Tanggal Mulai: 16 Jan 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70,2 kg Berat Awal: 96,6 kg
21 Jun 24	78,8 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	77,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	78,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 24	78,1 kg	Cukup Baik
08 Mar 24	78,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 24	79,1 kg	Cukup Baik
06 Mar 24	78,8 kg	Cukup Baik
05 Mar 24	79,7 kg	Cukup Baik
04 Mar 24	79,7 kg	Cukup Baik
03 Mar 24	80,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	76,2 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	78,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 24	76,8 kg	Cukup Baik
20 Jan 24	77,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 24	77,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	77,7 kg	Cukup Baik
07 Jan 24	77,6 kg	Cukup Baik
06 Jan 24	77,5 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	77,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 24	78,2 kg	Cukup Baik
03 Jan 24	78,3 kg	Cukup Baik
07 Des 23	76,8 kg	Cukup Baik
06 Des 23	77,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 23	75,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	76,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 23	77,1 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	77 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	77,8 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	77,3 kg	Cukup Baik
08 Nov 23	76,3 kg	Cukup Baik
07 Nov 23	77,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 23	75,8 kg	Cukup Baik
24 Okt 23	76 kg	Cukup Baik
20 Okt 23	76,2 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	76,9 kg	Cukup Baik
17 Okt 23	76,9 kg	Cukup Baik
08 Okt 23	75,2 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	74 kg	Cukup Baik
06 Okt 23	74,8 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	75,2 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	75,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 23	76,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 23	77 kg	Cukup Baik
26 Sep 23	77,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	76,9 kg	Cukup Baik
17 Sep 23	76,3 kg	Cukup Baik
16 Sep 23	76,1 kg	Cukup Baik
23 Agu 23	75,3 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	75,9 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	76,6 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	77,1 kg	Cukup Baik
19 Agu 23	76,6 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	76,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	77,4 kg	Cukup Baik
12 Agu 23	77,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	77,9 kg	Cukup Baik
10 Agu 23	78,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	79 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	78,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	78,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	78 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	78,8 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	79,4 kg	Cukup Baik
27 Mei 23	79,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	80,4 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	80,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	80,8 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	80,9 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	80,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 23	81,1 kg	Cukup Baik
07 Mei 23	80,7 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	81,2 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	82,4 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	82,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	81,9 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	83,0 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	82,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	82,2 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	82,3 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	83,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	82,9 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	82,9 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	83,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 23	83,0 kg	Cukup Baik
16 Apr 23	83,2 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	82,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	83,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	82,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	83,3 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	84,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	83,7 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	84,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	84,6 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	84,3 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	84,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	84,9 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	84,5 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	86,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	85,8 kg	Cukup Baik
09 Mar 23	86,5 kg	Cukup Baik
25 Feb 23	86,7 kg	Cukup Baik
24 Feb 23	86,7 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	86,8 kg	Cukup Baik
22 Feb 23	87,3 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	87,3 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	87,1 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	88 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	88,3 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	88,9 kg	Cukup Baik
05 Feb 23	88,9 kg	Cukup Baik
04 Feb 23	88,3 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	88,6 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	88,0 kg	Cukup Baik
01 Feb 23	88,7 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	89,4 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	89,1 kg	Cukup Baik
27 Jan 23	89,6 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	90,6 kg	Cukup Baik
19 Des 22	96,5 kg	Cukup Baik
06 Jul 22	93 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	93,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	94 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	94,6 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	95,6 kg	Cukup Baik
13 Apr 21	91,6 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	90,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 21	91,1 kg	Cukup Baik
26 Feb 21	91,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 21	94 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	92,4 kg	Cukup Baik
12 Jan 21	92,7 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	95 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	90,5 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	91,9 kg	Cukup Baik
10 Jul 20	91,7 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	91,7 kg	Cukup Baik
02 Jul 20	91,8 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	92,4 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	92,4 kg	Cukup Baik
27 Jan 20	90,7 kg	Cukup Baik
22 Jan 20	91,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 20	96,6 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 28 Agu 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 89 kg Berat Awal: 86 kg
09 Jan 20	92,3 kg	Cukup Baik
08 Mei 19	86,5 kg	Cukup Baik
27 Mar 19	86,8 kg	Cukup Baik
26 Mar 19	87,6 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	88 kg	Cukup Baik
04 Okt 18	85,1 kg	Cukup Baik
28 Sep 18	85,3 kg	Cukup Baik
27 Sep 18	85,7 kg	Cukup Baik
26 Sep 18	86 kg	Cukup Baik
14 Sep 18	86,5 kg	Cukup Baik
06 Sep 18	86 kg	Cukup Baik
05 Sep 18	87 kg	Cukup Baik
28 Agu 18	86 kg	Tidak Berlaku