Tanggal Mulai: 13 Mei 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 82,5 kg
19 Des 23	69,5 kg	Cukup Baik
04 Des 23	69,7 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	70 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	71 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	71 kg	Cukup Baik
20 Sep 23	71,6 kg	Cukup Baik
10 Sep 23	72 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	72 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	72,6 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	73,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 23	74,2 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	74,9 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	75,2 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	75,6 kg	Cukup Baik
17 Jun 23	76,4 kg	Cukup Baik
11 Jun 23	76,8 kg	Cukup Baik
10 Jun 23	77,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	79 kg	Cukup Baik
17 Mei 23	79,8 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	82,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 18 Jul 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 58 kg Berat Awal: 82,5 kg
30 Des 22	82,5 kg	Cukup Baik
13 Okt 22	80,5 kg	Cukup Baik
17 Sep 22	79 kg	Cukup Baik
26 Feb 22	77,9 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	68 kg	Cukup Baik
09 Jun 21	69,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 21	72,9 kg	Cukup Baik
26 Mei 21	73,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 21	74,1 kg	Cukup Baik
14 Mei 21	74,3 kg	Cukup Baik
08 Mei 21	74,7 kg	Cukup Baik
29 Apr 21	76,8 kg	Cukup Baik
01 Apr 21	74,8 kg	Cukup Baik
30 Mar 21	75 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	75,1 kg	Cukup Baik
10 Feb 21	76,8 kg	Cukup Baik
20 Nov 20	76,1 kg	Cukup Baik
17 Nov 20	77,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 20	73,9 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	74,3 kg	Cukup Baik
30 Jul 20	74,8 kg	Cukup Baik
25 Jul 20	75,1 kg	Cukup Baik
16 Jul 20	75,3 kg	Cukup Baik
15 Jul 20	75,4 kg	Cukup Baik
14 Jul 20	75,5 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	75,7 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	76,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 20	76,6 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	77,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 20	77,5 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	78,2 kg	Cukup Baik
22 Jun 20	78,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	80,2 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	80,6 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	78,3 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	79,4 kg	Cukup Baik
07 Mei 20	79,4 kg	Cukup Baik
11 Mar 20	76,2 kg	Cukup Baik
24 Agu 19	77,3 kg	Cukup Baik
13 Agu 19	79 kg	Cukup Baik
27 Jul 17	70,1 kg	Cukup Baik
20 Jul 17	72,9 kg	Cukup Baik
18 Jul 17	82,5 kg	Cukup Baik