 kg	Buruk
01 Jan 15	71,3 kg	Cukup Baik
19 Des 14	72,3 kg	Cukup Baik
12 Des 14	71,9 kg	Cukup Baik
05 Des 14	72,3 kg	Cukup Baik
24 Nov 14	71,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 14	72,0 kg	Cukup Baik
17 Nov 14	73,2 kg	Cukup Baik
01 Sep 14	77,7 kg	Buruk
29 Agu 14	77,1 kg	Cukup Baik
25 Agu 14	77,7 kg	Cukup Baik
22 Agu 14	77,4 kg	Cukup Baik
18 Agu 14	77,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 14	77,8 kg	Cukup Baik
11 Agu 14	78,8 kg	Buruk
08 Agu 14	77,7 kg	Cukup Baik
04 Agu 14	78,7 kg	Cukup Baik
01 Agu 14	78,2 kg	Cukup Baik
28 Jul 14	78,5 kg	Cukup Baik
25 Jul 14	78,6 kg	Cukup Baik
21 Jul 14	79,4 kg	Cukup Baik
18 Jul 14	79,4 kg	Buruk
07 Jul 14	79,6 kg	Cukup Baik
04 Jul 14	79,9 kg	Buruk
19 Mei 14	78,8 kg	Cukup Baik
16 Mei 14	79,2 kg	Cukup Baik
12 Mei 14	80,2 kg	Buruk
14 Apr 14	78,5 kg	Cukup Baik
12 Apr 14	78,4 kg	Cukup Baik
28 Mar 14	78,4 kg	Cukup Baik
23 Mar 14	78,8 kg	Cukup Baik
17 Mar 14	78,8 kg	Buruk
14 Mar 14	77,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 14	79,8 kg	Buruk
24 Feb 14	78,0 kg	Cukup Baik
17 Feb 14	78,1 kg	Buruk
14 Feb 14	77,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 14	77,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 14	78,3 kg	Buruk
27 Jan 14	78,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 14	78,0 kg	Cukup Baik
20 Jan 14	78,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 14	78,3 kg	Cukup Baik
13 Jan 14	78,0 kg	Cukup Baik
10 Jan 14	77,3 kg	Cukup Baik
02 Des 13	78,4 kg	Buruk
29 Nov 13	77,9 kg	Cukup Baik
25 Nov 13	78,0 kg	Cukup Baik
22 Nov 13	77,8 kg	Cukup Baik
18 Nov 13	78,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 13	78,3 kg	Cukup Baik
08 Nov 13	77,7 kg	Cukup Baik
04 Nov 13	78,9 kg	Buruk
01 Nov 13	77,9 kg	Buruk
18 Okt 13	76,7 kg	Cukup Baik
14 Okt 13	77,3 kg	Cukup Baik
11 Okt 13	76,8 kg	Cukup Baik
07 Okt 13	76,6 kg	Cukup Baik
04 Okt 13	77,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 13	78,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 13	78,1 kg	Buruk
20 Sep 13	76,6 kg	Cukup Baik
16 Sep 13	77,3 kg	Buruk
13 Sep 13	76,7 kg	Buruk
09 Sep 13	77,1 kg	Buruk
06 Sep 13	76,2 kg	Cukup Baik
02 Sep 13	77,7 kg	Buruk
23 Agu 13	76,2 kg	Cukup Baik
19 Agu 13	77,3 kg	Buruk
16 Agu 13	76,2 kg	Cukup Baik
12 Agu 13	77,3 kg	Buruk
09 Agu 13	76,4 kg	Cukup Baik
05 Agu 13	76,7 kg	Buruk
02 Agu 13	76,4 kg	Cukup Baik
29 Jul 13	76,6 kg	Buruk
22 Jul 13	76,6 kg	Buruk
19 Jul 13	78,2 kg	Buruk
15 Jul 13	77,8 kg	Buruk
12 Jul 13	76,2 kg	Cukup Baik
08 Jul 13	77,7 kg	Buruk
05 Jul 13	76,1 kg	Cukup Baik
01 Jul 13	77,5 kg	Buruk
28 Jun 13	76,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 13	76,2 kg	Cukup Baik
17 Jun 13	77,7 kg	Cukup Baik
14 Jun 13	76,8 kg	Cukup Baik
10 Jun 13	78,5 kg	Buruk
24 Jan 13	77,5 kg	Cukup Baik
07 Jan 13	78,9 kg	Buruk
05 Nov 12	78,1 kg	Buruk
22 Okt 12	77,4 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 28 Apr 11

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 61,2 kg Berat Awal: 79,4 kg
15 Okt 12	78,0 kg	Cukup Baik
21 Sep 12	77,6 kg	Cukup Baik
11 Sep 12	78,0 kg	Buruk
11 Mei 12	79,2 kg	Buruk
07 Mei 12	78,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 12	78,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 12	78,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 12	78,5 kg	Cukup Baik
23 Apr 12	80,3 kg	Buruk
07 Des 11	75,6 kg	Cukup Baik
04 Nov 11	76,1 kg	Cukup Baik
28 Okt 11	76,7 kg	Cukup Baik
26 Okt 11	76,7 kg	Cukup Baik
07 Okt 11	76,9 kg	Cukup Baik
03 Okt 11	77,2 kg	Cukup Baik
26 Sep 11	77,7 kg	Cukup Baik
23 Sep 11	77,6 kg	Cukup Baik
19 Sep 11	78,0 kg	Cukup Baik
07 Sep 11	77,7 kg	Cukup Baik
27 Agu 11	76,9 kg	Cukup Baik
15 Agu 11	79,7 kg	Buruk
15 Jun 11	77,1 kg	Cukup Baik
13 Jun 11	77,9 kg	Buruk
01 Jun 11	76,7 kg	Cukup Baik
30 Mei 11	77,0 kg	Cukup Baik
27 Mei 11	76,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 11	77,2 kg	Cukup Baik
25 Mei 11	77,7 kg	Cukup Baik
23 Mei 11	79,2 kg	Buruk
20 Mei 11	77,0 kg	Cukup Baik
18 Mei 11	76,8 kg	Cukup Baik
16 Mei 11	77,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 11	79,0 kg	Buruk
11 Mei 11	77,6 kg	Cukup Baik
09 Mei 11	77,8 kg	Cukup Baik
06 Mei 11	78,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 11	77,3 kg	Cukup Baik
02 Mei 11	78,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 11	78,8 kg	Cukup Baik
28 Apr 11	79,4 kg	Tidak Berlaku