Tanggal Mulai: 09 Jan 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 116,7 kg
03 Sep 24	107,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 24	108,6 kg	Cukup Baik
27 Agu 24	108,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 24	109,9 kg	Cukup Baik
17 Agu 24	110,5 kg	Cukup Baik
16 Agu 24	109,9 kg	Cukup Baik
14 Agu 24	108,7 kg	Cukup Baik
12 Agu 24	109,2 kg	Cukup Baik
09 Agu 24	107,1 kg	Cukup Baik
08 Agu 24	108,5 kg	Cukup Baik
07 Agu 24	108,7 kg	Cukup Baik
01 Agu 24	106,6 kg	Cukup Baik
31 Jul 24	107,6 kg	Cukup Baik
30 Jul 24	108,2 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	107,6 kg	Cukup Baik
28 Jul 24	108,9 kg	Cukup Baik
12 Jul 24	100,8 kg	Cukup Baik
11 Jul 24	101,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 24	102,1 kg	Cukup Baik
07 Jul 24	101,8 kg	Cukup Baik
06 Jul 24	102,1 kg	Cukup Baik
04 Jul 24	102,9 kg	Cukup Baik
03 Jul 24	103,7 kg	Cukup Baik
28 Jun 24	101,6 kg	Cukup Baik
27 Jun 24	100,6 kg	Cukup Baik
25 Jun 24	102,4 kg	Cukup Baik
23 Jun 24	101,7 kg	Cukup Baik
22 Jun 24	102 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	101,2 kg	Cukup Baik
20 Jun 24	102,2 kg	Cukup Baik
19 Jun 24	102,4 kg	Cukup Baik
18 Jun 24	102,3 kg	Cukup Baik
17 Jun 24	103 kg	Cukup Baik
16 Jun 24	104,3 kg	Cukup Baik
15 Jun 24	104,9 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	104 kg	Cukup Baik
13 Jun 24	103,9 kg	Cukup Baik
12 Jun 24	104,5 kg	Cukup Baik
11 Jun 24	105,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 24	101,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	102,9 kg	Cukup Baik
06 Jun 24	104,8 kg	Cukup Baik
05 Jun 24	104,7 kg	Cukup Baik
04 Jun 24	104,6 kg	Cukup Baik
03 Jun 24	104,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 24	101,9 kg	Cukup Baik
31 Mei 24	101,7 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	104,9 kg	Cukup Baik
29 Mei 24	105,2 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	105,7 kg	Cukup Baik
27 Mei 24	104,7 kg	Cukup Baik
26 Mei 24	105,3 kg	Cukup Baik
25 Mei 24	104,3 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	105,2 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	105,8 kg	Cukup Baik
22 Mei 24	106,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 24	107,9 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	108,6 kg	Cukup Baik
18 Mei 24	107,1 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	106,9 kg	Cukup Baik
16 Mei 24	107,2 kg	Cukup Baik
15 Mei 24	107,8 kg	Cukup Baik
14 Mei 24	107,8 kg	Cukup Baik
13 Mei 24	108,5 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	108,7 kg	Cukup Baik
11 Mei 24	109,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	107,9 kg	Cukup Baik
09 Mei 24	108,3 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	108,9 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	110,3 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	111 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	109,4 kg	Cukup Baik
04 Mei 24	109,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	109,2 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	109,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	111,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	112,5 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	109,5 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	109,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	109,6 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	110 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	110,1 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	109,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	108,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	109,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 24	111,3 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	111,2 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	111,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	111,6 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	112,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	112,1 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	112,9 kg	Cukup Baik
11 Apr 24	113,6 kg	Cukup Baik
10 Apr 24	114,8 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	114,9 kg	Cukup Baik
08 Apr 24	114,5 kg	Cukup Baik
07 Apr 24	114,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	115,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 24	116,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 24	115,7 kg	Cukup Baik
03 Apr 24	116,4 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	116,7 kg	Cukup Baik
27 Mar 24	115,4 kg	Cukup Baik
20 Mar 24	115,1 kg	Cukup Baik
19 Mar 24	114,7 kg	Cukup Baik
18 Mar 24	115,1 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	114,8 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	115 kg	Cukup Baik
15 Mar 24	116,3 kg	Cukup Baik
14 Mar 24	116,5 kg	Cukup Baik
