Tanggal Mulai: 19 Apr 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 87,5 kg
13 Sep 24	74,6 kg	Cukup Baik
30 Agu 24	75 kg	Cukup Baik
26 Agu 24	76 kg	Cukup Baik
09 Agu 24	76,8 kg	Cukup Baik
06 Agu 24	77 kg	Cukup Baik
05 Agu 24	77,4 kg	Cukup Baik
04 Agu 24	77,4 kg	Cukup Baik
01 Agu 24	77,7 kg	Cukup Baik
31 Jul 24	78,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 24	77 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	77,5 kg	Cukup Baik
28 Jul 24	77,9 kg	Cukup Baik
27 Jul 24	77,9 kg	Cukup Baik
26 Jul 24	77,9 kg	Cukup Baik
25 Jul 24	77,8 kg	Cukup Baik
19 Jul 24	78,4 kg	Cukup Baik
16 Jul 24	79,1 kg	Cukup Baik
12 Jul 24	78,7 kg	Cukup Baik
10 Jul 24	79 kg	Cukup Baik
09 Jul 24	79,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 24	79,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 24	79,2 kg	Cukup Baik
26 Jun 24	79,8 kg	Cukup Baik
24 Jun 24	79,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 24	80,2 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	80,2 kg	Cukup Baik
20 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
19 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
17 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
15 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
13 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
12 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
11 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
10 Jun 24	80,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	81,3 kg	Cukup Baik
06 Jun 24	81,3 kg	Cukup Baik
05 Jun 24	81,6 kg	Cukup Baik
04 Jun 24	81,6 kg	Cukup Baik
03 Jun 24	81,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 24	81,3 kg	Cukup Baik
01 Jun 24	81,3 kg	Cukup Baik
31 Mei 24	81,5 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	81,5 kg	Cukup Baik
29 Mei 24	81,5 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	81,5 kg	Cukup Baik
27 Mei 24	83,0 kg	Cukup Baik
25 Mei 24	82,6 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	82,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	82,8 kg	Cukup Baik
22 Mei 24	82,8 kg	Cukup Baik
21 Mei 24	82,6 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	83,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	84,0 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	83,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 24	84,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	83,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	84,1 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	83,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	84 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	83,9 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	84,5 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	84,8 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	85,2 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	85,1 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	85,5 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	85,8 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	86 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	87,2 kg	Cukup Baik
19 Apr 24	86,2 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	85,6 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	85,1 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	85,3 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	86 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	86,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	85,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	85,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	86,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 24	87 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	87 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	87 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	87 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	87,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 23	76,6 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	76 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	75,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	73,3 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	69 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	66,9 kg	Cukup Baik
09 Des 22	63,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	64,4 kg	Cukup Baik
27 Nov 22	64,9 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	65,3 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	65,7 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	66,2 kg	Cukup Baik
13 Nov 22	67 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	68 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	68,3 kg	Cukup Baik
26 Okt 22	66,9 kg	Cukup Baik
25 Okt 22	67,5 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	68,2 kg	Cukup Baik
13 Okt 22	66,6 kg	Cukup Baik
12 Okt 22	67 kg	Cukup Baik
28 Sep 22	67,1 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	67,3 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	67,1 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	67,7 kg	Cukup Baik
06 Agu 22	65 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	65 kg	Cukup Baik
03 Agu 22	65,4 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	65,7 kg	Cukup Baik
18 Jul 22	66,1 kg	Cukup Baik
16 Jul 22	66,1 kg	Cukup Baik
15 Jul 22	66,1 kg	Cukup Baik
12 Jul 22	66,6 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	66,5 kg	Cukup Baik
25 Jun 22	66,6 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	67 kg	Cukup Baik
23 Jun 22	67,4 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	68,9 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	67 kg	Cukup Baik
18 Mei 22	68,1 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	68 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	66,3 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	65,1 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	65,9 kg	Cukup Baik
28 Feb 22	65,5 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	65 kg	Cukup Baik
16 Feb 22	65,1 kg	Cukup Baik
14 Feb 22	65 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	65,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 22	65 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	65,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	65,9 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	66,7 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	67,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	69,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	70,2 kg	Cukup Baik
27 Des 21	66,8 kg	Cukup Baik
23 Des 21	68,3 kg	Cukup Baik
21 Des 21	68,7 kg	Cukup Baik
13 Des 21	68,3 kg	Cukup Baik
06 Des 21	68,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	70,7 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	71,7 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	73 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	71,6 kg	Cukup Baik
13 Agu 21	72,2 kg	Cukup Baik
24 Jul 21	73,6 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	73,4 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	74,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	75,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 21	76,4 kg	Cukup Baik
23 Jun 21	76,8 kg	Cukup Baik
10 Jun 21	76,4 kg	Cukup Baik
05 Jun 21	76,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	87,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 16 Mar 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 55 kg Berat Awal: 80 kg
16 Mar 17	80 kg	Cukup Baik