Tanggal Mulai: 04 Des 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65 kg Berat Awal: 77,2 kg
05 Sep 24	68,8 kg	Cukup Baik
21 Jun 24	67,4 kg	Cukup Baik
07 Jun 24	67,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 24	67,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	68,2 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	68,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	68,5 kg	Cukup Baik
30 Mar 24	68,9 kg	Cukup Baik
29 Mar 24	69,1 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	69,5 kg	Cukup Baik
04 Mar 24	69,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 24	70,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 24	70,7 kg	Cukup Baik
16 Feb 24	70,9 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	71 kg	Cukup Baik
11 Feb 24	71,3 kg	Cukup Baik
09 Feb 24	71,5 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	71,9 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	72,1 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	72,8 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	73 kg	Cukup Baik
24 Jan 24	73,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 24	74,1 kg	Cukup Baik
11 Des 23	72,7 kg	Cukup Baik
08 Des 23	72,9 kg	Cukup Baik
05 Des 23	73 kg	Cukup Baik
04 Des 23	73,3 kg	Cukup Baik
30 Nov 23	73,4 kg	Cukup Baik
28 Nov 23	73,6 kg	Cukup Baik
27 Nov 23	74,1 kg	Cukup Baik
24 Nov 23	74,5 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	74,4 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	74,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	75,7 kg	Cukup Baik
13 Nov 23	75,9 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	77,2 kg	Cukup Baik
23 Agu 22	73,5 kg	Cukup Baik
13 Jul 22	73,2 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	70,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	71,2 kg	Cukup Baik
18 Feb 22	72,5 kg	Cukup Baik
16 Feb 22	72,6 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	70,6 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	71,5 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	71,8 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	71,9 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	72,3 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	73 kg	Cukup Baik
28 Jan 22	72,4 kg	Cukup Baik
27 Jan 22	72,5 kg	Cukup Baik
26 Jan 22	73,2 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	74,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	74,7 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	73,2 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	74 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	72,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	73,4 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	74,6 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	71,2 kg	Cukup Baik
10 Sep 21	71,6 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	71,9 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	67,8 kg	Cukup Baik
16 Jun 21	68,3 kg	Cukup Baik
15 Jun 21	68,4 kg	Cukup Baik
08 Jun 21	69,4 kg	Cukup Baik
03 Jun 21	69,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 21	70 kg	Cukup Baik
20 Mei 21	70,5 kg	Cukup Baik
01 Mei 21	70,9 kg	Cukup Baik
23 Apr 21	71,3 kg	Cukup Baik
20 Apr 21	71,6 kg	Cukup Baik
30 Mar 21	72,6 kg	Cukup Baik
17 Feb 21	73,4 kg	Cukup Baik
03 Feb 21	75,9 kg	Cukup Baik
29 Jan 21	76,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 19	70 kg	Cukup Baik
04 Apr 18	63,4 kg	Cukup Baik
05 Mar 18	63,7 kg	Cukup Baik
11 Feb 18	64,5 kg	Cukup Baik
05 Feb 18	65 kg	Cukup Baik
10 Jan 18	66,4 kg	Cukup Baik
28 Des 17	65,1 kg	Cukup Baik
25 Des 17	66,4 kg	Cukup Baik
20 Des 17	66,5 kg	Cukup Baik
18 Des 17	66,6 kg	Cukup Baik
15 Des 17	66,9 kg	Cukup Baik
13 Des 17	66,8 kg	Cukup Baik
11 Des 17	67,4 kg	Cukup Baik
08 Des 17	67 kg	Cukup Baik
07 Des 17	67,2 kg	Cukup Baik
06 Des 17	67,5 kg	Cukup Baik
05 Des 17	68,1 kg	Cukup Baik
04 Des 17	77,2 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 31 Jan 17

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 66 kg
03 Des 17	69 kg	Cukup Baik
31 Okt 17	67,5 kg	Cukup Baik
18 Sep 17	66,8 kg	Cukup Baik
08 Jul 17	63,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 17	63,8 kg	Cukup Baik
27 Jun 17	63,3 kg	Cukup Baik
19 Jun 17	63,8 kg	Cukup Baik
14 Jun 17	64,1 kg	Cukup Baik
13 Jun 17	64,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 17	64,6 kg	Cukup Baik
30 Mei 17	64,3 kg	Cukup Baik
22 Mei 17	65,6 kg	Cukup Baik
16 Mei 17	65,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 17	66 kg	Cukup Baik
06 Mar 17	64,4 kg	Cukup Baik
16 Feb 17	64,3 kg	Cukup Baik
14 Feb 17	63,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 17	63,9 kg	Cukup Baik
11 Feb 17	63,7 kg	Cukup Baik
10 Feb 17	64 kg	Cukup Baik
09 Feb 17	64,5 kg	Cukup Baik
08 Feb 17	64,5 kg	Cukup Baik
07 Feb 17	64,6 kg	Cukup Baik
03 Feb 17	64,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 17	64,7 kg	Cukup Baik
01 Feb 17	65,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 17	66 kg	Cukup Baik