13 Mar 24	117,2 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	117,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 24	118,6 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	117,6 kg	Cukup Baik
29 Feb 24	116,2 kg	Cukup Baik
28 Feb 24	115,6 kg	Cukup Baik
27 Feb 24	116,2 kg	Cukup Baik
26 Feb 24	118 kg	Cukup Baik
22 Feb 24	116,4 kg	Cukup Baik
21 Feb 24	115,5 kg	Cukup Baik
20 Feb 24	116,4 kg	Cukup Baik
19 Feb 24	120,3 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	117,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 24	117,1 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	118,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 24	115 kg	Cukup Baik
06 Feb 24	116,2 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	117 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	114,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 24	115,4 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	116 kg	Cukup Baik
29 Jan 24	117,8 kg	Cukup Baik
27 Jan 24	114,8 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	114,3 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	114,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 24	115,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 24	117,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	116,6 kg	Cukup Baik
11 Jan 24	115,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 24	115,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 24	116,1 kg	Cukup Baik
08 Jan 24	117 kg	Cukup Baik
19 Des 23	113,9 kg	Cukup Baik
18 Des 23	114,5 kg	Cukup Baik
17 Des 23	114,6 kg	Cukup Baik
21 Nov 23	110,2 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	111,6 kg	Cukup Baik
13 Nov 23	111,6 kg	Cukup Baik
28 Okt 23	108,6 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	104,8 kg	Cukup Baik
06 Okt 23	105,2 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	105,6 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	105,7 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	106,1 kg	Cukup Baik
02 Okt 23	106,5 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	107,4 kg	Cukup Baik
30 Sep 23	109 kg	Cukup Baik
26 Sep 23	108,6 kg	Cukup Baik
25 Sep 23	109,6 kg	Cukup Baik
20 Sep 23	109,2 kg	Cukup Baik
13 Sep 23	108,4 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	109,2 kg	Cukup Baik
10 Sep 23	108,5 kg	Cukup Baik
09 Sep 23	108,9 kg	Cukup Baik
08 Sep 23	110,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	111,6 kg	Cukup Baik
04 Sep 23	109,7 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	109,4 kg	Cukup Baik
30 Agu 23	110,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	111,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	110,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 23	110,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 23	111,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 23	110,7 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	110,3 kg	Cukup Baik
08 Agu 23	110,7 kg	Cukup Baik
09 Jul 23	104,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 23	105,6 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	103,6 kg	Cukup Baik
26 Jun 23	103,2 kg	Cukup Baik
25 Jun 23	104,1 kg	Cukup Baik
20 Jun 23	103,7 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	105 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	102,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 23	101,4 kg	Cukup Baik
05 Jun 23	101,3 kg	Cukup Baik
04 Jun 23	105 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	100,3 kg	Cukup Baik
28 Mei 23	100,9 kg	Cukup Baik
27 Mei 23	101,4 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	101,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	100,1 kg	Cukup Baik
23 Mei 23	100,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 23	101,8 kg	Cukup Baik
18 Mei 23	101,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 23	102 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	100,2 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	99,7 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	100,7 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	101,4 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	98,4 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	100,1 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	100,7 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	101,5 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	98,6 kg	Cukup Baik
26 Apr 23	99,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	99,4 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	98,1 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	99 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	98,8 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	100,3 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	98,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	98,8 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	99,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	98,2 kg	Cukup Baik
09 Apr 23	98 kg	Cukup Baik
08 Apr 23	98,4 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	99,9 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	99,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	99 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	98,2 kg	Cukup Baik
30 Mar 23	97,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 23	98,3 kg	Cukup Baik
28 Mar 23	97,6 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	97,8 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	98,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	97,4 kg	Cukup Baik
23 Mar 23	97,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	97,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	97 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	99,3 kg	Cukup Baik
19 Mar 23	99,1 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	99,3 kg	Cukup Baik
17 Mar 23	99,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	99,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	100,4 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	100,8 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	101,3 kg	Cukup Baik
12 Mar 23	101,6 kg	Cukup Baik
11 Mar 23	101,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	101,8 kg	Cukup Baik
09 Mar 23	102,2 kg	Cukup Baik
08 Mar 23	103,7 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	102 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	101,8 kg	Cukup Baik
05 Mar 23	102 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	102,9 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	104 kg	Cukup Baik
02 Mar 23	103,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	103,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	104,1 kg	Cukup Baik
25 Feb 23	104,2 kg	Cukup Baik
24 Feb 23	104,8 kg	Cukup Baik
23 Feb 23	103,2 kg	Cukup Baik
22 Feb 23	103,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	103,8 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	103,6 kg	Cukup Baik
19 Feb 23	103,6 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	104,6 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	104,3 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	104,8 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	104,7 kg	Cukup Baik
14 Feb 23	104,5 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	103,6 kg	Cukup Baik
12 Feb 23	105,1 kg	Cukup Baik
11 Feb 23	105,1 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	104,5 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	105,1 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	105,2 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	104,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 23	106,1 kg	Cukup Baik
04 Feb 23	107,4 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	106,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	105,9 kg	Cukup Baik
01 Feb 23	105,9 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	105,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	107,3 kg	Cukup Baik
29 Jan 23	107,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	107,4 kg	Cukup Baik
27 Jan 23	108 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	108 kg	Cukup Baik
25 Jan 23	108,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 23	108,3 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	109,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 23	108,9 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	109,3 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	109,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	110,8 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	116,7 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 05 Mei 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 80 kg Berat Awal: 110 kg
22 Sep 22	110,7 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	110 kg	Cukup Baik
14 Sep 22	109,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 22	110,4 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	111,1 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	109 kg	Cukup Baik
20 Jul 22	105,8 kg	Cukup Baik
15 Jun 22	103,4 kg	Cukup Baik
01 Jun 22	102,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 22	104,9 kg	Cukup Baik
27 Mei 22	103,1 kg	Cukup Baik
26 Mei 22	103,3 kg	Cukup Baik
25 Mei 22	103,5 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	103 kg	Cukup Baik
23 Mei 22	103,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	104,4 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	106,3 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	105,8 kg	Cukup Baik
18 Mei 22	105,7 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	106,2 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	110 kg	Cukup Baik
05 Mei 22	107,2 kg	Cukup Baik
03 Mei 22	105,7 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	104,7 kg	Cukup Baik
22 Apr 22	107,6 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	103,3 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	103,2 kg	Cukup Baik
05 Mar 22	103,5 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	102 kg	Cukup Baik
01 Mar 22	102,7 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	101,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 22	101,6 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	101,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	103,8 kg	Cukup Baik
30 Jan 22	101,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 22	101,7 kg	Cukup Baik
28 Jan 22	103,2 kg	Cukup Baik
27 Jan 22	103 kg	Cukup Baik
25 Jan 22	102,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	103,8 kg	Cukup Baik
23 Jan 22	103 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	103,5 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	103,8 kg	Cukup Baik
20 Jan 22	104,4 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	105,5 kg	Cukup Baik
18 Jan 22	104,6 kg	Cukup Baik
16 Jan 22	104 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	103,4 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	103,7 kg	Cukup Baik
13 Jan 22	104,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	103,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	104,7 kg	Cukup Baik
08 Jan 22	104,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	104,5 kg	Cukup Baik
31 Des 21	102,8 kg	Cukup Baik
29 Des 21	103,3 kg	Cukup Baik
28 Des 21	102,8 kg	Cukup Baik
27 Des 21	102,1 kg	Cukup Baik
25 Des 21	103,2 kg	Cukup Baik
24 Des 21	103,1 kg	Cukup Baik
23 Des 21	103,9 kg	Cukup Baik
22 Des 21	104 kg	Cukup Baik
21 Des 21	104,5 kg	Cukup Baik
20 Des 21	104,8 kg	Cukup Baik
19 Des 21	105,3 kg	Cukup Baik
18 Des 21	105,4 kg	Cukup Baik
16 Des 21	106,4 kg	Cukup Baik
15 Des 21	106,9 kg	Cukup Baik
14 Des 21	107,5 kg	Cukup Baik
13 Des 21	108,1 kg	Cukup Baik
01 Des 21	109,7 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	110,5 kg	Cukup Baik
30 Okt 21	108,7 kg	Cukup Baik
06 Sep 21	110 kg	Cukup Baik
27 Agu 21	109,9 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	107,7 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	109,6 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	110,1 kg	Cukup Baik
20 Agu 21	107,8 kg	Cukup Baik
19 Agu 21	108,1 kg	Cukup Baik
18 Agu 21	109 kg	Cukup Baik
17 Agu 21	110,3 kg	Cukup Baik
09 Agu 21	107,7 kg	Cukup Baik
06 Agu 21	107 kg	Cukup Baik
28 Jul 21	108,8 kg	Cukup Baik
27 Jul 21	109,2 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	110,1 kg	Cukup Baik
24 Jul 21	109,5 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	108,2 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	107,5 kg	Cukup Baik
11 Jul 21	105,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 21	106,7 kg	Cukup Baik
09 Jul 21	107,4 kg	Cukup Baik
08 Jul 21	107,8 kg	Cukup Baik
07 Jul 21	108,2 kg	Cukup Baik
06 Jul 21	111,5 kg	Cukup Baik
04 Jun 21	106,7 kg	Cukup Baik
19 Mei 21	106,8 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	103,3 kg	Cukup Baik
13 Apr 21	103,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	102,5 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	99,1 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	100,9 kg	Cukup Baik
28 Feb 21	100,2 kg	Cukup Baik
25 Feb 21	101,5 kg	Cukup Baik
24 Feb 21	102,7 kg	Cukup Baik
15 Feb 21	98,9 kg	Cukup Baik
10 Feb 21	100,6 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	99,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	104,1 kg	Cukup Baik
29 Des 20	102,6 kg	Cukup Baik
26 Des 20	101,4 kg	Cukup Baik
25 Des 20	101,8 kg	Cukup Baik
24 Des 20	102,6 kg	Cukup Baik
23 Des 20	103,4 kg	Cukup Baik
24 Nov 20	104,7 kg	Cukup Baik
23 Nov 20	105,6 kg	Cukup Baik
19 Nov 20	107 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	102,6 kg	Cukup Baik
21 Okt 20	105 kg	Cukup Baik
19 Okt 20	106,9 kg	Cukup Baik
18 Okt 20	107,9 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	102,7 kg	Cukup Baik
14 Okt 20	105,3 kg	Cukup Baik
13 Okt 20	104,7 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	105,4 kg	Cukup Baik
11 Okt 20	104,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 20	104,7 kg	Cukup Baik
08 Okt 20	105 kg	Cukup Baik
07 Okt 20	105,5 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	103,9 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	104,5 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	99,6 kg	Cukup Baik
15 Jun 20	100,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	101,2 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	101,7 kg	Cukup Baik
07 Jun 20	102,5 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	102,9 kg	Cukup Baik
04 Jun 20	103,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	104,7 kg	Cukup Baik
02 Jun 20	105,6 kg	Cukup Baik
01 Jun 20	107,2 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	104,3 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	107 kg	Cukup Baik
10 Mei 20	107,8 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	110 kg	Tidak Berlaku